Kā mājās noņemt ausis uz gurniem

Ausis uz gurniem parādās tikai sieviešu pusē sievietēm. Defekta veidošanos izraisa liels daudzums dienā patērēto kaloriju. Ja meitene neiztērē saņemtos resursus, viņi tiek nolikti malā pievilcīgākajās daļās. Galvenais šīs funkcijas parādīšanās iemesls tiek uzskatīts par mazkustīgu dzīvesveidu. Lai atbrīvotos no neaestētiskas iezīmes, ir svarīgi izvēlēties integrētu pieeju. Tas ietver pareizu uzturu, masāžu, vingrošanu un ķermeņa ietīšanu.

Pareizs uzturs no gurnu “ausīm”

Kā minēts iepriekš, ausis parādās pārmērīga kaloriju pārmērības dēļ. Lai samazinātu enerģētisko vērtību, ir svarīgi izvēlēties veselīgus pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu.

1. Lai attīrītu ķermeni un palielinātu vielmaiņu, ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Dodiet priekšroku tikai filtrētam vai minerālūdenim. Tās lietošanas daudzums dienā nedrīkst būt mazāks par 2,3 litriem. Dzērienu var papildināt ar zāļu uzlējumiem un tēju, svaigi spiestām sulām, ogu piena sacepumiem bez saldējuma.
2. Apskatiet pasniegšanas lielumu. Ja jums patīk ēst reti, bet daudz, atbrīvojieties no šī ieraduma. Ēdiet dalīti (4-6 reizes dienā), savukārt vienas ēdienreizes daudzums nedrīkst pārsniegt 330 g.
3. Noteikti nodrošiniet uzturu ar svaigiem dārzeņiem, augļiem, ogām. Uzskaitītajiem komponentiem vajadzētu aizņemt 60% no izvēlnes. Tajā pašā laikā 15% tiek piešķirti taukiem un 25% parastiem ogļhidrātiem.
4. Neaizmirstiet ieturēt brokastis, arī ēst pareizi. Pēc pamodināšanas izdzeriet ūdeni ar citronu, pēc tam pagatavojiet putru (auzu pārslu, flaxseed, pērļu miežus vai kviešus). Nepievienojiet cukuru, tā vietā izmantojiet medu. Ja vēlaties, papildiniet brokastis ar ogām, riekstiem, granolu utt.
5. Dienas izvēlnē iekļaujiet beztauku biezpienu, dabisko jogurtu bez saldinātājiem, kefīru un pienu. Noteikti ēdiet jūras veltes (vismaz 1 reizi 2 dienās), liesu gaļu (katru dienu), pākšaugus, olas, griķus, pilngraudu makaronus.
6. Pilnībā izslēdziet mājās gatavotus rullīšus, kompotus, konservus, ātrās uzkodas (hamburgeri, karstmaizes, sviestmaizes utt.). Neēdiet smalkmaizīti un citus miltu izstrādājumus. Atteikties no baltmaizes, kartupeļiem, saldumiem. Ja jūs patiešām vēlaties gardumus, ēdiet žāvētus augļus.

Vingrinājumi pret “ausīm” uz gurniem

1. Ir vingrinājumu komplekts, kas kopā ar pareizu uzturu lieliski novērš tauku uzkrāšanos uz gurniem. Nodarbības ir paredzētas tieši šai jomai, tāpēc jums nevajadzētu šaubīties par vingrinājumu efektivitāti.
2. Apmācības tiek veiktas vismaz 4-5 reizes nedēļā. Turklāt par labāko nodarbību laiku tiek uzskatīti laikposmi 11.00-12.00 un 18.00-20.00. Esiet piesardzīgs, nesāciet trenēties agrāk kā 4 stundas pēc ēšanas.
3. Pirms katra treniņa veiciet piecpadsmit minūšu iesildīšanos. Ir svarīgi iepriekš sagatavot locītavas un saites gaidāmajām slodzēm. Iesildīšana arī palīdzēs noņemt papildu 100 Kcal.

