כיצד לרדת במשקל באמצעות חבל מדלג: שיטות יעילות

לא רבים יודעים, אבל ספורט שמשתמש בחבל דילוג נקרא באופן מדעי "דילוג". שיעורים לירידה במשקל עם כלים מאולתרים תופסים תאוצה מהירה מדי שנה וזה לא מפתיע. חבל מדלג מעלה נימה בצורה מושלמת, אין לו כמעט שום התוויות נגד. כדי להשתמש בסקריפטים ככלי לירידה במשקל, עליכם להכיר את ההיבטים החשובים.

התוויות נגד לחבל קפיצה

• לחץ דם לא יציב, בפרט, יתר לחץ דם;
• ערבוב חוליות, בקע, דיסקיות הידוק ומחלות אחרות בעמוד השדרה;
• הפרת לב, הפרעות קצב;
• מפרקים חלשים וסחוס;
• כאב ראש, מיגרנה;
• הפרה של אספקת הדם, מחלה של מערכת כלי הדם;
• הריון, הנקה, ווסת.

היתרונות של חבל קפיצה

• מדיניות תמחור;
• שריפת קלוריות מואצת;
• כל קבוצת השרירים מעורבת;
• סיבולת מוגברת;
• מערכת העיכול משתפרת;
• העבודה של הסמפונות והריאות מתייצבת (רלוונטית למעשנים);
• צלוליטיס יורד;
• חילוף החומרים מואץ;
• גמישות העור עולה.

כמה קלוריות חבל שורף

כלי זה נחשב לאינטנסיבי ביותר מבחינת עומסי לב. לא פלא שהחבל מושווה להליכון, צעד ואופני כושר, כדאי שיקראו לו בעל בריתם.

עם זאת, בניגוד לאמונה הרווחת, חבל הקפיצה יעיל בהרבה מכל הכלים לעיל. רבע שעה של קפיצה אינטנסיבית שווה 40 דקות של ריצה בקצב מואץ, 50 דקות של אימונים על אופניים נייחים ו -30 דקות של שימוש במדרגה.

באשר לאימון אירובי, חצי שעה באמצעות החבל מחליפה 1.5 שעות ריקוד. הכל תלוי בהעדפות אינדיבידואליות, חלקם אוהבים לדווש עד שהם הופכים לכחולים, אחרים מעדיפים להתרחק למשך 15 דקות ולעשות ברוגע דברים אחרים.

הכנת חבל קפיצה

1. שימו לב לנעליים. נעלי ההתעמלות שלך צריכות להיות חלקות ולא יתאימו לחלוטין לרגלך, לא "נושמות" כבדות. תן עדיפות לאופציות עם קיבוע נוסף של העקבים. אם הכספים מאפשרים זאת, קנו נעלי ספורט עם השפעה של פחת, ניתן למצוא אותם בכל שורה של מותגים ידועים (ריבוק, אדידס, נייקי). כמובן שבגלל קפיצת חבלים לבד, אינך צריך לקנות נעליים יקרות. עצה זו מתאימה יותר לאנשים המנהלים אורח חיים פעיל.
2. המשך לבחירת הביגוד המתאים. לגבי תחתונים, החזייה חייבת להיות ספורטיבית. זה נועד למקסם את תמיכת השד. הימנע מתחתונים נוקשים הלוחצים על הצלעות ומקשים על הנשימה. עליכם לשים לב גם לתחתונים, אל תלבשו חוטיני, הם משפשפים את הישבן בזמן הקפיצה. מהלבוש עליון כדאי לבחור חותלות הדוקות וחולצת טריקו צרה, צורה רופפת מדי תיצמד לחבל, ותסבך את התהליך.
3. קפיצה היא בלתי אפשרית ללא כלי לאימונים, לכן בחרו באופציה שמתאימה לצמיחה. המאפיין העיקרי של החבל הוא האורך. בכדי לא לטעות, הנמיכו אותו ועמדו בדיוק באמצע. הרם, ידיות המוצר צריכות להיות בגובה הכתפיים. להתייחסות: אורך של 200-220 ס"מ. מתאים לגובה של 150-153 ס"מ., 220-260 ס"מ. מתאים לאנשים בגובה 153-168 ס"מ. אם הגובה שלך משתנה בטווח של 168-185 ס"מ. תן עדיפות לחבלים מגודל 285 ס"מ הווריאציה הארוכה ביותר (300-320 ס"מ.) מיועדת לאנשים שגובהם 185 ס"מ.

טכניקת הרזיה בחבל

רגע לפני תחילת השיעורים, עשו חימום קל, התעמלות או מתיחות. אתה יכול לשלב שלושה סוגים של חימום בבת אחת. אי אפשר להתחיל לקפוץ בלי לעבור את השלב הזה, אחרת הלב יקבל עומס אדיר.

חשוב!
אל תבקש להוריד 10 ק"ג. ליום אחד של שיעורים, קבע את עצמך לעומס ארוך ונכון. האימון הראשון לא אמור להימשך יותר מרבע שעה. בכל פעם שלאחר מכן אתה צריך להגדיל את המרווח בחמש דקות. בסופו של דבר, עליכם לעלות עד 40 דקות של קפיצות יומיות רצופות.

במידת האפשר, השג חבל מדלג, שמונה את מספר המגילות, קלוריות שאבדו ודופק. אל תיתן לדופק שלך לעלות ביותר מ- 60% לציון המרבי. במרווח זה הרקמה רוויה בחמצן ושומן נשרף ביעילות.

חשוב!
כדי לחשב את הנורמה האינדיבידואלית, גררו את הגיל שלכם מהמספר 218. לדוגמא, אתם בני 30, גרעו את המספר הזה מ- 218, אנו מקבלים קצב השווה ל 188. מספר פעימות הלב בדקה כשקפיצות על חבל לא יעלה על 112-167 פעימות.

כדי להשיג תוצאות מרביות, הקפידו על קצב גבוה לאורך האימון. עדיף לקפוץ כמה דקות פחות מאשר להפחית את מהירות הביצוע. אנשים הנמצאים בשלבים הלפני אחרון ואחרון של השמנת יתר מומלצים לבצע את התרגיל בקצב איטי, מבלי להפחית את משך האימונים.

חשוב!
וודאו כי הנחיתה מתבצעת אך ורק על בהונות הרגליים. אינך צריך להשתמש בכף הרגל כולה או ליפול בחוזקה על העקב, נסה לא לגעת בכלל ברצפה.

צפו במיקום גופכם במהלך האימון. ישר את הגב, לחץ על האמות לצדדיך. רק מברשות עובדות. אל תכופף או תקע את גבך. בכדי לרדת במשקל, די בקפיצה במקום אחד, לסדר רגליים לסירוגין, לאורך כל השיעור.

לרדת במשקל בעזרת חבל קפיצה הוא אמיתי, העיקר להקפיד על ההמלצות ולעקוב אחר הדופק. ספורט זה משמש גברים ונשים הן בבית והן בחדר הכושר יחד עם עומסי כוח. הגדל את זמן האימונים בהדרגה, עקוב אחר טכניקת הקפיצה.

וידאו: איך להוריד 8 ק"ג תוך שבועיים עם חבל מדלג