Hvordan bli kvitt en ølmage hjemme

Flere og oftere på gatene i byen møter vi menn med en liten ølmage. Det hadde vært fint om det ikke hadde vært så trist. Ølmage påvirker alle menneskelige organer. Dette er en enorm belastning på leveren og nyrene, fordi minst en liter skadelig væske vanligvis drikkes om gangen. Øl påvirker blodtrykket, det øker kolesterolet. Den verste konsekvensen av ølavhengighet er en endring i mannlige hormoner. Med jevnlig inntak av øl begynner kvinnelige kjønnshormoner - østrogener - å bli produsert i kroppen. Men produksjonen av testosteron reduseres. Dette kommer til uttrykk i det følgende. En mann begynner å ligne en kvinne - ansiktsveksten minker, brystet og hoftene begynner å stikke ut, og noen ganger endrer stemmen seg. Dette fører selvfølgelig til problemer i seksuallivet.

Årsaker til øl mage

Øl er et stort antall kalorier som vi som vanlig tar om kvelden eller om natten, hvoretter vi, uten fysisk aktivitet, legger oss i dvale. Bryggergjær bidrar til dannelse av fett i magen, i tillegg til å løsne muskelmasse. Dessuten, med øl spiser vi vanligvis en ublu mengde snacks - salt fisk, chips, nøtter, kjeks, ostepinner, frø og andre herligheter med søppelmat. All denne "maten" er skadelig for helsen vår. Vanligvis legger vi ikke en gang merke til hvor mange kalorier vi spiste og konsumerte. Du kan spise mye med øl over TV-en uten å blunke.

Men hvorfor vises en ølmage bare hos menn? Faktisk er den mannlige kroppen så designet. Den lagrer alle kaloriene i magen og indre organer. På sin side vokser kvinner vanligvis med fett i lårene og lårene. Overvekt av menn er veldig farlig, fordi den delvis samler seg på de indre organene (det såkalte viscerale fettet) og forstyrrer deres normale funksjon. Derfor, hvis du har en ølmage, må du definitivt bli kvitt den for deg selv og helsen din.

Hva du skal spise for å bli kvitt en ølmage

Det er faktisk enkelt å kvitte seg med en ølmage. Dette krever tålmodighet, lyst og litt tid. Det er nødvendig å handle på en omfattende måte, og overholde reglene for sunn mat og utføre regelmessige fysiske øvelser. La oss starte med ernæring, fordi 80% av det vellykkede resultatet av en virksomhet er avhengig av det.

Du kan bli kvitt ølmagen, men for dette trenger vi for det første å forlate ølet. Egentlig ikke, selvfølgelig, hvis du ikke kan leve uten det. Drikkens frekvens og mengde bør imidlertid reduseres. Prøv å drikke ikke mer enn en gang i uken ikke mer enn en halv liter. Prøv å ikke ha en bit å drikke forskjellige ugagn. Og ta en spasertur etter å ha drukket ølet slik at kaloriene du forbrenner blir forbrent i stedet for å bli lagt ned i magen.

Fjern fet, stekt, hurtigmat, overdreven salt og røkt mat fra kostholdet ditt. Nei, ikke tro at du vil forbli sulten. Blant sunn mat er det også deilige. Her er en prøveplan og kosthold.

1. Frokost er hovedmåltidet. Det skal være så næringsrikt som mulig. Ingen smørbrød - raske karbohydrater blir raskt fordøyd av kroppen din, og etter halvannen time vil du spise igjen. For å overleve før middag uten sult, må du spise en porsjon med langsomme karbohydrater. Det kan være grøt fra hvilken som helst frokostblanding - bokhvete, havregryn, ris, bygg, hirse. Semulina bør ikke spises - den er praktisk talt ubrukelig. I grøt må du tilsette en minimumsmengde sukker og salt. Det er bedre å søte frokosten med honning, frukt, tørket frukt.Hvis du ikke kan leve uten en sandwich, velger du svart brød, og i stedet for pølse, er det bedre å spise en skive ost med lite fett. Spis nøtter - de er sunne og vil gi deg mye energi. Hvis kaffe er uten sukker og melk, eller bedre generelt, grønn te.
2. Lunsj er også et viktig måltid. Det skal inneholde kjøtt, suppe, grønnsaksalat og noen få skiver rugbrød (valgfritt). Suppen kan være hva som helst, det viktigste er at den ikke er fett. Kjøttet skal ikke stekes, men bare kokes, bakes eller dampes. Grønnsaksalat er en nødvendig del av lunsj, den har mye vitaminer og med sitt lave kaloriinnhold fyller salaten et stort volum i magen, og simulerer metning.
3. Middagen skal være lett og utgjøre en femtedel av det totale daglige kostholdet. Middag skal være senest tre timer før sengetid. Til middag er det best å spise proteiner - grønnsaker, cottage cheese, eggehviter, kjøtt (helst hvitt). Ingen søtsaker og mel til middag - vær tålmodig til morgenen.
4. Du må forstå at porsjoner skal være rimelige. Etter å ha spist den delen som er reservert for deg, bør du ha en følelse av svak sult, ikke en metthetsfølelse. Vanligvis er en servering av en sunn person 250 ml hovedrett (ett glass). Det er uten salat, det vurderes separat. Store menn kan øke serveringsstørrelsen på 300-350 ml. Imidlertid bør delen ikke overstige 400 ml hvis du vil gå ned i vekt og bli kvitt ølmagen.
5. Mellom hovedmåltidene kan sult forekomme, det er viktig å velge riktig, sunn matbit. I stedet for søtsaker, kaker og småkaker, spis frukt, grønnsaker, nøtter. De samme chipsene kan erstattes med epleflis - de er like velsmakende, men de er mye mer nyttige.
6. Ikke glem fordelene med vann. Bare en tilstrekkelig mengde drukket vann fjerner nedbrytningsprodukter fra fett fra kroppen. For å redusere ølmagen må du drikke minst 8-12 glass rent vann. Et glass rent vann om morgenen på tom mage vil avlaste deg fra forstoppelse som kan oppstå etter endring i kostholdet. Etter hvert måltid kan du unne deg en kopp grønn te - det fremskynder de metabolske prosessene i kroppen.

