Kako napraviti proteinski shake kod kuće

Uglavnom je upotreba proteinskih shakesa potrebna ljudima koji se aktivno bave sportom. Tu spadaju bodybuilderi, dizači utega, powerlifteri. Ova potreba nastaje zbog činjenice da se mišići uništavaju pod utjecajem opterećenja, pa ih je potrebno neprestano njegovati. Protein sadrži puno proteina, od kojih su sastavljena mišićna vlakna. Njegova uporaba omogućuje vam izgradnju kilograma, sagorijevanje masti i aktiviranje cjelovitog rada unutarnjih organa.

Najbolji recepti za proteinski shake za fitness

Prije nego što počnete miješati sastojke, morate izračunati količinu proteina na temelju svoje tjelesne težine. U prosjeku po 1 kg. težina iznosi 1,5-2,5 g. proteina. Ako posjetite teretanu kako biste doveli tijelo u formu i ne sudjelujete u natjecanjima, dodajte 1,5 gr. prah. Siloviki i natjecatelji trebali bi povećati količinu na 2,5 g / 1 kg. Pripremljeni koktel ne pije se u jednom potezu, već se proteže cijeli dan.

Koktel na bazi kefira

• kefir ili jogurt s udjelom masti 1% - 350 ml.
• ražene mekinje - 30 gr.
• lanena kaša - 50 gr.
• mljeveni cimet - 15 gr.
• banana - 1 kom.
• destilirana voda - 150 ml.

Natopite lanenu kašu i ražene mekinje u vrućoj vodi, pričekajte da sastav potpuno nabubri. U blenderu umutite bananu s kefirom i cimetom, a zatim dodajte kašu i proteine.

Koktel s medom i orasima

• orah, indijski indijski badem ili badem - 55 gr.
• banana - 3 kom.
• mlijeko niske masnoće (može biti soja) - 630 ml.
• posni sir s udjelom masti od 0,1-1,8% - 220 gr.
• tekući med - 80 gr.

Orašaste orašaste plodove prodinstajte kroz mlin za meso ili isjeckajte na drugi prikladan način, naribajte ih s sirom i medom. Stavite banane i mlijeko u blender, sastojke pretvorite u kašu. Umiješajte preostale sastojke, dodajte potrebnu količinu proteina, smjesu dovedite do homogenosti.

Koktel od breskve

• filtrirana voda - 300 ml.
• vanilija - 10 gr.
• zobeno brašno srednje mljevenje - 50 gr.
• konzervirane breskve (bez šećera) - 150 gr.

Zobenu kašu prelijte čistom, vrućom vodom i pričekajte da se potpuno nabubri. Operite breskve u blenderu, dodajte kašu, vaniliju i proteine, ponovo dobro promiješajte. Po želji, zobenu kašu možete zamijeniti lanenim sjemenkama / mekinjama.

Koktel na bazi Kvassa

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• lubenica ili dinja - 2 kriške
• prepelica jaja - 3 kom.
• laneno sjeme - 13 gr.
• zobene kaše - 50 gr.
• filtrirana voda - 75 ml.

Zobene kaše skuhajte u vrućoj vodi. Nakon što se smjesa infuzira, u nju ulijte kvass i kefir, a zatim ulijte protein. Skinite koru od lubenice / dinje, izvadite sjemenke, pošaljite u blender. Umutite prepelice jaja mikserom ili vilicom, dodajte zobene pahuljice, proteine ​​i lanene sjemenke. Pomiješajte sve komponente pretvarajući ih u homogenu masu. Po želji dodajte prstohvat mljevenog cimeta.

Čokoladni smoothie

• tamna čokolada (60-70%) - 15 g.
• čokolada u prahu čokolada - 10 g.
• sezonske bobice - 100 gr.
• skuti sir bez masnoće (do 1,8%) - 110 gr.
• mlijeko - 50 ml.

Otopite tamnu čokoladu u vodenoj kupelji ili mikrovalnoj. Čokoladu u prahu razrijedite vrućim mlijekom, pričekajte da se granule otope. U blender stavite sezonske bobice i skute, dobro nasjeckajte. Dodajte bjelančevine, krem ​​i prirodnu čokoladu. Prije upotrebe zagrijte.

Citrusni koktel

• narančasta - 2 kom.
• grejpfrut - 1 kom.
• prirodni jogurt (sadržaj masti 0,1-1%) - 300 gr.
• vanilija - 12 gr.

Ogulite naranče i grejpfrut, citrusi prođite kroz mlin za meso. Kašu stavite u blender, dodajte vaniliju, proteine ​​i jogurt, dobro umutite.

Koktel od kvasca

• živi kvas (pivo može biti) - 25 gr.
• prepelice jaja (sirova) - 5 kom.
• led - neobavezno
• svježe jagode - 150 gr.
• sojino mlijeko - 330 ml.

U blenderu umutite jaja i jagode, dodajte malo leda, ulijte sojino mlijeko i kvas. Beat 1 minutu, a zatim ostaviti stajati četvrt sata.

Koktel od sladoleda

• kremasti sladoled - 100 gr.
• kakao prah - 30 gr.
• kokosove pahuljice - 50 gr.
• filtrirana voda - 100 ml.
• nemasni prirodni jogurt - 100 gr.
• crvena ili crna ribizla - 70 gr.

Pomiješajte zajedno kokosove pahuljice i kakao prah, smjesu napunite vodom, ostavite četvrt sata. Umutite u blenderu ribizle sa sladoledom, bjelančevinama i jogurtom, dodajte natopljenu kašu. Dovedite masu do homogenosti.

