Hogyan ne veszítse el az étrendjét: hasznos tippek

Az étrend során bekövetkező zavarok gyakori dolog, ami a lányok számára sok kellemetlenséget okoz. A „tiltott gyümölcs” elfogyasztása után a hölgyek megbánják és lassan depresszióba kerülnek. Ezért a vágy, hogy feladja mindent, és hagyja abba a fogyást. Az ilyen következmények elkerülése érdekében be kell tartani a gyakorlati ajánlásokat és pszichológiai trükköket kell készíteni, amelyekről ma fogunk beszélni. Tehát kezdjük el.

1. lépés. Motiválja magát

A fogyás fő jellemzője a helyes, erős motiváció. Enélkül három napnál tovább nem tud tartózkodni, mivel úgy tűnik, hogy a súly a helyén van. Rövid idő elteltével az étvágy átveszi a kívánt harmóniát, akkor ismét elkezdene támaszkodni a káros termékekre.

Ezen és még sok más ok miatt fontos megválaszolni a kérdést: "Miért kell fogyni?" Lehet, hogy nyaralni megy, vagy nem fér bele esküvői ruhaba. Vásárolt már 2 méretnél kisebb farmert? Szeretne lepni partnerével? Megérteni saját motivációját, és fejleszteni azt.

Miután megtudta az összes fontos szempontot, kezdje el dolgozni a tudatalattival. Minden nap többször görgesse át a fejében a gondolatokat: „Fogyni fogok, mert ...” Képzelje el magát egy új testben, áztassa a felhőket abban a reményben, hogy az élet megváltozhat, ha átalakulsz. Egy ilyen lépés nem engedi elhalványulni, a motiváció óránként táplálja az elmét.

2. lépés. Keresse meg a "bálványt"

A technológiai fejlődés kora határozott nyomot hagy a társadalom számára. A világhálón rengeteg képet talál a növény-daganatokról, akik gondoznak magukat, és képeket töltnek fel a hálózatra. Töltse le és nyomtasson több képet a lányokról álmai alakjával, csatlakoztassa őket a hűtőszekrényhez vagy mentse el telefonjára, hogy folyamatosan megtekinthesse.

Motivációs plakátokat tegyen a falra, ezek nem engedik, hogy törjenek fárasztó súlycsökkenés során. Kérjen meg egy barátját vagy barátnőjét, hogy rendszeresen dobjon el képeket a VKontakte-ra vagy az Odnoklassniki-ra gyönyörű lányokkal, hogy ösztönözze őket.

3. lépés. Ne ülj körül

A táplálkozási szakemberek bebizonyították, hogy a meghibásodások 85–90% -a unalom miatt fordul elő. A lányok nem tudják, mit kezdjenek magukkal, ezért folyamatosan futnak a hűtőszekrényhez, kinyitják és bezárják az ajtót. Ne legyél olyan, mint egy olyan hobbi, amely a legtöbb időt elfoglalja. Ne üljön tétlen, állandó mozgásban.

Az étrend fő ellensége késő este. Ebben az időszakban tűnik a kísértés, hogy feküdjön a TV előtt egy csomó édességet, és nézze meg kedvenc filmjét / sorozatát. Tervezze meg napját úgy, hogy este 7 és 10 óra között elakadjon a szemgolyó. Használhatja azt a szokást, hogy rendszeresen sétáljon, pihenjen a barátaival egy hangulatos környezetben egy csésze tea vagy frissen facsart gyümölcslé mellett.

Ügyeljen arra, hogy este a hűtőszekrény tele legyen egészséges ételekkel. Készlet alacsony kalóriatartalmú joghurtra, friss gyümölcsre és dióra. Igyál kefirot, túrót eszik, ne vásároljon chipset és kekszet, ezek semmilyen haszonnal nem járnak.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 2-3 napra állítsák össze a hasznos dolgok listáját. Amikor ismét megközelíti a hűtőszekrényt azzal a reménytel, hogy megkóstolhatja a finomságokat, válasszon egyet és folytassa a végrehajtást. Egy ilyen lépés lehetővé teszi két madár megölését egy kövvel: nem fog törni, és valami hasznosat csinálni.

4. lépés. Vegye ki a mérleget elérhetetlen oldalról

Nem mindenki tudja, de egy étrend során a mennyiségek megolvadnak a szemünk előtt, miközben a testtömege változatlan marad. Ennek eredményeként sok lány kétségbeesésbe esik, amikor megváltozik a megjelenés, de felfedezik, hogy ténylegesen nem esnek kilogramm.

Távolítsa el a mérleget a látványból, nincs rá szükség. Egy bizonyos idő eltelte után vegye ki őket, például havonta egyszer mérje meg a súlyt, nem kell minden nap mérni.

Ellenkező esetben a teljes testtömeg veszteségszerzésének helyzetével kell szembenéznie, amelyben a mutatók a nap folyamán ingadoznak. Hasonló helyzetet jellemez az a tény, hogy a testben felesleges folyadék halmozódik fel, amelyet a fűszeres és sós ételek késleltetnek. Sok hölgy megzavarja ezt a szempontot a zsírok jelenlétében, de ez a tévhit rendkívül téves.

5. lépés. Megszabaduljon a kísértésektől

Az étrendben a legnagyobb nehézségeket a házas lányok tapasztalják. A hűtőszekrényben mindig sok tiltott étel található, amelyet más családtagok esznek. Ezért nehézséget okoz a megfelelő táplálkozás betartása.

Az események sajnálatos kimenetelének elkerülése érdekében távolítson el minden káros terméket a látótérből. Lehet sült lábak, kekszet vagy chips, fűszeres ételek, csúsztasson mindent a hűtőszekrény legtávolabbi sarkába.

