Raksta saturs
Saskaņā ar statistiku, katra otrā sieviete nav apmierināta ar savu figūru, pat ja viņa citiem šķiet perfekta. Jūs vienmēr vēlaties nedaudz notīrīt noteiktos apgabalos, lai citas ķermeņa daļas nezaudētu apjomus. Bieži vien problēma ir tieši gurnos. Daba to ir nolikusi tā, ka liekās kalorijas sievietēm tiek nogulsnētas uz gurniem. Tādējādi ķermenis sagatavojas iespējamai grūtniecībai un bērna piedzimšanai. Bet mūsdienu sievietēm nepatīk masīvi gurni un lielas augšstilbi. Plānas, gandrīz anoreksiskas pusaudžu kājas ir modē. Ko darīt? Kā novērst šo trūkumu sevī un atbrīvoties no taukiem lokāli? Ja vēlaties ātri zaudēt svaru gurniem, jums jārīkojas trīs galvenajās jomās - uzturs, fiziskās aktivitātes un kosmētiskās procedūras.
Diēta skaistiem gurniem
Jebkurš svara zudums un atbrīvošanās no liekā tauku daudzuma būtu jābalsta uz kompetentu, sabalansētu un zemu kaloriju diētu. Galu galā tikai kaloriju deficīts un daļēja diēta var paātrināt metabolismu. Tas liks ķermenim uzņemt enerģiju no tauku krājumiem. Šeit ir daži noteikumi, kas palīdzēs zaudēt svaru ne tikai gurnos.
Jums jāēd bieži - tas ir vissvarīgākais noteikums. Lieli ēdiena pārtraukumi provocē organismu tauku uzkrāšanai. Regulāra un daļēja uzturs paātrina vielmaiņu. Turklāt ēdienreizes stundu režīms ir reāla iespēja nepārtraukti uzraudzīt svaru visā dzīves laikā. Bet stingras diētas agrāk vai vēlāk beidzas, pēc kurām sievietes atkal pieņemas svarā, pat vairāk nekā iepriekšējā. Ēst frakcionēti nav grūti. Jums jāēd mazās porcijās, ik pēc 2,5-3 stundām. Porcijai jābūt tik mazai, lai jums būtu laiks izsalkt nākamajā ēdienreizē, ne vairāk kā 250 ml. Ēst šādi, darbā ir diezgan grūti, taču var pārdomāt visu. Uzkodas var lietot starp galvenajām ēdienreizēm, un ēdienreizes lielums jāsamazina.
Katru dienu jums jādzer pietiekami daudz ūdens - tas no ķermeņa noņem tauku sabrukšanas produktus, paātrinot ilgi gaidīto apjoma samazināšanos.
Šie pamatnoteikumi palīdzēs jums zaudēt svaru. Nesteidzieties atteikties no diētas, ja nedēļas laikā nav redzamu rezultātu. Organisms ar daļēju uzturu ilgstoši mainās, atjaunojot metabolismu normālā stāvoklī. Tomēr ļoti drīz zvīņu bultiņa lēnām, bet noteikti samazināsies, šī tendence turpināsies, pat ja jūs uzturat kļūdas.
Vingrojums plāniem gurniem
Daudzas meitenes, sapņojot par harmoniju gurnos, sāk veikt aktīvus vingrinājumus, kas ne tikai stiprina un savelk muskuļus, bet arī veido tos.Tā rezultātā kājas kļūst piepūstas un masīvas, tas nebūt nav rezultāts, kuru vēlamies sasniegt. Lai no tā izvairītos, jums kompetenti jāveic fiziski vingrinājumi.
Lai atbrīvotos no taukiem uz gurniem, obligāti jāveic kardio treniņš. Bez tiem jūs nevarēsit atbrīvoties no apjomiem, tas ir pamats. Jūs varat darīt tikai kardio, un jums būs rezultāts. Vai arī veiciet citus vingrinājumus, bet bez kardio nevar atbrīvoties no iespaidīgajiem augšstilbiem. Tāpēc jums jādara skriešana, aerobika, lecamaukla. Visefektīvāk ir vadīt, bet tas jādara kompetenti. Nav nelīdzena reljefa, nav jāskrien ar pacelšanas, svara vai sprinta attālumiem. Tas viss noved pie augšstilbu un teļu muskuļu stiprināšanas. Lai atbrīvotos no apjomiem, jāskrien ilgi, ļoti ilgi, vismaz 45 minūtes un vēlams stundu. Tajā pašā laikā jums jāpārvietojas ar nelielu ātrumu, lai pārvarētu šo lielo attālumu, neapstājoties. Šāds maratona skrējiens palīdzēs jums sadedzināt taukus, sakārtoties un nožūt, iegūt plānu figūru.
Arī riteņbraukšana var palīdzēt zaudēt svaru, taču tajā pašā laikā riteņbraukšana var daudz sūknēt teļus. Ja jūs nolemjat iekļaut šo trenažieri savā treniņu programmā, nelieciet pretestību - tas ir veids, kā jūs sūknējat lielus muskuļus. Koncentrējieties uz kardio - vingrojiet ar nelielu slodzi, bet ilgu laiku.
