Hogyan kell enni egészséges állapotban?

Hogyan lehet enni, hogy egészséges legyen? Hány cikket írt a témáról - nem számít. De mi a másik irányba megyünk. Vegye figyelembe ezt a témát a szokások szempontjából. Miért? Mivel bárki ízlési szokásai körülbelül 21 nap alatt kialakulnak. Vagyis ha 3 hétig kényszeríti magát zellerre, akkor a 22. napon ... nem, akkor nem tetszik, ha korábban nem tetszett. Csak megszokod enni.

Arra is megszokhat, hogy egészségesen étkezzen. Olvassa el a részleteket.

Napi 2 liter víz mítosz

Ki találta ki ezt a normát? Milyen súlyra tervezték? Végül is mind a 20, mind az 50 éves emberek egészségesek akarnak lenni. És nem mindenki akar annyi folyadékot inni. Eközben nagyon fontos, hogy a test elegendő vizet kapjon az egészséghez. Csináljuk könnyebben: fejlessze ki az alkoholfogyasztási szokást. Szüksége lesz:

• 0,5 literes üveg
• állandó marker
• tiszta ivóvíz
• ébresztőóra a telefonon

Öntsön folyadékot egy tartályba, majd vigye magával velünk. Marker ne felejtsd el. Beállítottuk a riasztást a telefonon úgy, hogy óránként csengjen. A jel beindulása után csak 3 (!) Jó kortyot készítünk, még akkor is, ha nem akarja. Fejlesztünk egy szokást.

A jelölőre van szükség ahhoz, hogy egy számot feltegyenek a palackra, mert semmi sem akadályozza a memóriát, amikor le tudja írni. Kifogy a vízből? Rajzoltak egy figurát, és új vizet öntöttek. Este látni fogja, mennyit ittak. A számolás nem nehéz.

Tehát folytatjuk 3 hetet. Akkor maga a kéz el fogja érni egy üveg vizet. Mint láthatja, minden egyszerű.

Fontos! Nem számolunk teát, kávét, gyümölcslevet és egyéb italokat. Csak a részeg tiszta víz mennyiségét mérjük.

A zöldség a mi mindenünk

Nem, nem fogjuk megkövetelni, hogy vegetáriánusok legyél. Fehérjéket és nyomelemeket csak húsételekből lehet előállítani. Az egészség érdekében meg kell szokni, hogy több zöldséget eszik. Például most, hány zöldséget eszel egy nap? Ugyanaz. Nyilvánvaló, hogy néhány ember nem ízli meg. De szokásról beszélünk!

És igen, nem mindig egészséges az ízléses. Nos, ne erőltesse magát. Ne lúrjon a spenótot a szájába, ha elfordult tőle. Egyél inkább paprikát. Nem szereti a zellert? Nos, hagyja, hogy mások enni! Barna a retek.

Tanács. A zöldségeknek szezonálisnak kell lenniük. Vagyis a decemberben vásárolt uborka nem jár semmilyen előnnyel. Egyél sárgarépát.

Gyümölcsök, bogyók

Mutasson nekem egy embert, aki nem tudja, hogy a bromeline és az ananász kapcsolatban vannak? Tehát a hölgyek megpróbálják egzotikus gyümölcsöket összekeverni. Fogyni, gyógyítani szörnyű erővel!

Kedves embereket és madameket, valamint uraikat! Ananász nem nőtt Oroszországban. És most nem nőnek. Ezért organizmusaink genotípusa sokkal előnyösebb lesz a legtöbb hétköznapi almához. Mellesleg, egy nő, aki útközben almát morcol, valódi lelkesedést és érdeklődést vált ki a környező férfiak körében. Ellenőrizze, biztosan lepje meg.

Így enni a helyi gyümölcsöket és bogyókat, a kolbászok és a hamburgerek helyett. Ugyanez vonatkozik a bogyókra. Természetesen mindennek helyi és szezonális jellegűnek kell lennie. A februári eper valószínűleg nem javítja a testet. De a júniusi egy 4-ig biztosítja a hónap megfelelő vitaminokat. És ott a szilva körte időben megérkezik.

Próbáljon minden délután csak gyümölcsöt és bogyót enni. 21 nap elteltével a test maga is újabb vitamint fog kérni. Erre van szükségünk.

Tanács. Télen nincs „megfelelő” gyümölcs és bogyó eladó. A konzervek szinte egészséges vitaminellátással nem rendelkeznek. Fagyasztja le és szárítsa meg a gyümölcsöt későbbi felhasználás céljából.Akkor nem kell újra megváltoztatnia a szokásait.

Ételek gyakorisága

Nos, ki mondta, hogy 18 után nem lehet enni? Bárki, aki lefekszik 9-kor? És mi lesz azokkal, akik legkorábban 11-ig, vagy akár később is lefekszenek? Ül, hallgatja a gyomor üvöltését? Mellesleg egy pohár kefir nem fog megtakarítani. Ezt többször ellenőrzik.

Tegyük egyszerűbbé. Az utolsó étkezésnek 3 órával lefekvés előtt kell lennie. Természetesen ez nem serpenyő vagy egy tál saláta. De nem egy kenyérkéreg. Normál, könnyű, kiegyensúlyozott vacsora.

