Kā samazināt apetīti zaudēt svaru: noderīgi padomi

Mūsdienu pasaulē arvien vairāk cilvēku ir aptaukojušies un nevar tikt galā ar badu. Viņuprāt, šādiem indivīdiem ir tikai viena izeja - turpināt ēst, lai neradītu diskomfortu nepieciešamībā pēc ēdiena. Faktiski līdzīgu problēmu var risināt, tikai tam jums jāpieliek pūles. Tomēr redzamais rezultāts būs atkarīgs no cilvēka vēlmes zaudēt svaru. Mēs ar visu tiksim galā kārtībā.

Apetīti samazinoši produkti

1. Filtrēts ūdens. Pirmo vietu var piešķirt šim vienkāršajam dzērienam. Tieši pirms ēšanas stingri ieteicams izdzert glāzi ūdens (250-300 ml.). Tā rezultātā dedzīga apetīte palēnināsies, un šķidrums arī novērš pārēšanās. Tas ir, būs gandrīz neiespējami ēst parasto ēdiena daļu.
2. Augļi. Šajā gadījumā jums jādod priekšroka saldajām ābolu šķirnēm. Nebūs lieki sistemātiski patērēt nogatavojušos greipfrūtu, vīnogas, ananāsus un visu veidu ogas. Produkti ir sevi pierādījuši kā kompozīciju, kas lieliski kontrolē apetīti. Turklāt augļi un ogas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni.
3. Zaļumi un dārzeņi. Nenovērtējamas priekšrocības cilvēkiem dos dažādi salāti, kuru pamatā ir selerijas, pētersīļi, bietes, kāposti, burkāni un līdzīgi produkti. Sastāvdaļas jebkurā formā ievērojami nomāc apetīti, uzlabo cilvēku veselību un skaistumu. Turklāt produkti lieliski kontrolē parasto porciju skaitu.
4. Melnais cukurs un kakao. Ja jums nav problēmu ar cukura diabētu, eksperti iesaka apetīti izslāpēt ar tasi kakao bez cukura vai 2 tumšās šokolādes gabaliņus. Tikai dabīgs produkts ir efektīvs bez piemaisījumiem un saldinātājiem. Turklāt jūs ievērojami palielināsit garastāvokli un paātrināsit dabisko metabolismu.
5. Laminārija (jūraszāles). Produkts ir bagāts ar augstu joda daudzumu. Aļģu garša nepatiks visiem. Pirms ēšanas ieteicams ēst tikai 40-50 gr. Pēc tam parastā ēdiena porcija jums būs pārāk grūta. Laminārija labvēlīgi ietekmē cilvēka vispārējo stāvokli. Bagātīgais ķīmiskais sastāvs dziedina šūnas un izvada toksiskas vielas no kuņģa-zarnu trakta. Jūras aļģes labi kompensē kalcija trūkumu, stiprina asinsvadus un noārda celulītu.
6. Dabīgais jogurts. Ārzemju sastāvdaļu produkts ievērojami samazina bada sajūtu. Turklāt sastāvs pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru, uzlabo produktu sadalīšanas procesus. Tāpat tiek stiprināta imunitāte, tiek uzlabots ādas stāvoklis. Dabīgais jogurts nomāc pūšanas procesu gremošanas traktā.
7. Diētiskā gaļa. Pietiek vārīt vistas fileju vai tītaru un apēst nelielu porciju diētiskā ēdiena, nepievienojot dažādas garšvielas. Tā rezultātā ķermenis ir piesātināts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām ar minimālu tauku procentuālo daudzumu. Ilgstoši būs sāta sajūta.
8. Sezama un linu eļļas. Šādiem komponentiem ir augstas aromātiskās un uzturvērtības. Pateicoties tam, apetīte ir ievērojami samazināta. Eļļas labi apņem gremošanas trakta sienas, šī procesa dēļ ir jūtama sāta sajūta.
9. Tēja ar ingveru. Diezgan populārs mūsu laika dzēriens. Kompozīcija ir noderīga lietošanai jebkurā gada laikā. Jūs varat pagatavot tēju pēc vienkāršas receptes. Lai to izdarītu, pievieno 7 g. maltu ingveru parastā glāzē; ielej sastāvdaļu ar verdošu ūdeni.Ļaujiet tai brūvēt apmēram 10 minūtes. Pēc tam produktam pievieno 15 g. dabīgais medus. Rezultātā ingvera tēja mazinās bada sajūtu, stiprinās ķermeņa aizsargājošo membrānu un attīrīs to no kaitīgām vielām.
10. Zaļā tēja ar pienu. Nekrāsojiet un neiegūstiet augstas kvalitātes zaļo tēju ar lielām lapām. Ņem nelielu sautējumu, pievieno 5 gr. dabīgs produkts. Ielej traukā ar 230 ml tilpumu. pilnpiens. Nosūtiet trauku uz degli, ieslēdziet minimālo uguni. Celms kompozīciju, līdz parādās pirmie burbuļi, vāra vairākas minūtes. Pēc tam izkāš piena tēju, pagaidiet atdzišanu līdz pieņemamai temperatūrai. Kompozīcija ir jāizdzer vienā sēdē.

