תוכן המאמר
לקראת עונת החוף, מספר הולך וגדל של נשים מסתכלות במראה בדמותן. והתוצאה לא תמיד מנחמת. בוודאי שהעלית לאחרונה כמה קילוגרמים שאתה צריך לאפס בדחיפות. אל דאגה - בשביל זה לא תזדקק למנויים יקרים לחדר הכושר. היום תלמדו כיצד לרדת באופן יעיל במשקל בבית ולעלות במשקל לנצח.
לאכול לעתים קרובות, אבל לא מספיק!
רבים יורדים במשקל, לאחר שקיבלו את ההחלטה הסופית שהם צריכים לדיאטה, פשוט מפסיקים לאכול ולשבת בדיאטה קשה. זה שגוי מיסודה ומביא לתוצאות חמורות. אם אתה רעב במשך זמן רב, הגוף מרגיש שזמנים "קשים" הגיעו וזה מאט את חילוף החומרים. ואחרי שתתחיל לאכול לאחר שביתת רעב ממושכת, עקב חילוף חומרים איטי, תתחיל לצמוח חזק אפילו ממלפפונים. זה טבוע בטבע מאז ימי הפרימיטיב. אחרי הכל, אז תקופות של רעב הוחלפו בתקופות של רוויה, כאשר אנשי השבט הצליחו לתפוס את הממותה. אך כאשר אנשים לא אכלו זמן רב, הגוף ניסה להאט תהליכים מטבוליים על מנת לשרוד.
תנאי החיים המודרניים מאפשרים לנו לאכול את המילוי שלנו, ולא סביר שנפטר מרעב. עם זאת, יצרים נשארו ואי אפשר להתווכח איתם. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא יכול להרעיב. כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, אתה צריך לאכול לעתים קרובות, כל 3 שעות. אתה לא יכול לקחת הפסקה באכילה יותר משלוש שעות - זה חשוב מאוד! בנוסף, ארוחה תכופה תשחרר אתכם מרעב, פירוק מהתזונה לא מאיים עליכם. וכדי לא לחרוג מתכולת הקלוריות היומית של המזונות, עליכם לאכול במנות קטנות. גודלו של מנה אחת לא צריך לעלות על נפח הכוס. רק עיקרון זה של תזונה יכול להאיץ את חילוף החומרים ולעזור לך לרדת במשקל.
יחד עם זאת, עם הזמן, תרגישו שאינכם יכולים עוד לאכול את מנות האוכל הקודמות. הסיבה לכך היא שהבטן התכווצה בהדרגה בנפח. עכשיו אתה צריך הרבה פחות אוכל כדי להספיק.
הדיאטה המשוערת של ירידה במשקל
לפני שתלמדו מה אתם צריכים לאכול במהלך היום בכדי לרדת במשקל, חשוב להבין שמונחי דיאטה אינם מקובלים. אי אפשר לאכול רק כוסמת או לשתות קפיר אחד. זה לא רק חסר תועלת, אלא גם מסוכן.
ארוחת בוקר. זו הארוחה העיקרית, מכיוון שלא לשווא אתה צריך לאכול אותה בעצמך. כל מה שאתה אוכל לארוחת הבוקר יישרף במהלך היום, כך שאם אתה רוצה לאפשר לעצמך משהו מזיק, עדיף לאכול אותו בבוקר. עם זאת, אתה לא צריך לחשוב שאתה יכול לאכול כל דבר לארוחת הבוקר. האוכל הבריא והמזין ביותר בבוקר הוא דייסה. עדיף לבשל אותו בחלב המדולל לחצי עם מים. כוסמת, שיבולת שועל, אורז, שעורה פנינה, דוחן - דגני בוקר אלו יעניקו לכם רוויה עד ארוחת הצהריים, בנוסף, יש להם הרבה ויטמינים. עדיף לא להוסיף סוכר לדייסה, במקום זאת תוכלו להוסיף חצי כף גדושה של דבש טבעי. אם אתה לא אוהב דייסה, אתה יכול להכין כריך של לחם שיפון וגבינה דלה בשומן. הקפידו לשתות כוס תה ירוק או קפה ללא סוכר ושמנת.
ארוחת הבוקר השנייה. אם אתם אוכלים ארוחת בוקר בשעה 8 ועובדים החל משעה 9, תוכלו לאכול ארוחת צהריים לא מוקדם יותר מאשר בשעה אחת אחר הצהריים. זו תקופת זמן אדירה שבוודאי תגיע רעבה לה. לכן בסביבות 11 אתה זקוק לחטיף קל. זו יכולה להיות ביצה מבושלת, כוס יוגורט דלה בשומן, חופן אגוזים, כמה פירות יבשים, קפיר, פירות.
ארוחת צהריים אם אתה רוצה לרדת במשקל, אינך צריך לאכול את שתי המנות לארוחת הצהריים. מספיק לבחור את הראשון או השני, עדיף, כמובן, לבחור מרק.זה יכול להיות כל מרק דל שומן עם דגנים, תפוחי אדמה, ירקות. חשוב מאוד לאכול סלט ירקות טריים יחד עם מרק, הרשו לעצמכם פרוסה קטנה של לחם שיפון. לתפור עוד ירקות - זה עוזר בשריפת שומן.
חטיף אחר הצהריים. בארוחת הצהריים תוכלו לאכול את כל מה שמותר לאכול במהלך ארוחת הצהריים.
ארוחת ערב ארוחת הערב היא כמו ארוחת צהריים, אבל אתה צריך לעקוב אחר מה שאתה אוכל בערב, זה חשוב מאוד. מרבית המוצרים שנכנסים לבטן שלנו במהלך ארוחת הערב אינם נשרפים מפעילות, אלא מופקדים על הצדדים והירכיים. לכן בערב אתה צריך לאכול יותר מזון חלבוני. תן לסלט ירקות ובשר לבן, קפיר וגבינת קוטג 'להיות על שולחן הערב שלך.
