Come perdere peso con una corda per saltare: metodi efficaci

Non molte persone lo sanno, ma lo sport usando una corda per saltare è scientificamente chiamato "saltare". Le lezioni per perdere peso con strumenti improvvisati stanno guadagnando slancio rapido ogni anno, e questo non è sorprendente. Una corda per saltare alza perfettamente il tono, non ha praticamente controindicazioni. Per utilizzare lo scripting come strumento di perdita di peso, è necessario acquisire familiarità con aspetti importanti.

Controindicazioni alla corda per saltare

• pressione sanguigna instabile, in particolare ipertensione;
• miscelazione di vertebre, ernia, dischi di bloccaggio e altre malattie della colonna vertebrale;
• violazione del cuore, aritmia;
• articolazioni deboli e cartilagine;
• mal di testa, emicrania;
• violazione dell'afflusso di sangue, malattia del sistema vascolare;
• gravidanza, allattamento, mestruazioni.

I vantaggi della corda per saltare

• politica dei prezzi;
• bruciore calorico accelerato;
• l'intero gruppo muscolare è coinvolto;
• maggiore resistenza;
• il tratto gastrointestinale migliora;
• il lavoro dei bronchi e dei polmoni è stabilizzato (rilevante per i fumatori);
• la cellulite diminuisce;
• il metabolismo è accelerato;
• aumenta l'elasticità della pelle.

Quante calorie brucia una corda

Questo strumento è considerato il più intenso in termini di carichi cardio. Non c'è da meravigliarsi se la corda è paragonata a un tapis roulant, uno stepper e una cyclette, è degno di essere chiamato il loro alleato.

Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, la corda per saltare è molto più efficace di tutti gli strumenti di cui sopra. Un quarto d'ora di salto intenso equivale a 40 minuti di corsa a un ritmo accelerato, 50 minuti di allenamento su una cyclette e 30 minuti di utilizzo dello stepper.

Per quanto riguarda l'esercizio aerobico, mezz'ora usando la corda sostituisce 1,5 ore di danza. Tutto dipende dalle preferenze individuali, alcuni come pedalare fino a quando diventano blu, altri preferiscono scappare per 15 minuti e fare tranquillamente altre cose.

Preparazione della corda per saltare

1. Presta attenzione alle scarpe. Le scarpe da ginnastica devono essere non scivolose, adattarsi completamente alla gamba, non pesanti, "respirando". Dai la preferenza alle opzioni con un'ulteriore fissazione dei talloni. Se le finanze lo consentono, acquistare scarpe da ginnastica con effetto di deprezzamento, si possono trovare in ogni linea di marchi noti (Reebok, Adidas, Nike). Naturalmente, a causa del salto della corda da solo, non è necessario acquistare scarpe costose. Questo consiglio è più adatto a persone che conducono uno stile di vita attivo.
2. Procedere alla selezione di abbigliamento adeguato. Per quanto riguarda la biancheria intima, il reggiseno deve essere sportivo. È progettato per massimizzare il supporto al seno. Evitare biancheria intima rigida che preme le costole e rende difficile la respirazione. Devi anche prestare attenzione alle mutandine, non indossare perizoma, strofinano i glutei mentre salti. Dai capispalla vale la pena scegliere leggings aderenti e una maglietta stretta, una forma troppo ampia si aggrapperà alla corda, complicando il processo.
3. Saltare è impossibile senza uno strumento di allenamento, quindi scegli l'opzione adatta alla crescita. La caratteristica principale della corda è la lunghezza. Per non commettere errori, abbassalo e posizionati esattamente nel mezzo. Sollevare, le maniglie del prodotto devono essere all'altezza delle spalle. Per riferimento: una lunghezza di 200-220 cm. Corrisponde a un'altezza di 150-153 cm., 220-260 cm. Adatto a persone con un'altezza di 153-168 cm., Se la tua altezza varia nell'intervallo di 168-185 cm. Dai la preferenza alle corde da 285 cm La variante più lunga (300-320 cm.) È progettata per le persone con un'altezza di 185 cm.

Tecnica di perdita del peso della corda

Poco prima dell'inizio delle lezioni, fai un leggero riscaldamento, ginnastica o stretching. È possibile combinare tre tipi di riscaldamento contemporaneamente. Non puoi iniziare a saltare senza passare attraverso questa fase, altrimenti il ​​cuore avrà un carico tremendo.

! importante
Non cercare di perdere 10 kg. per 1 giorno di lezione, preparati per un carico lungo e adeguato. Il primo allenamento non dovrebbe durare più di un quarto d'ora. Ogni volta successiva è necessario aumentare l'intervallo di 5 minuti. In definitiva, devi andare fino a 40 minuti di salti giornalieri continui.

Se possibile, procurati una corda per saltare, che conta il numero di pergamene, calorie perse e pulsazioni. Non lasciare che la frequenza cardiaca aumenti di oltre il 60% fino al punteggio massimo. A questo intervallo, il tessuto è saturo di ossigeno e il grasso viene bruciato in modo efficiente.

! importante
Per calcolare la norma individuale, sottrai la tua età dal numero 218. Ad esempio, hai 30 anni, sottrai questo numero da 218, otteniamo un ritmo pari a 188. Il numero di battiti cardiaci al minuto quando salti su una corda per saltare non deve superare 112-167 battiti.

Per ottenere i massimi risultati, mantieni un ritmo elevato durante l'allenamento. È meglio saltare qualche minuto in meno rispetto a ridurre la velocità di esecuzione. Si raccomanda alle persone nella penultima e ultima fase dell'obesità di eseguire l'esercizio a un ritmo lento, senza ridurre la durata degli allenamenti.

! importante
Assicurarsi che l'atterraggio sia effettuato rigorosamente sulle dita dei piedi. Non è necessario utilizzare l'intero piede o cadere saldamente sul tallone, cercare di non toccare affatto il pavimento.

Guarda la posizione del tuo corpo durante l'allenamento. Raddrizza la schiena, spingi gli avambracci ai lati. Funzionano solo i pennelli. Non chinarsi o attaccare il sedere all'indietro. Per perdere peso, è sufficiente saltare in un punto, alternando le gambe, durante l'intera lezione.

Perdere peso con l'aiuto di una corda per saltare è reale, l'importante è seguire le raccomandazioni e seguire il polso. Questo sport viene utilizzato da uomini e donne sia a casa che in palestra insieme a carichi di energia. Aumenta gradualmente il tempo di allenamento, segui la tecnica del salto.

Video: come perdere 8 kg in 2 settimane con una corda per saltare