Come perdere peso con un cerchio: consigli utili

Sin dai tempi antichi, le persone hanno fatto ricorso all'attività fisica per sbarazzarsi di chili in più e dare tono al corpo. Ragazze e donne di età diverse trovano modi sofisticati che aiutano a snellire la vita. Uno dei metodi è considerato un cerchio, il suo utilizzo non è particolarmente difficile. Analizziamo gli aspetti di base in ordine.

Caratteristiche dell'uso di un cerchio

1. Nel processo di svolgimento, il cerchio di hula ha un effetto tonico sulla vita e sulla colonna vertebrale. I muscoli degli addominali e della schiena si contraggono, provocando un bruciore massiccio del tessuto adiposo.
2. L'esercizio aerobico colpisce anche le gambe, le spalle, la schiena. Se usi un telaio più pesante (peso da 3 kg.), I volumi iniziano a sciogliersi davanti ai nostri occhi.
3. Se ti alleni con hulahup per 7-10 minuti al giorno, dopo 2-3 settimane puoi notare i primi risultati. La vita si contraerà in volume, i muscoli della stampa inizieranno a essere visti (nelle ragazze di corporatura media).
4. Puoi ottenere risultati potenti se giri il telaio ogni giorno per mezz'ora. I carichi intensi possono influire negativamente sulla colonna vertebrale, quindi non è consigliabile utilizzare il cerchio di hula per più di 40 minuti.
5. Le persone che hanno una ridotta attività degli organi interni (in particolare i reni, il fegato) e la colonna vertebrale sono invitati a sottoporsi a un esame preliminare. Il medico darà una risposta esatta se puoi perdere peso in questo modo o meno.
6. Oltre al fatto che il telaio riduce significativamente la vita e rimuove le pieghe grasse sulla schiena, il dispositivo tonifica tutto il corpo. La circolazione sanguigna migliora, la pressione arteriosa si stabilizza, l'aritmia del muscolo cardiaco diminuisce.
7. Dopo che il corpo si sarà abituato al carico, inizierai a provare un'impennata di vigore. Il lavoro di polmoni e bronchi migliorerà, l'apparato vestibolare si rafforzerà, si svilupperanno resistenza e coordinazione.
8. Nel processo di utilizzo dell'hula hoop, inizia un massaggio intensivo di tutti gli organi interni. Come risultato di tali manipolazioni migliora il flusso sanguigno, le cellule sono sature di ossigeno. Ciò influisce sulla salute e sull'aspetto di una persona.
9. Se usi esercizi speciali per gambe e glutei durante la torsione del cerchio, noterai che la cellulite è significativamente ridotta. La pelle diventa elastica e resistente, la parte posteriore della coscia è stretta, le "orecchie" scompaiono.

Controindicazioni all'uso del cerchio

• Sindrome premestruale, ciclo mestruale;
• età avanzata;
• gravidanza, allattamento;
• allattamento al seno (entro 3 mesi dalla nascita);
• taglio cesareo precedentemente eseguito;
• scoliosi, osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale;
• ernia, problemi al tratto gastrointestinale;
• diastasi;
• malattie del fegato e dei reni;
• pancreatite;
• gonfiore;
• vene varicose;
• disturbi ormonali;
• malattie ginecologiche.

Tipi di cerchi dimagranti

Ad oggi, gli scaffali espositivi dei negozi sportivi sono pieni di cerchi di vari diametri, pesi e caratteristiche funzionali. Considera le opzioni di base che puoi utilizzare a casa.

1. Cerchio di plastica. Fin dall'infanzia, molte persone hanno conosciuto un hula-hoop realizzato in materiale plastico brillante. Per la perdita di peso, questo dispositivo non è adatto, poiché praticamente non ha alcun effetto. Molte persone preferiscono riempire il telaio di plastica con sabbia o sale per renderlo più pesante.Se vai in un'avventura simile, assicurati che il peso del telaio non superi il segno di 2 kg. In questo caso, il materiale sfuso deve essere ben imballato.
2. Il telaio è pieghevole. Il dispositivo è un hula-hoop, costituito da tubi della stessa lunghezza. Con l'aiuto di supporti speciali, tutte le parti sono collegate tra loro, formando un cerchio completo. Il vantaggio di un dispositivo pieghevole è che puoi variare le dimensioni in base alle caratteristiche della figura. Sale o sabbia possono anche essere versati in un cerchio pieghevole per migliorare l'effetto del hula-hoop su parti problematiche del corpo.
3. Cerchio con pesi. Forse una delle opzioni di telaio più efficaci disponibili sul mercato. Il cerchio di hula pesante può essere realizzato in diverse varianti. Alcune aziende riempiono l'intera cavità del dispositivo con una miscela speciale, mentre altre intasano le singole parti. A seconda della quantità di riempitivo, il peso del hula-hoop può variare da 1 a 3 kg. Questo tipo di cerchio è considerato il più efficace per perdere peso a casa.
4. Telaio per massaggi. Questo tipo di hulahup mira non solo a ridurre il volume della vita, ma anche al massaggio di tutti gli organi interni nella cavità addominale e nella parte bassa della schiena. L'interno del dispositivo è dotato di sfere speciali che, a contatto con il corpo, lasciano lividi sulla pelle. Dopo la prima lezione, il dolore può essere sentito, scompaiono quando ti abitui.
5. Cerchio flessibile. Questo tipo di hula hoop è più simile a un simulatore che agisce su varie parti del corpo. Con l'aiuto di un cerchio flessibile puoi tonificare i muscoli di braccia, schiena, gambe. Una caratteristica positiva è il fatto che in una sessione è possibile allenare da 2 a 3 aree problematiche contemporaneamente.

