Come nuotare in piscina per perdere peso

Il nuoto è considerato uno sport unico. Questa opzione di attività fisica aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliorare l'attività del muscolo cardiaco, aumentare la capacità polmonare e, naturalmente, perdere peso. In media, un'ora di lezione in piscina ti consente di bruciare circa 500 Kcal, il che è un vantaggio indiscutibile. Le ragazze e le donne in sovrappeso iniziano a nuotare per sbarazzarsi di chili in più e per rendere la pelle più elastica.

Nuoto in piscina: aspetti positivi

Da quale parte non guardare, il nuoto ha un effetto benefico sul funzionamento degli organi interni e sullo stato psicoemotivo di una persona nel suo insieme.

1. Gli esercizi in acqua aiutano ad accelerare il metabolismo (metabolismo), a seguito del quale i volumi si sciolgono davanti ai nostri occhi. Durante il nuoto, sono coinvolti tutti i gruppi muscolari, quindi non è necessario allenare ciascuna zona individualmente.
2. Classi di questo tipo migliorano l'attività del muscolo cardiaco, normalizzano la pressione sanguigna e controllano la produzione di fibre di collagene ed elastina.
3. Un'alternativa al nuoto può essere considerata l'aerobica in acqua, che consente di eseguire esercizi mentre si è in uno stato di idrogravità. Sentirai solo un piccolo carico sui muscoli, ma l'effetto non richiederà molto tempo.
4. Il nuoto è adatto a tutte le categorie di cittadini in sovrappeso. La piscina è visitabile da ragazze, donne di mezza età, anziani, persone con disabilità (disabili). Una caratteristica simile si ottiene per il fatto che il sistema muscolo-scheletrico viene caricato in piccola parte a causa della funzione di supporto dell'acqua.
5. Con le procedure attive per l'acqua, l'elasticità dei tessuti migliora, a seguito della quale inizia un'intensa lotta contro i depositi di grasso, in particolare la cellulite. L'idromassaggio consente di disperdere il fluido e di rimuovere le tossine dalla pelle.
6. Come accennato in precedenza, 1 ora di nuoto intensivo ti consente di sbarazzarti di 450-500 Kcal. Questo aspetto è 1,5 volte superiore rispetto al jogging o alla forma fisica.

Ragioni per cui è difficile perdere peso

Nonostante il fatto che il nuoto sia considerato un'attività fisica attiva, è abbastanza difficile perdere peso con questo metodo. Gli esperti hanno identificato aspetti importanti che impediscono la perdita di peso accelerata. Consideriamoli in ordine.

1. Per la maggior parte delle persone, gli esercizi in acqua causano appetito e fame incontrollata. Una caratteristica simile porta all'uso di cibi ipercalorici in grandi quantità dopo l'esercizio.
2. Le attività di nuoto contribuiscono ad aumentare l'affaticamento. Una persona a livello inconscio passa a uno stile di vita sedentario, senza accorgersene. Da qui compaiono depositi di grasso nelle parti più problematiche del corpo.
3. Poiché la piscina ha un effetto rinfrescante, la combustione di calorie si interrompe quando lascia l'acqua. Da quanto precede, possiamo concludere che il peso in eccesso lascia solo durante il nuoto.

