Kuinka laihtua kehällä: hyödyllisiä vinkkejä

Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat turvautuneet fyysiseen toimintaan päästäkseen eroon ylimääräisistä kiloista ja saattamaan kehon sävyyn. Eri-ikäiset tytöt ja naiset löytävät hienostuneita tapoja, joiden avulla vyötärö on ohut. Yksi menetelmistä pidetään vanteena, sen käyttö ei ole erityisen vaikeaa. Analysoidaan perusasiat järjestyksessä.

Vanteen käyttöominaisuudet

1. Rentoutumisprosessissa hulakorilla on tonisoiva vaikutus vyötäröön ja selkärankaan. Abs- ja selän lihakset supistuvat, mikä johtaa rasvakudoksen massiiviseen polttamiseen.
2. Aerobinen harjoittelu vaikuttaa myös jaloihin, hartioihin, selkänojaan. Jos käytät raskaampaa kehää (paino 3 kg), tilavuudet alkavat sulaa silmämme edessä.
3. Jos harjoittelet hulahupilla 7-10 minuuttia päivässä, 2-3 viikon kuluttua voit huomata ensimmäiset tulokset. Vyötärö supistuu tilavuudeltaan, lehdistön lihakset alkavat näkyä (tyttöillä, joiden rakenne on keskipitkä).
4. Voit saavuttaa tehokkaita tuloksia, jos käännät kehää päivittäin puolen tunnin ajan. Voimakkaat kuormitukset voivat vaikuttaa haitallisesti selkärankaan, joten hulakoria ei suositella käytettäväksi pidempään kuin 40 minuuttia.
5. Ihmisiä, joilla on heikentynyt sisäelinten (erityisesti munuaisten, maksan) ja selkärangan toiminta, suositellaan suorittamaan ennakkotarkastus. Lääkäri antaa tarkan vastauksen siitä, voitko laihtua tällä tavalla vai ei.
6. Sen lisäksi, että vanne vähentää merkittävästi vyötäröä ja poistaa rasvan taitokset takana, laite sävyttää koko vartalon. Verenkierto paranee, verenpaine tasaantuu, sydänlihasten rytmihäiriöt vähenevät.
7. Kun vartalo on tottunut kuormaan, alat kiihtyä voimakkaasti. Keuhkojen ja keuhkoputkien toiminta paranee, vestibulaarinen laite vahvistuu, kestävyys ja koordinaatio kehittyvät.
8. Hulavanteen käyttöprosessissa alkaa kaikkien sisäelinten intensiivinen hieronta. Tällaisten manipulaatioiden tuloksena paranee veren virtaus, solut ovat kyllästettyjä happea. Tämä vaikuttaa ihmisen terveyteen ja ulkonäköön.
9. Jos käytät erityisiä harjoituksia jaloille ja pakaraan kehän vääntymisen aikana, huomaat, että selluliitti vähenee merkittävästi. Iho muuttuu joustavaksi ja joustavaksi, reiden takaosa kiristyy, korvat katoavat.

Vasta-aiheet vanteen käytölle

• PMS, kuukautiskierros;
• vanhempi ikä;
• raskaus, imetys;
• imetys (3 kuukauden kuluessa syntymästä);
• aiemmin suoritettu keisarileikkaus;
• skolioosi, osteokondroosi ja muut selkärangan sairaudet;
• tyrä, maha-suolikanavan ongelmat;
• diastasis;
• maksa- ja munuaissairaudet;
• haimatulehdus;
• turvotus;
• suonikohjut;
• hormonaaliset häiriöt;
• gynekologiset sairaudet.

Tyypit laihtumiseen

Tähän päivään mennessä urheilukauppojen näyttelyhyllyt ovat täynnä renkaita, joiden halkaisijat, painot ja toiminnalliset ominaisuudet ovat erilaiset. Harkitse perusvaihtoehtoja, joita voit käyttää kotona.