Most, maga a frekvencia szempontjából. Nem kell napi háromszor. Ez azok számára szól, akik otthon ülnek, és akiknek lehetősége van megfelelő étkezésre. A teljes napi pihenés ezzel az arányval az idő rovására rontja a gyomrot. Mert ha az étel több mint 3 órán keresztül nem került bele, akkor a gyomornedv dühös sebességgel kezd korrodálni a gyomor falát. És ott, és nem messze a gyomorhuruttól. Mi történik ezután, sokan tudják.

Tehát megszokjuk, hogy 3 óránként snackeket csinálunk. Ne igyon bele, mint egy Tuzik a kukába, nevezetesen egy snack. Mi ehhez szükséges:

• Egy nagy konténer zöldségekkel vagy salátával.
• Közepes tartály főétel és köret. Példa: rizs hallal vagy hajdina csirkével.
• Fork.
• Papír zsebkendők vagy szalvéták.
• Csomag cipzárral, gyümölcstel.

Mindezeket a dolgokat, amelyeket magával kell vinni. És itt egy harapnivaló. Csak ne most arról szóljon, "hogyan húzom". A kézitáskában tisztességes méretű fekete lyuk van. Ott, ha akarod, sok dolgot összefoglalhat. A férfi hátizsákok és aktatáskák hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ne viseljen hasonló kiegészítőket? Meg kell szokni. Nos, valójában ne húzza ugyanazokat a konténereket egy fegyverzetbe. Mégis, az egészségének érdekében próbálja meg.

Tanács. Nincs idő snackre, de van-e szünet? Tehát töltse el őket a test javára, és ne a kárra.

Élelmiszer-változatosság - alternatívája a vegyi anyagoknak

Hogyan lehet enni, hogy egészséges legyen? Teljesen változatos és kiegyensúlyozott. Ne félj új ételeket vagy zöldségeket kipróbálni. Senki sem utasítja, hogy töltse ki a gyomrát, csak ízléses lehet. Mellesleg, az új étkezési szokások kialakulásakor ideje kísérletezni. Mert most a test veszteség van: hol vannak a gombócok, hol vannak elrejtve a kolbászok és miért van olyan kevés só? Tehát tegye le róla ebben az időszakban, amennyire csak lehetséges, különféle ételeket és termékeket.

Sőt, csak 3 hétre kell álmodozni. Ugyanakkor becsap egy kissé meglepett gyomrot. Nem fog többet kérni a befogadására. By the way, minél több zöldséget és gyümölcsöt eszik, annál kevesebb pénzt kell költenie gyógyszertári gyógyszerekre. A vitaminok és ásványi anyagok komplexeit értik, nem pedig gyógyszereket.

Nem elegendő a megfelelő étkezés, még mindig kell főzni

Nos, végül úgy döntött, hogy megváltoztatja ízlési szokásait. A holnaptól kezdődik az életed új korszaka. Ezért megfelelően fel kell készülnie. Gyűjtsük össze az ételeket tartályokban, készítsünk vizet egy üvegben.

Tehát hagyd abba! Miért tegye a serpenyőt a tűzhelyre, és duzzadjon az olaj? Sült burgonya? Salsával? Holnapra? Természetesen lehetséges, de csak akkor te és én nem vagyunk úton. Nem kétséges, hogy ez az étel ízletes, illatos, ám egészség szempontjából nem túl hasznos.

Soha nem tudhatod, hogy a nagyszüleink mit evett minden nap, és hosszú ideig éltek. Tehát napjuk volt hoo! Olyan sok kalóriát költöttek a gazdaságban és a munkahelyen, ijesztő azt gondolni! Mi van veled? Az irodában a legnehezebb a kézibeszélő. Ez nem egy fél napos ferde hullám a mezőn.

Főzzön veled egy burgonyát. De biztosan salsa nélkül. Ön tudja őt:

• süt
• forral
• tedd ki
• csinálj pár
• roston sütés

De csak ne süssünk egy liter olajban! Ugyanezek az ajánlások vonatkoznak rájuk más ételekre és köretekre.

Tanács. Főzni fog önnek egy levest - készítse el túlfőzés nélkül. Szokjon meg egészségre enni, és ne a saját káros hatására.

A böjt napja nem jelenti az éhségsztrájkot

Fontos a test megfelelő kirakodása.Ez nem azt jelenti, hogy egész nap nyálba kell esnie. Olvassa el az információkat különböző forrásokból. Néha olyan zöldség- vagy gabonafélék olyan adagjai vannak feltüntetve, amelyek egy nap alatt nem túlsúlyban vannak.

Csak hallgassa meg a testet. A legkisebb kellemetlenség vagy kellemetlenség esetén azonnal állítsa le a kirakodást. Ez különösen igaz a cukorbetegekre. Végül ez az eljárás kívánatos, de a legtöbb ember számára egyáltalán nem szükséges.

A lényeg itt az, hogy csak egy olyan termékcsaládot válasszon, amely tetszeni fog. Ne erőltesse magát. Megpróbálhatja megszokni. És ne felejtsük el a tiszta ivóvizet. Ezt a szabályt ajánlott minden nap betartani.

Megmondtuk neked, hogyan kell enni, hogy egészséges legyen. Csak 3 hét vesz igénybe a szokás megváltoztatása. Csak ne mondd, hogy nem sikerül. Próbáld ki először. És a türelem hiányáról is ne mormogj. Évekig el kell viselnie a csúnya főnököt, a rossz időjárást vagy a zsúfoltságot a lakásban, ez nem növeli az egészségét. És itt csak 21 nap van. Nem félelmetes, sikerrel fogsz járni.

Videó: hogyan kell enni, hogy egészséges legyen