Kako uzimati protein za mršavljenje

Novopečena dijeta za mršavljenje ne daje rezultate ako glavni dio prehrane nije protein. To je takva komponenta koja omogućuje maksimalno sagorijevanje masti, što osiguravaju mišići. Proteini se nalaze u jajima, tvrdom siru, mesu i ribi, ali ta količina nije dovoljna. Iz toga proizlazi potreba za upotrebom proteina u njegovom čistom obliku, a to je protein. U stvari, takva se prehrana smatra dijetom, protein pruža tijelu vitamine i elemente koji su neophodni za cjelovit život.

Kako odabrati protein za mršavljenje

Protein varira ovisno o brzini apsorpcije, razgradnji i postotku aktivnih sastojaka. Općenito je prihvaćeno da postoje 4 vrste smjesa: sirutka (brzo se apsorbira), izolat, hidrolat i složeni protein.

Teško je sa sigurnošću reći koja od sljedećih formulacija je prava za vas. Određena vrsta obavlja specifične funkcije, sadrži različitu količinu proteina i razlikuje se u sastavu.

1. Whey protein Glavna značajka proizvoda je da ga tijelo brzo apsorbira. Sastav je idealan za ljude koji imaju glavni cilj - skup mišićne mase i mršavljenje. Istovremeno, pozitivno svojstvo proteina surutke je to što zadovoljava glad, normalizira razinu glukoze (korisnu za dijabetičare) i ubrzava metaboličke procese u tkivima. "Fast" protein se preporučuje uzimati u malim količinama 2 puta dnevno. U protivnom nećete moći smršavjeti ako povećate potrošenu količinu.
2. Proteinski izolat. Sastav se odlikuje relativno skupom cjenovnom politikom zbog činjenice da sadrži od 80 do 90% čistog proteina. Preostalih 10-20% čine glukoza, pravi ugljikohidrati, laktoza, masti i arome za hranu. Izolat se smatra učinkovitim alatom za one koji žele dobiti mišićnu masu i istovremeno osušiti tijelo masnoće.
3. Hidrolizat proteina. Većim dijelom lijek je stvoren za profesionalne sportaše koji se bave intenzivnim treninzima, "presušili". U pravilu, bodybuilderi i fitnes bikini piju hidrolat, a najviše im je potrebno da mišići dobiju pravi oblik. Negativna karakteristika ove vrste proteina je da se apsorbira vrlo dugo. Iz tog razloga djevojke koje žele izgubiti svoj omraženi kilogram vjerojatno neće uspjeti.
4. Složeni protein. Sastav uključuje nekoliko vrsta proteina, dostupnih u obliku rasutih smjesa s aditivima. Složeni protein je uporediv sa surutkom u području primjene, te je optimalno pogodan za mršavljenje. Budući da proizvod sadrži bjelančevine s različitim učincima i stopama asimilacije, rezultat je mnogo puta brži. U ovom slučaju, sastav je pogodan za dobivanje mišićne mase, često se koristi prije i nakon treninga.

Iz navedenog se može zaključiti da je izbor proteina čisto individualan koncept za svaku osobu. Međutim, iskusni nutricionisti jednoglasno ponavljaju da se složeni proteini iz surutke smatraju optimalnim sastavom za gubitak kilograma. Izaberite bjelančevine na temelju financijskih mogućnosti.

Važni aspekti proteina za mršavljenje

Nakon kupnje proteina, neizbježno se postavlja pitanje kako ga pravilno uzimati, a da pritom ne našteti organizmu.

1. Količina sastava koja je potrebna za dobivanje mišićne mase i gubitak kilograma uvelike varira. Ako se želite riješiti viška kilograma, unos proteina treba prepoloviti, za razliku od situacija s izgradnjom mišića.
2. Čak i ako ste kupili čisti protein, ne možete potpuno isključiti prirodnu hranu, koja uključuje i bjelančevine. Nabavite određenu količinu bjelančevina iz ribe, jaja, peradi, svinjske kaše, tvrdog sira, soje.
3. U ovom je slučaju važno zauvijek zapamtiti da prirodno proizveden protein ne smije prelaziti 4 grama. po 1 kg. tjelesna težina. Također, bjelančevine moraju premašiti normu dobivenih ugljikohidrata i masti, taj je uvjet obvezan.
4. Uravnotežite prehranu tako da jedete sve vrste vitamina. Inače, jetra, bubrezi, srce mogu patiti od viška proteina, počet će poremećaji u probavnom traktu.
5. Glavni aspekt gubitka kilograma proteina smatra se da je upotreba lijeka dopuštena samo u kombinaciji s fizičkom aktivnošću. Zbog skupa mišićne mase masnoće se sagorijevaju. U suprotnom, rezultat će biti nedovoljan, postoji rizik od povećanja kilograma.

