תוכן המאמר
לעתים קרובות יותר ויותר ברחובות העיר אנו פוגשים גברים עם בטן בירה קטנה. זה היה נחמד אם זה לא היה כל כך עצוב. בטן בירה משפיעה על כל איברי האדם. זהו עומס עצום על הכבד והכליות, מכיוון שלפחות ליטר נוזל מזיק הוא בדרך כלל שיכור בכל פעם. בירה משפיעה על לחץ הדם, היא מעלה את הכולסטרול. התוצאה הגרועה ביותר של התמכרות לבירה היא שינוי בהורמונים זכריים. עם צריכה קבועה של בירה, הורמוני מין נשיים - אסטרוגנים - מתחילים לייצר בגוף. אך ייצור הטסטוסטרון מופחת. זה בא לידי ביטוי בהמשך. גבר מתחיל להידמות לאישה - צמיחת הפנים שלו פוחתת, החזה והירכיים שלו מתחילים לבלוט ולעיתים קולו משתנה. כמובן שזה מוביל לבעיות בחיי המין.
גורמים לבטן בירה
בירה היא מספר עצום של קלוריות שאנו, כמקובל, לוקחים בערב או בלילה, שלאחריה, ללא פעילות גופנית, אנו הולכים לישון. שמרי המבשלה תורמים להיווצרות שומן בבטן, כמו גם להתרופפות מסת השריר. יתר על כן, עם בירה אנו אוכלים בדרך כלל כמות מופרזת של חטיפים - דגים מומלחים, צ'יפס, אגוזים, קרקרים, מקלות גבינה, זרעים ותענוגות אחרות של ג'אנק פוד. כל "המזון" הזה מזיק לבריאות שלנו. בדרך כלל אנחנו אפילו לא שמים לב כמה קלוריות אכלנו וצרכנו. אפשר לאכול הרבה עם בירה בטלוויזיה בלי אפילו למצמץ עין.
אבל מדוע בטן בירה מופיעה רק אצל גברים? למעשה, הגוף הגברי מעוצב כל כך. היא מאחסנת את כל הקלוריות בבטן ובאיברים פנימיים. בתורו, נשים בדרך כלל "גדלות" עם שומן בירכיים וירכיים. עודף משקל גברים הוא מסוכן מאוד, מכיוון שהוא מצטבר באופן חלקי על האיברים הפנימיים (מה שנקרא שומן קרביים) ומפריע לתפקודם התקין. לכן, אם יש לך בטן בירה, אתה בהחלט צריך להיפטר ממנה למען עצמך ובריאותך.
מה לאכול בכדי להיפטר מבטן בירה
למעשה, להיפטר מבטן בירה זה קל. זה דורש סבלנות, תשוקה וקצת זמן. יש לפעול בצורה מקיפה, תוך שמירה על כללי התזונה הבריאה וביצוע תרגילים גופניים קבועים. נתחיל בתזונה, מכיוון ש 80% מהתוצאה המוצלחת של עסק תלויה בכך.
אפשר להיפטר מבטן הבירה, אך לשם כך אנו, ראשית, צריכים לנטוש את הבירה. לא באמת, כמובן, אם אינך יכול לחיות בלעדיה. עם זאת, יש להפחית בתדירות ובכמות המשקה. נסו לשתות לא יותר מפעם בשבוע לא יותר מחצי ליטר. נסו לא לנשנש לשתות שובבות שונות. וצאו לטיול אחרי שתיית הבירה כך שהקלוריות שאתם שורפים נשרפות במקום שהופקדו בבטן.
הוצא את התזונה אוכל שומני, מטוגן, מהיר, אוכל מלוח ומעושן מדי. לא, אל תחשוב שתישאר רעב. בין אוכלים בריאים יש גם טעים. להלן תוכנית לדוגמא ודיאטה.