ארוחת ערב שנייה. אם עובר יותר מדי זמן לאחר הארוחה הראשית ואתם רוצים לאכול לפני השינה, עליכם לאכול משהו קל וחלבון. מעט גבינת קוטג 'או קפיר. אין תפוחים, כי אלה פחמימות.
תזונה כזו לא תשאיר אותך רעבה, אתה יכול לאכול לעתים קרובות וטעים, אתה רק צריך לנסות. ועוד דבר אחד. אם החלטתם סוף סוף להיות אדם רזה, הפסיקו לאכול אוכל רחוב. אל תאכלו, אלא אל תקנו מיונז, סודה, מפגעים שונים בצורה של צ'יפס ואגוזים מומלחים. הרגישו את עצמכם רזים עכשיו, התנהגו כמו אדם רזה.
זוז יותר
תנועה היא המפתח לירידה במשקל. וזה לא הכרחי ללכת לחדר כושר בגלל זה. להלן כמה סוגים של פעילות גופנית שתעזור לכם לרדת במשקל.
- רץ זו הדרך היעילה ביותר לזרוק את המספר המרבי של קילוגרמים בזמן קצר. במהלך הריצה כל קבוצות השרירים מעורבות, אתה לא רק יורד במשקל, אלא גם מהדק את הדמות לחלוטין. ריצה זמינה לכולם. מספיק לצאת החוצה ולרוץ דרך האצטדיון, דרך הפארק או החורשה, לאורך הסמטה. אתה יכול לרוץ בכל מזג אוויר. וכדאי להתרוצץ עם אוזניות. מוזיקה אהובה לא רק תעודד אותך, אלא גם תעורר אותך לניצחונות חדשים על עצמך! אם יש לך משקל גדול מאוד, אתה לא יכול לרוץ, עדיף ללכת.
- חבל קופץ. זוהי דרך יעילה נוספת לרדת במשקל. אתה יכול לקפוץ חבל בבית בכל זמן שנוח לך. קפיצות נחשבות לתרגילי לב-ריאה, ממש כמו ריצה קלה. אחרי הכל, מדובר באימוני cardio שיכולים לשרוף שומן. אתה צריך לקפוץ לפחות 10 דקות בכל יום כדי להשיג תוצאה אמיתית.
- Hulahup. על פי ביקורות רבות על סיפורי ירידה במשקל מוצלחים, חישוק הולה כבד הוא דרך קלה לחדד את קווי דמותך. אם כל יום בערבים תשחק חישוק של הולה במהלך כל פרסומת בטלוויזיה, תאבד 3 ק"ג בחודש רק בזכות התרגיל הזה. חישוק החולה עוזר גם להיפטר משומן מקומי - באזור הצדדים וה"אוזניים ".
בנוסף לאימונים, עשו תרגילים בכל בוקר, חפשו את ההזדמנות לזוז כמה שיותר. הפסק להשתמש במעלית, לעתים קרובות יותר טיפס במדרגות ברגל. בדרך מהעבודה, קבל כמה תחנות קודם, לך את שארית הדרך ברגל. טיילו עם הילדים והכלב בתדירות גבוהה יותר, בסוף השבוע בחרו פעילויות פנאי פעילות.
קצת על מים
כמה נאמר על שתיית הרבה מים. ואם אתה מאוד רוצה לרדת במשקל, עליך לשתות מים. כאשר מתחיל תהליך הירידה במשקל, איכשהו יש לבטל את השומן שנשרף. והשומן הזה מוסר מהגוף רק עם מים. אם אתה שותה באופן קבוע שני ליטר מים ביום, תבחין כי תהליך הירידה במשקל הואץ.
כשאתה מתחיל לרדת במשקל, תבחין כי שיער וציפורניים החלו להיראות עמומים ודהויים מחוסר ויטמינים. אלה מים שיעזרו להפוך את העור לאלסטי יותר, שיער משיי וציפורניים חזקות.
עיסוי מעודף משקל
אם יש עודף משקל עודף בגוף, אז במהלך הירידה במשקל אתה צריך לדאוג לעור שלך. אחרי הכל, כאשר אנו יורדים במהירות במשקל, העור מתחיל לשקוע.כדי להימנע מכך, עליכם לעסות באופן קבוע את הידיים, הרגליים, הבטן, את אזור הסנטר השני. עיסוי איכותי מפרק שומן גדול בגוף ומזרז את פירוק השומן התת עורי.
בנוסף, בעזרת העיסוי תוכלו להיפטר מהצלוליטיס, שהוא בן לוויה תכוף של עודף משקל. העיסוי היעיל ביותר לירידה במשקל ונגד צלוליטיס הוא דבש. זה די כואב, אבל יעיל מאוד. בעזרתו תוכלו לנקות את נקבוביות הרעלים ולגרש עודפי מים מהאפידרמיס, תוך ביטול בצקת.
משקל עודף אינו משפט. אנשים שמנים חיים שנים ועשרות שנים עם הקילוגרמים שלהם, בלי לדעת שאחת מההחלטות שלהם, גישה מוכשרת והרצון לזכות יכולים לשנות את כל חייהם. קח את עצמך זה בזה וסדר את גופך בסדר. אחרי הכל, אתה אדון המצב. איזו החלטה אתם מקבלים - להפוך לרזים ויפים או להישאר באותו משקל, תלויה בכם. בהצלחה
וידאו: איך לרדת במשקל - אירובי לבית
הגש