Kava koktel

• Prirodni zaslađivač Stevia - 15 g.
• kuhana crna kava - 100 ml.
• mljeveni cimet - 5 gr.
• pileće jaje (sirovo) - 1 kom.

Ulijte šalicu kave, dodajte cimet i steviju, dobro promiješajte i ohladite. Umutite jaje mikserom, dodajte mu proteine ​​i kombinirajte s prvim sastavom. Koristite ujutro prije treninga.

Koktel od persime

• pileće jaje - 2 kom.
• domaći sir (sadržaj masti 5-12%) - 50 gr.
• sirutka - 100 ml.
• med - 20 gr.
• persimmon - 2 kom.
• prirodni sok od višnje - 155 ml.
• sezonske bobice - 120 gr.

Umutite jaja mikserom, dodajte im med, mliječnu surutku i proteine, pomiješajte vilicom. Ogulite sir, narežite persimmon na male komade, pošaljite sve u blender. Ulijte sok od višnje, smjesu od jaja, pokrijte bobice, temeljito nasjeckajte.

Kokosov kokos

• kokos - 0,5 kom.
• kokosovo mlijeko - 45 ml.
• orah - 10 kom.
• nemasni mekani sirni sir - 325 gr.
• mlijeko (po mogućnosti soja) - 125 ml.

Kokos oljuštite od ljuske i unutarnje kore, naribajte na sitnoj rerni. Operite orahove koštice na prikladan način, pomiješajte ih s kokosom, kokosovim mlijekom, sirom s malo masnoće i bjelančevinama. Stavite u blender, umutite, postepeno ulijevajući sojino mlijeko.

Koktel od soka od nara

• koštice trešnje - 60 gr.
• svježe jagode - 50 gr.
• narančasta - 1 kom.
• kupina ili crvena ribizla - 100 gr.
• kopriva - 50 gr.
• sok od šipak - 200 ml.
• banana - 1 kom.

Bananu narežite na male komadiće, pomiješajte s ostatkom bobica i pošaljite u blender. Ulijte sok od šipak i dodajte proteine, dobro izmiksajte i ohladite.

Jabuka protresti

• zelena jabuka - 1 kom. srednje veličine
• crvena jabuka - 2 kom. srednje veličine
• kefir s udjelom masti do 1% - 135 ml.
• mljeveni cimet - 5 gr.
• prirodni zaslađivač - 10 gr.
• sojino mlijeko - 50 ml.
• skuti sir s niskim udjelom masti - 140 gr.

Jabuke ogulite od sjemenki, narežite na male kriške i usitnite mikserom. Ulijte sojino mlijeko, kefir, dodajte sir, cimet i bjelančevine. Promiješajte, ohladite.

Kijev koktel

• prepelica jaja - 6 kom.
• voćni sirup - 25 ml.
• mlijeko s udjelom masti ne većim od 1% - 115 ml.
• pileći žumanca - 1 kom.
• Kivi - 3 kom.
• banana - 1 kom.

Iz kivija uklonite koru, bananu narežite na sitne komade, voće pretvorite u kašu pomoću miksera. Beat mikserom prepelica i jaja od piletine, premjestite ih u blender. Ulijte bjelančevine, ulijte sirup i mlijeko, pomiješajte.

Đumbirski koktel

• kiseli ili svježi đumbir - 25 gr.
• kefir 1% masti - 85 ml.
• mljeveni cimet - 10 gr.
• mljevena crvena paprika - 2 gr.
• svježe iscijeđeni sok od naranče - 100 ml.

Samljeti đumbir, kombinirajte ga s cimetom, paprom, bjelančevinama. Ulijte sok od kefira i naranče, dobro izmiješajte mikserom.

Koktel od suhog voća

• suha šljiva - 2 kom.
• suhe marelice - 5 kom.
• suve šljive - 3 kom.
• sirova pileća jaja - 2 kom.
• mlijeko u prahu - 30 gr.
• čista voda - 55 ml.
• skuti sir bez masnoće - 175 gr.
• med - 35 gr.
• kiselo vrhnje s udjelom masti 10-15% - 50 gr.

Razrijedite mlijeko u prahu s vodom, pričekajte 10 minuta. Šunke, suhe marelice, suhe šljive narežite na tanke kriške, a suho voće samljeti s sirom. Jaja razbijte vilicom, dodajte im med, proteine ​​i kiselo vrhnje.Stavite sve sastojke u blender, pretvorite sastav u kašu.

Koktel od badema

• bademovo mlijeko - 45 ml.
• bademi - 55 gr.
• fermentirano mliječno kiselo tijesto - 60 ml.
• sirova prepeličja jaja - 4 kom.
• skuti sir bez masnoće - 80 gr.
• nezrela banana - 1 kom.
• Kivi - 1 kom.
• vlakno - 25 gr.

Izmrvite bademe u mlincu za kavu, stavite u blender. Ulijte fermentirani mliječni kvas, bademovo ulje. Dodajte prepelice, jaja, bananu, bjelančevine, vlakna i sir. Pretvorite smjesu u homogen sastav, koristite hladno.

Napraviti proteinski shake lako je ako znate koje komponente trebate koristiti. Kao što se može vidjeti iz recepata, sastav uključuje idealan omjer vitamina s prevladavanjem proteina.

Video: kako kuhati proteine ​​i gineer kod kuće