אדם לומד מה הוא צריך מלידה, למשל, איך ללכת, לדבר ולתקשר עם אנשים אחרים. אבל שחייה היא לא המאפיין החשוב ביותר בעולם המודרני, זו הסיבה שלא כל הילדים לימדו מיומנות כזו בפעם אחת. ועכשיו מבוגרים רבים מוצאים את עצמם במצב לא נוח, מכיוון שהם צריכים להשתכשך על החוף, במקום להרגיש את התחושה הייחודית הזו - הכנעת פני המים.
אסור להתייאש, מכיוון שתוכלו ללמוד לשחות בכל גיל, העיקר להתגבר על הפחד מהעומק, אם בכלל. ראשית, דמיין איך אתה נכנס למים, לא, אתה אפילו קופץ לתוכו בריצה ושוחה יחד עם כולם או לבד, נהנה מהעובדה שאתה יכול להיות עכשיו באיזושהי חוסר משקל ובו בזמן להיות כובש משטח המים. הוצג? עכשיו בואו ללמוד אמנות זו.
הכנה
ראשית, עדיף לבחור בריכה רדודה. אז אתם תרגישו בטוחים ובבטיחות מוחלטת, אחרי הכל, אנשים שהוכשרו במיוחד ילכו אחריך ותוכלו תמיד לשלוט בנוכחות הקרקעית, שלא כמו מאגר בלתי צפוי. לצורך כך בריכות מתאימות כאשר העומק הרדוד זהה בכל הבריכה. אם אתה בטוח בעצמך, אתה יכול לבחור את הנתיבים שבהם, כשנכנסים, מפלס המים, למשל, יהיה 1.2 מטר, ובקצה 2.5 מטרים.
אם יש לכם חשש לטבילה במים עם הראש, אז בהתחלה כדאי לקנות משקפי שחייה, כך שבמרחב גלוי היטב, תוכלו לנווט בהם בחופשיות ואז הבהלה לא תיפול עליכם. בשלב הבא עליכם לצלול בהדרגה למים, בכל פעם להגדיל את הזמן שלשמו תוכלו להישאר מתחת למים ללא סיכון לבריאות.
בחרו זמן אימונים בבריכה כשיש מעט אנשים בה, כי אז לא תפריעו לכם כשאתם מגיעים למטרה שלכם. זה יהיה שימושי גם לשכור מאמן, כך שתקטינו משמעותית את זמן האימונים בשחייה ותקבלו כמה טיפים שימושיים מאיש מקצוע. יתר על כן, שיעור פרטני מרמז על מסלול נפרד בו תרגישו בטוחים עוד יותר.
לפני השיעור יש צורך לחמם את השרירים על ידי ביצוע חימום מיוחד, כך שהגוף יהיה מוכן לעומס חריג והסיכון לפגיעה גופנית יקטן.
כדי להתגבר על הפחד ולהתכונן ללמידה, עליכם להתאים פסיכולוגית למבחן כזה. עליכם לשכנע את עצמכם שמים שומרים על גופכם. זה יעזור לך לבצע מספר תרגילים יעילים:
הכנס מותניים עמוק למים, הניח את הידיים על פני המים ובדוק כיצד הם שומרים עליהם על הצף.
תרגיל "לצוף":
- היכנס למותניים גבוה או מעט גבוה יותר;
- להכניס אוויר ככל האפשר לריאות;
- כווץ למטה והניח את זרועותיך סביב רגליך;
- תחזיק את האף לברכיים.
לאחר שהמים מתחילים לדחוף אתכם החוצה, הישארו מעל לצוף לאורך זמן רב ככל האפשר. בביצוע תרגיל זה באופן קבוע במספר גישות, תרגלי את עצמך בהדרגה לשמור על עצמך בחופשיות על המים.
החלק במים:
- היכנסו למים על הכתפיים, תוך לחיצת הידיים לגוף;
- טבלו את עצמכם במים עם כל הגוף ודחפו את הרגליים מהקרקעית;
- עכשיו הכל צריך להחליק עם גופו על המים, כאילו הוא מחזיק את עצמו במצב ישר לחלוטין;
- לאחר ביצוע מספר גישות, קרעו את הרגליים מלמטה והתחילו לשוחח איתם, והרחיקו את הגרביים.
יתכן שתידרש זמן משמעותי וסבלנות מרבית בכדי להשיג תוצאות באמצעות תרגיל זה.
דמותה של השד
- לשאוף;
- תמתח את הידיים לפניך
- להטות את הראש ישירות למים;
- עשה דחיפה קלה עם הרגליים;
- העבירו את הידיים לצדדים.