Tipi di nuoto in piscina

1. Brass. Questo stile di nuoto è la posizione di partenza sul petto, quando le gambe e le braccia si muovono quasi parallelamente al livello dell'acqua. Parlando da un punto di vista tecnico, l'esercizio è considerato il più difficile. La rana coinvolge la maggior parte dei gruppi muscolari, quindi l'eccesso di peso scompare rapidamente. La principale forza motrice sono le gambe, sono loro a caricare di più.Il nuoto regolare con la rana consente di pompare bicipiti e quadricipiti, bicipiti alla coscia, stringere i glutei e allungare visivamente i muscoli del polpaccio. Per quanto riguarda la parte superiore del corpo, sono coinvolti i muscoli della schiena, del pettorale e deltoide.
2. Butterfly. Lo stile di nuoto è convenzionalmente chiamato un delfino, è considerato complesso. Come per la rana, il nuoto delle farfalle viene eseguito sullo stomaco, mentre le braccia vengono posizionate simmetricamente. Durante un forte sussulto, il corpo viene sollevato sopra l'acqua a causa del fatto che le gambe assomigliano ai movimenti di una sirena (simile ad un'onda). Butterfly utilizza i muscoli di addominali, schiena, collo, petto, braccia, fianchi e polpacci.
3. Dorso. L'esercizio ricorda lo stile della rana, ma la differenza principale è la posizione iniziale sul retro. Le mani sono anche parallele alla superficie dell'acqua, ma non sono piegate ai gomiti, ma sono completamente estese. Uno stile simile rafforza i bicipiti di spalla, petto, schiena e parzialmente addominali. L'enfasi principale è sul muscolo deltoide e sui polpacci.
4. Kroll. Lo stile con la posizione originale sull'addome, in cui il canottaggio viene eseguito con due mani a turno. Gli arti superiori sono paralleli al corpo, mentre le gambe lavorano alternativamente. Una caratteristica importante è considerata che il viso è immerso nell'acqua, il collo deve essere su una linea retta con la schiena. Durante il colpo successivo, la testa gira prima in una direzione, poi nell'altra, è in questo momento che puoi espirare e inspirare. Nuotare con un gattonare comporta un carico intenso che coinvolge i muscoli delle spalle, del torace, della schiena, degli addominali, dei bicipiti e dei quadricipiti dei fianchi e dei polpacci.

Caratteristiche di perdita di peso a bordo piscina

1. I professionisti dello sport raccomandano una piscina fredda. Una tale mossa aiuta ad aumentare la quantità di energia consumata, poiché il corpo è costretto a bruciare calorie aggiuntive per ripristinare la temperatura corporea.
2. Puoi perdere peso con l'aiuto di una piscina se crei un programma di allenamento individuale per te stesso. Ogni sessione dovrebbe essere eseguita con la massima efficienza, altrimenti il ​​corpo rimarrà in uno stato rilassato.
3. Affinché i volumi si sciolgano davanti ai nostri occhi, si consiglia di alternare i tipi di nuoto. L'allenamento a intervalli non consente al corpo di abituarsi al carico, a causa del quale è costantemente in uno stato di stress.
4. Alcune ragazze credono che dopo una lunga visita alla piscina, le spalle, le braccia e la schiena si allarghino, tuttavia questo equivoco è errato. Per ottenere un tale effetto, sono necessarie circa 4-5 ore di allenamento giornaliero, quindi il risultato sarà insufficiente. Gli atleti professionisti dedicano circa 2-3 anni a risultati così scioccanti, in alcuni casi più lunghi.
5. Quando visiti la piscina, viene consumata più energia rispetto alla palestra, al fitness o alla danza. Per perdere peso in modo efficace durante ogni allenamento, la temperatura dell'acqua non deve superare i 25 gradi.
6. La velocità di combustione dei grassi dipende dallo stile del nuoto, dal peso iniziale e da altri singoli indicatori del corpo umano. Le persone con troppo peso sono molto più difficili da rimanere in acqua, a causa della quale perdono peso più velocemente.
7. Un uomo che pesa 58-60 kg. perde circa 570 Kcal mentre nuota la rana, circa 525 Kcal - colpo di farfalla, 500 Kcal - coniglio, 550 Kcal - canottaggio sulla schiena. Per perdere peso velocemente, devi scegliere non più di due tipi di lezioni di nuoto all'ora.
8. Si consiglia di padroneggiare la tecnica del nuoto con un personal trainer, in modo che lo specialista corregga le carenze e selezioni un sistema di allenamento individuale. La chiave per una perdita di peso efficace è una quadruplice alternanza di stili di nuoto. Si scopre che è necessario modificare lo stile una volta ogni quarto d'ora.
9. Molte ragazze commettono l'errore di nuotare solo rana per un'ora.Questo stile di allenamento coinvolge solo le spalle e il collo, che in combinazione con acqua fresca ha un effetto dannoso su articolazioni e muscoli. Alla fine, dovrai iscriverti per un massaggio riparativo con uno specialista.
10. Come è noto, ogni stile di nuoto coinvolge un gruppo muscolare specifico in misura maggiore. A causa del fatto che cambierai tipo, puoi stringere il corpo nei punti “giusti” e liberarti del grasso corporeo in alcune aree.

