איך ללמוד לעמוד על היד בבית

בספורט ישנם אלמנטים וטריקים מרהיבים רבים. הם נבדלים זה מזה לא רק ביופי ההוצאה להורג, אלא גם מביאים יתרונות גדולים לגוף. מעמד ידיים הוא אחד מהתרגילים הללו המחזק ומחזק את שרירי גדר הכתפיים, הגב, הבטן, משפר את זרימת הדם בפלג הגוף העליון, מלמד אותך לשמור על שיווי משקל, משפר את תפקוד המנגנון הווסטיבולרי, מקל על עמוד השדרה.

אך לפני שממשיכים למחקר מפורט בנושא, יש לומר כי התרגיל הזה איננו מובהק:

• עם לחץ תוך גולגולתי גבוה;
• במחלות דלקתיות חריפות;
• עם בעיות בעמוד השדרה;
• עם פריקה, תת-זרימת שתן, חבלות בפרקי כף היד, מפרקי המרפק והכתפיים.

כדאי גם להפסיק מיד את התרגיל אם אתם חשים סחרחורת, מחמירים, חשים כאב. אם כל האמור לעיל אינו חל עליכם, אז נתחיל!

הכנה: תרגילים מובילים

מעמד ידיים הוא טריק מרהיב שאפילו מתחילים יוכלו לבצע אם יש לכם סבלנות. כניסה מיד למצב תהיה קשה למדי, במיוחד אם אין כושר גופני ספציפי. ישנם מספר תרגילים מובילים אשר יישומם יקדם אתכם באופן משמעותי אל המטרה.

1. כדאי להתחיל בתרגילים שמכינים את השרירים בהדרגה לעומס, זהו נשיפת הנשימה הידועה (הגוף זקוק לחמצן, הנשימה עוזרת לשרירים להתכוונן לעבודה), מחממת את הצוואר, הכתפיים, הזרועות, החגורה, הרגליים.
2. שמירה על שיווי משקל בעמידת היד שלך היא לא הדבר החשוב ביותר. חשוב שיהיו לך ידיים חזקות, לכן כדאי לשים לב לשכיבות סמיכה וסוגים שונים של רצועות. כאשר מבצעים תרגילים אלו, זכרו שהגוף צריך להיות תמיד ישר, הוא מהווה קו אחיד אחד מהכתר ועד העקבים. קיבוע הגוף בנקודה התחתונה למשך שלושים שניות יעזור לחזק את האפקט בזמן שכיבות סמיכה.
3. גשר - מסייע בפיתוח גמישות הזרועות, הכתפיים והגב. אתה יכול לבצע את זה משלוש תנוחות: שכיבה על הרצפה, ישיבה על הרצפה ומתנוחת עמידה. התחל להתאמן עם האפשרות הקלה, המשך בהדרגה עד שכל עמדה הופכת מוכרת וטבעית עבורך. בביצוע הגשר ממצב עמידה, אתם כבר תתחילו לאמן תחושת איזון.
4. התרגיל הבא הוא עמדה על הזרועות והראש. זה יהיה קל יותר לביצוע מאשר המקור בגלל תמיכה רבה יותר בידיים. עם זאת, עדיף להתחיל לנקוט עמדה כזו נגד הקיר או עם בן זוג. כשאתה מתחיל להרגיש בטוח יותר אתה יכול לנטוש בהדרגה את התמיכה ואת בן הזוג.
5. אחת מאסנות היוגה תעזור גם לך להתקרב למטרה שלך. תנוחת עורב עוזרת לחזק את שרירי חגורת הכתפיים.
6. פריט זה הוא המטרה שלך! ביצוע קבוע של כל תרגילי ההכנה נותן לך, סוף סוף, את האפשרות לנסות לעמוד.

אם אתה מוכן כעת פיזית, עלולה להיווצר בעיה נוספת בעלת אופי פסיכולוגי - פחד. למעשה, הפחד הוא נורמלי, מכיוון שגופך מעולם לא היה הפוך. לכן אתה צריך לפרוש מחצלות ספורט, שטיחים ולא לפחד ליפול עליהם, אתה יכול אפילו ליפול במיוחד כמה פעמים כדי להרגיש את תחושת הפחד.

עמדו עם תמיכה

כדי להתחיל לתרגל מעמד יד, אתה צריך קודם כל לקיר או בעזרת מבטח. אתה צריך לעמוד במרחק של 25-30 ס"מ מהתמיכה, להישען קדימה ולהניח את הידיים על הרצפה, ברוחב הכתפיים זה מזה, ואז לדחוף עם כף הרגל ולנסות ליישר את הגוף, למתוח את הרגליים לאורך הקיר.

אסור להישאר בפעם הראשונה בתנוחה זו זמן רב ולהעמיס על השרירים.יש צורך להגדיל את הזמן בהדרגה, כך שהסיבולת תתאמן. לאחר מספר שניות, דחף רגל אחת מהמצב וחזר למצב ההתחלה. יש הרבה חומר וידאו באינטרנט בנושא זה, פשוט צפו כמה פעמים כדי להבהיר את הכל.

לעמוד ללא תמיכה

האם שלטו במעמד היד עם תמיכה, עכשיו אני רוצה ללכת רחוק יותר? למידה לבצע את התרגיל ללא עזרה חיצונית.

1. אנו ממשיכים לבצע עמדה ליד הקיר, אך כעת לקרוע לאט לאט את פני הרגל (לסירוגין), ואז שניהם ומנסים לשמור על איזון.
2. כאשר אפשרות זו מתחילה להסתדר, עליכם לנסות להתרחק מהקיר משם, אך עדיין חשוב שהיא תהיה במרחק קרוב אליכם.
3. החלק האחרון הוא ביצוע התרגיל במרחב פנוי, בפעם הראשונה בקשו לבטח את בן / בת הזוג.
4. כעת, לאחר שהשלמת והשגת את מטרתך, עליך להמשיך לתרגל את התרגיל ולהגדיל את זמן הביצוע.

האם אתה רוצה להמשיך עוד יותר? הולכת על הידיים! הטריק הזה יוגש גם לך, מכיוון שאתה כבר יודע לבצע את העמדה.

1. אתה צריך להתחיל בצעדים קצרים וקטנים עם הידיים, זכור שאתה לא יכול להוריד את הידיים מהקרקע במרחק גדול.
2. ראשית, יש לנקוט בצעדים עוקבים: צעד, הפסקה, השבת היד למיקומה המקורי וכו '.
3. אם אתם כבר מרגישים יותר בטוחים, התחילו ללכת במעגלים והגדילו את המרחק.

האירובי של תרגיל זה הוא עמדת בר. אין קיר, אין תמיכה, אין בן זוג, נפילה, אתה יכול לקבל פציעה קשה מאשר חבורה רגילה. לכן, אם אתה מציב לעצמך מטרה חדשה, התחל בקטן, עם תרגילים על סורג הרצפה ובהדרגה תשיג תוצאה, כי ברגע שכבר עשית זאת!

וידאו: כיצד ללמוד לעמוד על הידיים