Kuinka uida uima-altaassa laihduttaa

Uintia pidetään ainutlaatuisena urheilulajina. Tämä liikunnan vaihtoehto auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan sydänlihaksen toimintaa, lisäämään keuhkojen kapasiteettia ja tietysti laihduttamaan. Keskimäärin tunnin tunti uima-altaalla antaa polttaa noin 500 Kcal, mikä on kiistaton plus. Ylipainoiset tytöt ja naiset alkavat uida päästäkseen eroon ylimääräisistä painoista ja tekevät ihosta joustavampaa.

Uima uima-altaalla: positiiviset näkökohdat

Kummalta puolelta katsottavaa, uinnilla on myönteinen vaikutus sisäelimien toimintaan ja ihmisen psyko-emotionaaliseen tilaan kokonaisuutena.

1. Vesiharjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa), minkä seurauksena tilavuudet sulavat silmämme edessä. Uinnin aikana kaikki lihasryhmät ovat mukana, joten kutakin vyöhykettä ei tarvitse treenata erikseen.
2. Tällaiset luokat parantavat sydänlihaksen toimintaa, normalisoivat verenpainetta ja säätelevät kollageeni- ja elastiinikuitujen tuotantoa.
3. Vaihtoehtoa uinnille voidaan pitää vesiaerobikkona, jonka avulla voit suorittaa harjoituksia ollessa vesipainoinen. Tunnet vain pienen rasituksen lihaksista, mutta vaikutus ei vie kauan.
4. Uinti sopii kaikille ylipainoisten ryhmille. Altaaseen voivat käydä tytöt, keski-ikäiset naiset, vanhukset, vammaiset (vammaiset). Samanlainen piirre saavutetaan siitä syystä, että tuki- ja liikuntaelimistö kuormittuu pienessä määrin veden tukitoiminnon takia.
5. Aktiivisilla vesimenettelyillä kudosten joustavuus paranee, minkä seurauksena käynnistyy intensiivinen taistelu rasvakerrostumia, erityisesti selluliittia vastaan. Vesihieronnalla voit dispergoida nesteen ja poistaa toksiineja iholta.
6. Kuten aiemmin mainittiin, 1 tunnin intensiivinen uinti antaa sinun päästä eroon 450-500 Kcal. Tämä on 1,5 kertaa suurempi kuin lenkkeily tai kunto.

Syyt, miksi on vaikea laihtua

Huolimatta siitä, että uintia pidetään aktiivisena fyysisenä aktiivisena, on melko vaikeaa laihtua tällä menetelmällä. Asiantuntijat ovat yksilöineet tärkeät näkökohdat, jotka estävät nopeutettua laihtumista. Tarkastellaan niitä järjestyksessä.

1. Useimmille ihmisille vesiharjoitukset aiheuttavat ruokahalua ja hallitsematonta nälkää. Samanlainen ominaisuus johtaa korkeakaloristen ruokien käyttöön suurina määrinä liikunnan jälkeen.
2. Uima-aktiviteetit lisäävät väsymystä. Alitajunnan tasolla oleva ihminen siirtyy istuvaan elämäntapaan huomaamatta sitä. Tästä eteenpäin rasvakerroksia esiintyy ongelmallisimmissa kehon osissa.
3. Koska uima-altaalla on jäähdytysvaikutus, kalorien polttaminen loppuu, kun se poistuu vedestä. Edellä esitetystä voidaan päätellä, että ylimääräinen paino jää vain uinnin aikana.