Tehnika mršavljenja proteina

Upotreba proteina može se uvjetno podijeliti u 5 razdoblja: jutarnji, popodnevni i večernji unos, uporaba smjese prije i nakon treninga. Razmotrite metodologiju detaljnije i istaknite glavne aspekte.

1. Prosječno vrijeme spavanja prosječne osobe je oko 8 sati. Razumno je pretpostaviti da tijekom tog razdoblja tijelo „gladuje“, jer ne unosi nikakve hranjive tvari. Održavanje svih funkcija unutarnjih organa provodi se zbog aminokiselina i glikogena, koji su proizvod uništavanja mišićnih vlakana. Da biste izbjegli raspad, potrebno je piti bjelančevine na prazan želudac odmah nakon jutarnjeg buđenja. Najbolja opcija za ovo doba dana je sirutka smjesa koja će u kratkom vremenu napuniti tijelo hranjivim tvarima. Posluživanje je 3 g.
2. Da bi mišići primili aminokiseline i brže rasli, trebate uzimati protein tijekom dana. Nemojte biti lijeni pripremiti sastav za vrijeme ručka, jesti redovitu hranu i istodobno piti koktel. Dnevna porcija iznosi oko 3 grama, dok bi trebale biti dvije takve porcije. U slučajevima kada ne postoji mogućnost konzumiranja proteina u 2 stupnja, dajte prednost hidrolizatima (sporim) ili složenim proteinima.
3. Sljedeći korak je uzimanje proteina prije treninga. Bez obzira koliko puta pojeli prirodnu hranu, labavu smjesu treba piti 1 sat prije vježbanja. Idealna opcija u ovom slučaju je brzi protein (whey), koji se apsorbira u kratkom vremenu. Ni u kojem slučaju ne pijte koktel neposredno prije vježbanja, od toga neće biti koristi. Posluživanje 5 gr.
4. Nakon opterećenja potrebno je ukloniti mliječnu kiselinu iz tkiva kako bi se mišići vratili svojoj prethodnoj borbenoj spremnosti. Takav potez će razgraditi masti ponekad brže. Sastav će zasićiti mišićna vlakna potrebnim elementima koji su se trošili tijekom vježbanja. Ova se faza s pravom smatra najvažnijom, pijte 5 grama. miješa pola sata nakon završetka nastave.
5. Završna faza je unos proteina u večernjim satima. Mnogi vjeruju da proizvod ne možete koristiti u ovo doba dana, ali ova je zabluda krajnje pogrešna. Kao što je ranije spomenuto, protein je čisti protein, od njega nećete početi intenzivno dobivati ​​na težini. Uzmite 3 g. whey protein 30-60 minuta prije spavanja, tijelo će trošiti energiju, na temelju dobivene količine.

Praktične preporuke

1. Da biste izgubili težinu s proteinima, napravite jelovnik tako da imate barem 3 osnovna obroka. U isto vrijeme, ne zaboravite piti proteine ​​za vrijeme ručka (uz običnu hranu). Periodi prije i nakon treninga smatraju se grickalicama, nakon uzimanja proteina ne možete jesti još 2 sata.
2. Poznato je da protein apsorbira tekućinu iz tijela, pa je važno održavati vodenu ravnotežu. Ako vodite odmjeren način života, popijte najmanje 2,5 litre. vode dnevno. Ljudima s povećanom fizičkom aktivnošću preporučuje se količina povećati na 3,2 litre. dnevno.
3. Možete dodati proteine ​​u kavu, svježe cijeđene sokove, voćna pića bez šećera, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko. Također se preporučuje upotreba prirodnog nemasnog jogurta pomiješanog s pilećim jajetom i bjelančevinama.

Prije svega, trebate odabrati pravi protein za mršavljenje. Dajte prednost složenom ili serumskom sastavu, nemojte preskočiti uzimanje proizvoda. Dodajte protein u napitke ili ga popijte s vodom, sve ovisi o osobnim preferencijama. Bavite se sportom, jedite često u malim obrocima.

Video: kako smršavjeti s protein shake G-shap-om