Hogyan lehet megtanulni, hogy ne egyen túl sokat: hasznos tippek

Manapság az emberek egyre inkább szembesülnek a túltermelés problémájával, mivel az őrült életciklus nyomot hagy. A munkába sietve, az embernek egyszerűen nincs ideje reggelizni. Ebből származik az a gondolat, hogy ebéddel a gyomrot a szemgolyóira is kalapácsolhatja. Az ilyen tevékenységek jelentik a súlygyarapodás problémáinak első jeleit. Mivel a gyorsétterem és a nehéz étkezés (puffadás) következtében a normál emésztés zavarta. Fontolja meg a fontos szempontokat sorrendben, emelje ki a legfontosabb dolgot.

A túlzás okai

1. Az alultápláltság oka a finom ételek mindenféle promóciója. Az ilyen finomságok gyakran nem hoznak előnyt. A csokoládé, gyorsétterem, chips stb. Az éhség gyors kielégítésének általános módszere, amelyet a médián keresztül javasoltak nekünk. A gyönyörű reklámnak és csomagolásnak köszönhetően a „tiltott gyümölcs” megkóstolása mindig fennáll.
2. A szentimentálisabb emberek egyszerűen elkezdenek megragadni a lélekben a „lyukot”, amelyet a felelőtlen szerelem alkot. Mivel nem részesülnek megfelelő ápolásban és szeretetben, örömöt találnak a finom ételekben, anélkül, hogy gondolkodnának a következményeken. Végül is ez a módszer elégedettség érzését kelti számukra.
3. Amikor a gyermek nem korlátozódik és ízletes termékekkel kényezteti magát, akkor a felnőttkorba átmenő étkezési szokásokat el kell halasztani. Tudatos korban az ember nem tagadja meg magát semmit. Ha egyszerre nagy mennyiségű ételt fogyaszt, a gyomor megfeszül. A jövőben több élelemre lesz szükség az éhség kielégítésére.
4. A túlzott étkezés fő oka az étkezési stressz. Sokan tévesen hiszik, hogy ezek a manipulációk megnyugtatják őket. Sajnos a negatív tényezők vagy a rossz hangulat megragadása csak javaslat.
5. A legtöbb esetben rövid, kollégákkal vagy ismerősökkel tartott találkozón keresztül snack lehet a "társaság számára". Annak ellenére, hogy nincs ilyen éhezés, az étel mégis bejut a testbe. Ezek az ételek zavarják a normális anyagcserét. A gyomor nem igényel ételt, de mégis eszik.
6. A túllépés újabb oka a útközben történő étkezés, feladja ezt a szokást. Fontos megérteni, hogy ily módon nem telíti a testét, és az elfogyasztott étel mennyisége csak növekszik. A modern világban kevés ember gondol az egészséges táplálkozásról. Csak egy idő után jelentkezhetnek a túlsúly és a megnagyobbodott gyomor problémái.
7. Az eltömődött hűtőszekrény szintén hozzájárul a túlemeléshez. Az ember mindent megpróbál egyszerre kipróbálni, anélkül, hogy arra gondolt volna, hogy a gyomor ezt nem követeli meg. Ugyanakkor a fűszeres fűszerek és szószok megnövekedett étvágyat okoznak, blokkolva a teltségérzetet.

A túlaltatás következményei

1. A fenti életciklus és az alultápláltság esetén megjelenik a túlsúly. Néhány ember számára ez a kritérium nem jelent nagy problémát, de lényegében az, hogy veszélyes lehet. A túlsúly miatt lustaság jelenik meg, vonakodik aktívan mozogni, csinálni a kedvenc dolgait. Az önértékelés a súlygyarapodással arányosan csökken. Ez problémákat vet fel a személyes és a szexuális életben.
2. Nehézségek vannak az emésztőrendszer működésében, mivel egy nagy étkezésnél ez a szerv a határig működik. A vesék, a máj és a szív szintén szenvednek a túlsúlytól. A túlsúly nyomást gyakorol a tüdőre, ami légszomjat okoz. A szívnek nehéz a vért egy nagy testen keresztül vezetni, ez az érrendszertől szenved.
3. A folyamatos túladagolás eredményeként zavarodik az anyagcserék, nőknél hormonális egyensúlyhiány figyelhető meg. Gyakran pattanások, fekélyek jelennek meg a bőrön. Különösen negatívan nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztja a cukorbetegek egészségét.

