Slik lærer du raskt å svømme en voksen

En person lærer hva han trenger fra fødselen, for eksempel hvordan man går, snakker og kommuniserer med andre mennesker. Men svømming er ikke den viktigste egenskapen i den moderne verden, det er derfor ikke alle barn ble lært en slik ferdighet på en gang. Og nå er det mange voksne som befinner seg i en ubehagelig stilling, fordi de må plaske rundt på kysten, i stedet for å føle denne unike følelsen underkastelse av vannoverflaten.

Du skal ikke fortvile, fordi du kan lære å svømme i alle aldre, det viktigste er å overvinne frykten for dybde, om noen. Først av alt, tenk hvordan du kommer inn i vannet, nei, du hopper til og med inn i det med et løp og svømmer sammen med alle eller helt alene, og nyter det faktum at du nå kan være i en slags vektløshet og samtidig være erobreren av vannoverflaten. Presentert? La oss nå lære denne kunsten.

trening

Til å begynne med er det bedre å velge et grunt basseng. Så du vil føle deg trygg og i full sikkerhet, tross alt vil spesialtrente folk følge deg, og du kan alltid kontrollere tilstedeværelsen av bunnen, i motsetning til et uforutsigbart reservoar. For dette er bassenger egnet der den lave dybden er den samme i hele bassenget. Hvis du er trygg på deg selv, kan du velge stier hvor vannstanden når du kommer inn for eksempel vil være 1,2 meter, og på slutten 2,5 meter.

Hvis du har en frykt for fordypning i vann med hodet, bør du til å begynne med kjøpe svømmebriller, så i et godt synlig rom kan du fritt navigere i det, og da vil ikke panikken komme deg. Deretter bør du gradvis kaste deg ned i vannet, hver gang du øker tiden du kan holde deg under vann uten helse-risiko.

Velg en treningstid i bassenget når det er få mennesker i det, for da vil du ikke bli forstyrret når du når målet ditt. Det vil også være nyttig å ansette en trener, så du reduserer tiden for trening i svømming betydelig, og får noen nyttige tips fra en profesjonell. Dessuten innebærer en individuell leksjon en egen vei der du vil føle deg enda mer trygg.

Før klassen er det nødvendig å varme opp musklene ved å gjøre en spesiell oppvarming, så kroppen vil være forberedt på en uvanlig belastning og risikoen for fysisk skade reduseres.

For å overvinne frykt og forberede deg på læring, må du psykologisk innstille på en slik test. Du må overbevise deg selv om at vann holder kroppen flytende. Dette vil hjelpe deg å utføre flere effektive øvelser:

Gå midje dypt ned i vannet, legg hendene på overflaten av vannet og se hvordan det holder dem flytende.

Øvelse "flyte":

• gå i vann midjehøyt eller litt høyere;
• få så mye luft som mulig i lungene;
• huk ned og legg armene rundt beina;
• hold nesen til knærne.

Etter at vannet begynner å skyve deg ut, hold deg flytende så lenge som mulig. Hvis du regelmessig utfører denne øvelsen i flere tilnærminger, vil du gradvis venne deg til å fritt holde deg på vannet.

Gli i vann:

• gå i vannet på skuldrene, mens du trykker hendene mot kroppen;
• fordyp deg i vann med hele kroppen og skyv føttene fra bunnen;
• nå skal alt gli med kroppen på vannet, som om han holder seg i en helt rett stilling;
• etter å ha gjort flere tilnærminger, riv bena fra bunnen og begynn å chatte med dem, og hold sokkene forlenget.

Det kan være nødvendig med betydelig tid og maksimal tålmodighet for å oppnå resultater ved bruk av denne øvelsen.

Bildet av brystet

• puste;
• strekk hendene foran deg
• vippe hodet direkte i vannet;
• gjør et lett trykk med føttene;
• Flytt armene til sidene.

