איך לשחות בבריכה כדי לרדת במשקל

שחייה נחשבת לספורט ייחודי. אפשרות זו של פעילות גופנית עוזרת לחזק את מערכת החיסון, לשפר את פעילות שריר הלב, להגדיל את יכולת הריאה וכמובן לרדת במשקל. בממוצע שיעור של כשעה בבריכה מאפשר לך לשרוף כ 500 קק"ל, שזה פלוס שאין עליו עוררין. נערות ונשים עם עודף משקל מתחילות לשחות על מנת להיפטר מקילוגרמים מיותרים, כמו גם להפוך את העור לגמיש יותר.

שחייה בבריכה: היבטים חיוביים

באיזה צד לא להסתכל, לשחייה יש השפעה חיובית על תפקוד האיברים הפנימיים ועל מצבו הפסיכומוטיסטי של האדם בכללותו.

1. תרגילי מים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים (מטבוליזם), וכתוצאה מכך הנפחים נמסים לנגד עינינו. במהלך השחייה כל קבוצות השרירים מעורבות, כך שאין צורך להתאמן על כל אזור בנפרד.
2. שיעורים מסוג זה משפרים את פעילות שריר הלב, מנרמל לחץ דם ושולטים בייצור סיבי קולגן ואלסטין.
3. אלטרנטיבה לשחייה יכולה להיחשב אירובי מים, המאפשרת לבצע תרגילים במצב של הידרדרות. תרגישו רק עומס קטן על השרירים, אך ההשפעה לא תיקח זמן רב.
4. שחייה מתאימה לכל הקטגוריות של אזרחים עם עודף משקל. בבריכה ניתן לבקר בנות, נשים בגיל העמידה, קשישים, אנשים עם מוגבלות (מוגבלות). תכונה דומה מושגת מהסיבה שמערכת השרירים והשלד נטענת במידה מועטה בגלל תפקודם התומך של מים.
5. עם נהלי מים פעילים, גמישות הרקמות משתפרת, וכתוצאה מכך מתחילה מאבק אינטנסיבי כנגד משקעים שומניים, בפרט צלוליט. הידרומסאז 'מאפשר לך לפזר את הנוזל, כמו גם להסיר רעלים מהעור.
6. כאמור, שעה של שחייה אינטנסיבית מאפשרת להיפטר מ- 450-500 קק"ל. היבט זה גבוה פי 1.5 מאשר בריצה או בכושר.

הסיבות לכך שקשה לרדת במשקל

למרות העובדה ששחייה נחשבת לפעילות גופנית אקטיבית, קשה למדי לרדת במשקל בשיטה זו. מומחים זיהו היבטים חשובים המונעים ירידה מהירה במשקל. בואו נשקול אותם בסדר.

1. אצל רוב האנשים תרגילי מים גורמים לתיאבון ולרעב בלתי מבוקר. תכונה דומה מובילה לשימוש במאכלים עתירי קלוריות בכמויות גדולות לאחר האימון.
2. פעילויות שחייה תורמות לעייפות מוגברת. אדם ברמה תת-מודעת עובר לאורח חיים בישיבה, מבלי לשים לב לכך. מכאן מופיעים משקעי שומן בחלקים הבעייתיים ביותר בגוף.
3. מכיוון שלבריכה השפעה מצננת, שריפת הקלוריות נפסקת כשהיא עוזבת את המים. מהאמור לעיל, ניתן להסיק כי עודף משקל מותיר רק במהלך השחייה.

