Come sbarazzarsi di una pancia di birra a casa

Sempre più spesso per le strade della città incontriamo uomini con un piccolo ventre di birra. Sarebbe stato carino se non fosse stato così triste. La pancia di birra colpisce tutti gli organi umani. Questo è un carico enorme sul fegato e sui reni, perché almeno un litro di liquido dannoso viene solitamente bevuto alla volta. La birra influenza la pressione sanguigna, aumenta il colesterolo. La peggiore conseguenza della dipendenza da birra è un cambiamento negli ormoni maschili. Con il consumo regolare di birra, gli ormoni sessuali femminili - estrogeni - iniziano a essere prodotti nel corpo. Ma la produzione di testosterone è ridotta. Ciò si manifesta nel seguito. Un uomo inizia ad assomigliare a una donna: la sua crescita del viso diminuisce, il suo petto e i suoi fianchi iniziano a sporgere e talvolta la sua voce cambia. Naturalmente, questo porta a problemi nella vita sessuale.

Cause di pancia di birra

La birra è un enorme numero di calorie che noi, come di consueto, assumiamo la sera o la sera, dopo di che, non avendo attività fisica, andiamo a dormire. Il lievito di birra contribuisce alla formazione di grasso sullo stomaco e all'allentamento della massa muscolare. Inoltre, con la birra, di solito mangiamo una quantità esorbitante di snack: pesce salato, patatine, noci, crackers, bastoncini di formaggio, semi e altre delizie di cibo spazzatura. Tutto questo "cibo" è dannoso per la nostra salute. Di solito non notiamo nemmeno quante calorie abbiamo mangiato e consumato. Puoi mangiare molto con la birra in TV senza nemmeno batter ciglio.

Ma perché una pancia di birra appare solo negli uomini? In effetti, il corpo maschile è così progettato. Conserva tutte le calorie nell'addome e negli organi interni. A sua volta, le donne di solito “crescono” con grasso nelle cosce e nelle cosce. Il sovrappeso maschile è molto pericoloso, poiché si accumula parzialmente sugli organi interni (il cosiddetto grasso viscerale) e interferisce con il loro normale funzionamento. Pertanto, se hai una pancia di birra, devi assolutamente sbarazzartene per te e la tua salute.

Cosa mangiare per sbarazzarsi di un ventre di birra

In effetti, sbarazzarsi di un ventre di birra è facile. Ciò richiede pazienza, desiderio e un po 'di tempo. È necessario agire in modo globale, osservando le regole di una dieta sana ed eseguendo regolari esercizi fisici. Cominciamo con la nutrizione, perché l'80% dell'esito positivo di un'azienda dipende da questo.

Puoi sbarazzarti del ventre della birra, ma per questo, prima di tutto, dobbiamo abbandonare la birra. Non proprio, ovviamente, se non puoi vivere senza di essa. Tuttavia, la frequenza e la quantità di bevande dovrebbero essere ridotte. Prova a bere non più di una volta alla settimana non più di mezzo litro. Cerca di non morderti per bere vari tipi di malizia. E fai una passeggiata dopo aver bevuto la birra in modo che le calorie bruciate vengano bruciate anziché depositate nell'addome.

Elimina dalla tua dieta cibi grassi, fritti, fast food, eccessivamente salati e affumicati. No, non pensare che rimarrai affamato. Tra i cibi sani ce ne sono anche deliziosi. Ecco un piano di esempio e una dieta.

1. La colazione è il pasto principale. Dovrebbe essere il più nutriente possibile. Niente panini: i carboidrati veloci verranno digeriti rapidamente dal tuo corpo e dopo un'ora e mezza vorrai mangiare di nuovo. Per sopravvivere prima di cena senza fame, devi mangiare una porzione di carboidrati lenti. Può essere porridge da qualsiasi cereale: grano saraceno, farina d'avena, riso, orzo, miglio. La semola non dovrebbe essere mangiata - è praticamente inutile. Nel porridge devi aggiungere una quantità minima di zucchero e sale. È meglio addolcire la colazione con miele, frutta, frutta secca.Se non riesci a vivere senza un panino, scegli il pane nero e invece della salsiccia, è meglio mangiare una fetta di formaggio magro. Mangia le noci: sono salutari e ti daranno molta energia. Se il caffè è senza zucchero e latte, o meglio in generale, il tè verde.
2. Anche il pranzo è un pasto importante. Dovrebbe includere carne, zuppa, insalata di verdure e alcune fette di pane di segale (facoltativo). La zuppa può essere qualsiasi cosa, la cosa principale è che non è grassa. La carne non deve essere fritta, ma solo bollita, al forno o al vapore. L'insalata di verdure è una componente necessaria del pranzo, ha molte vitamine e con il suo basso contenuto calorico, l'insalata riempie un grande volume nello stomaco, simulando la saturazione.
3. La cena dovrebbe essere leggera e costituire un quinto della dieta giornaliera totale. La cena dovrebbe essere entro e non oltre tre ore prima di coricarsi. Per cena, è meglio mangiare proteine ​​- verdure, ricotta, albumi d'uovo, carne (preferibilmente bianca). Niente dolci e farina per cena - sii paziente fino al mattino.
4. Devi capire che le porzioni dovrebbero essere ragionevoli. Dopo aver mangiato la porzione riservata a te, dovresti provare una leggera fame, non una sazietà. In genere, una porzione di una persona sana è di 250 ml del piatto principale (un bicchiere). È senza insalata, è considerato separatamente. Gli uomini di grandi dimensioni possono aumentare la dose di 300-350 ml. Tuttavia, la porzione non deve superare i 400 ml se si desidera perdere peso e liberarsi del ventre della birra.
5. Tra i pasti principali, può verificarsi la fame, è importante scegliere lo spuntino giusto e sano. Invece di dolci, torte e biscotti, mangia frutta, verdura, noci. Le stesse patatine possono essere sostituite con patatine di mele: sono altrettanto gustose, ma sono molto più utili.
6. Non dimenticare i benefici dell'acqua. Solo una quantità sufficiente di acqua potabile rimuove i prodotti di decomposizione grassa dal corpo. Pertanto, per ridurre la pancia di birra, è necessario bere almeno 8-12 bicchieri di acqua pura. Un bicchiere di acqua pulita al mattino a stomaco vuoto allevia la costipazione che può verificarsi dopo un cambiamento nella dieta. Dopo ogni pasto, puoi concederti una tazza di tè verde: accelera i processi metabolici nel corpo.