Tattiche di nuoto per piscina dimagrante

1. Puoi sbarazzarti degli odiati chili, a condizione che visiti la piscina almeno 3-4 volte a settimana. Inoltre, ogni lezione non dovrebbe essere inferiore a 60 minuti. Per quanto riguarda il carico, viene selezionato tenendo conto delle caratteristiche individuali. Complica gradualmente le tattiche, non cercare di fare tutto in una volta. Per i principianti, è sufficiente mezz'ora di nuoto continuo.
2. Se non sai nuotare, chiedi al tuo istruttore una tavola di schiuma per aiutarti a rimanere in acqua. Prendi l'attributo tra le mani, mettilo di fronte a te, quindi inizia a nuotare in avanti, toccandolo attivamente. È importante mantenere il collo parallelo alla tavola (faccia in acqua), inspirando ed espirando lentamente al conteggio di tre (testa sull'acqua).
3. Lo schema generale degli esercizi è simile al seguente: nuota 4 volte con un gattonare, poi tante volte sulla schiena. Riposare per circa 45 secondi, quindi procedere alla rana (3 volte). Termina il tuo approccio con stile farfalla una volta in ogni direzione. Riposare per mezzo minuto, ripetere ancora una volta.
4. Se ritieni di non riuscire a far fronte al carico, concediti un periodo di riposo più lungo. In questo momento, nuota a un ritmo calmo come un cane o una rana. L'aerobica in acqua (rimozione delle gambe, squat, resistenza alle braccia, ecc.) Aiuterà a completare il complesso.

Raccomandazioni pratiche

1. È importante che ogni stile successivo sia approssimativamente uguale nel tempo a quello precedente. In nessun caso non risparmiarti durante l'allenamento, trascorri un'ora facendo le massime prestazioni.
2. Per capire se stai distribuendo il carico correttamente o no, entro la fine dell'approccio 7-8 dovresti rimanere senza forza. I muscoli si "intasano", spingendoti a fermarti. Non lasciare immediatamente la piscina, ridurre solo leggermente il carico. Se non ti senti stanco, aumenta il ritmo.
3. Dopo l'allenamento, nuota a ritmo rilassato o "sdraiati" sull'acqua per circa 5-7 minuti. Quindi strofina il corpo con un asciugamano, fai una doccia a contrasto e applica una crema per eliminare l'effetto del cloro sulla pelle.
4. Non puoi riposare per meno di 20 secondi. Assicurati che il respiro non si smarrisca. Prima di iniziare l'esercizio successivo, fai un respiro profondo ed espira.
5. Se per te è difficile nuotare per mezz'ora in un approccio con pause di 30 secondi dopo ogni esercizio, scegli un singolo complesso. Un'alternativa è una durata del nuoto di 10-15 minuti con un intervallo di riposo minimo. Ricorda di riscaldarti prima di ogni allenamento.

È abbastanza difficile perdere peso nuotando, ma ciò non significa che sbarazzarsi di chili in più non funzionerà mai. È importante ricordare per sempre che l'85% della durata totale dell'allenamento è necessario nuotare. Cerca di rilassarti non più di un minuto, alternando stili tra loro. Prenditi il ​​tuo tempo per lasciare la piscina dopo le lezioni.

Video: nuoto per dimagrire