Hogyan lehet csökkenteni az otthoni étvágyat?

Az ételigényt a hypothalamus fellépése határozza meg, amely jelzi, hogy enni kell. Amikor telítettség jelentkezik, emelkedik a glükózszint, amelynek következtében csökken az étvágy. Az állandó éhségérzet az élelmiszerek ellenőrizetlen felszívódásához vezet, ami hozzájárul a túlzott túléléshez. Ez megnövekedett koleszterinszinthez, következésképpen elhízáshoz vezet. Ugyanakkor a szív működése, a gyomor-bél rendszer működése is megszakad, csökken az immunitás. A katasztrofális következmények elkerülése érdekében meg kell tanulni az étvágy elnyomását és a mérsékelt étkezést.

Igyál többet

Használd azt a szokást, hogy egy üveg szűrt vizet szállítsanak gáz nélkül. A részeg folyadék napi mennyisége nem lehet kevesebb, mint 2,8 liter. Sokan összekeverik a szomjúságot azzal, hogy itt az ideje enni. Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen meghatározni a test igényeit, miután felébresztette a képzeletbeli étvágyat, igyon meg 350 ml-t. meleg víz. Várjon kb. Negyed órát, majd értékelje az eredményt.

Ha továbbra is enni akar, kezdje el az étkezést. Ha az érzés hamisnak bizonyult, igyon 200 ml-t. sárgarépa vagy káposztalé. Húzza le a vizet és a citromteát, igyon arcokat, amelyeket könnyű elkészíteni egy rázógépben. A szénsavas italokat megtagadhatja, mert irritálják a gyomor nyálkahártyáját, amelynek következtében az étvágy gyorsabban felébred. Annak elkerülése érdekében, hogy étkezés előtt sokat egyen, igyon meg egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot (1%) vagy 250 ml-t. meleg víz. Részben kitöltik a gyomrot, így nincs hely a kiegészítőkre.

Vigyázzon a reggelire

A gabonafélék alternatívájaként reggelizhet alacsony zsírtartalmú túróval, főzhet 3 tojás omlettet, készíthet egy tekercs pita kenyeret, tojást, avokádót, salátát és uborkát. Kezdje a napot a megfelelő ételekkel, hogy felébredjen a test és felgyorsítsa az anyagcserét. Ha nem szokott gazdag reggelit venni, akkor ossza meg az étkezést több egyenlő részre: reggel igyál joghurtot, munka közben enni túrót, és fél óra múlva harapjon egy almát.

Túlméretezze étvágyát

Az emberi gyomor körülbelül 300-400 gr tart. étel, ha többet eszik, akkor nyújtódik. Ezen okok miatt kell megszokni magát, hogy gyakran eszik, de nem elég. Cserélje ki a nagy és a mély lemezeket kicsire. Kis ételeken 300 gr. lenyűgözőnek tűnik, és nagy tálaknál - egy csepp az óceánban.

A színnek szintén nagy jelentősége van. A vörös, sárga, zöld, ibolya túl világos színe csak az étvágyat serkenti, míg a fekete, a barna, a sötétkék és a bézs elnyomja. A hatás javítása érdekében - az ételek színével együtt - cserélje ki a függönyöket, az asztali szalvétákat, a bögréket. Távolítsa el az étvágygerjesztő képeket a konyhából az ételek és a fényes gyümölcsök képével.

Ne felejtsük el az ételeket

Az étvágy csökkentése és a tomboló vadállatok megnyugtatása érdekében rendszeresen snack kell. Ne üljön az asztalnál, üres hasán. Készítsen harapnivalót 1,5 órával a fő étkezés előtt.

A megfelelő ételek közé tartozik egy marék mandula, banán vagy 2 alma, gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú hal a saját léében, brokkoli vagy karfiol, egy fekete kenyérből és lazacból készített szendvics.Ne felejtsük el a joghurtot, túrót, kefirot, erjesztett sült tejet, házi turmixot. Ez csak néhány példa az egészséges táplálkozásra, kibővítheti a határokat, főleg az, hogy az étel legyen alacsony zsírtartalmú, egészséges és alacsony kalóriatartalmú.

Fontos!
Csendben enni, a nyugodt környezet lehetővé teszi, hogy gyorsan elegendő táplálékot szerezzen, és erkölcsi megelégedését okozza annak használata. Kerülje a folyékony ételeket útközben, autóban vagy tömegközlekedésen.

Ne cserélje le a főétkezést snackre, így a test nem fog elegendő energiát kapni, ami azt jelenti, hogy pár órán belül újból enni akarsz.

Ne feladja az édességeket

Nem hagyhatja meg teljesen az édességeket, mert azonnal megjelenik az apátia, csökkent teljesítmény, csökken a hangulat. Ha valami ízlelést szeretne élvezni, akkor előnyben részesítse az keserű csokoládét, amely legalább 65% kakaót tartalmaz.

A sütőben karamellával almát vagy körtét is készíthet. Ne egyen a vásárolt süteményeket, süssen természetes joghurtból, bogyókból és gyümölcsökből készült alacsony zsírtartalmú süteményeket. Az endorfinok előállítását elősegíti a tejszínes gyümölcs saláta vagy egyes gyümölcsök, például banán és szőlő.

Hagyja magának, hogy az édességeket egyszer, öt nap alatt csak a nap első felében fogyasztja, amikor a szénhidrátok könnyebben felszívódnak és nem válnak zsírré. Ha kandírozott gyümölcsöket vagy szárított gyümölcsöket akar vásárolni a boltban, vegyen be egy kis csomagot, amelyet 1 étkezésre fogyaszt.

