Kako plivati ​​u bazenu da izgubite kilograme

Plivanje se smatra jedinstvenim sportom. Ova opcija fizičke aktivnosti pomaže u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju aktivnosti srčanog mišića, povećanju kapaciteta pluća i, naravno, mršavljenju. U prosjeku, jednosatna nastava u bazenu omogućuje vam da sagorite oko 500 Kcal, što je neosporni plus. Djevojke i žene s prekomjernom težinom počinju plivati ​​kako bi se riješili suvišnih kilograma, kao i učinili kožu elastičnijom.

Plivanje u bazenu: pozitivni aspekti

S koje strane da se ne gleda, plivanje blagotvorno utječe na funkcioniranje unutarnjih organa i na psihoemocionalno stanje osobe u cjelini.

1. Vodene vježbe pomažu ubrzati metabolizam (metabolizam), kao rezultat toga što se količine tope pred našim očima. Tijekom plivanja uključene su sve mišićne skupine, tako da nema potrebe trenirati svaku zonu pojedinačno.
2. Ovakve klase poboljšavaju aktivnost srčanog mišića, normaliziraju krvni tlak i kontroliraju proizvodnju vlakana kolagena i elastina.
3. Alternativa plivanju može se smatrati vodenom aerobikom, koja vam omogućuje da izvodite vježbe u stanju hidrogravitacije. Osjetit ćete samo malo opterećenje mišića, ali učinak neće dugo trajati.
4. Plivanje je pogodno za sve kategorije građana s prekomjernom težinom. Bazen mogu posjetiti djevojke, žene srednjih godina, starije osobe, osobe s invaliditetom (s invaliditetom). Slična značajka postiže se iz razloga što je mišićno-koštani sustav opterećen u maloj mjeri zbog potporne funkcije vode.
5. S aktivnim vodenim postupcima poboljšava se elastičnost tkiva, što rezultira intenzivnom borbom protiv masnih naslaga, posebice celulita. Hidromasaža vam omogućuje raspršivanje tekućine, kao i uklanjanje toksina s kože.
6. Kao što je već spomenuto, 1 sat intenzivnog plivanja omogućuje vam da se riješite 450-500 Kcal. Ovaj je aspekt 1,5 puta veći nego u trčanju ili fitnesu.

Razlozi zašto je teško smršavjeti

Unatoč činjenici da se plivanje smatra aktivnom tjelesnom aktivnošću, prilično je teško izgubiti kilograme ovom metodom. Stručnjaci su identificirali važne aspekte koji sprečavaju ubrzano mršavljenje. Razmotrimo ih redoslijedom.

1. Kod većine ljudi vodene vježbe izazivaju apetit i nekontroliranu glad. Slična značajka dovodi do upotrebe visokokalorične hrane u velikim količinama nakon vježbanja.
2. Aktivnosti plivanja doprinose povećanom umoru. Osoba na podsvjesnoj razini prelazi na sjedeći način života, a da to ne primijeti. Odavde se masne naslage javljaju u najproblematičnijim dijelovima tijela.
3. Budući da bazen ima učinak hlađenja, sagorijevanje kalorija prestaje kad izađe iz vode. Iz prethodnog možemo zaključiti da višak kilograma odlazi samo tijekom plivanja.

Vrste kupanja u bazenu

1. Brass. Ovaj stil plivanja početni je položaj na prsima, kada se noge i ruke kreću gotovo paralelno s vodostajem. Govoreći s tehničkog stajališta, vježba se smatra najtežom. Dojka grudi uključuje većinu mišićnih skupina, pa višak kilograma brzo odlazi. Glavna pokretačka snaga su noge, oni su najviše opterećeni.Redovno plivanje grudnim košem omogućuje vam da napumpate mišiće bicepsa i kvadricepsa, bicepse kuka, zategnete stražnjicu i vizualno istežete mišiće mišića. Što se tiče gornjeg dijela tijela, uključeni su mišići leđa, prsni i deltoidni mišići.
2. Leptir. Stil plivanja konvencionalno se naziva delfin, smatra se složenim. Kao i kod grudi, plivanje leptira izvodi se na trbuhu, dok su ruke postavljene simetrično. Tijekom snažnog trzaja, tijelo se baca iznad vode zbog činjenice da noge nalikuju pokretima sirene (nalik valovima). Leptir koristi mišiće trbuha, leđa, vrata, prsa, ruku, kukova i teladi.
3. Leđno. Vježba podsjeća na stil grudi, ali glavna razlika je početni položaj na leđima. Ruke su također paralelne s površinom vode, ali nisu savijene u laktovima, već su u potpunosti ispružene. Sličan stil jača bicepse ramena, prsnog koša, leđa i djelomično trbušnjaci. Glavni naglasak je na deltoidni mišić i telad.
4. Kroll. Stil s izvornim položajem na trbuhu, u kojem se veslanje izvodi s dvije ruke zauzvrat. Gornji udovi su paralelni s tijelom, dok noge rade naizmjenično. Važna značajka smatra se da je lice uronjeno u vodu, vrat bi trebao biti na jednoj ravnoj liniji s leđima. Tijekom sljedećeg udara, glava se okreće prvo u jednom smjeru, zatim u drugom, upravo u ovom trenutku možete izdahnuti i udahnuti. Plivanje s puzanjem uključuje intenzivno opterećenje koje uključuje mišiće bokova i teladi u ramenima, prsima, leđima, trbuhu, trbušnjacima i kvadricepsima.