- ארוחת הבוקר היא הארוחה העיקרית. זה צריך להיות מזין ככל האפשר. אין כריכים - פחמימות מהירות יתעכלו במהירות על ידי גופכם ואחרי שעה וחצי תרצו לאכול שוב. כדי לשרוד לפני ארוחת הערב ללא רעב, אתה צריך לאכול מנה של פחמימות איטיות. זה יכול להיות דייסה מכל דגני בוקר - כוסמת, שיבולת שועל, אורז, שעורה, דוחן. אסור לאכול סולת - היא חסרת תועלת כמעט. בדייסה אתה צריך להוסיף כמות מינימלית של סוכר ומלח. עדיף להמתיק ארוחת בוקר עם דבש, פירות, פירות יבשים.אם אינכם יכולים לחיות ללא כריך, בחרו לחם שחור ובמקום נקניק עדיף לאכול פרוסת גבינה דלה בשומן. אכלו אגוזים - הם בריאים ויעניקו לכם אנרגיה רבה. אם קפה הוא ללא סוכר וחלב, או עדיף בכלל, תה ירוק.
- ארוחת הצהריים היא גם ארוחה חשובה. זה צריך לכלול בשר, מרק, סלט ירקות וכמה פרוסות לחם שיפון (לא חובה). המרק יכול להיות כל דבר, העיקר שהוא לא שומן. אין לטגן את הבשר, אלא רק להרתיח, לאפות או לאודה. סלט ירקות הוא מרכיב הכרחי בארוחת הצהריים, יש בו הרבה ויטמינים ועם אחוז הקלוריות הנמוך שלו, הסלט ממלא נפח גדול בבטן, המדמה את הרוויה.
- ארוחת הערב צריכה להיות קלה ולהרכיב חמישית מהתזונה היומית הכוללת. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. לארוחת הערב עדיף לאכול חלבונים - ירקות, גבינת קוטג ', חלבון ביצה, בשר (רצוי לבן). אין ממתקים וקמח לארוחת הערב - היו סבלניים עד הבוקר.
- עליכם להבין כי המנות צריכות להיות הגיוניות. לאחר שאכלתם את המנה השמורה לכם, עליכם להרגיש תחושת רעב קלה ולא תחושת שובע. בדרך כלל מנה של אדם בריא היא 250 מ"ל מהמנה העיקרית (כוס אחת). זה ללא סלט, הוא נחשב בנפרד. גברים גדולים יכולים להגדיל את גודל ההגשה של 300-350 מ"ל. עם זאת, החלק לא צריך לעלות על 400 מ"ל אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהיפטר מבטן הבירה.
- בין הארוחות העיקריות רעב יכול להתרחש, חשוב לבחור את החטיף הנכון והבריא. במקום ממתקים, עוגות ועוגיות, אכלו פירות, ירקות, אגוזים. ניתן להחליף את אותם צ'יפס בשבבי תפוחים - הם טעימים באותה מידה, אבל הם הרבה יותר שימושיים.
- אל תשכח מהיתרונות של מים. רק כמות מספקת של מים שיכורים מוציאה מהגוף מוצרים מפירוק שומן. לכן, כדי להפחית את בטן הבירה, אתה צריך לשתות לפחות 8-12 כוסות מים טהורים. כוס מים נקיים בבוקר על בטן ריקה תשחרר אתכם מעצירות שעלולה להתרחש לאחר שינוי בתזונה. לאחר כל ארוחה תוכלו להתייחס לעצמכם לכוס תה ירוק - זה מאיץ את התהליכים המטבוליים בגוף.
תרגילי בטן בירה
תזונה נכונה תפסיק עודף משקל, אך תוכלו לשרוף שומן שהצטבר כבר רק בעזרת תרגילים גופניים ובכלל, כל פעילות גופנית.
- רק העמסת קרדיו יכולה לשרוף שומן בבטן. ולא משנה כמה תרימו משקולות עם משקל רב, תוכלו להפוך את הבטן שטוחה רק על ידי ריצה, קפיצת חבל ואופני כושר. העומס צריך להיות כזה שהנשימה שלך מהירה והדופק שלך משתנה. אם משועמם לכם לרוץ או לקפוץ, תוכלו לשחק במשחקים קולקטיביים - כדורגל, כדורעף, כדורסל. תוכלו לשחק טניס - במהלך המשחק המשתתפים זוכים במספר עצום של קילומטרים, אך אפילו לא שמים לב לכך. אתה יכול גם לעשות ריקודים - זה שימושי ונחמד.