Pastaigas ir ļoti noderīgas. Īpaši tiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu, ar lieko svaru. Māmiņām ir noderīgi doties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā - un figūra tiek atjaunota, un mazulis elpo svaigu gaisu.
Ir daudz vingrinājumu, kas palīdzēs nostiprināt gūžas iekšējos un ārējos muskuļus. Piemēram, jūs varat gulēt uz sāniem un veikt kāju pacelšanu, šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Vingrinājums ir ļoti vienkāršs, neprasa nopietnas piepūles, to var veikt kopā ar bērnu vai skatoties televizoru. Squats ar plati izvietotām kājām palīdz precīzi sūknēt gurnu iekšējo pusi, kas bieži kļūst par daudzu kompleksu cēloni.
Peldēšana ļoti palīdz. Ūdenī samazinās slodze uz mugurkaulu, muskuļi strādā labāk, svara samazināšana tiek panākta arī ūdens ārējās ietekmes dēļ.
Lai sasniegtu reālu rezultātu, jums jāiesaistās regulāri, vismaz 2-3 reizes nedēļā. Ja mēs runājam par skriešanu, labāk skriet katru otro dienu. Pat ja jūs vēlaties zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk, ikdienas apmācība novedīs pie ķermeņa izsīkuma, agrāk vai vēlāk jūs no tiem atteiksities. Sāciet ar mazām slodzēm, pakāpeniski palielinot treniņa ilgumu.
Kā rīkoties ar gūžas apjomu
Protams, ievērojot veselīgas ēšanas noteikumus un regulāri trenējoties, tiks sasniegts vēlamais mērķis - jūs noteikti sākat zaudēt svaru. Tomēr apjomi ne vienmēr nonāk tieši tur, kur jūs to gaidāt. Parasti sievietēm, zaudējot svaru, pirmā lieta ir seja un krūtis. Lai paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu noteiktās vietās, varat veikt masāžu - tā ir ļoti efektīva un efektīva.
Masāžu varat veikt pats - eļļot gurnus ar eļļu un aktīvi masēt tos ar rokām vai ar speciāliem masieriem. Padariet to par ieradumu masēt gurnus vannas istabā, kad esat dušā - šādā veidā jūs vienmēr varat saglabāt ķermeņa formu. Medus masāža ir ļoti efektīva. Tas palīdzēs ne tikai atbrīvoties no pārmērīgiem apjomiem, bet arī sakaut ienīsto celulītu. Lai to izdarītu, jums jāuzņem neliels daudzums dabīgā medus uz tīrām un sausām plaukstām, jāpielīmē tos augšstilbu virsmai un ar asu kustību jānostiprina. Tas jādara vismaz 10 minūtes, katru reizi, kad plauksta izliekīsies daudz grūtāk, efekts pastiprināsies. Pēc brīža uz rokām parādīsies balta masa - tas ir poru saturs, izstiepts. Pēc medus masāžas uz ādas var palikt nelieli sasitumi, bet pamazām epiderma pie tā pierod.Šis efekts uzlabo asinsriti audos, nosaka limfoīdā šķidruma aizplūšanu, izvada ūdeni no ķermeņa, kā dēļ samazinās tilpums.
Papildus medum jūs varat darīt arī masāžu - tas arī ietaupīs jūs no pāris papildu centimetriem. Ādu nepieciešams ieziest ar tauku krēmu, burkā sadedzināt gaisu, lai izveidotu vakuumu, un uzklāt uz ādas. Kad daļa epidermas tiek absorbēta iekšpusē, jums jābrauc burkā gar gurniem, tādējādi veicot dziļu audu masāžu. Ļoti efektīvi ir dažādi vibrācijas efekti. Daudzās sieviešu fitnesa sporta zālēs ir uzstādītas vibrācijas mašīnas dažādās variācijās. Vienkāršākā ir platforma. Jums uz tā jāstāv, tas dod vibrāciju, ķermenis un tauki labi sakratās, kas veicina to sadedzināšanu. Pārsteidzoši ir tas, ka sievietes svars pirms un pēc šāda simulatora lietošanas patiešām samazinās. Papildus platformai ir arī vibrācijas josta, kas tiek nēsāta uz problemātiskajām vietām un darbojas pavērstu virzienā. Tas ir, mūsu gadījumā josta jālieto uz gurniem un vibrē pēc iespējas ilgāk.
Kompetentīga, pacietīga un regulāra pieeja palīdzēs atbrīvoties no iespaidīga izmēra augšstilbiem. Kopā ar uzturu, fiziskām aktivitātēm un kosmētiskiem vingrinājumiem jums jāpievērš pietiekami daudz uzmanības un gulēt. Tam jābūt pilnam un veselīgam - tas ir ātras metabolisma atslēga. Dodieties gulēt agri - miega stundas līdz pusnaktij tiek uzskatītas par visnoderīgākajām svara zaudēšanai un ādas skaistumam. Vērojiet savu figūru, jo tievie gurni un kājas ir tik skaistas, sakoptas un stilīgas!
Video: kā samazināt gurnus
Iesniegt