Kako smršavjeti konopom za preskakanje: učinkovite metode

Malo ljudi zna, ali sport pomoću konopa za preskakanje znanstveno se naziva "preskakanje". Časovi za mršavljenje improviziranim alatima svake godine dobijaju sve veći zamah, a to i ne čudi. Konop za preskakanje savršeno podiže ton, praktično nema kontraindikacija. Da biste skripte koristili kao alat za mršavljenje, morate se upoznati s važnim aspektima.

Kontraindikacije za skakanje konopa

• nestabilan krvni tlak, osobito hipertenzija;
• miješanje kralježaka, kila, steznih diskova i drugih bolesti u kralježnici;
• kršenje srca, aritmija;
• slabi zglobovi i hrskavice;
• glavobolja, migrena;
• kršenje opskrbe krvlju, bolest krvožilnog sustava;
• trudnoća, dojenje, menstruacija.

Prednosti skakanja užeta

• politika cijena;
• ubrzano sagorijevanje kalorija;
• uključena je cijela mišićna skupina;
• povećana izdržljivost;
• poboljšava se gastrointestinalni trakt;
• rad bronha i pluća je stabiliziran (relevantno za pušače);
• celulit se smanjuje;
• metabolizam se ubrzava;
• povećava se elastičnost kože.

Koliko kalorija sagorije uže

Ovaj alat smatra se najintenzivnijim u pogledu kardio opterećenja. Nije ni čudo što se konop uspoređuje s trkačkom stazom, steperom i biciklom za vježbanje, vrijedno je nazvati njihovim saveznikom.

Međutim, suprotno uvriježenom mišljenju, skakaonica je mnogo učinkovitija od svih gore navedenih alata. Četvrtina sata intenzivnog skakanja jednak je 40 minuta trčanja ubrzanim tempom, 50 minuta vježbanja na stacionarnom biciklu i 30 minuta korištenja koraka.

Što se tiče aerobne vježbe, pola sata korištenja konopa zamjenjuje 1,5 sata plesa. Sve ovisi o individualnim preferencijama, neki vole pedaliranje dok ne pocrne, drugi se vole pobjeći na 15 minuta i mirno raditi druge stvari.

Priprema skoka užeta

1. Obratite pažnju na cipele. Tenisice bi trebale biti ne klizave, u potpunosti bi stale na vašu nogu, ne smiju biti „dišne“. Dajte prednost opcijama s dodatnim fiksiranjem pete. Ako financije dopuštaju, kupite tenisice s učinkom amortizacije, one se mogu naći u svakoj liniji poznatih marki (Reebok, Adidas, Nike). Naravno, samo zbog skakanja užeta ne morate kupovati skupe cipele. Ovaj je savjet prikladniji za ljude koji vode aktivni stil života.
2. Nastavite s odabirom odgovarajuće odjeće. Što se tiče donjeg rublja, grudnjak mora biti sportski. Dizajnirana je tako da maksimizira potporu dojkama. Izbjegavajte ukočeno rublje koje pritišće rebra i otežava disanje. Također morate obratiti pažnju na gaćice, ne nosite remenje, oni trljaju stražnjicu dok skačete. Od gornje odjeće vrijedi odabrati uske dokolenice i usku majicu, previše labav oblik prilijepit će se za konop, što komplicira postupak.
3. Skakanje je nemoguće bez alata za trening, zato odaberite opciju koja je pogodna za rast. Glavna karakteristika konopa je duljina. Da ne biste pogriješili, spustite je i stanite točno na sredini. Podignite, ručke proizvoda trebaju biti u razini ramena. Za referencu: duljina 200-220 cm. Odgovara visini od 150-153 cm., 220-260 cm. Pogodno za ljude visine 153-168 cm. Ako vam visina varira u rasponu od 168-185 cm, dajte prednost užadima od 285 cm Najdulja varijanta (300-320 cm.) Dizajnirana je za ljude visine 185 cm.

Tehnika za mršavljenje užeta

Neposredno prije početka nastave, lagano zagrijte, gimnastiku ili istezanje. Možete kombinirati odjednom tri vrste grijanja. Ne možete početi skakati bez prolaska kroz ovu fazu, inače će srce dobiti ogromno opterećenje.

Važno!
Ne pokušavajte izgubiti 10 kg. za 1 dan nastave, postavite se za dugo i pravilno opterećenje. Prvi trening ne bi trebao trajati duže od četvrt sata. Svaki sljedeći put trebate povećati interval za 5 minuta. U konačnici morate ići do 40 minuta neprekidnih dnevnih skokova.

Ako je moguće, nabavite konop za preskakanje koji broji broj svitaka, izgubljene kalorije i puls. Ne dopustite da vam se otkucaji srca povećaju za više od 60% do maksimuma. U tom intervalu tkivo je zasićeno kisikom i masnoća se sagorijeva učinkovito.

Važno!
Da biste izračunali pojedinačnu normu, oduzmite svoju dob od broja 218. Na primjer, imate 30 godina, oduzmite taj broj od 218, dobivamo ritam jednak 188. Broj otkucaja srca u minuti pri skoku na konop ne smije biti veći od 112-167 otkucaja.

Da biste postigli maksimalne rezultate, držite visok tempo tijekom svog vježbanja. Bolje je skočiti nekoliko minuta manje nego smanjiti brzinu izvršenja. Ljudima u pretposljednjoj i posljednjoj fazi pretilosti preporučuje se da vježbu izvode sporim tempom, bez smanjenja trajanja vježbi.

Važno!
Pazite da se slijetanje izvodi strogo na nožnim prstima. Ne trebate koristiti cijelo stopalo ili čvrsto pasti na petu, pokušajte uopće ne dirati pod.

Pazite na položaj tijela tijekom vježbanja. Ispravite leđa, pritisnite podlaktice na bokove. Samo četke rade. Ne saginjte se i ne lijepite stražnjicu. Da biste smršavili, dovoljno je skočiti na jedno mjesto, naizmjenično preuređujući noge, tijekom cijele lekcije.

Smršavjeti uz pomoć konopca je stvarno, glavna stvar je slijediti preporuke i slijediti puls. Ovaj sport koriste muškarci i žene kako kod kuće tako i u teretani zajedno s opterećenjima snage. Postupno povećavajte vrijeme treninga, slijedite tehniku ​​skakanja.

Video: kako izgubiti 8 kg u 2 tjedna preskočenim konopom