Használj pszichológiai trükköket

1. Távolítsa el az édességeket a látványtól, tegyen friss gyümölcsöket és zöldségeket, bogyókat és vizet citrommal jól látható helyre. Elrejti a kenyeret, a kolbászt, a konzerveket és az egyéb nem hasznos ételeket a szekrény és a hűtőszekrény legtávolabbi polcaiin. Az előtérben a tejtermékeknek, a korpának és a gabonafélének kell lennie.
2. Próbálja meg csökkenteni a gyomrot. Evés közben emelje fel a bal lábát, és helyezze székre úgy, hogy szorosan illeszkedjen a gyomorához. Lassan enni, óvatosan rágja meg az összes falatot.
3. Használjon vizuális illúziót. Kolbásszal, majonézzel vagy konzervvel készült vastag szendvics helyett készítsen diétás tekercset. Vegyünk fél pita kenyeret, tegyen rá nagy mennyiségű salátát, zöldséget és néhány darab halot. Öltöztesd mindezt alacsony zsírtartalmú sóval és tekerje be. Így növeli az általános méretet, de csökkenti az egészséges ételek miatt bekövetkező kalóriaszámot.
4. Ne üljön az asztalnál, ha nagyon éhes. Negyed órával a várható étkezés előtt igyon egy pohár kefirot vagy enni egy almát. A periódus végén fektesse le pontosan a tányér felét, enje meg és azonnal hagyja el az asztalt. Az étvágy növekszik, ha kihagyja az étkezést. Ne éhezjen, használja a fenti ételeket.
5. Enni nyugodt légkörben és világítással. Ne egyen TV-nézés vagy számítógép használata közben. Alkonyatkor az ételek sokkal ízletesebbnek tűnnek, nem érzi magát teljesen, mert szétszórt lesz. Azoknak, akik nem szoktak csendben enni, be kell kapcsolniuk a lassú zene pihenését.

Egyél enni

1. A kiegyensúlyozott étrend alapja egy részleges étkezés. Próbáljon naponta ötször enni apró részletekben (kb. 300-350 gr). Ugyanakkor figyelje, mit eszik. Miután egy adag ételt evett, ne rohanjon a másodikat üldözni. A telítettség körülbelül fél óra múlva jön. Az étvágy kórokozóit teljes mértékben szabadítsák el, ide tartoznak a fűszeres és sós ételek, a különféle mártások (majonéz, Caesar, Tabasco, ketchup, borkő, chili stb.). Távolítson el az étrendből házi savanyúságot és forgácsot, lekvárt, sok cukorral rendelkező gyümölcsitalokat.
2. Az egészséges ételekkel teli hűtőszekrény segít csökkenteni az étvágyát. Hetente egyszer látogasson el a szupermarketekbe, és vásároljon joghurtot, sovány húst és halat, gyümölcsöt, zöldséget.Az olyan étkezési süti helyett, amely nem fékezi az étvágyát, használjon banánt vagy egy csomag túrót.
3. Vigyen magával a teljes kiőrlésű fehérjetartalmú étrendet. Harapnivalókként szolgálnak, amikor az éhség ismét megjelenik. Ez a módszer megmenteni fogja Önt a gyorséttermek látogatásából, a káros ételek (chips, keksz, csokoládé) vásárlásából.
4. Az étvágy az a tény, hogy a test különféle időpontokban termel gyomornedvet. Keresse meg az étkezést szigorúan meghatározott órákban, állítsa be az első és a második reggeli, a délutáni tea, az ebéd, a vacsora idejét. Készítsen durva snack-ütemtervet. A fogadás bonyolultnak és lehetetlennek tűnik, de egy hét múlva maga a gyomor jelzi, hogy itt az ideje leülni az asztalhoz. Ilyen módon mindig tele lesz, mert a megfelelő táplálás számos fő étkezésből áll, és harapnivalókat is lehetővé tesz.
5. Ne éhezjen annak érdekében, hogy ne bomoljon el, és ne provokálja az étvágy növekedését. Számolja ki napi energiaértékét a magassága és súlya alapján. Maradjon ahhoz, hogy elegendő kalóriát eszik. Ha elmulasztotta például a reggelit, ne várjon vacsorára. Készítsen megfelelő ételeket fehérjetartalmú ételekből és zöldségekből.

Gyakorlati étvágycsökkentési tippek

1. A lányoknak és a nőknek vásárolniuk kell egy bőrbiztos ruhát. Viselje, amikor a képzeletbeli étvágy megjelenik.
2. A testgyakorlás elnyomja az éhezést. Rázza meg a sajtot, készítsen egy sor lunket és guggolást, gimnasztikát vagy nyújtást végezzen.
3. Tudományosan bizonyított az a tény, hogy a pacsuli, a teafa, a rozmaring és a ginzeng észterei csökkentik az étvágyat. Vásároljon egy agyag medált a nyakán, töltse meg kellemes aromával és élvezze.
4. Amellett, hogy egy forró fürdő használata csökkenti a képzeletbeli éhségérzetet, az eljárás helyreállítja a víz-só egyensúlyt és simítja a bőrt. Fürdj le apróra vágott tengeri sóval.

Egyenként enni, több vizet inni és frissen facsart gyümölcsleveket fogyasztani. Cserélje ki a nagy edényeket apró edényekre, használjon pszichológiai technikákat. Félóránként hagyja abba a hűtőszekrényhez futást, nyissa ki és csukja be az ajtót. 30 perc alatt semmi új nem jelenik meg ott, kivéve, ha először elmentél a boltba.

Videó: hogyan lehet csökkenteni az étvágyat