Atteikšanās no rīta maltītes

1. Iepriekš minētā metode ir pelnījusi cieņu. Neatkarīgi no tā, cik pretrunīgs izskatās šis padoms, tas tiek uzskatīts par ļoti efektīvu. Viss noslēpums ir tāds, ka rīta maltīte sakrīt ar kortizola izdalīšanos organismā.
2. Augsts hormona līmenis tieši atspoguļojas asinīs izdalītā insulīna līmenī. Augsts šī enzīma līmenis provocē cukura līmeņa pazemināšanos organismā. Tā rezultātā cilvēks izjūt bada sajūtu.
3. No tā izriet, ka ēšana pēc pamodināšanas izraisa apetītes palielināšanos visai dienai. Tas ir, ja jūs pārtraucat brokastis, ķermenis kādu laiku būs miegains. No šejienes ir vieglāk kontrolēt vēlmi pēc ēdiena.

Sausas uzkodas

1. Daudzi cilvēki dziļi maldās, domājot, ka, ja lietojat šķidrus traukus, pilnības sajūta būs ilgāka. Ir zināms, ka šķidrums piepildīs kuņģi. Praksē ir pierādīts pretējais.
2. Dietologi apgalvo, ka puscietās un cietās uzkodas sāta sajūtu aptver efektīvāk nekā šķidri ēdieni. Arī apetīte nākamreiz pamodīsies daudz vēlāk. Turklāt produktus ieteicams sakošļāt rūpīgāk.
3. Slīpēšanas laikā smadzenes saņem signālu kuņģa sāta (sāta) formā. Procesa laikā ilgstoša košļāšana palielina garšas kārpiņas. No šejienes nāk sāta ietekme.

Psiholoģiskā tehnika

1. Veikt ieradumu ēst ēdienus ar lielām dakšiņām mazās plāksnēs. Ir pierādīts, ka cilvēka psihe reaģē uz galda piederumu un piederumu lielumu. Vēlme ēst tieši ir atkarīga no tā.
2. Gandrīz visi zina: attiecīgi, jo mazāki ir trauki un porcija, jo mazāk kaloriju organismā nonāk dienā. Diemžēl ne visi zina par milzīgo atšķirību patērētajos ēdienos, kuru apjoms ir atkarīgs no trauka lieluma.
3. Būtība ir tāda, ka, ja jūs ēdat no iespaidīgām plāksnēm, tad netīši ķermenī var nonākt daudz lielāks produktu daudzums, nekā tas nepieciešams. Pat apmācīti cilvēki, kuri pilnīgi kontrolē apetīti, var patērēt vairāk, nekā vajadzētu.
4. Kvalificēti dietologi veica eksperimentu. Speciālisti ēda ēdienus ar lieliem ēdieniem. Rezultātā apmācīti cilvēki uzspieda sev par 30–35% vairāk pārtikas nekā tie, ko viņi parasti lietoja ikdienas dzīvē.
5. Dietologi labi zināja, ka viņi rīkojas nepareizi, bet vēlme ēst viņus pārņēma. Līdzīgu alegoriju var izdarīt ar karotēm. Jo lielāka ir virtuves iekārta, jo vairāk organisms patērē pārtiku.
6. Ja ir ēdieni ar nelielu karoti, patērēto ēdienu procentuālo daudzumu samazina līdz 15%. Ja salīdzina dakšiņas, tad viss darbojas otrādi. Lielas virtuves ierīces palīdz samazināt pārtikas patēriņu par 10–12%.

