Kako smršavjeti obručem: korisni savjeti

Od davnina su ljudi pribjegavali tjelesnim aktivnostima kako bi se riješili suvišnih kilograma i doveli tijelo u ton. Djevojke i žene različitih dobnih skupina pronalaze sofisticirane načine koji pomažu da struk bude tanak. Jedna od metoda smatra se obručom, njegova uporaba nije osobito teška. Analizirajmo osnovne aspekte po redoslijedu.

Značajke korištenja obruča

1. U procesu odmotavanja, hula obruč ima tonički učinak na struk i kralježnicu. Mišići trbuha i leđa se sužavaju, što rezultira masovnim sagorijevanjem masnog tkiva.
2. Aerobna vježba utječe i na noge, ramena, leđa. Ako koristite teži obruč (težina od 3 kg), količine se počinju topiti pred našim očima.
3. Ako vježbate s hulahupom 7-10 minuta dnevno, već nakon 2-3 tjedna možete primijetiti prve rezultate. Struk će se smanjiti u volumenu, mišići pritiska počet će se vidjeti (kod djevojčica srednje građe).
4. Možete postići snažne rezultate ako svakodnevno okrećete obruč tijekom pola sata. Intenzivna opterećenja mogu negativno utjecati na kralježnicu, pa se ne preporučuje korištenje hula obruča dulje od 40 minuta.
5. Osobe koje imaju oslabljenu aktivnost unutarnjih organa (posebno bubrega, jetre) i kralježnice, savjetuje se da se podvrgnu preliminarnom pregledu. Liječnik će dati točan odgovor možete li smršaviti na ovaj način ili ne.
6. Uz činjenicu da obruč značajno smanjuje struk i uklanja masne nabore na leđima, uređaj tonizira cijelo tijelo. Poboljšava se cirkulacija krvi, krvni tlak se stabilizira, aritmija srčanog mišića smanjuje.
7. Nakon što se tijelo navikne na opterećenje, počet ćete doživljavati snažnu energiju. Rad pluća i bronha će se poboljšati, vestibularni aparat ojačat će, razviti se izdržljivost i koordinacija.
8. U procesu korištenja hula obruča započinje intenzivna masaža svih unutarnjih organa. Kao rezultat takvih manipulacija poboljšava se protok krvi, stanice su zasićene kisikom. To utječe na zdravlje i izgled osobe.
9. Ako tijekom torzije obruča koristite posebne vježbe za noge i stražnjicu, primijetit ćete da se celulit značajno smanjuje. Koža postaje elastična i elastična, stražnji dio bedara je zategnut, "uši" nestaju.

Kontraindikacije za upotrebu obruča

• PMS, menstrualni ciklus;
• starija dob;
• trudnoća, dojenje;
• dojenje (u roku od 3 mjeseca nakon rođenja);
• prethodno obavljeni carski rez;
• skolioza, osteohondroza i druge bolesti kralježnice;
• hernija, problemi s gastrointestinalnim traktom;
• diastasis;
• bolesti jetre i bubrega;
• pankreatitisa;
• nadutost;
• varikozne vene;
• hormonalni poremećaji;
• ginekološke bolesti.

Vrste obruča za mršavljenje

Do danas su izložbene police sportskih trgovina pune obruča raznih promjera, težina i funkcionalnih značajki. Razmotrite osnovne opcije koje možete koristiti kod kuće.

1. Plastični obruč. Od djetinjstva, mnogi su poznavali hula obruč izrađen od svijetle plastične građe. Za mršavljenje, ovaj uređaj nije prikladan, jer praktički nema učinka. Mnogi radije pune plastični obruč pijeskom ili solju kako bi ga učinili težim.Ako krenete u sličnu avanturu, pripazite da masa obruča ne pređe oznaku od 2 kg. U ovom slučaju, rasuti materijal mora biti čvrsto pakiran.
2. Obruč je sklopiv. Uređaj je hula obruč, koji se sastoji od cijevi jednake duljine. Uz pomoć posebnih nosača, svi dijelovi su spojeni zajedno, tvoreći puni krug. Prednost sklopivog uređaja je ta što možete mijenjati veličinu na temelju karakteristika slike. Sol ili pijesak se također mogu sipati u sklopivi obruč kako bi se poboljšao učinak hula obruča na problematične dijelove tijela.
3. Obruč s utezima. Možda jedna od najučinkovitijih opcija obruča dostupnih na tržištu. Teški hula obruč se može izraditi u različitim varijacijama. Neke tvrtke pune cijelu šupljinu uređaja posebnom smjesom, dok druge začepljuju pojedine dijelove. Ovisno o količini punila, težina obruča hula može varirati od 1 do 3 kg. Ova vrsta obruča smatra se najučinkovitijom za mršavljenje kod kuće.
4. Masažni obruč. Hulahup ovog tipa usmjeren je ne samo na smanjenje volumena struka, već i na masažu svih unutarnjih organa u trbušnoj šupljini i donjem dijelu leđa. Unutrašnjost uređaja opremljena je posebnim kuglicama koje u kontaktu s tijelom ostavljaju modrice na koži. Nakon prve lekcije može se osjetiti bol, oni nestaju dok se naviknete.
5. Fleksibilni obruč. Ova vrsta hula obruča više je nalik simulatoru koji djeluje na razne dijelove tijela. Uz pomoć fleksibilnog obruča možete tonirati mišiće ruku, leđa, nogu. Pozitivna značajka je činjenica da u jednoj sesiji možete istovremeno raditi s 2 do 3 problematična područja.

