Kako se riješiti trbušnog trbuha kod kuće

Sve češće na ulicama grada susrećemo muškarce s malim pivskim trbuhom. Bilo bi lijepo da nije bilo tako tužno. Trbuh piva utječe na sve ljudske organe. Ovo je ogromno opterećenje jetre i bubrega, jer se odjednom popije barem litra štetne tekućine. Pivo utječe na krvni tlak, povećava kolesterol. Najgora posljedica ovisnosti o pivu je promjena muških hormona. Redovitim konzumiranjem piva u tijelu se počinju proizvoditi ženski spolni hormoni - estrogeni. Ali proizvodnja testosterona je smanjena. To se očituje u slijedećem. Muškarac počinje nalikovati ženi - smanjuje mu se rast lica, prsa i kukovi počinju strpiti, a ponekad se mijenja i glas. To, naravno, dovodi do problema u seksualnom životu.

Uzroci pivskog trbuha

Pivo je ogroman broj kalorija koje, kao što je uobičajeno, unosimo navečer ili noću, nakon čega, bez fizičke aktivnosti, odlazimo na spavanje. Pivski kvasac doprinosi stvaranju masti na stomaku, kao i labavljenju mišićne mase. Štoviše, uz pivo obično jedemo pretjeranu količinu grickalica - slanu ribu, čips, orahe, krekere, štapiće od sira, sjemenke i ostale delicije bezvrijedne hrane. Sva ova „hrana“ štetna je za naše zdravlje. Obično uopće ne primjećujemo koliko kalorija smo pojeli i pojeli. Puno piva možete jesti preko televizora, a da pritom ni trepnete.

Ali zašto se pivski trbuh pojavljuje samo kod muškaraca? Zapravo je muško tijelo tako dizajnirano. Pohranjuje sve kalorije u trbuhu i unutarnjim organima. Zauzvrat, žene obično "rastu" s masnoćom na bedrima i bedrima. Muška prekomjerna težina vrlo je opasna, jer se djelomično nakuplja na unutarnjim organima (tzv. Visceralna mast) i ometa njihovo normalno funkcioniranje. Stoga, ako imate trbušni piv, definitivno ga se morate riješiti za sebe i svoje zdravlje.

Što jesti da se riješim pivskog trbuha

Zapravo, riješiti se pivskog trbuha lako je. Za to je potrebno strpljenje, želja i malo vremena. Potrebno je djelovati na sveobuhvatan način, poštujući pravila zdrave prehrane i izvodeći redovite fizičke vježbe. Krenimo s prehranom, jer o tome ovisi 80% uspješnog ishoda poslovanja.

Trbuhom od piva možete se riješiti, ali zbog toga prije svega trebamo napustiti pivo. Zapravo, naravno, ako ne možete bez toga. Međutim, treba smanjiti učestalost i količinu pića. Pokušajte piti više od jednom tjedno ne više od pola litre. Pokušajte ne imati zalogaj da pijete razne vragolije. I prošetajte nakon što popijete pivo, tako da kalorije koje sagorijevate sagorijevate, a ne da se talože u vašem trbuhu.

Iz prehrane isključite masnu, prženu, brzu hranu, pretjerano slanu i dimljenu hranu. Ne, ne mislite da ćete ostati gladni. Među zdravom hranom ima i ukusnih. Evo plana uzorka i prehrane.

1. Doručak je glavni obrok. Trebao bi biti što hranjiviji. Bez sendviča - brzi ugljikohidrati vaše tijelo će brzo probaviti, a nakon sat i pol ponovno ćete poželjeti jesti. Da biste preživjeli prije večere bez gladi, morate pojesti posluživanje sporih ugljikohidrata. To može biti kaša iz bilo koje žitarice - heljda, zobena kaša, riža, ječam, proso. Semolina se ne smije jesti - praktički je beskorisna. U kašu trebate dodati minimalnu količinu šećera i soli. Bolje je zasladiti doručak medom, voćem, suhim voćem.Ako ne možete živjeti bez sendviča, odaberite crni kruh, a umjesto kobasice, bolje je jesti krišku sira s niskim udjelom masti. Jedite orašaste plodove - zdravi su i dat će vam puno energije. Ako je kava bez šećera i mlijeka ili bolje općenito, zeleni čaj.
2. Ručak je također važan obrok. Trebalo bi sadržavati meso, juhu, povrtnu salatu i nekoliko kriški raženog kruha (neobavezno). Juha može biti bilo što, glavno je da nije masna. Meso se ne smije pržiti, već samo kuhati, peći ili kuhati na pari. Salata od povrća nužna je komponenta ručka, sadrži puno vitamina i svojim niskim kalorijskim sadržajem salata ispunjava veliku količinu u želucu, simulirajući zasićenost.
3. Večera bi trebala biti lagana i čini petinu ukupne dnevne prehrane. Večera treba biti najkasnije tri sata prije spavanja. Za večeru je najbolje jesti proteine ​​- povrće, skute, bjelanjke, meso (po mogućnosti bijelo). Bez slatkiša i brašna za večeru - budite strpljivi do jutra.
4. Morate shvatiti da obroci trebaju biti razumni. Nakon što ste pojeli porciju rezerviranu za vas, trebali biste osjetiti osjećaj gladi, a ne osjećaj sitosti. Obično je posluživanje zdrave osobe 250 ml glavnog jela (jedna čaša). Bez salate je, smatra se zasebno. Veliki muškarci mogu povećati veličinu posluživanja od 300-350 ml. Međutim, porcija ne smije prelaziti 400 ml ako želite smršavjeti i riješiti se pivskog trbuha.
5. Između glavnih obroka može doći do gladi, važno je odabrati pravi, zdravi međuobrok. Umjesto slatkiša, kolača i kolačića jedite voće, povrće, orašaste plodove. Isti čips možete zamijeniti čipsom od jabuka - jednako su ukusni, ali su i mnogo korisniji.
6. Ne zaboravite na prednosti vode. Samo dovoljna količina pijane vode uklanja proizvode razgradnje masnoće iz tijela. Stoga, da biste smanjili trbušni piv, trebate popiti najmanje 8-12 čaša čiste vode. Čaša čiste vode ujutro na prazan želudac oslobodit će vas zatvor koji može nastati nakon promjene prehrane. Nakon svakog obroka možete si priuštiti šalicu zelenog čaja - on ubrzava metaboličke procese u tijelu.