Hvis du blir panikk når vannet kommer inn i nesen, vil det å lære å svømme være veldig problematisk, fordi med frykt, blir hjertefrekvensen raskere og pusten din kommer på villspor. For å venne deg til vann og slutte å være redd, må du utføre en øvelse som bør gjøres i bassenget. For å gjøre dette, gå i vannet slik at beina ikke berører bunnen, mens du holder på sidene. Deretter inhalerer du deg, fordyp deg i vann, puster ut og svøm til overflaten. Ta noen tilnærminger for å bli vant til denne tilstanden.

En annen god måte å lære å svømme på er å bruke et spesielt brett, til og med en gummisirkel, som i barndommen. Ta tak i gjenstanden med hendene og dingle beina, og føl hvor lett du kan kontrollere "transporten". Du kan også legge deg på brettet, da blir hendene og føttene dine frie, og du kan trene bevegelsesteknikken og bringe den til perfeksjon. Etter å ha følt kroppen din og fått tillit, kan du prøve å svømme uten hjelp av noen gjenstander. Hvis du er redd, så ta igjen hendene i en sirkel eller et brett, og gjør uavhengige forsøk hver gang. Det viser seg kanskje ikke med en gang, men prøv likevel, hver gang du blir ansiktet til ansikt med kroppen din.

Nybegynnerens svømmestiler

Etter at du har lært å holde deg på vannet, kan du begynne å lære forskjellige svømmingstiler. Følgende er de vanligste svømmemetodene for de som nettopp har forstått muligheten til å holde seg på vannet:

1. Doggy style. Dette er den enkleste svømmestilen. Til øvelsen "å glide på vannet" legger vi til bevegelsen av hendene, med dem roer du vekselvis for deg selv. Hendene må bevege seg rolig og rytmisk, uten skarpe rykk, ellers kan du raskt miste kreftene uten vane. Hold hodet høyt over vannet. Puste er også et viktig element, først ta pusten dypt med nesen med å puste opp kinnene, holde pusten og puste ut gjennom munnen. Deretter kan du gå videre til bevegelsen av beina, som froskene gjør: skyv av fra vannet med begge bena på samme tid. Deretter endrer vi retningen på hendene, nå skal de spres fra hverandre, som om du skyver vannet bort;
2. På baksiden. Det anbefales å ha en partner i nærheten for å hjelpe deg med å holde deg på vannet. For å gjøre dette, ligg på ryggen, senk hodet i vann, spre armene, slapp av og begynn å puste rolig. Når du føler en viss vektløshet, begynn å bevege bena gradvis opp og ned;
3. Kroll. Denne stilen brukes hovedsakelig av idrettsutøvere, ettersom den gjør det mulig å raskt få fart. For å gjøre dette, mens du ligger på ryggen, gjør du sirkulære bevegelser med hendene, raker vann under deg, mens du beveger bena opp og ned.

Generelle anbefalinger

1. Ikke engasjer deg på full mage. Etter å ha spist minst en time bør gå, og etter klassen er det bedre å spise etter 2,5 timer.
2. For at ingenting plager deg, for å føle deg i tyngdekraften i vannet, må du fjerne alle smykkene.
3. Det er bedre å lære å svømme fra 16 til 19. Siden morgenen er kroppen ennå ikke klar til å utføre uvanlige belastninger, spesielt hvis det er noe nytt for det.
4. Før du begynner å svømme, må du strekke og slappe av kroppen. Det vil også være bra å ta en varm dusj.
5. Hvis du raskt vil lære å svømme, bør du alvorlig nærme deg saken og trene minst 3 ganger i uken, i 1-2 timer.

For å lære å svømme, er det viktig å huske bare én ting - ikke vær redd for vann. Frykt gjør kroppen begrenset og bare bremser læringsprosessen. Å kunne svømme er en viktig del i livet, fordi det kan redde deg i uforutsette situasjoner, og gir også mye glede som ikke kan sammenlignes med noe. Lær å svømme, fordi det ikke er vanskeligere enn å lære å sykle. Når du har lært dette, vil du aldri glemme hvordan.

Video: hvordan du raskt kan lære å svømme