Tehnologija za mršavljenje obruča

1. Kao što je već spomenuto, počasno mjesto za upotrebu kod kuće je obruč s utezima. Težina proizvoda ne smije premašiti oznaku od 3 kg., U suprotnom, značajno opterećenje na kralježnici.
2. Za početak treninga pomoću obruča odredite broj ponavljanja. Djevojkama srednje veličine preporučuje se izvođenje 3 seta po 10 minuta. Velike dame imaju 4 serije po 8 minuta.
3. Kako se naviknete, opterećenje se mora povećavati za 1 minutu svaka 2 dana. Na kraju, trebali biste hodati do 3 seta po 15 minuta. Nakon mjesec dana nastave, potrebno je uvijati obruč u 2 ponavljanja od 20-23 minute. Nakon otprilike 3 mjeseca, jednom u 40 minuta je dovoljno.
4. Glavni uvjet u procesu korištenja obruča za mršavljenje je redovita tjelovježba. Prema brojnim pregledima, može se zaključiti da je maksimalan učinak postignut nakon 2 mjeseca svakodnevnog treninga. Dopušteno 1 slobodni dan tjedno.
5. Ne možete uviti obruč odmah nakon jela, jer u protivnom riskirate da izazovete inverziju crijeva. Vježbe započnite nakon 3-4 sata nakon obroka, ili 1 sat prije njega.
6. Smjer torzije obruča također je važan. Za veću učinkovitost, okrenite hula obruč naizmjenično, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega. Ako je moguće, odaberite nastavu u ranim jutarnjim ili večernjim satima (18.00-19.00).

Vježbe s obručima

1. Prije svega, trebate zagrijati mišiće cijelog tijela, za to radite desetminutno zagrijavanje. Uzmite obruč s obje ruke kako biste stvorili prsten. Počnite se naginjati prema naprijed, leđa držite napeta i ravna. Slijedite korake 5 minuta. Nakon toga okomito stavite hula obruč, polako se okrenite prvo s lijeve strane, a zatim s desne strane.
2. Da biste se riješili omraženih nabora u struku i leđima, najprije napravite vježbu s obručom od 1,5 kg. Postupno povećavajte opterećenje tako da mišići počnu pumpati. Da biste pojačali učinak, stopala držite zajedno ili udaljene 7 cm.
3. Odaberite prostrano mjesto za trening kako se kućanstvo ne bi ljuljalo naprijed-natrag. Stojte ravno, istegnite leđa, vrat bi trebao biti nastavak kralježnice (držite je ravno). Raširite noge u širini ramena ili ih spojite.
4. Zategnite prešu, uključite omiljenu glazbu, počnite okretati hula obruč u smjeru kazaljke na satu 4-5 minuta, a zatim promijenite smjer. Postupno povećavajte brzinu rotacije, uvijte obruč na golom trbuhu. Možete se nagnuti prema naprijed ili u stranu, saviti se, napraviti noge. Takve akcije imat će dodatni teret na stražnjici i bokovima.

Novopečeni fitnes klubovi traže nevjerojatan novac za šestomjesečnu pretplatu, a ne mogu si svi priuštiti usluge takvih institucija. Lako je smršavjeti obručom ako slijedite određeni slijed. Postupno povećavajte težinu hula obruča i trajanje nastave, izmjenjujte smjerove kretanja.

Video: kako ukloniti trbuh i stranice obručem