כיצד לקחת חלבון לירידה במשקל

דיאטות מיושנות לירידה במשקל אינן נותנות תוצאות אם החלק העיקרי בתזונה אינו חלבון. זהו מרכיב כזה המספק שריפת שומן מירבית, שמובטחת על ידי השרירים. חלבון נמצא בביצים, גבינה קשה, בשר ודגים, אך כמות זו אינה מספיקה. מכאן עולה הצורך בשימוש בחלבון בצורתו הטהורה שהוא חלבון. למעשה דיאטה כזו נחשבת לדיאטה, חלבון מספק לגוף ויטמינים ואלמנטים הנחוצים לחיים מלאים.

כיצד לבחור חלבון לירידה במשקל

חלבון משתנה בהתאם לקצב הספיגה, ההתפלגות, ואחוז החומרים הפעילים. מקובל כי ישנם 4 סוגים של תערובות: מי גבינה (הנספג במהירות), מבודד, הידרוליזה וחלבון מורכב.

קשה לומר בוודאות איזה מהניסוחים הבאים מתאים לך. סוג מסוים מבצע פונקציות ספציפיות, מכיל כמות שונה של חלבון ושונה בהרכב.

1. חלבון מי גבינה המאפיין העיקרי של המוצר הוא שהוא נספג במהירות על ידי הגוף. הקומפוזיציה אידיאלית לאנשים שיש להם את המטרה העיקרית - קבוצה של מסת שריר וירידה במשקל. יחד עם זאת, מאפיין חיובי של חלבון מי גבינה הוא שהוא מספק את הרעב, מנרמל את רמות הגלוקוז (שימושי לחולי סוכרת) ומאיץ תהליכים מטבוליים ברקמות. חלבון "מהיר" מומלץ ליטול בכמויות קטנות פעמיים ביום. אחרת לא תוכלו לרדת במשקל אם תגדילו את הכמות הנצרכת.
2. חלבון מבודד. ההרכב נבדל על ידי מדיניות תמחור יקרה יחסית בגלל העובדה שהוא מכיל 80-90% חלבון טהור. 10-20% הנותרים הם גלוקוז, פחמימות נאותות, לקטוז, שומנים וטעמי מזון. מבודד נחשב לכלי יעיל למי שמבקש להשיג מסת שריר ובו זמנית לייבש את גוף השומן.
3. חלבון הידרוליזה. לרוב, התרופה נוצרה עבור ספורטאים מקצועיים העוסקים באימונים אינטנסיביים, "התייבשו". ככלל, מפתחי גוף וביקיני כושר שותים את ההידרוליזה, הם יותר מכל צריכים לתת לשרירים את הצורה הנכונה. מאפיין שלילי של חלבון מסוג זה הוא שהוא נספג זמן רב מאוד. מסיבה זו, בנות אשר מעוניינות להוריד את הקילוגרם השנוא שלהן לא צפויים.
4. חלבון מורכב. ההרכב כולל כמה סוגים של חלבון, הזמינים בצורה של תערובות בתפזורת עם תוספים. החלבון המורכב ניתן להשוואה מי גבינה בתחום היישום, הוא מתאים באופן אופטימלי לירידה במשקל. מכיוון שהמוצר מכיל חלבונים בעלי השפעות ושיעורי הטמעה שונים, התוצאה מהירה פי כמה. במקביל, הרכב מתאים לצבירת מסת שריר, המשמשת לעתים קרובות לפני ואחרי אימונים.

מהאמור לעיל ניתן להסיק כי בחירת החלבון היא מושג אינדיבידואלי לחלוטין עבור כל אדם. עם זאת, תזונאים מנוסים חוזרים על עצמם פה אחד כי חלבון מורכב מי גבינה נחשב להרכב האופטימלי לירידה במשקל. בחר חלבון על בסיס יכולות פיננסיות.

היבטים חשובים של חלבון לירידה במשקל

לאחר קניית חלבון, עולה בהכרח השאלה כיצד לקחת אותו נכון מבלי לפגוע בגוף.

1. כמות ההרכב הנדרשת לעלות במסת שריר וירידה במשקל משתנה מאוד. אם תרצו להיפטר מקילוגרמים מיותרים, יש לחצות את צריכת החלבון, בשונה ממצבים עם בניית שרירים.
2. גם אם קנית חלבון טהור, אינך יכול להוציא לחלוטין אוכל טבעי הכולל חלבון. קבל כמות מסוימת של חלבון מדגים, ביצים, עופות, עיסת חזיר, גבינה קשה, סויה.
3. במקרה זה, חשוב לזכור לנצח שהחלבון המיוצר באופן טבעי לא יעלה על 4 גרם. לכל 1 ק"ג. משקל גוף. כמו כן, על החלבון לחרוג מהנורמה של הפחמימות והשומנים שנוצרו, מצב זה הוא חובה.
4. איזנו את התזונה שלכם כך שתאכלו כל מיני ויטמינים. אחרת, הכבד, הכליות, הלב יכולים לסבול מעודף חלבון, הפרעות בעבודת דרכי העיכול יחלו.
5. ההיבט העיקרי של ירידה במשקל עם חלבון נחשב כי השימוש בתרופה מותר רק בשילוב עם פעילות גופנית. זה נובע מסט של מסת שריר שנשרפת שומן. אחרת, התוצאה לא תהיה מספקת, קיים סיכון לעלות קילוגרמים נוספים.

