Kā pāriet uz pareizu uzturu svara zaudēšanai

Sievietes un vīrieši, kuriem ir tendence uz lieko svaru, visu mūžu nerimstoši cīnījās par slaido figūru. Pēc katriem svētkiem vai nākamajiem svērumiem mēs apsolām no pirmdienas iet uz diētu, sākt rūpēties par sevi un savest kārtībā savu ķermeni. Bet diemžēl viss notiek pēc viena un tā paša scenārija. Sākumā mēs cenšamies ievērot stingrus uztura ierobežojumus, bet agrāk vai vēlāk tas noved pie sadalīšanās, mēs atkal svarā, turklāt tas, kas mums jau bija. Tas ir kā apburtais loks, kuru nevar izjaukt. Bet joprojām ir izeja no tā. Pirmkārt, ir vērts atbildēt uz dažiem jautājumiem. Ko jūs esat gatavs mainīt savā dzīvē, lai izskatās labi? Vai esat gatavs mainīt ēšanas paradumus, lai iegūtu slaidu figūru? Ir svarīgi saprast, ka īslaicīgas diētas dod īslaicīgus rezultātus. Un, lai zaudētu svaru un paliktu tajā pašā svarā, jums pastāvīgi jāievēro veselīgas ēšanas noteikumi. Atcerieties, ka veselīgs ēdiens var būt arī garšīgs un apmierinošs. Šajā rakstā mēs centīsimies izdomāt, kas ir pareizs uzturs, kā un kas jums jāēd, lai zaudētu svaru un saglabātu svaru.

Kā mainīt savu viedokli un pāriet uz pareizu uzturu

Motivācija un noskaņojums - viens no galvenajiem veiksmīga iznākuma nosacījumiem. Pirms sākat skaitīt kalorijas un skrienat uz biezpiena veikalu, jums vajadzētu apsēsties un godīgi sarunāties ar sevi. Vai jums patīk tas, kā jūs izskatās? Vai tu esi tā vērts? Vai jūs esat tik vājš, ka nevarat kontrolēt savu svaru un ķermeņa stāvokli? Ja uz visiem trim jautājumiem atbildējāt noliedzoši, jums ir jādomā par svara zaudēšanas un ēšanas motivāciju. Galu galā sabalansēts un veselīgs ēdiens ir ne tikai plāns un plāns skaitlis. Tam ir arī tīra āda, spēcīgi mati un nagi, nav celulīta un slimību, laba veselība, labs garastāvoklis un rakstura spēks. Ir svarīgi saprast, ka jūsu ķermenis nav atkritumu bedre, kurā jūs varat kaut ko izgāzt. Jūs nevarat ēst bērnu, jūs nevarat ēst no garlaicības vai uzņēmuma dēļ, jūs nevarat ēst saldumus depresijas un stresa dēļ. Vai jūsu vēders tiešām ir atkritumu izmešanas vieta? Ja nē, tad no šī brīža jums jāēd tikai svaigi, garšīgi un veselīgi produkti. Ziniet, ka saldas un treknas kūkas jums neko labu nedos, tām nav vitamīnu, bet tikai kaitīgs cukurs un palmu eļļa, kas tieši nogulsnējas jūsu sānos, kuņģī un gurnos. Šeit ir daži motivācijas piemēri, kas palīdzēs pāriet uz pareizu uzturu un nemainīs savas domas.

Ievietojiet fotogrāfiju uz ledusskapja labākajos dzīves gados. Katru reizi, kad paskatās uz slaidu figūru - tas palīdzēs jums atteikties no cita gastronomiska kārdinājuma.

Katru nedēļu izmēriet parametrus - ne tikai svaru, bet arī apjomu krūtīs, gurnos, jostasvietā, augšstilbos, rokās un teļos. Sākumā apjomi bieži mainās, un tikai tad svars sāk samazināties. Jūs pat varat izveidot grafikus, pamatojoties uz jūsu mērījumu rezultātiem. Vizuāla prezentācija padara svara zaudēšanu taustāmāku, jūs simts reizes padomāsit, bet vai jums šī bulciņa ir nepieciešama?

Pirms ēdat kaut ko aizliegtu, dodieties uz spoguli un paskatieties uz sevi kailu. Piespraudiet sevi ādas krokai vēderā. Vai jūs joprojām vēlaties kaut ko ēst?