- כאשר הבטן מתחילה "להתפוגג", הוא הופך להיות שקוע, כמו סמרטוט. כדי להימנע מכך, עליכם לעשות תרגילים בעיתונות. כל יום אתה צריך לשאוב את העיתונות התחתונה והעליונה, וגם לא לשכוח את השרירים האלכסוניים. ללחיצה העליונה תוכלו פשוט להרים את החלק העליון של הגוף מהאדמה ולתקן את הרגליים. לשאיבת העיתונות התחתונה, תרגיל "מספריים" מתאים. לצורך שרירים אלכסוניים, הרמת הגוף בפיתולים נחוצה. עבור כל שרירי העיתונות, סרגל התרגיל יעיל מאוד. לשם כך עליכם לתקן את גופכם במצב אופקי, תוך הסתמכות רק על מרפקי אצבעות הרגליים. המתן בתנוחה זו זמן רב ככל האפשר. בהתחלה, תוכלו להחזיק מעמד למשך לא יותר מ 30 שניות, אולם עם ביצוע תרגיל זה כל יום, תוכלו להגדיל את הזמן. קרש מהדק בצורה מושלמת את כל שרירי הבטן ויוצר עבורו "מחוך" מותנה.
- חפש כל פעילות גופנית מחוץ לחדר הכושר. לכו לעבודה ברגל, לפחות חלק מהדרך. אל תשתמש במעלית, אלא תלך במדרגות.טייל יותר עם ילדים או עם כלב, צאי לחוץ במקום לבלות במחשב או בטלוויזיה. אסוף חברים לא לשתות בירה בבר, אלא לשחק כדורגל בחוץ. זה מעניין ומרגש באותה מידה. שנה את חייך ואת הרגליך אם אתה רוצה לשנות את עצמך.
מתי לחכות לתוצאות הראשונות
גברים רבים, שמתחילים להקפיד על תזונה נכונה ובביצוע פעיל של כל התרגילים, אינם מקבלים תוצאות גם לאחר שבוע, ולכן מאבדים את התלהבותם ומפקירים את המשימה הענקת תודה לאבד משקל. חשוב לזכור שהירידה הראשונה בנפח בבטן תתרחש רק כמה שבועות לאחר שינוי אורח החיים. לפני כן השומן הופך רופף, לא כל כך צפוף, הוא מתכונן לסגת. אם תחכה לתקופה זו, ירידת הנפחים תהיה מהירה ביותר. הבטן שלך תימס לנגד עיניך. ניתן להשיג בטן אידיאלית ובטן שטוחה חודשיים לאחר תחילת האימון.
עם גודל מרשים של הבטן בזמן ירידה במשקל, אתה צריך להשתמש בקוסמטיקה להידוק העור. אחרת, עור, כמו סינר, עשוי להישאר תלוי במקום הבטן לאחר ירידה במשקל. קוסמטיקה כזו ניתן לקנות בכל בית מרקחת או בחנות קוסמטיקה. ועדיף להשתמש בשירותיו של קוסמטיקאית מקצועית. כמו כן יש צורך להשתמש בשירותיו של מטפל בעיסוי. זה לוש בעדינות ומפרק את משקעי השומן כך שהם מוציאים ביתר קלות. זהו מסלול קשה הדורש גישה משולבת, אך התוצאה שווה את זה.
כיום בטן בירה אינה באופנה. בעולם המודרני זה אופנתי לשחק ספורט ולנהל אורח חיים בריא. אנו לא מכריחים אתכם לחלוק כבוד לאופנה ולעקוב אחר המגמות שלה. היו יפים ובריאים לעצמכם ויקיריכם, מכיוון שתזונה נכונה ופעילות גופנית יכולים להגדיל משמעותית את משך חייכם.
וידאו: כיצד להסיר את הבטן של גבר
הגש