Tegye a fő tervre friss zöldségeket, gyümölcsöket, túrót, tojást, tenger gyümölcseit és sovány húst, tojást. Ügyeljen arra, hogy kéznél mindig legyen egészséges ételek saláták vagy kefir formájában (zsírtartalom 0–1%).

Az édességeket illetően azokat szintén ki kell zárni. Ha kisgyermekek laknak a lakásban, kérje meg más felnőtt háztartásokat, hogy adjanak meg a szükséges napi adagot, majd rejtsék el újra a finomságokat. Előzetesen beszélje meg családjával, hogy nem mérgezzék lelkedet süteményekkel, süteményekkel, édességekkel, pizzával és így tovább.

Mielőtt elkezdené az egész család számára tiltott ételeket főzni, vegyen egy jó ételt a rendelkezésére álló ételekkel. Érdemes korlátozni a barátokkal való kávézóba vagy otthon tévénézésbe történő gyűléseket is, ha egy ilyen időtöltés magában foglalja a káros, de nagyon ízletes ételeket.

6. lépés. Kérjen tanúkat

A modern világban a társadalmi kommunikáció és a szeretteink támogatása nem valósítható meg. Ezért érdemes kellő figyelmet fordítani erre a tényre. Keressen saját környezetéből olyan embereket, akiknek elszámoltatni kell minden nap, amikor lefogy.

Beszéljen barátaival és családjával arról, hogy diétát tart. Fogadjon be: „Egy hónap alatt elveszítek 3 kilogrammot és nem esnek le”, ne csalj. A módszer különösen akkor hatékony, ha a lány barátjával vagy rokonaival él. A legfontosabb az, hogy mindenben ellenőrizzék az irányítást, nehogy megtévessék a saját "én" és a szövetségeseit.

Fontos, hogy minden összeomlást büntessen. Például fogadhat pénzbeli jutalomra vagy arra a tényre, hogy az Ön költségére hozza barátait egy kávézóba. A fogadás izgalma nem engedi, hogy egy tortán lazítson, vagy egy üveg sört ingyen zsetonnal inni.

7. lépés. Válasszon diétát "saját magának"

Sok lány diétát vesz, nem gyanítva, hogy ez nem felel meg nekik. Általában ez történik, amikor a hölgyek barátok ajánlása alapján úgy döntenek, hogy elveszítik a fontot. Fontos azonban, hogy olyan étrendet válasszon, amely figyelembe veszi a saját testének jellemzőit, hogy elkerülje a korábban lefogyott súly visszatérését.

Inkább olyan étrenddel járjon, amely a napi étrendben tartalmazza a kedvenc ételeit. Ez lehet zabliszt vagy len kása reggel, alacsony zsírtartalmú túró, természetes joghurt és még sok más. Egyetértek azzal, hogy sokkal kellemesebb enni valamit, ami nem okoz undorodást.

Ezután figyeljen az órás étrendre. Például, ha biztos benne, hogy a 18.00-tól 06.00-ig terjedő időszakban nem akadályozhatja meg a harapást, ne válassza az ilyen diétákat. Adjon előnyben azokat a módszereket, amelyek lehetővé teszik az esti étkezést alacsony kalóriatartalmú ételekkel.

Állítsa be a kiválasztott menüt ízlésének megfelelően.Ha az étrend azt jelzi, hogy csirkét vagy pulykát kell enni, és nem tetszik, akkor nyugodtan cserélje ezt a terméket halra. A tenger gyümölcsei sokkal több hasznos elemet tartalmaznak, mint a húsban.

Fogadjon el olyan újfajta étrendet, amely rövid időn belül lefogy. Természetesen gyors eredményeket adnak, de a súly visszaáll a fény sebességén, ha újra elkezdi teljes mértékben enni. Ne feledje, hogy a fogyás nem érhető el percenként, a testnek bizonyos időre van szüksége az új étrendhez való alkalmazkodáshoz.

Gyakorlati ajánlások

1. Ha nem tudta elkerülni a zavarokat, ne aggódjon. Ellenőrzés nélkül tisztítsa meg a fogait, hogy eltávolítsa az utóízet a kezek után. Ellenkező esetben szégyenkezni fog téged, és többet eszik.
2. Ne próbáljon olyan fejbe fojtani, hogy nem tudja enni azt a másik terméket. Állítsa be magát oly módon, hogy mindent el tudjon fogyasztani, de ésszerű mennyiségben.
3. Nem kell tartani a hibás hibát: "Megtörtem, tehát most mindent megkülönböztetés nélkül és nagy mennyiségben eszem." Éppen ellenkezőleg, betörtek - megálltak.
4. Azokban az esetekben, amikor nincs kísértés harcolni a tiltott gyümölcs elfogyasztásának vágyával, válassza az étkezés reggeli idejét. Lehet, hogy este megszakad, de ebben az időben az összes kalória zsíros lesz.
5. A megnövekedett étvágy stimulánsok elutasítása. Ne igyon kávét éhgyomorra, ideiglenesen korlátozza az alkoholtartalmú italok, a friss citrusfélék fogyasztását.
6. Ne egyen, miközben ül a számítógépnél vagy a TV-n; ugyanez vonatkozik az ételekre is gyenge fényben. Többet eszik, ha kinyújtja a gyomrot és provokálja a további bomlásokat.

Nehéz betartani a helyes étrendet, ha nincs elegendő ismerete és technikája a pszichológiai technikák számára. Mindenekelőtt válasszon egy étrendet "magadnak", hagyjon el kemény ételt, hívjon be tanúkat. Megszabaduljon a kísértéstől, keressen motivációt és bálványt, hagyja abba a napi mérlegelést.

Videó: Hogyan ne szakítsuk meg a diétát