סוגי השחייה בבריכה

1. עצם חזה. סגנון שחייה זה הוא תנוחת ההתחלה על החזה, כאשר הרגליים והזרועות נעות במקביל כמעט לגובה המים. אם כבר מדברים מנקודת מבט טכנית, התרגיל נחשב לקשה ביותר. פעולת השד כוללת את מרבית קבוצות השרירים, כך שמשקל עודף נעלם במהירות. הכוח המניע העיקרי הוא הרגליים, אלה הם העמוסים ביותר.שחייה קבועה עם מכת השד מאפשרת לשאוב את שרירי שרירי שריר הזרוע הארבע ראשי, שרירי שרירי הירך, להדק את הישבן ולמתוח חזותית את שרירי השוקיים. באשר לפלג הגוף העליון, מעורבים שרירי הגב, החזה והדלתואידי.
2. פרפר. סגנון השחייה נקרא בדרך כלל דולפין, הוא נחשב למורכב. בדומה למתיחת השד, שחיית פרפרים נעשית על הבטן, בעוד הזרועות ממוקמות בצורה סימטרית. בזמן אידיוט רב עוצמה, הגוף נזרק מעל המים בגלל העובדה שהרגליים דומות לתנועות של בתולת ים (דמויות גל). הפרפר משתמש בשרירי שרירי הבטן, הגב, הצוואר, החזה, הזרועות, הירכיים והעגלים.
3. פעימות גב. התרגיל דומה לסגנון השדיים, אך ההבדל העיקרי הוא המיקום ההתחלתי בגב. הידיים מקבילות גם למשטח המים, אך אינן כפופות במרפקים, אלא מורחבות במלואן. סגנון דומה מחזק את שרירי הזרוע של הכתף, החזה, הגב ואת שרירי הבטן חלקית. הדגש העיקרי הוא על שריר הדלתיים והעגלים.
4. זחילה. הסגנון עם המיקום המקורי על הבטן, בו מתבצעת החתירה בשתי ידיים בתורן. הגפיים העליונות מקבילות לגוף, בעוד הרגליים עובדות לסירוגין. תכונה חשובה נחשבת לכך שהפנים שקועות במים, הצוואר צריך להיות בקו ישר אחד עם הגב. במהלך השביתה הבאה הראש מסתובב תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני, ברגע זה תוכלו לנשוף ולשאוף. שחייה בזחילה כרוכה בעומס אינטנסיבי המערב את הכתפיים, החזה, הגב, שרירי הבטן, שריר הזרוע והארבע ראשי של המותניים והעגלים.

תכונות של ירידה במשקל ליד הבריכה

1. אנשי ספורט ממליצים על בריכה קרה. מהלך כזה מסייע להגדיל את כמות האנרגיה המוזרמת, מכיוון שהגוף נאלץ לשרוף קלוריות נוספות כדי להחזיר את חום הגוף.
2. אתה יכול לרדת במשקל בעזרת בריכת שחייה אם אתה יוצר לעצמך תוכנית אימונים פרטנית. יש לבצע כל מפגש ביעילות מירבית, אחרת הגוף יישאר במצב רגוע.
3. בכדי שהנפחים ימסו לנגד עינינו, מומלץ להחליף את סוגי השחייה. אימוני אינטרוולים אינם מאפשרים לגוף להתרגל לעומס, כתוצאה ממנו הוא נמצא כל הזמן במצב של לחץ.
4. יש בנות שמאמינות כי לאחר ביקור ממושך בבריכה, הכתפיים, הזרועות והגב הופכים לרחבים יותר, אולם תפיסה מוטעית זו שגויה. כדי להשיג השפעה כזו, נדרשים כ 4-5 שעות של אימונים יומיים ואז התוצאה לא תהיה מספקת. ספורטאים מקצועיים משקיעים בערך 2-3 שנים על תוצאות כה מזעזעות, במקרים מסוימים יותר.
5. כשאתם מבקרים בבריכה מבלים יותר אנרגיה מאשר בחדר הכושר, על כושר או ריקודים. כדי לרדת באופן יעיל במשקל במהלך כל אימון, טמפרטורת המים לא צריכה להיות מעל 25 מעלות.
6. קצב שריפת השומן תלוי בסגנון השחייה, במשקל ההתחלתי ובאינדיקטורים בודדים אחרים של גוף האדם. לאנשים עם יותר מדי משקל קשה הרבה יותר להישאר על המים, כתוצאה מהם הם יורדים מהר יותר במשקל.
7. גבר במשקל 58-60 ק"ג. היא מאבדת כ -570 קק"ל בזמן שחיית חזה, כ -525 קק"ל - שבץ פרפרים, 500 קק"ל - ארנב, 550 קק"ל - חתירה בגב. כדי לרדת במשקל במהירות, עליכם לבחור לא יותר משני סוגים של שחייה בשעה.
8. מומלץ לשלוט בטכניקת השחייה עם מאמן אישי, כך שהמומחה יתקן את החסרונות ויבחר מערכת אימונים פרטנית. המפתח לירידה במשקל מוצלחת הוא חילופין פי ארבעה של סגנונות שחייה. מסתבר שאתה צריך לשנות את הסגנון 1 ברבע שעה.
9. הרבה בנות טעות לשחות רק צפרדע למשך שעה.סגנון אימונים זה כרוך רק בכתפיים ובצוואר, אשר בשילוב עם מים צוננים יש השפעה מזיקה על המפרקים והשרירים. בסופו של דבר, תצטרך להירשם לעיסוי משקם אצל רופא מומחה.
10. כפי שנודע, כל סגנון שחייה כולל במידה רבה יותר קבוצת שרירים ספציפית. בשל העובדה שתחליפו סוגים, תוכלו להדק את הגוף במקומות “הנכונים” ולהיפטר משומן בגוף באזורים מסוימים.

