Hvordan kan en jente raskt lære å dytte opp på gulvet

Push-ups er en grunnleggende øvelse som brukes i forskjellige vekttap- og muskelbyggingsprogrammer. Under armhevinger er en stor gruppe muskler involvert - armer, rygg, skuldre, abs, bryst. Push-ups kan prege den øvre delen av figuren, stramme kroppen betydelig.

Fordelene med armhevinger

1. En av hovedfordelene for jenter er styrking av brystmusklene. Ved hjelp av armhevinger kan du øke størrelsen på bysten med halve størrelsen. Hvis brystet er stort, vil armhevinger gjøre det elastisk og tonet.
2. Push-ups danner pressen perfekt, siden magemusklene under denne øvelsen holder kroppen i en rett stilling. Og dette er en flat og jevn mage, er det ikke bra?
3. Ved hjelp av armhevinger kan du styrke musklene i ryggen, skuldrene og armene. Mange jenter er redde for at de på denne måten kan pumpe opp og bli som menn. Dette er grunnleggende galt. For å pumpe opp til en mannlig figur, trenger du minst tre treningsøkter per dag, kombinert med kraftige steroider. Den kvinnelige figuren er ikke disponert for å bygge opp en stor mengde muskelmasse. Men tynne strammede håndtak uten svevende hud-push-ups kan godt gi.
4. Push-ups er en kraftig kraftbelastning, der implementeringen tar mye kalorier. Derfor brukes armhevinger med suksess i kampen mot overvekt.
5. En annen viktig fordel med armhevinger er praktisk. Du kan gjøre push-ups hvor som helst og når som helst. For å gjøre dette trenger du ikke å gå på treningsstudioet eller bruke noe spesielt sportsutstyr. Bare finn en flat overflate og dytt opp!

Så vi innså at armhevinger er nyttige på alle måter. Men hvordan lære å gjøre armhevinger hvis du ikke vet hvordan du gjør det i det hele tatt? Hvor skal jeg begynne? Her er noen få skritt for å hjelpe deg med å trene musklene gradvis.

Push ups fra veggen

Push-ups fra veggen er designet for de som ikke kan push-ups i det hele tatt. Denne versjonen av øvelsen krever ikke mye krefter, så på denne måten kan du til og med presse opp gravide og eldre kvinner.

Så stå nær veggen i et avstand fra ett trinn. Strekk armene fremover. Len deg på hendene og bøy dem ved albuene. Push-ups skal være dypt, til nesetippen berører veggen. Du må bevege deg sakte, sakte for å føle spenningen i hendene. Ingen plutselige bevegelser og rykk. Når du utfører øvelsen, må du puste dypt og ikke holde pusten.

Det er best å gjøre 2-3 sett med 15-20 reps. Å utføre øvelsen skal ikke gi smerter eller ubehag, du skal føle en lett tretthet. Du må trene hver dag, og helst om morgenen og kvelden. Når du gjør hele settet med tre repetisjoner med letthet, kan du gå videre til neste, mer kompliserte trinn.

Push ups

Som støtte kan du bruke baksiden av en stol, en krakk, et bord eller en sportsbenk. Hovedsaken er at støtten er tydelig fikset. Og husk at jo lavere støtte, jo vanskeligere vil det være å skyve opp. For å komplisere øvelsen, må du gradvis, så du bør ikke umiddelbart bruke lave typer støtte.

Anta at du velger et bord som sportsutstyr. Det er best hvis bordet hviler på motsatt side mot veggen, for ikke å skli ved et uhell. Legg hendene på kanten av bordet og begynn å skyve opp. Ben og rygg skal være ett rette. Antall repetisjoner og tilnærminger er lik den forrige fasen. Du må trene hver dag. Når du har mestret dette stadiet, kan du gå videre til neste.

Kne push ups

Dette er det siste forberedende stadiet på veien mot full armheving. Push-ups fra knærne er litt enklere enn push-ups fra gulvet. Men dette treningsalternativet er like effektivt og gunstig for armer, rygg, skuldre og bryst.

Så for å utføre trenger du et lite teppe. Sitt på den slik at du kan hvile håndflatene og knærne. Ryggen og rumpa skal danne en rett linje. Knærne skal bøyes i en vinkel på 90 grader. Hvis du er komfortabel, kan benene krysses ved anklene. Senk kroppen sakte, bøy albuene. Bevegelser må være gradvis for å føle musklene. Med slike armhevinger, må du ta lett på brystet med gulvet. Gjør 2-3 sett med 10-15 repetisjoner hver dag for å trene musklene og forberede dem på ekte "mannlige" push-ups.

Push ups

Hvis du gradvis gikk på denne øvelsen og fullførte alle trinnene ovenfor, betyr det at musklene dine er tilstrekkelig forberedt på å skyve opp fra gulvet.

Så, vektleggingen ligger, hendene er plassert over bredden på skuldrene. Håndflatene selv skal være under brystet. Begynn forsiktig å bøye albuene, og forhindrer at ryggen, brystet eller hoftene sagges. Kroppen skal danne en jevn bar, bare på denne måten kan du oppnå en tilstrekkelig effekt fra øvelsen. Ikke glem å puste - når du senker kroppen, puster inn, og når du hever, puster ut. Hvis knærne er stramme under øvelsen, kan du legge noe mykt under dem.

Husk at når du utfører øvelser, må kroppen strammes som en streng. Det er bedre å gjøre en repetisjon riktig enn ti uansett. Hvis du kan gjøre 5-10 gode armhevinger fra gulvet - er dette allerede et flott resultat. Nå trenger du bare å forbedre styrke og ferdigheter. Deretter vil det være nok flere ganger i uken å gjøre 10-20 armhevinger for å opprettholde tonen i armer, rygg, bryst og skuldre.

Push-ups av kvalitet trener styrke, utholdenhet og vilje. I tillegg, ved å presse opp konstant, vil du få en tonet figur, en slank silhuett og en vakker holdning. Noen ganger kan de vanskeligste øvelsene virke umulige. Imidlertid vil riktig tilnærming og gradvis trening tillate deg å styrke musklene og gjøre det umulige!

Video: hvordan lære å presse opp