Veselīgs miegs

1. Veselīgs miegs ievērojami samazina izsalkumu. Tā rezultātā tiek samazināts risks iegūt nevēlamas mārciņas. Eksperimenti parādīja, ka cilvēki, kuri cieš no miega trūkuma, patērē par 25% vairāk pārtikas, bet piesātinājuma līmenis tiek samazināts par 27%.
2. Eksperimenti ar to nebeidzās, eksperti noskaidroja: tie, kuri atpūšas mazāk nekā 7 stundas, sāta sajūtu brokastīs izjūt par 25–25% lēnāk. Personas, kas guļ mazāk nekā 6 stundas dienā, regulāri pakļauj savu ķermeni 60% aptaukošanās riskam.
3. Nav nepieciešams būt ekspertam, lai saprastu, ka, lai mazinātu izsalkuma sajūtu, jums ir nepieciešams normalizēt miegu. Diemžēl lielākajai daļai mūsdienu cilvēku šis uzdevums ir diezgan grūts. Šim nolūkam ieteicams lietot produktus, kas satur melatonīnu.

Fiziskie vingrinājumi

1. Daudzi cilvēki zina, ka jo aktīvāks cilvēks vada, jo vairāk viņam rodas apetīte. Patiesībā lietas ir nedaudz savādākas.
2. Vingrinājums samazina to smadzeņu zonu darbību, kuras ir atbildīgas par vēlmi ēst. Samazinās arī hormonu līmenis asinīs.
3. Šādus vingrinājumus ieteicams veikt pēc nelielas ēdienreizes. Pietiek ar pastaigu un pastaigāties 15-20 minūtes ar intensīvu soli. Ja jūs to darāt pirms ēšanas, jūs tikai palielinat izsalkuma sajūtu.

Tautas līdzekļi apetītes nomākšanai

1. Pētersīļi Buljons, kura pamatā ir svaigi augi, efektīvi uzlabo vielmaiņu un mazina izsalkumu. Pietiek sasmalcināt pētersīļus un ievietot 20 gr. gatavais produkts sautējumā. Ielej 300 ml. attīrītu ūdeni, nosūtiet trauku uz degli, vāriet kompozīciju līdz vārīšanās temperatūrai, vāriet zaļumus ar minimālu siltumu ceturtdaļas stundas laikā. Novārījumu ieteicams lietot 120 ml. 4-5 reizes dienā.
2. Kukurūzas stigmas. Ielej 12 g. produkts karstumizturīgā traukā. Ielej 220 ml. filtrēts ūdens. Novietojiet bļodu uz tvaika pirts. Tomite trešdienas stundas kompozīcija. Instruments jālieto pirms ēšanas 4-5 reizes dienā, 30 ml.
3. Ābolu sidra etiķis Ielejiet 240 ml glāzē. attīrītu ūdeni, pievieno 50 ml. ābolu sidra etiķis. Samaisiet, dzeriet pusi šķidruma tilpuma pirms ēšanas.
4. Vērmeles. Ielej 12 g. sausu augu traukā, piepildiet produktu ar 230 ml. verdošs ūdens. Pagaidiet 25 minūtes, ņemiet 25 ml. 3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.
5. Nātre Nosūtiet 30 gr. sausa auga traukā, ielej 300 ml. verdošs ūdens. Uzstājiet apmēram 10-12 minūtes, celms klasiskā veidā. Patērējiet 30 ml. 4 reizes dienā.

Ēteriskās eļļas

1. Citrusaugļu esteri labvēlīgi ietekmē cilvēku kopumā. Eļļu smarža uzlabo garastāvokli un tonizē ķermeni. Kompozīcija pozitīvi ietekmē gremošanas traktu, palielina vitalitāti.
2. Skujkoku augu ēteri lieliski nomāc vēlmi ēst, kā arī dezinficē iekštelpu gaisu. Turklāt eļļas uzmundrina ķermeni ne sliktāk kā dabīgā kafija.
3. Stiprie alkoholiskie dzērieni atslābina ķermeni, harmoniski apvieno nervu sistēmu, efektīvi nomāc apetīti. Kompozīcija ir ieteicama lietošanai guļamistabā.

Lai samazinātu apetīti, no ikdienas uztura ieteicams izslēgt akūtas garšvielas, garšas pastiprinātājus un saldinātājus. Šādi komponenti tikai palielina izsalkumu un liek ēst vairāk pārtikas. Ir arī vērts samazināt sāls daudzumu, sastāvdaļu var labi aizstāt ar brūnaļģu pulveri. Izmantojot šādu produktu, ēdiens iegūs unikālu piezīmi un noderīgumu ķermenim.

Video: kā samazināt apetīti