Come assumere proteine ​​per dimagrire

Le diete di nuova generazione per la perdita di peso non danno risultati se la parte principale della dieta non è costituita da proteine. È un componente del genere che fornisce il massimo consumo di grassi, garantito dai muscoli. Le proteine ​​si trovano in uova, formaggi a pasta dura, carne e pesce, ma questa quantità non è sufficiente. Da qui la necessità di utilizzare le proteine ​​nella sua forma pura, che è la proteina. In effetti, una tale dieta è considerata una dieta, le proteine ​​forniscono al corpo vitamine ed elementi necessari per una vita completa.

Come scegliere una proteina per dimagrire

Le proteine ​​variano a seconda del tasso di assorbimento, di degradazione e della percentuale di ingredienti attivi. È generalmente accettato che ci sono 4 tipi di miscele: siero di latte (a rapido assorbimento), isolato, idrolizzato e proteine ​​complesse.

È difficile dire con certezza quale delle seguenti formulazioni è giusta per te. Un certo tipo svolge funzioni specifiche, contiene una diversa quantità di proteine ​​e differisce nella composizione.

1. Proteine ​​del siero di latte La caratteristica principale del prodotto è che viene rapidamente assorbito dall'organismo. La composizione è ideale per le persone che hanno l'obiettivo principale: un insieme di massa muscolare e perdita di peso. Allo stesso tempo, una caratteristica positiva delle proteine ​​del siero di latte è che soddisfa la fame, normalizza i livelli di glucosio (utile per i diabetici) e accelera i processi metabolici nei tessuti. Si consiglia di assumere proteine ​​"veloci" in piccole quantità 2 volte al giorno. Altrimenti, non potrai perdere peso se aumenti la quantità consumata.
2. Proteine ​​Isolate. La composizione si distingue per una politica dei prezzi relativamente costosa a causa del fatto che contiene dall'80 al 90% di proteine ​​pure. Il restante 10-20% è costituito da glucosio, carboidrati adeguati, lattosio, grassi e aromi alimentari. L'isolato è considerato uno strumento efficace per coloro che cercano di aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo asciugare il grasso corporeo.
3. Idrolizzato proteico. Per la maggior parte, il farmaco è stato creato per gli atleti professionisti che sono impegnati in un allenamento intensivo, "prosciugato". Di norma, i bodybuilder e il bikini fitness bevono l'idrolizzato e soprattutto hanno bisogno di dare ai muscoli la giusta forma. Una caratteristica negativa di questo tipo di proteina è che viene assorbito per molto tempo. Per questo motivo, è improbabile che le ragazze che vogliono perdere i loro chili odiati abbiano successo.
4. Proteine ​​complesse. La composizione comprende diversi tipi di proteine, disponibili sotto forma di miscele sfuse con additivi. La proteina complessa è paragonabile al siero di latte nel campo di applicazione, è perfettamente adatta alla perdita di peso. Poiché il prodotto contiene proteine ​​con diversi effetti e velocità di assimilazione, il risultato è molte volte più veloce. Allo stesso tempo, la composizione è adatta per aumentare la massa muscolare, spesso utilizzata prima e dopo l'allenamento.

Da quanto sopra si può concludere che la scelta delle proteine ​​è un concetto puramente individuale per ogni persona. Tuttavia, i nutrizionisti esperti ribadiscono all'unanimità che le proteine ​​complesse e del siero di latte sono considerate la composizione ottimale per perdere peso. Scegli una proteina in base alle capacità finanziarie.

Aspetti importanti delle proteine ​​dimagranti

Dopo aver acquistato le proteine, sorge inevitabilmente la domanda su come prenderlo correttamente senza danneggiare il corpo.

1. La quantità di composizione necessaria per aumentare la massa muscolare e perdere peso varia notevolmente. Se vuoi sbarazzarti di chili in più, l'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere dimezzata, a differenza delle situazioni con la costruzione muscolare.
2. Anche se hai acquistato proteine ​​pure, non puoi escludere completamente il cibo naturale, che include le proteine. Prendi una certa quantità di proteine ​​da pesce, uova, pollame, polpa di maiale, formaggio a pasta dura, soia.
3. In questo caso, è importante ricordare per sempre che la proteina prodotta naturalmente non deve superare i 4 grammi. per 1 kg. peso corporeo. Inoltre, la proteina deve superare la norma dei carboidrati e dei grassi risultanti, questa condizione è obbligatoria.
4. Bilancia la tua dieta in modo da mangiare tutti i tipi di vitamine. Altrimenti, il fegato, i reni, il cuore possono soffrire di un eccesso di proteine, inizieranno le interruzioni del tratto digestivo.
5. L'aspetto principale della perdita di peso con le proteine ​​è considerato che l'uso del farmaco è consentito solo in combinazione con l'attività fisica. È a causa di una serie di massa muscolare che il grasso viene bruciato. Altrimenti, il risultato sarà insufficiente, c'è il rischio di guadagnare chili in più.

