איך ללמוד להכין גלגל בבית

ובכן, מי לא ניסה לעשות גלגל בשיעורי חינוך גופני בילדותו? אין ספק, רבים. עם זאת, לא כולם קיבלו אלמנט אקרובטי זה. אבל אל תתייאש. זה לא אומר בכלל שבגילך הנערץ לא תוכל לעשות גלגל שווה. כדי ליצור גלגל או ללמד את הילד הזה, אתה צריך לדעת את הטכניקה הנכונה ליישומה. אז בואו נתחיל.

מתכונן להפעלת פריט

להכנת גלגל אינו דורש שום הכנה מיוחדת או חוזק מדהים. הדבר החשוב ביותר בתרגיל זה הוא היכולת לאזן והיכולת לתאם תנועות במצב "הפוך".

1. לפני שמתחילים להתאמן, חשוב מאוד לשים לב להתוויות נגד. אין לייצר את הגלגל אם לאחרונה היו לך פגיעות בכפות הידיים והברכיים, בעיות גב, וגם הפרעות בתפקוד המנגנון הווסטיבולרי. בנוסף, אם אתם סובלים מסחרחורות ומיגרנות, עליכם גם לסרב לבצע את התרגיל.
2. חושב איפה תתאמן? אחרי הכל, לעיתים קרובות חדרים קטנים אינם מתאימים לביצוע ההגה, מכיוון שעם הרגליים תוכלו לגעת בנברשת, בארון או בפינת השולחן. טוב מאוד לעסוק בטבע, ואפילו טוב יותר - על החוף. חול רך יגן עליך מפני פציעות. עם זאת, יש גם מינוס - אין קיר שטוח בו תוכלו להתאמן. הפיתרון הטוב ביותר הוא חדר כושר. יש שם קיר, וניתן לשתול מחצלות כדי להגן על עצמם מפני פציעות בסתיו.
3. אם אתה לוליין מתחיל, חשוב לחשוב על עוזר שיבטח אותך כשאתה מבצע את האלמנט. זה צריך להיות לא פחות מכפי שאתה גדל.
4. שימו לב לבגדים שלכם. ז'קט הדוק ומכנסיים צמודים לא יאפשרו לך להיות ניידים ככל האפשר. גם בגדים רחבים לא מתאימים - הם ייפלו במצב הפוך. כדי להפוך את האלמנט ליפה, אתה צריך ללבוש בגדים ספורטיביים ונוחים - למשל, חולצת טריקו צמודה ומכנסיים קצרים.
5. אפשר מספיק זמן להתחמם. עבדו את שרירי הצוואר בזהירות - סובבו את הראש לצדדים, עשו כפיפות ופניות. לאחר מכן, מותחים את הידיים והרגליים - גוץ, עשה "טחנה", בצע "מספריים". בנוסף, התכופפו קדימה ואחורה מספר פעמים - כך שתכינו את הגב לעומסים הקרובים. זה טוב מאוד למתוח - במהלך התרגיל תצטרך למקם את הרגליים שלך רחוק זו מזו. אל תחשוב שחימום הוא זוג טלטולים עם הידיים ושני הסקוואטים. לאחר ההתחממות, פעימות הלב שלך צריכות להתגבר, אתה צריך להיות חם. רק בדרך זו תוכלו באמת לחמם את הרצועות והשרירים כדי לא לפגוע בהם בעת ביצוע אלמנט אקרובטי.

כל אמצעי ההכנה הללו מכוונים להגן על האדם מפני פגיעות אפשריות. אחרי הכל, טכניקה שגויה או חוסר ביטוח יכולים להוביל לפגיעה במפרק כף היד (כאשר הגידים נמתחים), פגיעה בראש או חבלה בכתף.

ללמוד להכין גלגל ליד הקיר

אי אפשר להמשיך מייד לגלגל, זה יכול להיות מסוכן. ראשית עליכם ללמוד כמה כישורים אחרים העומדים בדרך למטרה גדולה - להשלים את הגלגל המושלם בעצמכם.