Iegādājies savus iecienītos džinsus vai kleitu, kas kādreiz patika. Neturiet apģērbu tuvumā kā simbolu un motivāciju svara zaudēšanai. Tikai nedaudz vairāk, un rāvējslēdzējs sāks piestiprināties!

Padomājiet par savu turpmāko dzīvi. Tā kā ir liels svars, ir ļoti grūti iestāties grūtniecība un dzemdēt bērnu.Ja jums vēl nav dvēseles biedra, jums to būs daudz grūtāk atrast pašreizējā ķermenī. Ja jums jau ir bērni, padomājiet par to, kā jums vajadzētu izskatīties, aizvedot viņus uz skolu. Vai nevēlaties, lai bērni lepojas ar neatvairāmo mammu?

Jūs varat zaudēt svaru kādam par argumentu, pat par naudas atlīdzību. Dažiem tā ir nopietna motivācija.

Sazinieties ar cilvēkiem, kuri arī ievēro veselīgu dzīvesveidu.

Skatieties dažādas filmas un televīzijas projektus, kuros runāts par veselīgas ēšanas noteikumiem, parādīti cilvēki ar lielu svaru. Daudziem šī izredzes šķiet briesmīgas, un tas kļūst par iemeslu ilgstoša, bet veselīga svara zaudēšanas sākšanai.

Nezaudē svaru kādam. Zaudējot svaru, jūs nevarat kādam kaut ko pierādīt. Atcerieties, ka sakārtot sevi ir nepieciešams tikai jums. Mainījis ēšanas paradumus, jūs pakāpeniski pamanīsit, kā svars samazinās un ķermenis mainās. Ja esat nolēmis mainīt savu dzīvi, šeit ir daži noderīgi padomi.

Kā pāreju uz pareizu uzturu padarīt pakāpenisku

Paradumi jāmaina pakāpeniski, bet pastāvīgi, neveicot soli atpakaļ. Šodien putrā ieliekat nedaudz mazāk cukura, rīt tēju dzerat vispār bez cukura, dienu pēc rītas desertu izvēlējāties nevis šokolādes cepumus, bet saldos augļus. Atteikties no cepšanas; ēdienus var vārīt, cept vai tvaicēt. Katra diena ir apzināts lēmums, jūsu piemērota izvēle veselībai, skaistumam un ilgmūžībai. Katrs salda un trekna atteikums ir jūsu mazā, taču tik nozīmīgā uzvara. Un šim ceļam vajadzētu būt patiešām pakāpeniskam. Atcerieties, ka cilvēks 21 dienā izveido ieradumu. Šajā laikā jums pilnībā jāpāriet uz pareizu uzturu. Šeit ir galvenie ieteikumi, kas jāievēro, ja vēlaties zaudēt svaru vienreiz un uz visiem.

Kā un ko ēst, lai zaudētu svaru

Ja jūs nolemjat pāriet uz pareizu uzturu, lūdziet mājsaimniecību jūs atbalstīt. Viņi neprasa īpašas darbības vai savvaļas upurus. Vissvarīgākais ir morālais atbalsts. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu ienest mājā atklātu saldumu vai kaitīgus produktus - veselīgs ķermenis nevienu nav apturējis. Palūdziet mīļajiem atturēties no jokiem, viņi nedrīkst jums agresīvi piedāvāt aizliegtus produktus. Viņiem var būt nepieciešama fiziska palīdzība, kad jums ir jāatsakās no dažiem sadzīves pienākumiem, dodoties uz sporta zāli. Atkritumu zaudēšanai liela nozīme ir tuvinieku atbalstam.

Pirmais un vissvarīgākais noteikums jebkura svara zaudēšanas gadījumā - jums ir jāēd. Jā, pat ja jūs to nejūtat. Tas attiecas uz daļēju uzturu. Regulāra ēdiena uzņemšana organismā ar regulāriem starplaikiem var paātrināt metabolismu. Ja jūs gavējat 5-6 stundas, jūs iegūsit svaru pat no gurķiem. Un, ja jūs pārliecināsit ķermeni, ka vairs nebūs bada, un barojiet to ik pēc 2,5-3 stundām, tas pārtrauks pārtikas rezervju ievietošanu taukos. Tāpēc jums ir jāsadala diena tā, lai jums būtu pārtraukums katrai ēdienreizei. Vienas porcijas tilpumam nevajadzētu būt vairāk par vienu glāzi, lai jums būtu laiks izsalkt un nepārēsties. Bez tā jūs nevarēsit zaudēt svaru.