Squat vingrinājums

1. Izklājiet kājas, liekot zeķes uz sāniem. Visa treniņa laikā kājām jābūt uz grīdas; nepaceliet papēžus.
2. Nofiksējiet muguru tā, lai tas nesaliecas muguras lejasdaļā. Izstiepiet rokas uz priekšu, lai panāktu efektivitāti, paņemiet 1 kg hanteles.
3. Ielieciet priekšā krēslu, veiciet tupēšanu un satveriet muguru. Lai neapgrūtinātu locītavas, ceļgaliem nevajadzētu izvirzīties ārpus zeķēm.
4. Tupēt pēc iespējas zemāk. Celšanās laikā iedomājieties, ka jūs velk galvas augšdaļa. Celšanos veic sēžamvieta, nevis teļi.
5. Atkārtojumu skaits - 20 reizes, ja nepieciešams, jūs varat veikt 30 tupus.

Plaša tupēšanas vingrinājums

1. Kā norāda nosaukums, tupus veic ar maksimālo kāju skaitu. Tajā pašā laikā zeķes ir nedaudz saliektas uz sāniem, lai nodrošinātu labāku stabilitāti.
2. Salieciet muguras lejasdaļā un nofiksējiet to vienā pozīcijā. Izstiepiet rokas uz priekšu, jūs varat trenēties bez hanteles.
3. Sāciet ļoti lēni saliekt ceļus, saķēroties uz leju. Tiklīdz jūtat spriedzi sēžamvietā, apstājieties un pagaidiet 3 sekundes.
4. Iedomājies, ka tevi pavelk galvas augšdaļa. Izmantojot augšstilba muskuļus, piecelties.
5. Veicot vingrinājumu, ceļgaliem nevajadzētu izvirzīties ārpus zeķēm, pretējā gadījumā locītavas būs stipri pārslogotas. Plašu tupējumu skaits ir 15-20 reizes.

Lunge vingrinājums

1. Plaušas tiek veiktas ar ļoti taisnu muguru. Ir svarīgi strādāt tikai ar sēžamvietu un gurniem.
2. Piecelties taisni, paņemiet hanteli, kas sver 1-2 kg katrā rokā. Soli uz priekšu un saliec ceļgalu, lai veidotu taisnā leņķī pēdas ar grīdu.
3. Tad sāciet celties, ieņemot sākuma stāvokli. Veiciet 10 atkārtojumus uz katras kājas.
4. Var vilkties atpakaļ, tehnika praktiski nav mainīta. Atklātā kāja ir saliekta 90 grādu leņķī. Vingrojums tiek veikts arī 10 reizes uz katru kāju.

Gorka vingrinājums

1. Apgulieties uz grīdas ar nospiestām plecu lāpstiņām. Novietojiet kājas plecu platumā, zeķes uz papēžiem. Rokām vajadzētu brīvi gulēt gar ķermeni, tās nav iesaistītas.
2. Izmantojot sēžamvietu un augšstilbu, paceliet ķermeņa apakšējo daļu, kamēr lāpstiņas un galva balstās uz grīdas. Turiet šajā pozīcijā 30-45 sekundes, ejiet uz leju.
3. Veiciet vēl 25 atkārtojumus, katru reizi fiksējot ķermeni gala punktā. Papildus ausu novēršanai nodarbība palīdz pievilkt sēžamvietas.

Vingrinājums “Šūpošanās un kāju nolaupīšana”

1. Atliecieties pret krēslu vai sienu. Paņemiet kāju atpakaļ, lai purngals balstītos uz grīdas. Piestipriniet muguru; novirzes laikā muguras lejasdaļa netiek iesaistīta.
2. Lēnām paņemiet kāju atpakaļ līdz maksimālajai atzīmei. Šajā gadījumā zeķe ir jāpārvelk. Katru kāju veiciet 20 reizes, pēc tam turpiniet nolaupīšanu.
3. Stāviet uz sāniem pret sienu. Pievelciet zeķu, iztaisnojiet, atpūtiet plaukstas sānos. Paņemiet kāju uz sāniem, lai iegūtu pareizu leņķi. Neuzbāziet sēžamvietu, pretējā gadījumā efekts samazināsies.
4. Ķermenim jābūt taisnam, iesaistīta tikai pēda. Jums jāveic 20 novadījumi atpakaļ ar labo kāju, pēc tam tikpat daudz ar kreiso. Vingrinājuma laikā prese arī šūpojas.