Značajke gubitka kilograma uz bazen

1. Sportski profesionalci preporučuju hladan bazen. Takav potez pomaže povećati količinu potrošnje energije, jer je tijelo prisiljeno sagorjeti dodatne kalorije kako bi obnovilo tjelesnu temperaturu.
2. Možete izgubiti kilograme uz pomoć bazena ako stvorite individualni program treninga za sebe. Svaku sesiju treba provoditi s maksimalnom učinkovitošću, inače će tijelo ostati u opuštenom stanju.
3. Da bi se volumeni topili pred našim očima, preporučuje se izmjenjivanje vrsta plivanja. Intervalni trening ne dopušta tijelu da se navikne na opterećenje, zbog čega je stalno u stanju stresa.
4. Neke djevojke vjeruju da će nakon dugog posjeta bazenu ramena, ruke i leđa postati širi, međutim ova je zabluda pogrešna. Za postizanje takvog učinka potrebno je oko 4-5 sati svakodnevnog treninga, a tada će rezultat biti nedovoljan. Profesionalni sportaši troše oko 2-3 godine na takve šokantne rezultate, u nekim slučajevima i duže.
5. Kada posjetite bazen, trošite više energije nego u teretani, na fitnes ili ples. Da biste učinkovito smršavili tijekom svakog vježbanja, temperatura vode ne smije biti veća od 25 stupnjeva.
6. Brzina sagorijevanja masti ovisi o stilu plivanja, početnoj težini i drugim pojedinačnim pokazateljima ljudskog tijela. Ljudima s previše kilograma mnogo je teže zadržati se na vodi, zbog čega brže gube kilograme.
7. Muškarac težak 58-60 kg. gubi oko 570 Kcal tijekom prsa, oko 525 Kcal - hod leptira, 500 Kcal - puzanje, 550 Kcal - veslanje na leđima. Da biste brzo izgubili kilograme, trebate odabrati ne više od dvije vrste plivanja po satu sata.
8. Preporuča se savladati tehniku ​​plivanja s osobnim trenerom, tako da specijalist ispravlja nedostatke i odabere pojedinačni sustav treninga. Ključ uspješnog mršavljenja je četverostruka izmjena stilova plivanja. Ispada da morate stil promijeniti 1 put u četvrt sata.
9. Mnoge djevojke pogreše plivanje samo žabe za sat vremena.Ovaj stil treninga uključuje samo ramena i vrat, što u kombinaciji s hladnom vodom štetno utječe na zglobove i mišiće. U konačnici, morat ćete se prijaviti na restorativnu masažu kod stručnjaka.
10. Kao što je postalo poznato, svaki stil plivanja u većoj mjeri uključuje određenu mišićnu skupinu. S obzirom na to da ćete mijenjati vrste, možete zategnuti tijelo na "pravim" mjestima i riješiti se tjelesne masti u određenim područjima.

Taktike plivanja za bazen za mršavljenje

1. Iz omraženih kilograma možete se riješiti pod uvjetom da bazen posjećujete najmanje 3-4 puta tjedno. Pored toga, svaka lekcija ne smije biti manja od 60 minuta. Što se tiče opterećenja, odabrano je uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike. Komplicirajte taktiku postupno, ne pokušavajte učiniti sve odjednom. Za početnike je dovoljno pola sata neprekidnog plivanja.
2. Ako ne možete plivati, pitajte svog instruktora pjenu za ploču koja će vam pomoći da ostanete na vodi. Uzmite atribut u svoje ruke, stavite ga ispred sebe, a zatim počnite plivati ​​prema naprijed, aktivno prstima. Važno je vrat držati paralelno s daskom (lice u vodi), polako udišući i izdahnuvši u broju tri (glava iznad vode).
3. Opća shema vježbi izgleda otprilike ovako: plivajte 4 puta s puzanjem, a zatim onoliko puta na leđima. Odmarajte se oko 45 sekundi, a zatim nastavite s grudima (3 puta). Završite svoj pristup leptir stilom jednom u svakom smjeru. Počivajte pola minute, ponovite sve iznova.
4. Ako smatrate da se ne možete nositi s teretom, priuštite si duži odmor. U ovom trenutku plivajte u mirnom ritmu poput psa ili žabe. Vodena aerobika (uklanjanje nogu, čučnjevi, otpor na oružje itd.) Pomoći će nadopunjavanju kompleksa.

Praktične preporuke

1. Važno je da svaki sljedeći stil vremenom bude približno jednak prethodnom. Ni u kojem slučaju se ne štedite na treningu, provedite sat vremena postižući maksimalne performanse.
2. Da biste shvatili da li pravilno raspodjeljujete teret, do kraja pristupa 7-8 trebali biste ostati bez snage. Mišići će se "začepiti", nagovarajući vas da prestanete. Ne izlazite iz bazena odmah, samo malo smanjite opterećenje. Ako ne osjećate umor, pojačajte tempo.
3. Nakon treninga plivajte u opuštenom ritmu ili ležite na vodi oko 5-7 minuta. Zatim trljajte tijelo ručnikom, uzimajte kontrastni tuš i nanesite kremu kako biste uklonili učinak klora na koži.
4. Ne možete se odmarati manje od 20 sekundi. Pazite da vam dah ne zaluta. Prije nego što započnete sljedeću vježbu, duboko udahnite i izdahnite.
5. Ako vam je teško plivati ​​pola sata u jednom pristupu sa pauzama od 30 sekundi nakon svake vježbe, odaberite pojedinačni kompleks. Alternativa je trajanje kupanja od 10-15 minuta s minimalnim intervalom odmora. Ne zaboravite se zagrijati prije svakog treninga.

Dovoljno je teško smršavjeti plivanjem, ali to ne znači da se riješiti viška kilograma nikada neće uspjeti. Važno je zauvijek zapamtiti da 85% ukupnog trajanja vježbanja morate plivati. Pokušajte se opustiti ne više od jedne minute, izmjenjujući stilove među sobom. Odvojite vrijeme za napuštanje bazena nakon nastave.

Video: plivanje za mršavljenje