אם אתה נבהל כשמים נכנסים לאף שלך, אז ללמוד לשחות יהיה מאוד בעייתי, כי עם פחד, קצב הלב שלך מתעצם והנשימה שלך הולכת שולל. כדי להרגיל את עצמכם במים ולהפסיק לפחד, עליכם לבצע תרגיל שצריך לעשות בבריכה. לשם כך היכנסו למים כך שהרגליים לא ייגעו בתחתית, תוך כדי החזקת הצדדים. בשלב הבא, שאפו, טבלו את עצמכם במים, נשפו ושחו אל פני השטח. קח כמה גישות כדי להרגיל את דעתך למצב זה.
דרך טובה נוספת ללמוד לשחות היא להשתמש בלוח מיוחד, אפילו בעיגול גומי, כמו בילדות. אחוז בחפץ בידיים וסבך את רגליך, תחוש באיזו קלות תוכל לשלוט ב"הובלה "שלך. אתה יכול גם לשכב על הלוח, ואז הידיים והרגליים שלך יהיו חופשיות, ואתה יכול לאמן את טכניקת התנועה, להביא אותה לשלמות. לאחר שתרגיש את גופך וצברת ביטחון, נסה גם לשחות ללא עזרה של חפץ כלשהו. אם אתם חוששים, אז שוב אחזו בידיים במעגל או בלוח, עשו ניסיונות עצמאיים בכל פעם. יתכן שהוא לא יתברר מייד, אך בכל זאת נסה, בכל פעם שנותר פנים אל פנים עם גופך.
סגנונות שחייה למתחילים
לאחר שלמדתם להישאר על המים תוכלו להתחיל ללמוד סגנונות שחייה שונים. להלן שיטות השחייה הנפוצות ביותר עבור אלו שבדיוק קלטו את היכולת להישאר על המים:
- סגנון דוגי. זהו סגנון השחייה הקל ביותר. לתרגיל "החלקה על המים" אנו מוסיפים את תנועת הידיים, איתם אתה חותר לסירוגין בעצמך. הידיים צריכות לנוע ברוגע ובקצב, בלי טלטולים חדים, אחרת אתה יכול לאבד במהירות את כוחך ללא הרגל. שמור את הראש גבוה מעל המים. הנשימה היא גם נדבך חשוב, תחילה נשם עמוק עם האף עם נפיחות בלחיים, עצירת נשימה ונשיפה דרך הפה. בשלב הבא תוכלו להמשיך לתנועת הרגליים, כפי שעושות הצפרדעים: דחפו מהמים עם שתי הרגליים בו זמנית. בשלב הבא אנו משנים את כיוון הידיים, כעת יש לפרוס אותם, כאילו דוחפים את המים;
- על הגב. רצוי שיהיה בן זוג בקרבתך שיעזור לך להישאר על המים. לשם כך, יש לשכב על הגב, לטבול את הראש במים, לפזר את הידיים, להירגע ולהתחיל לנשום בשלווה. כאשר אתם חשים חוסר משקל מסוים, התחילו להזיז את הרגליים בהדרגה למעלה ולמטה;
- זחילה. סגנון זה משמש בעיקר אתלטים, מכיוון שהוא מאפשר לעלות במהירות. לשם כך, בשכיבה על הגב, בצע תנועות סיבוביות עם הידיים, מגרף מים תחתיך, תוך כדי הזזת הרגליים למעלה ולמטה.
המלצות כלליות
- אל תעסוק בבטן מלאה. אחרי האכילה לפחות שעה צריכה לעבור, ואחרי השיעור עדיף לאכול אחרי 2.5 שעות.
- כדי ששום דבר לא מפריע לך, להרגיש את עצמך באפס כוח משיכה במים, אתה צריך להסיר את כל התכשיטים.
- ללמוד לשחות עדיף בין השעות 16-19. מכיוון שבבוקר הגוף עדיין לא מוכן לבצע עומסים חריגים, במיוחד אם זה משהו חדש בשבילו.
- לפני שתתחיל לשחות, אתה צריך למתוח את הגוף ולהרפות אותו. זה יהיה טוב גם להתקלח חם.
- אם אתה רוצה ללמוד במהירות לשחות, אז עליך לגשת ברצינות לעניין ולהתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך 1-2 שעות.
כדי ללמוד לשחות, חשוב לזכור רק דבר אחד - אל תפחדו ממים. הפחד גורם לגוף להיות מוגבל ורק מאט את תהליך הלמידה. היכולת לשחות זה חלק חשוב בחיים, מכיוון שזה יכול להציל אותך במצבים בלתי צפויים, וגם מביא המון הנאה שלא ניתן להשוות לשום דבר. למדו לשחות, כי זה לא קשה יותר מללמוד לרכוב על אופניים. ברגע שתלמד זאת, לעולם לא תשכח איך.
וידאו: כיצד ללמוד במהירות לשחות
הגש