Pakāpeniski jums pilnībā jāatsakās no desertiem, miltu izstrādājumiem, ceptiem, kūpinātiem, marinētiem un sāļiem ēdieniem. Ledusskapī glabājiet tikai veselīgu un veselīgu pārtiku.

Diētai jābūt daudzveidīgai un barojošai.

Ierodoties restorānā vai banketā, dodiet priekšroku liesai gaļai, dārzeņu salātiem bez majonēzes, olbaltumvielu produktiem - sieram, fetas sieram, olām, zivīm, mājputniem. Stingrā kontrolē esošie ogļhidrāti - to uzņemšana būtu jāierobežo. Atcerieties, ka alkoholā ir daudz kaloriju, turklāt tas uzlabo apetīti. Labāk kustieties un dejojiet vairāk, ja pasākuma formāts to atļauj.

Pārtrauciet pastāvīgi domāt par ēdienu, pārtrauciet pamudināt sevi ar ēdienu, neēdiet no garlaicības. Saprotiet, ka dzīvē ir daudz citu interesantu lietu. Mēģiniet skaitīt savu dienu tā, lai jums nebūtu laika domāt par aizliegtajiem saldumiem. Ja esat nedaudz plānāks, nepērciet picu, labāk ir iepriecināt sevi ar jaunu greznu kleitu, ko iepriekš nevarējāt atļauties.

Nēsājiet pieņemamus desertus un uzkodas, kuras varat ēst, ja draugs nopirka čipsu paciņu un pavedina jūs ar tām. Tas var būt rieksti, sēklas, žāvēti augļi utt.

Ja jūs absolūti nevarat dzīvot bez maizes, iegādājieties diētu vai rudzu maizes.

Dažreiz gadās, ka jūs patiešām vēlaties kaut ko aizliegtu. Ja nevarat atteikties no sevis, maltīti no rīta labāk atlikt. Viss, ko ēd brokastīs, ir gandrīz pilnībā sagremots, un tas netiek uzglabāts taukos.

Daudzi cilvēki domā, kas tur īsti ir. Kādi ēdieni ir pieņemami ar pareizu uzturu? Šeit ir diētas piemērs, kas palīdzēs zaudēt svaru.

1. Brokastis. Brokastīs varat ēst ogļhidrātus - no rīta tie ir pieņemami. Bet, lai iegūtu ilgstošu sāta sajūtu, labāk ir ēst graudaugus - tie ir lēni ogļhidrāti. Tas var būt griķi, auzu pārslu, rīsi, mieži. Manna ir bezjēdzīga, tajā nav vitamīnu, tāpēc to ēst nav vērts. Mēs atšķaidām pienu putrai ar ūdeni, cukurs ir aizliegts. Lai iegūtu saldumu, putrai varat pievienot nedaudz medus vai augļus. Papildus graudaugiem jūs varat brokastis ar rudzu maizi ar zemu tauku saturu sieru, olu kultenēm, vārītām olām. Ir atļauta kafija ar beztauku pienu un bez cukura. Zaļā tēja ir ļoti noderīga - tā paātrina vielmaiņu. Brokastis ir obligātas - šī ir galvenā maltīte.
2. Uzkodas. Pēc 2,5-3 stundām jūs varat pagatavot otrās brokastis. Tas var būt augļi, ogas, žāvēti augļi, jogurts, kefīrs, rieksti (ne vairāk kā nedaudz), maizītes.
3. Pusdienas Pusdienās jums jāēd kaut kas karsts, kuņģim visnoderīgākā ir zupa. Tas var būt gaļas vai dārzeņu buljons ar graudaugiem un liesu gaļas gabalu. Nepieciešams ir dārzeņu salāti ar zaļumiem - dārzeņi ar zemu kaloriju saturu palīdz iegūt ilgstošu sāta sajūtu.
4. Otrā uzkoda. Tas ir līdzīgs pirmajam, taču pēcpusdienā ogļhidrātus labāk nelietot, bet priekšroku dot olbaltumvielām. Tāpēc labāk ir ēst kaut ko pienu - biezpienu, kefīru, nesaldinātu jogurtu, raudzētu ceptu pienu, jogurtu utt.
5. Vakariņas Vakariņās ir vajadzīgas tikai vāveres, nav makaronu un kartupeļu. Ideālas vakariņas ir cepts zivju vai mājputnu gabals ar dārzeņu salātiem. Jūs varat ēst pupiņas ar piedevām. Pēcpusdienā jums jāatsakās no saldumiem, ieskaitot augļus, ogas un žāvētus augļus.
6. Otrās vakariņas. Otrās ēdienreizes ir atļautas arī frakcionētās ēdienreizēs, īpaši, ja jūs dodaties gulēt vēlu. Atcerieties, ka ķermenim nevajadzētu badoties vairāk kā 12 stundas pēc kārtas. Bet otrajām vakariņām jābūt rakstītai - tikai vāveres. Jūs pat naktī nevarat ēst ābolu - tas satur daudz ogļhidrātu. Daudz noderīgāk ir ēst vārītas vistas krūtiņas gabaliņu vai izdzert glāzi kefīra.