Tecnica di dimagrimento delle proteine

L'uso di proteine ​​può essere suddiviso condizionatamente in 5 periodi: assunzione mattutina, pomeridiana e serale, l'uso della miscela prima e dopo l'allenamento. Considerare la metodologia in modo più dettagliato ed evidenziare gli aspetti principali.

1. Il tempo medio di sonno di una persona media è di circa 8 ore. È ragionevole supporre che durante questo periodo di tempo il corpo “muoia di fame”, poiché non entrano sostanze nutritive. Il mantenimento di tutte le funzioni degli organi interni viene effettuato a causa di aminoacidi e glicogeno, che sono il prodotto della distruzione delle fibre muscolari. Per evitare il decadimento, è necessario bere proteine ​​a stomaco vuoto immediatamente dopo il risveglio mattutino. L'opzione migliore per questo momento della giornata è una miscela di siero di latte che riempirà il corpo di sostanze nutritive in breve tempo. Il servizio è di 3 g.
2. Affinché i muscoli ricevano aminoacidi e crescano più velocemente, è necessario assumere proteine ​​durante il giorno. Non essere pigro per preparare la composizione per l'ora di pranzo, mangiare cibo normale e allo stesso tempo bere un cocktail. La porzione giornaliera è di circa 3 grammi., Mentre dovrebbero esserci due di tali porzioni. Nei casi in cui non è possibile consumare proteine ​​in 2 fasi, dare la preferenza alle proteine ​​idrolizzate (lente) o complesse.
3. Il prossimo passo è prendere le proteine ​​prima dell'allenamento. Non importa quante volte hai mangiato cibo naturale, la miscela sfusa dovrebbe essere bevuta 1 ora prima dell'allenamento. L'opzione ideale in questo caso è la proteina veloce (siero di latte), che viene assorbita in breve tempo. In nessun caso non bere un cocktail immediatamente prima dell'esercizio, non ci sarà alcun beneficio da questo. Porzione 5 gr.
4. Dopo il caricamento, è necessario rimuovere l'acido lattico dai tessuti in modo che i muscoli ritornino alla loro prontezza al combattimento precedente. Una tale mossa abbatterà i grassi a volte più velocemente. La composizione saturerà le fibre muscolari con gli elementi necessari che sono stati utilizzati durante l'esercizio. Questa fase è giustamente considerata la più importante, bere 5 grammi. si mescola mezz'ora dopo la fine delle lezioni.
5. La fase finale è l'assunzione di proteine ​​la sera. Molti credono che non è possibile utilizzare il prodotto in questo momento della giornata, ma questo malinteso è estremamente sbagliato. Come accennato in precedenza, la proteina è pura proteina, da essa non inizierai ad aumentare di peso intensamente. Prendi 3 g. proteine ​​del siero di latte 30-60 minuti prima di coricarsi, il corpo consumerà energia, in base alla quantità ricevuta.

Raccomandazioni pratiche

1. Per perdere peso con le proteine, crea un menu in modo da avere almeno 3 pasti base. Allo stesso tempo, non dimenticare di bere proteine ​​a pranzo (con cibo normale). I periodi prima e dopo l'allenamento sono considerati spuntini, dopo aver assunto le proteine ​​non puoi mangiare altre 2 ore.
2. È noto che le proteine ​​assorbono i liquidi dal corpo, quindi è importante mantenere l'equilibrio idrico. Se conduci uno stile di vita misurato, bevi almeno 2,5 litri. acqua al giorno. Si raccomanda alle persone con maggiore attività fisica di aumentare la quantità a 3,2 litri. al giorno.
3. È possibile aggiungere proteine ​​al caffè, succhi appena spremuti, bevande alla frutta senza zucchero, kefir, latte fermentato al forno, latte. Si consiglia inoltre di utilizzare yogurt naturale senza grassi miscelato con uova di gallina e proteine.

Prima di tutto, devi scegliere la proteina giusta per dimagrire. Dai la preferenza a una composizione complessa o sierica, non saltare l'assunzione del prodotto. Aggiungi proteine ​​alle bevande o prendile con l'acqua, tutto dipende dalle preferenze personali. Fai sport, mangia spesso in piccole porzioni.

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