Øl mageøvelser

Riktig ernæring vil stoppe overvekt, men du kan forbrenne allerede akkumulert fett bare ved hjelp av fysiske øvelser og generelt all fysisk aktivitet.

1. Bare kondisjonstesting kan forbrenne fett i magen. Og uansett hvor mye du løfter manualer med mye vekt, kan du gjøre magen flat bare ved å løpe, hoppe tau og en treningssykkel. Belastningen skal være slik at pusten din blir raskere og pulsen endres. Hvis du kjeder deg å løpe eller hoppe, kan du spille kollektive spill - fotball, volleyball, basketball. Du kan spille tennis - i løpet av spillet vinner deltakerne et enormt antall kilometer, men legger ikke engang merke til det. Du kan også danse - det er nyttig og hyggelig.
2. Når magen begynner å "tømme", blir den slapp, som en fille. For å unngå dette, må du gjøre øvelser på pressen. Hver dag må du pumpe nedre og øvre trykk, og heller ikke glem de skrå musklene. For den øvre pressen kan du bare løfte den øvre delen av kroppen av bakken og feste bena. For å pumpe nedre press er "saks" øvelsen egnet. For skrå muskler er det nødvendig å løfte kroppen med vendinger. For alle musklene i pressen er treningens "bar" veldig effektiv. For å gjøre dette, må du fikse kroppen din i en horisontal stilling, og bare stole på albuene og tærne på føttene. Hold i denne stillingen så lenge som mulig. Først vil du kunne holde på i ikke mer enn 30 sekunder, men når du gjør denne øvelsen hver dag, kan du øke tiden. Plank strammer perfekt til alle musklene i buken og skaper for ham en betinget "korsett".
3. Se etter fysisk aktivitet utenfor treningsstudioet. Gå til jobb til fots, i det minste en del av veien. Ikke bruk heisen, men gå på trappene.Gå mer med barn eller med hund, gå utendørs i stedet for å tilbringe tid på en datamaskin eller TV. Samle venner for ikke å drikke øl i baren, men for å spille fotball utendørs. Det er like interessant og spennende. Endre livet og vanene dine hvis du vil endre deg selv.

Når du skal vente på de første resultatene

Mange menn, som begynner å observere riktig ernæring og aktivt utføre alle øvelser, får ikke resultater selv etter en uke, og mister derfor entusiasmen og forlater den takknemlige oppgaven med å gå ned i vekt. Det er viktig å huske at den første reduksjonen i volum i magen bare vil skje et par uker etter en livsstilsendring. Før dette blir fettet løs, ikke så tett, forbereder det seg til å trekke seg tilbake. Hvis du venter på denne perioden, vil nedgangen i volumene være enormt raskt. Magen din vil smelte for øynene dine. En ideell abs og flat mage kan oppnås to måneder etter treningsstart.

Med en imponerende størrelse på magen under vekttap, må du bruke kosmetikk for å stramme huden. Ellers kan huden, som et forkle, forbli hengende i stedet for magen etter vekttap. Slike kosmetikk kan kjøpes på et hvilket som helst apotek eller i en kosmetikkbutikk. Og det er bedre å bruke tjenestene til en profesjonell kosmetolog. Det er også nødvendig å bruke tjenestene til en massasjeterapeut. Den elter forsiktig ned og bryter ned fettforekomster slik at de lettere tas frem. Dette er en vanskelig vei som krever en integrert tilnærming, men resultatet er verdt det.

I dag er en ølmage ikke på moten. I den moderne verden er det moteriktig å spille sport og føre en sunn livsstil. Vi tvinger deg ikke til å hylle mote og følge trendene. Vær vakker og sunn for deg selv og dine kjære, fordi riktig ernæring og fysisk aktivitet kan øke varigheten av livet ditt betydelig.

Video: hvordan fjerne en manns mage