1. ראשית עליכם ללמוד כיצד לעמוד על הידיים ליד הקיר. לשם כך, עמדו מול הקיר, הניחו את הידיים במרחק 10 ס”מ ממנה ובנדנדה, נסו לזרוק רגל אחת אחרי השנייה על הקיר. לשם כך, דחפו רגל אחת מהרצפה והחזיקו את השנייה על הקיר. אם אינך מצליח, עשה את תרגיל ההרצה - שני שלושה שלבים לפני הרמת הידיים והרגליים יעלו פשוט על ידי אינרציה. רק היזהר - אל תפגע בפרקי כף היד.כדי להימנע מכך, תמיד יש לשמור על הידיים ישרות.
2. לאחר שתוכלו במהירות וללא כל בעיות לקום על הידיים ליד הקיר, עליכם ללמוד כיצד לאזן. לשם כך, פרשו את הרגליים והתנדנדו מצד לצד כך שהרגליים ייפלו קרוב ככל האפשר לרצפה.
3. השלב הבא של האימונים הוא הנחת הרגליים על הרצפה. לשם כך, עמדו על הידיים והתחילו להתאזן. כאשר אתה מרגיש את משקל גופך ומוכן, אתה צריך להניח את כף הרגל על ​​הרצפה ובו זמנית להרים את היד הנגדית שלך. כלומר, אתה שם את רגל ימין ומרימה את יד שמאל. באופן אידיאלי, הזרוע והרגל הנגדית צריכות ליצור קו ישר.
4. כשתניחו את כף הרגל על ​​הרצפה, הניחו לאט את כף הרגל השנייה והרימו את היד השנייה. חשוב מאוד לבצע את התרגיל לאט, עם הסידור. זה יאפשר לך להרגיש את משקל גופך, אתה יכול לחלק את המשקל הזה בצורה נכונה.
5. תרגול בזהירות את כל הכישורים שנרכשו בשני הכיוונים. נסו לא לגעת בקיר, אך שמרו על שיווי המשקל.
6. לאחר מכן, חשוב ללמוד כיצד להיכנס למתלה מהצד. עכשיו אתה לא צריך לעמוד זקוף. עמדו לאורך הקיר והרימו את רגל ימין. בתנועה חדה אך זהירה, הניחו את הידיים אחת אחרי השנייה, וזרקו את הרגליים, החל מימין, אל הקיר. אתה כבר יודע לשקוע - לימדת את זה בשלבים הקודמים.

זה הכל. אתה יודע לבצע גלגל ליד הקיר. זה התנאי העיקרי להכנת הגלגל בעצמכם.

הטכניקה של האלמנט "גלגל"

ראשית, יש לאבטח גלגל ללא קיר. גבר עומד מאחורי גבך ומחזיק אותך בקרסוליים. לאחר מכן, כאשר תבצעו את האלמנט האקרובטי בביטחון רב יותר, הצורך בביטוח נעלם.

1. עמדו זקוף ומציירים קו ישר דרך הרגליים.
2. הרימו את הידיים ואת הרגל הקדמית כלפי מעלה.
3. הורידו את היד הקדמית ובו זמנית תנו דחיפה טובה עם כף הרגל האחורית. הדחיפה הזו תעזור לך להפוך את הגוף ולהפיל את הרגל למעלה.
4. לגעת ברצפה עם היד, דחף איתה בחדות והניח את השני על אותו קו נפשי.
5. בשלב זה, צפו ברגל האחורית - זה צריך להיות ישר. אחרת, לא תקבל "גלגל", אלא "צפרדע".
6. לאחר ששתי הרגליים בחלקו העליון, עליכם לסיים את התרגיל על ידי הורדת ראשית רגל אחת והגבהת הזרוע הנגדית. ואז חזרו למצב ההתחלה, כלומר, עמדו על הרגליים.

זכרו, הצלחת התרגיל תלויה במישירות הגפיים. אם תשמור על הידיים והרגליים ברמה ותשמור על שיווי המשקל, תצליח!

איך להכין גלגל מצד אחד

אבל גלגל כזה הוא גם לא הגבול. אם אתה מבצע בקלות גלגל מצד אחד, אתה יכול ליצור אלמנט ללא ידיים. אל תאמינו לי ?! וכאן לשווא. אם לפני ביצוע התרגיל, התיישב קצת והעניק לגוף מהירות סיבוב גבוהה יותר והכיוון הרצוי, ייתכן שהמרכיב יתברר.עבודת הרגליים חשובה כאן - הצלחת העסק הגה תלויה בעוצמת הדחיפה שלהם. במהלך ביצוע ההגה, נסו לקפוץ גבוה יותר כך שהאלמנט יתרחש באוויר ולא תיגעו ברצפה בראשכם. למתיחות חשיבות רבה גם בתרגיל זה. רקדנים וספורטאים מקצועיים המבצעים תרגיל זה שומרים על רגליהם בקו ישר, כלומר בחוטים.

אם אתה רוצה ללמוד את כל הטריקים האלה, אבל אתה עדיין לא יכול אפילו לעמוד על הראש ליד הקיר - זה לא משנה. אקרובטיקה היא עסק, במיוחד לילדים קטנים. אימונים ושקידה יומיומית יאפשרו לכם לרכוש מתיחות ומיומנויות מספיקים לביצוע אלמנטים כאלה. אימן את גופך, למד לתאם תנועות ולשפר את כישוריך. ואז תוכלו להפתיע אחרים ברחבת הריקודים, בחוף הים או בחדר הכושר.

וידאו: כיצד ללמוד במהירות להכין גלגל