Ietina no gurniem “ausis”

1. Izmantojot pārtikas plēvi, jūs varat noņemt ķermeņa taukus visproblemātiskākajās vietās, ieskaitot uz gurniem. Veicot regulāru aptinumu, jūs varat viegli atbrīvoties no celulīta un daļēji samazināt strijas (strijas).
2. Pirms procedūras uzsākšanas uzņemiet karstu vannu vai dušu, lai tvaicētu ādu. Izgatavojiet skrubi no lietotiem kafijas biezumiem un parastās dušas želejas. Nomizojiet problemātisko vietu, gaidot apsārtumu, noskalojiet un noslaukiet sausu.
3. Skrubja vietā ķermenim varat izmantot cietu mazgāšanas lupatiņu. Tas arī efektīvi nomierina keratinizētas daļiņas un sasilda ķermeni.
4. Pēc tam anticelulīta krēmu sadaliet pa gurniem esošajām “ausīm”, berzējiet to līdz pilnīgai absorbcijai. Sagatavojiet salīmējošās plēves rullīti, pagrieziet to apmēram 20 cm., Pievienojiet ārējo daļu gurniem, sāciet ietīt kāju.
5. Neuzvelciet filmu pārāk daudz, pretējā gadījumā tiks traucēta asinsrite, procedūras rezultāts tiks samazināts līdz minimumam. Aptiniet augšstilbu ar 5 kārtām plēves, pēc tam veiciet tās pašas manipulācijas ar otro kāju.
6. Uzvelciet siltas zeķubikses vai bikses, dodieties uz mājsaimniecības darbiem. Procedūras ilgums ir atkarīgs no individuālajām sajūtām un pretcelulīta krēma, kas tika uzklāts zem plēves. Ja produkts satur čili piparus, pēc 45 minūtēm noņemiet plēvi. Citos gadījumos saglabājiet sastāvu 1,5 stundas.
7. Pēc iesaiņošanas noskalojiet ādu ar kontrastējošu ūdeni, berzējiet to ar cietu dvieli, uzklājiet losjonu. Ja iespējams, izmantojiet filmu katru dienu vai katru otro dienu, lai palielinātu efektivitāti.

Masāža no “ausīm” uz gurniem

1. Masāža sākas ar sildošu vannu vai dušu. Paralēli ūdens procedūrām ausis apstrādā ar vakuuma burciņām. Lai to izdarītu, uz gurniem uzklājiet dušas želeju, berzējiet to putās.
2. Novediet burku pie problemātiskās zonas, nospiediet, spiediet uz abām pusēm. Jūs izveidosit vakuumu, āda tiks ievilkta dobumā. Tagad sāciet vadīt burku uz augšu un uz leju vai pa apli, imitējot ādas izsīkumu ar rokām.
3. Veiciet procedūru 3–5 minūtes uz katras kājas, līdz redzat izteiktu apsārtumu. Lai izvairītos no sasitumiem, nepalieciet vienā vietā ilgāk par 1 sekundi.
4. Kad vakuuma masāža beidzas, noskalojiet dušas želeju, noslaukiet sausu. Tad jūs varat uzklāt masāžas eļļu vai veikt sausas manipulācijas.
5. Lielisks masāžas rezultāts tiek sasniegts, tirpjot, apjožot un sitot ar rokas malu. Jūs varat arī pieskarties ādai, izspiežot to blāvas sāpes.
6. Lai uzlabotu efektu, uz ausīm uzklājiet biezu medu. Novietojiet plaukstu, pēc tam pēkšņi noņemiet. Sāciet glaudīt gurnus, lai novilktu ādu.
7. Neatkarīgi no masāžas veida, pēc apstrādes bankās, procedūra tiek veikta 20 minūtes. Jums skaidri jājūt, cik karsta ir jūsu āda.
8. Masāža beidzas ar kontrasta dušu. Izdariet spēcīgu spiedienu, virziet straumi uz problemātiskajām vietām un turiet 2-3 minūtes. Pēc visām manipulācijām noberzējiet ādu ar cietu dvieli.

Pārskatiet ikdienas uzturu, noņemiet neveselīgus ēdienus un ievērojiet dzeršanas režīmu. Katru dienu veiciet tupus, lunges, līkumus un šūpošanās kājas. Veiciet ķermeņa ietīšanu ar lipīgu plēvi un pretcelulīta krēmu, neaizmirstiet par masāžu.

Video: kā atbrīvoties no “ausīm” uz gurniem