Hvordan lære å stå på hånden hjemme

I sport er det mange spektakulære elementer og triks. De skiller seg ikke bare i skjønnheten med henrettelse, men gir også store fordeler for kroppen. Håndstand er en av disse øvelsene som styrker og gjør sterke musklene i skulderbeltet, ryggen, underlivet, forbedrer blodsirkulasjonen i overkroppen, lærer deg å holde balansen, forbedrer funksjonen til det vestibulære apparatet, lindrer ryggraden.

Men før du går videre til en detaljert studie av problemet, skal det sies at denne øvelsen er kontraindisert:

• med høyt intrakranielt trykk;
• ved akutte inflammatoriske sykdommer;
• med problemer med ryggraden;
• med dislokasjoner, subluksasjoner, blåmerker i håndleddene, albue og skulderledd.

Det er også verdt å stoppe øvelsen umiddelbart hvis du føler deg svimmel, forverret, føler smerte. Hvis alt dette ikke gjelder deg, la oss begynne!

Forberedelse: Ledende øvelser

En håndstand er et spektakulært triks som selv nybegynnere vil kunne utføre hvis du har tålmodighet. Å komme i en posisjon med en gang vil være ganske vanskelig, spesielt hvis det ikke er noen spesifikk fysisk form. Det er en rekke ledende øvelser, hvis implementering vil føre deg betydelig frem til målet.

1. Du bør begynne med øvelser som gradvis forbereder musklene på belastningen, dette er den velkjente inhalasjonspusten (kroppen trenger oksygen, pustingen hjelper musklene til å tune seg inn til å fungere), som varmer opp nakken, skuldrene, armene, beltet, bena.
2. Å holde balansen i håndstanden er ikke det viktigste. Det er viktig å ha sterke hender, så du bør ta hensyn til armhevinger og forskjellige typer stropper. Husk at kroppen alltid skal være rett, når du utfører disse øvelsene, den danner en solid linje fra kronen til hælene. Å feste kroppen på det nedre punktet i tretti sekunder vil bidra til å styrke effekten under armhevinger.
3. Bridge - hjelper deg med å utvikle fleksibiliteten til armer, skuldre og rygg. Du kan utføre det fra tre stillinger: å ligge på gulvet, sitte på gulvet og fra en stående stilling. Begynn å trene med det enkle alternativet, fortsett gradvis til hver stilling blir kjent og naturlig for deg. Når du utfører broen fra en stående stilling, vil du allerede begynne å trene en følelse av balanse.
4. Neste øvelse er et stativ på underarmene og hodet. Det vil være lettere å gjennomføre enn originalen på grunn av større støtte på hendene. Likevel er det bedre å begynne å lage et slikt standpunkt mot veggen eller med en partner. Når du begynner å føle deg mer selvsikker, kan du gradvis forlate støtten og partneren.
5. En av yoga-asanasene vil også hjelpe deg med å komme nærmere målet ditt. Kråkeposisjon er med på å styrke musklene i skulderbeltet.
6. Denne varen er målet ditt! Den jevnlige gjennomføringen av alle forberedende øvelser gir deg endelig muligheten til å prøve en håndstand.

Hvis du nå er fysisk klar, kan det oppstå et annet problem av psykologisk art - frykt. Faktisk er frykten normal, fordi kroppen din aldri har vært opp ned. Derfor må du legge ned sportsmatter, tepper og ikke være redd for å falle på dem, du kan til og med spesielt falle flere ganger slik at frykten følges.

Stå med støtte

For å begynne å øve på en håndstand, må du også først mot veggen eller ved hjelp av en belay. Du må stå i en avstand på 25-30 cm fra støtten, lene deg fremover og legge hendene på gulvet, skulderbredden fra hverandre, og skyv deretter av med foten og prøv å rette kroppen, strekk bena langs veggen.

Du skal ikke være for første gang i denne stillingen på lenge og overbelaste musklene.Det er nødvendig å øke tiden gradvis, så utholdenheten trener. Etter noen sekunder skyver du et ben bort fra støtten og går tilbake til startposisjonen. Det er mye videomateriale på Internett om dette emnet, bare se et par ganger for å gjøre alt klart.

Stå uten støtte

Har mestret håndstanden med støtte, nå vil jeg gå lenger? Lære å utføre øvelsen uten hjelp utenfra.

1. Vi fortsetter å utføre et stativ i nærheten av veggen, men river nå sakte av overflaten på benet (vekselvis), deretter begge deler og prøver å opprettholde balansen.
2. Når dette alternativet begynner å ordne seg, må du prøve å bevege deg bort fra veggen bort, men det er fortsatt viktig at det ligger i nær avstand til deg.
3. Den siste delen er utførelsen av øvelsen på ledig plass, for første gang be om å forsikre partneren din.
4. Nå som du har fullført og oppnådd målet ditt, må du fortsette å trene og øke utførelsestiden.

Vil du gå enda lenger? Å gå på hendene! Dette trikset vil også bli sendt til deg, fordi du allerede vet hvordan du skal utføre standpunktet.

1. Du må starte med korte og små skritt med hendene, husk at du ikke kan ta hendene av bakken på stor avstand.
2. Først, ta suksessive trinn: trinn, pause, før hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon, etc.
3. Hvis du allerede føler deg mer selvsikker, kan du begynne å gå i sirkler og øke avstanden.

Aerobatikken i denne øvelsen er en barstand. Det er ingen vegg, ingen støtte, ingen partner, fallende, du kan få en alvorlig skade enn et vanlig blåmerke. Derfor, hvis du setter deg et nytt mål, begynn i det små, med øvelser på gulvstengene og gradvis vil du oppnå et resultat, fordi når du allerede har gjort det!

Video: hvordan lære å stå på hender