Hogyan lehet megtanulni, hogy ne egyen túl

1. Mindenekelőtt töltse szabadidejét helyesen, tanulmányozhassa, dolgozzon, egy izgalmas hobbi. Akkor az ételekkel kapcsolatos gondolatok a háttérbe fognak halványulni. Az étkezésre szükség szerint kerül sor, kis mennyiségben.
2. Vegye figyelembe azt a szokást, hogy egy kis tányérról eszik. Győződjön meg arról, hogy személyre szabott ételei vannak. Így az előírt adag jelentősen alacsonyabb lesz, egy idő után megszokja a kis adagokat.
3. Egyél az asztalnál. Megszabaduljon a szokástól, amikor TV-t néz, magazinot olvas, étkezés közben PC-n ül. Az étel felszívódását nyugodt és csendes környezetben kell végrehajtani. Élvezze magát a folyamatot, összpontosítson az állkapocs és a nyelv mozgására.
4. Célszerű egyéni étrendet kialakítani. Keressen több zöldséget, sovány húst, halat, tenger gyümölcseit és zöldeit. Kerülje a sült, borsos, sós ételeket. Főzzen lassú tűzhelyen, sütőben vagy pároltan. Csatlakozzon a sporthoz, a testmozgás új eredményeket inspirál, és másképp nézi a világot.
5. Távolítsa el az édes és fűszeres ételeket az étrendből. Felejtsd el a gyorséttermeket, a kényelmi ételeket, a házi készítésű pörgetéseket, a kompótot. Szigorúan tilos sört inni forgáccsal és kekszet. Ha pihenni szeretne, igyon egy pohár száraz bort vacsorán, enni gyümölcsökkel.
6. Oszd el az ételt napi 5-szer kis adagokban. Rágja meg alaposan az ételét. Így nem fog túl sokat lépni, jó állapotban tartva magát. Igyál több frissen facsart gyümölcslevet, vizet, zöld teát, kefirot. Felejtsd el az egészségtelen rágcsálnivalókat, jobban eszel gyümölcsöt.
7. Ha otthon eszik, kelj fel az asztalról, amint enyhe telítettséget érez. A leszerelés előtt ne terhelje túl. Fogyasztóként hajtsa végre a zsíros ételeket. Ne hagyja, hogy barátai „rossz” ételt rákényszerítsenek rád. Ha szükséges, vigyen magával.
8. Győződjön meg róla, hogy az étel nem jelent kiutat a nehéz helyzetekből. Örömmel értékelje a problémákat, megoldja azokat, és ne engedelmeskedjen a kísértésnek enni valami ízletes. Kritikus helyzetben folyamodjon a kamilla infúzióhoz vagy macskákhoz, és vegyen be egy szedatív gyógyszert.
9. Semmi esetre sem szabad unatkozni. Jobban gondoljon egy hobbira, és csináljon néhány hasznos dolgot. Szabaduljon meg attól a szokástól, hogy egyszerre több finom ételt készítsen. Ütemezze a menüt a hétre úgy, hogy a főzés napi szinten történjen.
10. Kerülje az éjszakai túladagolást. Este az emésztőrendszernek pihennie kell. Ha lefekszik teljes gyomorral, akkor kockáztatja, hogy nem alszik el elég sok pénzt.
11. Ha tévénézés közben vagy egy számítógépnél eszik, feladja ezt a szokást. Vizsgálja meg saját kívánságait, az étkezést üléssel és csak az étkezőben szabad végezni. Ne rohanjon sehova, alaposan rágja össze az ételt. Idegen dolgok elvégzésekor vagy a családdal való kapcsolattartáskor nem veszi észre, hogy enni lehet enni.

Annak érdekében, hogy megbirkózzon az élelmiszer-szükséglettel, nagyon sok erőfeszítést kell tennie. Készítsen magának érdekes üzletet vagy sportot. Készítsen „egészséges” étrendet egy hétig, enni kell. Az erő és az energia túlfeszültségét fogja érezni, az önértékelés visszatér hozzád, javul az élet.

Videó: hogyan lehet elkerülni a túladagolást - a táplálkozási szakemberek titkai