Esercizi di pancia di birra

Una corretta alimentazione fermerà il sovrappeso, ma puoi bruciare i grassi già accumulati solo con l'aiuto di esercizi fisici e, in generale, di qualsiasi attività fisica.

1. Solo il carico cardiaco può bruciare grasso nell'addome. E non importa quanto sollevi i manubri con molto peso, puoi appiattire lo stomaco solo correndo, saltando la corda e una cyclette. Il carico dovrebbe essere tale che la respirazione acceleri e il polso cambi. Se sei annoiato di correre o saltare, puoi giocare a giochi collettivi - calcio, pallavolo, basket. Puoi giocare a tennis: durante il gioco, i partecipanti vincono un numero enorme di chilometri, ma non se ne accorgono nemmeno. Puoi anche ballare: è utile e carino.
2. Quando lo stomaco inizia a "sgonfiarsi", diventa cedevole, come uno straccio. Per evitare ciò, è necessario fare esercizi sulla stampa. Ogni giorno è necessario pompare la pressione inferiore e superiore e inoltre non dimenticare i muscoli obliqui. Per la stampa superiore, puoi semplicemente sollevare la parte superiore del corpo da terra, fissando le gambe. Per pompare la pressa inferiore, l'esercizio "forbici" è adatto. Per i muscoli obliqui, è necessario sollevare il corpo con colpi di scena. Per tutti i muscoli della stampa, l'esercizio "bar" è molto efficace. Per fare questo, è necessario fissare il corpo in posizione orizzontale, basandosi solo sui gomiti e sulle dita dei piedi. Resisti in questa posizione il più a lungo possibile. All'inizio, sarai in grado di resistere per non più di 30 secondi, tuttavia, facendo questo esercizio ogni giorno, puoi aumentare il tempo. La plancia stringe perfettamente tutti i muscoli dell'addome e crea per lui un "corsetto" condizionale.
3. Cerca qualsiasi attività fisica al di fuori della palestra. Vai a lavorare a piedi, almeno in parte. Non usare l'ascensore, ma salire le scale.Cammina di più con i bambini o con un cane, vai all'aperto invece di passare il tempo al computer o alla TV. Raduna gli amici per non bere birra al bar, ma per giocare a calcio all'aperto. È altrettanto interessante ed eccitante. Cambia la tua vita e le tue abitudini se vuoi cambiare te stesso.

Quando aspettare i primi risultati

Molti uomini, iniziando a osservare una corretta alimentazione ed eseguendo attivamente tutti gli esercizi, non ottengono risultati nemmeno dopo una settimana, quindi perdono il loro entusiasmo e abbandonano il compito ingrato di perdere peso. È importante ricordare che la prima diminuzione del volume nell'addome si verificherà solo un paio di settimane dopo un cambiamento nello stile di vita. Prima di questo, il grasso si allenta, non è così denso, si sta preparando a ritirarsi. Se aspetti questo periodo, il calo dei volumi sarà tremendamente veloce. Il tuo ventre si scioglierà davanti ai tuoi occhi. Un addominale ideale e una pancia piatta possono essere raggiunti due mesi dopo l'inizio dell'allenamento.

Con una dimensione impressionante dell'addome durante la perdita di peso, è necessario utilizzare cosmetici per rassodare la pelle. Altrimenti, la pelle, come un grembiule, potrebbe rimanere appesa al posto dell'addome dopo la perdita di peso. Tali cosmetici possono essere acquistati in qualsiasi farmacia o in un negozio di cosmetici. Ed è meglio utilizzare i servizi di un cosmetologo professionista. È anche necessario utilizzare i servizi di un massaggiatore. Impasta delicatamente e rompe i depositi di grasso in modo che possano essere facilmente estratti. Questo è un percorso difficile che richiede un approccio integrato, ma ne vale la pena.

Oggi, una pancia di birra non è di moda. Nel mondo moderno è di moda praticare sport e condurre uno stile di vita sano. Non ti costringiamo a rendere omaggio alla moda e seguirne le tendenze. Sii bello e sano per te e i tuoi cari, perché una corretta alimentazione e attività fisica possono aumentare significativamente la durata della tua vita.

Video: come rimuovere lo stomaco di un uomo