Tecnologia dimagrante del cerchio

1. Come accennato in precedenza, un luogo d'onore da utilizzare a casa è il telaio con agenti di ponderazione. Il peso del prodotto non deve superare il segno di 3 kg. In caso contrario, un carico significativo sulla colonna vertebrale.
2. Per iniziare l'allenamento usando il telaio, determinare il numero di ripetizioni. Si consiglia alle ragazze di medie dimensioni di eseguire 3 serie da 10 minuti. Le donne grandi hanno 4 serie da 8 minuti ciascuna.
3. Man mano che ci si abitua, il carico deve essere aumentato di 1 minuto ogni 2 giorni. Alla fine, dovresti camminare fino a 3 serie da 15 minuti ciascuna. Dopo un mese di lezioni, è necessario ruotare il telaio in 2 ripetizioni di 20-23 minuti. Dopo circa 3 mesi, una volta ogni 40 minuti è sufficiente.
4. La condizione principale nel processo di utilizzo del telaio per la perdita di peso è l'esercizio regolare. Secondo numerose revisioni, si può concludere che l'effetto massimo si ottiene dopo 2 mesi di allenamento quotidiano. Consentito 1 giorno libero a settimana.
5. Non puoi torcere il cerchio immediatamente dopo aver mangiato, altrimenti corri il rischio di provocare un'inversione dell'intestino. Inizia gli esercizi dopo 3-4 ore dopo il pasto o 1 ora prima.
6. Anche la direzione della torsione del telaio è importante. Per una maggiore efficienza, ruotare il cerchio di hula alternativamente prima in senso orario, quindi contro di esso. Se possibile, scegli una lezione mattutina o serale (18.00-19.00) per le lezioni.

Esercizi a cerchio

1. Prima di tutto, devi riscaldare i muscoli di tutto il corpo, per questo fai un riscaldamento di dieci minuti. Prendi un cerchio con entrambe le mani per formare un anello. Inizia inclinati in avanti, mantieni la schiena tesa e dritta. Seguire i passaggi per 5 minuti. Successivamente, posiziona l'hula hoop in verticale, quindi ruota lentamente con esso prima verso il lato sinistro, quindi verso destra.
2. Per sbarazzarsi delle odiate pieghe in vita e sulla schiena, fare prima un esercizio con un cerchio da 1,5 kg. Aumentare gradualmente il carico in modo che i muscoli inizino a pompare. Per migliorare l'effetto, tieni i piedi uniti o distanti 7 cm.
3. Scegli un luogo spazioso per l'allenamento in modo che la famiglia non si muova avanti e indietro. Stai dritto, tendi la schiena, il collo dovrebbe essere una continuazione della colonna vertebrale (mantienilo dritto). Allarga i piedi alla larghezza delle spalle o mettili insieme.
4. Stringi la stampa, accendi la tua musica preferita, inizia a ruotare l'hula-hoop in senso orario per 4-5 minuti, quindi cambia direzione. Aumenta gradualmente la velocità di rotazione, ruota il telaio a stomaco nudo. Puoi lanciarti in avanti o lateralmente, accovacciarti, fare gambe. Tali azioni avranno un onere aggiuntivo su glutei e fianchi.

I nuovi club fitness chiedono soldi favolosi per un abbonamento di sei mesi, non tutti possono permettersi i servizi di tali istituti. È facile perdere peso con un cerchio, se si segue una determinata sequenza. Aumenta gradualmente il peso dell'hula-hoop e la durata delle lezioni, alternando le direzioni di movimento.

Video: come rimuovere la pancia e i lati con un cerchio