טקטיקות שחייה לבריכת ההרזיה

1. תוכלו להיפטר מהקילו השנוא, בתנאי שתבקרו בבריכה לפחות 3-4 פעמים בשבוע. בנוסף, כל שיעור לא צריך להיות פחות מ -60 דקות. באשר לעומס, הוא נבחר תוך התחשבות במאפיינים בודדים. סיבכו טקטיקות בהדרגה, אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. למתחילים מספיק חצי שעה של שחייה רציפה.
2. אם אינך יכול לשחות, בקש מהמדריך שלך לוח קצף שיעזור לך להישאר על המים. קחו את התכונה בידיים, הניחו אותה לפניכם ואז התחילו לשחות קדימה, ממש פעילים בה. חשוב לשמור על הצוואר מקביל ללוח (פנים במים), תוך שאיפה לאט ונשיפה בספירה של שלוש (ראש מעל מים).
3. תוכנית התרגילים הכללית נראית כך: שחה 4 פעמים עם זחילה, ואז פעמים רבות על הגב. נחו כ 45 שניות ואז המשיכו לנקודת השד (3 פעמים). סיים את הגישה שלך בסגנון פרפר פעם אחת לכל כיוון. נחו חצי דקה, חזרו שוב על הכל.
4. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם העומס, הרשה לעצמך מנוחה ארוכה יותר. בשלב זה, יש לשחות במקצב רגוע כמו כלב או צפרדע. אירובי מים (הסרת רגליים, סקוואטים, עמידות לזרועות וכו ') יסייעו בהשלמת המתחם.

המלצות מעשיות

1. חשוב שכל סגנון עוקב יהיה שווה בערך בזמן לזה הקודם. בשום מקרה אל תחסכו את עצמכם במהלך האימונים, הקדישו שעה לביצועים מקסימליים.
2. כדי להבין אם אתה מחלק את העומס בצורה נכונה או לא, בסוף גישת 7-8 אתה צריך להישאר ללא כוח. השרירים "יסתפקו", ודוחקים בכם להפסיק. אל תעזוב את הבריכה מייד, רק תקטין את העומס מעט. אם אינך מרגיש עייף, הגדל את הקצב.
3. לאחר האימון, יש לשחות במקצב רגוע או "לשכב" על המים למשך כ 5-7 דקות. ואז שפשפו את הגוף במגבת, התקלחו במקלחת הניגודיות ומרחו קרם על מנת לבטל את השפעת הכלור על העור.
4. אתה לא יכול לנוח פחות מ 20 שניות. וודא שהנשימה שלך לא תיפגע. לפני שתתחיל בתרגיל הבא, קח נשימה עמוקה ונשוף.
5. אם קשה לך לשחות חצי שעה בגישה אחת עם הפסקות של 30 שניות לאחר כל תרגיל, בחר קומפלקס אינדיבידואלי. אלטרנטיבה היא משך שחייה של 10-15 דקות עם מרווח מנוחה מינימלי. זכור להתחמם לפני כל אימון.

קשה מספיק לרדת במשקל בשחייה, אך אין זה אומר שהיפטר מקילוגרמים מיותרים לעולם לא יעבוד. חשוב לזכור לנצח ש 85% מכלל האימון הכולל שעליך לשחות. נסו להירגע לא יותר מדקה, סגנונות חלופיים בינם לבין עצמם. קח את הזמן שלך לצאת מהבריכה לאחר השיעור.

וידאו: שחייה לירידה במשקל