Vježbe za pivski trbuh

Pravilna prehrana zaustavit će prekomjernu težinu, ali već sakupljanu masnoću možete sagorjeti samo uz pomoć fizičkih vježbi i, općenito, bilo koje tjelesne aktivnosti.

1. Samo kardio opterećenje može sagorjeti masnoće u trbuhu. I koliko god dizali bučice s puno težine, trbuh možete učiniti ravnim samo trčanjem, skakanjem užeta i biciklom za vježbanje. Opterećenje treba biti takvo da vam disanje ubrzava i puls se mijenja. Ako vam je dosadno trčati ili skakati, možete igrati kolektivne igre - nogomet, odbojku, košarku. Možete igrati tenis - tijekom igre sudionici osvajaju ogroman broj kilometara, ali to uopće ne primjećuju. Možete i plesati - to je korisno i lijepo.
2. Kad želudac počne "ispuhavati", postaje sag, poput krpe. Da biste to izbjegli, morate raditi vježbe na tisku. Svakog dana trebate pumpati donji i gornji stisak, a također ne zaboravite na pokožne mišiće. Za gornju prešu, možete jednostavno podići gornji dio tijela od tla, popravljajući noge. Za pumpanje donjeg preša prikladna je vježba "škare". Kod kosih mišića potrebno je podizanje tijela sa zavojima. Za sve mišiće tiska, vježba "šipka" vrlo je djelotvorna. Da biste to učinili, tijelo morate popraviti u vodoravnom položaju, oslanjajući se samo na laktove i nožne prste. Držite se u ovom položaju što je duže moguće. U početku ćete se moći zadržati najviše 30 sekundi, međutim, radeći ovu vježbu svaki dan, možete povećati vrijeme. Plank savršeno zateže sve mišiće trbuha i stvara za njega uvjetni "korzet".
3. Potražite bilo kakve fizičke aktivnosti izvan teretane. Krenite na posao pješice, barem dio puta. Ne koristite dizalo, već zakoračite stubama.Šetajte više s djecom ili s psom, izlazite vani umjesto da provodite vrijeme za računalom ili televizorom. Skupite prijatelje da ne piju pivo u baru, već igraju nogomet na otvorenom. Jednako je zanimljivo i uzbudljivo. Promijenite svoj život i svoje navike ako želite promijeniti sebe.

Kada treba pričekati prve rezultate

Mnogi muškarci, počevši promatrati pravilnu prehranu i aktivno izvodeći sve vježbe, ne dobivaju rezultate ni nakon tjedan dana, i zbog toga gube entuzijazam i odustaju od bezazlenog zadatka gubitka kilograma. Važno je zapamtiti da će se prvo smanjenje volumena u trbuhu pojaviti tek nekoliko tjedana nakon promjene životnog stila. Prije toga, mast postaje labava, ne tako gusta, priprema se za povlačenje. Ako pričekate ovo razdoblje, tada će opadati količina strahovito brzo. Trbuh će vam se rastopiti pred očima. Idealan trbuh i ravan trbuh možete postići dva mjeseca nakon početka treninga.

Uz impresivnu veličinu trbuha tijekom gubitka kilograma, trebate koristiti kozmetiku za zatezanje kože. Inače, koža, poput pregača, nakon gubitka kilograma može ostati obješena umjesto trbuha. Takva se kozmetika može kupiti u bilo kojoj ljekarni ili u kozmetičkoj trgovini. I bolje je koristiti usluge profesionalnog kozmetičara. Također je potrebno koristiti usluge masaža. Nježno se gnječi i razgrađuje masne naslage tako da se lakše izvade. Ovo je težak put koji zahtijeva integrirani pristup, ali rezultat je vrijedan toga.

Danas pivski trbuh nije u modi. U modernom je svijetu moderno baviti se sportom i voditi zdrav stil života. Ne prisiljavamo vas da odajete počast modi i slijedite njene trendove. Budite lijepi i zdravi za sebe i svoje najmilije, jer pravilna prehrana i tjelesna aktivnost mogu značajno povećati trajanje vašeg života.

Video: kako ukloniti čovjekov želudac