טכניקת הרזיה של חלבונים

ניתן לחלק את השימוש בחלבון על תנאי ל -5 תקופות: צריכת בוקר, אחר הצהריים והערב, השימוש בתערובת לפני אימון ואחריו. שקול את המתודולוגיה ביתר פירוט והדגיש את ההיבטים העיקריים.

1. זמן השינה הממוצע של אדם ממוצע הוא בערך 8 שעות. סביר להניח שבתקופת זמן זו הגוף "מורעב", מכיוון שאף חומרים מזינים לא נכנסים אליו. תחזוקת כל תפקידי האיברים הפנימיים מתבצעת עקב חומצות אמינו וגליקוגן שהן תוצר של הרס סיבי שריר. כדי למנוע ריקבון, יש צורך לשתות חלבון על בטן ריקה מיד לאחר ההתעוררות בבוקר. האפשרות הטובה ביותר לשעה זו של היום היא תערובת מי גבינה שתמלא את הגוף בחומרים מזינים תוך זמן קצר. ההגשה היא 3 גרם.
2. על מנת שהשרירים יקבלו חומצות אמינו ויגדלו מהר יותר, עליכם ליטול חלבון בשעות היום. אל תתעצלו להכין את הקומפוזיציה לארוחת הצהריים, אכלו אוכל רגיל ובו זמנית שתו קוקטייל. החלק היומי הוא כ -3 גרם. אמנם צריך להיות שתי מנות כאלה. במקרים בהם אין אפשרות לצרוך חלבון בשני שלבים, העדיפו הידרוליזה (איטית) או חלבון מורכב.
3. השלב הבא הוא לקחת את החלבון לפני האימון. לא משנה כמה פעמים אכלתם אוכל טבעי, יש לשתות את התערובת הרופפת שעה לפני האימון. האפשרות האידיאלית במקרה זה היא חלבון מהיר (מי גבינה), שנספג בזמן קצר. בשום מקרה אל תשתו קוקטייל מיד לפני האימון, לא תהיה שום תועלת מכך. הגשה 5 גר '.
4. לאחר העמסה יש צורך להסיר חומצה לקטית מהרקמות כך שהשרירים יחזרו למוכנות הקרב הקודמת שלהם. מהלך כזה ישבור שומנים לפעמים מהר יותר. הקומפוזיציה תרווה את סיבי השריר באלמנטים הדרושים ששימשו במהלך האימון. שלב זה נחשב בצדק לחשוב ביותר, שתו 5 גרם. משתנה כחצי שעה לאחר סיום השיעורים.
5. השלב האחרון הוא צריכת חלבון בערב. רבים מאמינים כי אינך יכול להשתמש במוצר בשעה זו של היום, אך תפיסה שגויה זו שגויה ביותר. כאמור, חלבון הוא חלבון טהור, ממנו לא תתחיל לעלות במשקל באופן אינטנסיבי. קח 3 גרם. חלבון מי גבינה 30-60 דקות לפני השינה, הגוף יבלה אנרגיה, בהתבסס על הכמות שקיבל.

המלצות מעשיות

1. כדי לרדת במשקל עם חלבון, צרו תפריט כך שיהיו לכם לפחות 3 ארוחות בסיסיות. יחד עם זאת, אל תשכחו לשתות חלבון בארוחת הצהריים (עם אוכל רגיל). התקופות שלפני אימונים ואחריה נחשבות לחטיפים, לאחר נטילת החלבון אי אפשר לאכול עוד שעתיים.
2. ידוע כי חלבון סופח נוזלים מהגוף, ולכן חשוב לשמור על איזון המים. אם אתם מנהלים אורח חיים מדוד, שתו לפחות 2.5 ליטר. מים ביום. לאנשים עם פעילות גופנית מוגברת מומלץ להגדיל את הכמות ל -3.2 ליטר. ליום.
3. ניתן להוסיף חלבון לקפה, מיצים סחוטים טריים, משקאות פירות ללא סוכר, קפיר, חלב אפוי מותסס, חלב. מומלץ להשתמש גם ביוגורט טבעי שאינו שומן מעורבב עם ביצת עוף וחלבון.

ראשית, עליכם לבחור את החלבון המתאים לירידה במשקל. תן עדיפות לקומפוזיציה מורכבת או לסרום, אל תדלג על נטילת המוצר. הוסף חלבון למשקאות או קח את זה עם מים, הכל תלוי בהעדפות האישיות שלך. היכנס לספורט, לאכול לעתים קרובות במנות קטנות.

וידאו: כיצד לרדת במשקל בעזרת שייק חלבון G-shap