1. Muovi vanne. Lapsuudesta lähtien monet ihmiset ovat tunteneet kirkkaasta muovimateriaalista valmistetun hulavanteen. Painonpudotusta varten tämä laite ei ole sopiva, koska sillä ei käytännössä ole vaikutusta. Monet ihmiset haluavat täyttää muovivanteen hiekalla tai suolalla, jotta se raskastuisi.Jos lähdet samanlaiseen seikkailuun, varmista, että vanteen paino ei ylitä 2 kg: n merkkiä. Tällöin irtotavara on pakattava tiiviisti.
2. Vanne taittuu. Laite on hula-vanne, joka koostuu samanpituisista putkista. Erityisten kiinnikkeiden avulla kaikki osat yhdistetään toisiinsa muodostaen täyden ympyrän. Taitettavan laitteen etuna on, että kokoa voidaan vaihdella kuvan ominaisuuksien perusteella. Suolaa tai hiekkaa voidaan myös kaataa kokoontaitettaviin vanteihin parantaakseen hulavannen vaikutusta kehon ongelmaisiin osiin.
3. Vanne painoilla. Ehkä yksi markkinoiden tehokkaimmista vannevaihtoehdoista. Raskas hulavanne voidaan valmistaa eri muunnelmina. Jotkut yritykset täyttävät koko laitteen onkalon erityisellä seoksella, kun taas toiset tukkevat yksittäiset osat. Riippuen siitä kuinka paljon täyteainetta on, renkaan vanteen paino voi vaihdella 1 - 3 kg. Tämän tyyppistä vannetta pidetään tehokkaimpana laihduttamiseen kotona.
4. Hierontavanne. Tämän tyyppinen hulahup kohdistuu paitsi vyötärön vähentämiseen, myös kaikkien vatsaontelon ja alaselän sisäelinten hierontaan. Laitteen sisäosa on varustettu erityisillä palloilla, jotka joutuessaan kosketuksiin ruumiin kanssa jättävät mustelmia iholle. Ensimmäisen oppitunnin jälkeen kipua voi tuntea, se katoaa tottuessasi.
5. Joustava vanne. Tämäntyyppinen hulavanne on enemmän kuin simulaattori, joka toimii kehon eri osissa. Joustavan vanteen avulla voit sävyttää käsivarsien, selän ja jalkojen lihaksia. Positiivinen piirre on se, että yhdessä harjoituksessa voit treenata 2–3 ongelma-aluetta samanaikaisesti.

Hoop-laihdutusteknologia

1. Kuten aikaisemmin mainittiin, kotona käytettävä kunniapaikka on vanne, jossa on painotusaineet. Tuotteen paino ei saisi ylittää 3 kg: n merkkiä. Muuten merkittävä selkärangan kuormitus.
2. Aloita harjoittelu kehällä määrittämällä toistojen määrä. Keskikokoisille tytöille suositellaan suorittamaan 3 10 minuutin sarjaa. Suurilla naisilla on 4 sarjaa 8 minuuttia.
3. Kun totut siihen, kuormaa on nostettava 1 minuutin välein joka toinen päivä. Viime kädessä sinun pitäisi kävellä korkeintaan 3 sarjaa 15 minuutin pituisia. Kuukauden luokan jälkeen on tarpeen kiertää kehä kahdessa 20–23 minuutin toistossa. Noin 3 kuukauden kuluttua 40 minuutin välein riittää.
4. Tärkein edellytys kehän painonpudotuksen käytölle on säännöllinen liikunta. Lukuisten arvostelujen perusteella voidaan päätellä, että suurin vaikutus saavutetaan kahden kuukauden päivittäisen harjoituksen jälkeen. Sallitaan 1 lomapäivä viikossa.
5. Et voi kiertää vannetta heti syömisen jälkeen, muuten sinulla on riski provosoida suolen kääntö. Aloita harjoitukset 3–4 tunnin kuluttua aterian jälkeen tai 1 tunti ennen sitä.
6. Myös vanteen vääntösuunnalla on merkitystä. Tehokkuuden lisäämiseksi pyöritä renkaan vannetta vuorotellen ensin myötäpäivään, sitten sitä vasten. Jos mahdollista, valitse luokkiin aikaisin aamulla tai illalla (klo 18.00-19.00).

Vanneharjoitukset

1. Ensinnäkin sinun on lämmitettävä koko vartalon lihakset, tätä varten on tehtävä kymmenen minuutin lämmittely. Ota kehä molemmin käsin renkaan muodostamiseksi. Aloita nojaaminen eteenpäin, pidä selkääsi kireänä ja suorana. Seuraa vaiheita 5 minuutin ajan. Aseta sen jälkeen renkaan vanne pystysuoraan, käännä hitaasti sen kanssa ensin vasemmalle puolelle, sitten oikealle.
2. Jos haluat päästä eroon vyötäröistä vyötäröstä ja selästä, tee ensin harjoitus 1,5 kg: n vanteella. Lisää kuormitusta vähitellen niin, että lihakset alkavat pumppata. Vaikutuksen lisäämiseksi pidä jalat yhdessä tai 7 cm etäisyydellä toisistaan.
3. Valitse tilava koulutuspaikka, jotta kotitalous ei scurry edestakaisin. Seiso suorassa, venytä selkääsi, kaulan tulisi olla selkärangan jatko (pidä se suorana). Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​tai laita ne yhteen.
4. Kiristä painike, kytke suosikkimusiikkisi päälle, ala pyöritä hulakoria myötäpäivään 4-5 minuutin ajan ja muuta sitten suuntaa. Nosta vähitellen pyörimisnopeutta, kierrä vanne paljaalle vatsalle. Voit halkaista eteenpäin tai sivulle, rypistyä, tehdä jalkoja. Tällaisilla toimilla on lisärasitus pakaraan ja lonkkaan.

Newfangled kuntokerhot kysyvät upeaa rahaa kuuden kuukauden tilaukselle. Kaikilla ei ole varaa tällaisten laitosten palveluihin. On helppo laihtua kehällä, jos noudatat tiettyä järjestystä. Nosta hulavannen painoa ja luokkien kestoa asteittain, vuorotellen liikesuunnat.

Video: kuinka vatsa ja sivut poistetaan kehällä