Neaizmirstiet par ūdeni - tas no ķermeņa noņem tauku šūnu pūšanas produktus. Pareizi uzturoties, jūs varat zaudēt svaru ar ūdeni daudz ātrāk nekā bez tā. Laika gaitā jūs sāksit regulēt savu uzturu, veicot korekcijas tajā. Jūs sāksit arvien mazāk pievienot ēdienam eļļu, jūs sāksit pirkt veselīgus un pilnvērtīgus ēdienus.Lai uzturs būtu daudzveidīgs, jums ir nepieciešams eksperimentēt un atrast jaunas garšīgas un veselīgas receptes. Šeit ir daži no tiem.

Garšīgu diētu receptes

Ir svarīgi saprast, ka pareiza uztura nav pētersīļu ķekars ar selerijas sakni. Diētiskais ēdiens var būt arī garšīgs un dzirdinošs.

1. Vistas kotletes. Vistas krūtiņu sasmalcina gaļas mašīnā, pievieno glāzi vārītas auzu pārslas, sāli, piparus, olu un izveido kotletus. Cep cepeškrāsnī vai tvaicē. Kotletes ir neticami garšīgas un delikātas, auzu pārslu absolūti nejūt.
2. Kastrolis ar vistu un ziedkāposti. Vāra vistas krūtiņu un ziedkāpostu, sagriež lielos gabaliņos, pārlej ar pienu saputotām olām. Izrādās ļoti vienkāršs, bet neticami garšīgs ēdiens.
3. Liellopu stroganoff. Liellopu gaļas šķēles ļoti ilgi jāutē nelielā ūdens daudzumā kopā ar sīpoliem. 2-3 stundas un gaļa ir maiga, sīpols nav jūtams, paliek tikai piesātināta gaļas mērce. Garšīga un diētiska maltīte apvienojumā ar garnīru ar rīsiem vai griķiem.
4. Cepšana Ar pienācīgu uzturu jūs varat pagatavot dažādu veidu desertus un pat konditorejas izstrādājumus. Šajā gadījumā miltus aizstāj ar biezpienu, auzu pārslu, mannu. Šeit ir vienkārša diētas kūkas recepte. Mannu piepilda ar kefīru, ļauj uzbriest. Pievienojiet olu, nedaudz medus saldumam, šķipsniņu cepamā soda. Cep 20-30 minūtes.

Jums nav pilnībā jāatsakās no augu eļļas. Izmantojiet to receptēs, kur tas nav jāuzkarsē, piemēram, sezonu ar eļļas salātiem. Galu galā tajā ir neaizstājams E vitamīns, kas ir tik nepieciešams matu, ādas un nagu skaistumam.

Atcerieties, ka jūs esat tas, ko ēdat. Pareiza uzturs ir ne tikai plāns skaitlis, bet arī laba veselība, jūsu ieguldījums nākotnē. Vērojiet diētu, lai saglabātu veselību, jaunību un skaistumu nākamajiem gadiem!

Video: pareiza uztura svara zaudēšanai