Tyypit uima-altaassa

1. Messinkiä. Tämä uimatyyli on lähtökohta rinnassa, kun jalat ja käsivarret liikkuvat melkein yhdensuuntaisesti vedenpinnan kanssa. Teknisestä näkökulmasta katsottuna harjoitusta pidetään vaikeimpana. Rintaisku sisältää suurimman osan lihasryhmistä, joten ylimääräinen paino häviää nopeasti. Tärkein käyttövoima on jalat, juuri ne kuormittuvat eniten.Säännöllinen uinti rintauinalla sallii sinun pumppata hauislihas- ja nelivartisalihaksia, lonkkahauislihaa, kiristää pakarat ja venyttää visuaalisesti vasikan lihaksia. Ylävartalon ollessa kyse selkä-, rinta- ja rinta lihaksista.
2. Perhonen. Uintityyliä kutsutaan tavanomaisesti delfiiniksi, sen katsotaan olevan monimutkainen. Kuten rintaisku, perhosuinti suoritetaan vatsassa, kun taas aseet asetetaan symmetrisesti. Voimakkaan ääliön aikana ruumis heitetään veden yläpuolelle, koska jalat muistuttavat merenneidon liikkeitä (aallonmuotoisia). Butterfly käyttää abs, selän, kaulan, rinnan, käsivarsien, lantion ja vasikoiden lihaksia.
3. Selkäuinti. Harjoitus muistuttaa rinnatyyliä, mutta tärkein ero on alkuasento selässä. Kädet ovat myös veden pinnan suuntaisia, mutta ne eivät ole taivutettu kyynärpään suuntaan, vaan ovat täysin ulkona. Samanlainen tyyli vahvistaa hartioiden hartioiden, rinnan, selän ja osittain abs. Pääpaino on deltalihaksessa ja vasikoissa.
4. Kroll. Tyyli alkuperäisessä asennossa vatsassa, jossa soutu tapahtuu kahdella kädellä vuorollaan. Yläraajat ovat rungon suuntaisia, jalat työskentelevät vuorotellen. Tärkeänä piirteenä pidetään sitä, että kasvot upotetaan veteen, kaulan tulee olla suorassa linjassa selän kanssa. Seuraavan iskun aikana pää kääntyy ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen, juuri tällä hetkellä voit hengittää ja hengittää. Indeksointiin liittyy uupuminen, joka sisältää voimakkaan kuormituksen, joka käsittää olkapää-, rinta-, selkä-, abs-, hauis- ja hauislihasten lonkat ja vasikat.

Painonpudotuksen ominaisuudet uima-altaan äärellä

1. Urheiluammattilaiset suosittelevat kylmää uima-allasta. Tällainen liike auttaa lisäämään käytetyn energian määrää, koska kehon pakotetaan polttamaan lisäkaloreita kehon lämpötilan palauttamiseksi.
2. Voit laihtua uima-altaan avulla, jos luot itsellesi henkilökohtaisen harjoitusohjelman. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa mahdollisimman tehokkaasti, muuten vartalo pysyy rento tilassa.
3. Jotta tilavuudet sulaavat silmämme edessä, on suositeltavaa vaihdella uimatyyppejä. Intervalliharjoittelu ei anna kehon tottua kuormaan, minkä seurauksena se on jatkuvasti stressitilassa.
4. Jotkut tytöt uskovat, että pitkän uima-altaan vierailun jälkeen olkapäät, käsivarsi ja selkä ovat leveämpiä, mutta tämä väärinkäsitys on virheellinen. Tällaisen vaikutuksen aikaansaamiseksi vaaditaan noin 4-5 tuntia päivittäistä harjoittelua, jolloin tulos ei riitä. Ammattiurheilijat viettävät noin 2-3 vuotta tällaisiin järkyttäviin tuloksiin, joissakin tapauksissa pidempään.
5. Kun vierailet uima-altaalla, energiaa kuluu enemmän kuin kuntosalilla, kuntosalilla tai tanssilla. Jotta laihtua tehokkaasti jokaisen harjoituksen aikana, veden lämpötilan ei tulisi olla yli 25 astetta.
6. Rasvanpoltonopeus riippuu uintityylistä, alkuperäisestä painosta ja muista ihmiskehon yksilöllisistä indikaattoreista. Ihmisillä, joilla on liikaa painoa, on paljon vaikeampaa pysyä vedessä, minkä seurauksena he laihtuvat nopeammin.
7. Mies paino 58-60 kg. menettää noin 570 Kcal rinnassa, noin 525 Kcal - perhonen, 500 Kcal - ryömiä, 550 Kcal - soutu selässä. Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on valittava korkeintaan kaksi uintilajia tunnissa.
8. Uintitekniikkaa on suositeltavaa hallita henkilökohtaisella valmentajalla, jotta asiantuntija korjaisi puutteet ja valitsee yksilöllisen harjoitusjärjestelmän. Avain menestyvään painonpudotukseen on nelinkertainen uima-tyylien vuorottelu. Osoittautuu, että tyyli on vaihdettava kerran kerralla neljänneksessä tunnissa.
9. Monet tytöt tekevät virheen, kun uivat vain sammakon tunnin ajaksi.Tämä harjoittelutyyppi koskee vain hartioita ja kaulaa, mikä yhdessä viileän veden kanssa vaikuttaa haitallisesti niveliin ja lihaksiin. Viime kädessä sinun on kirjauduttava palauttavaan hierontaan asiantuntijan kanssa.
10. Kuten tiedettiin, kukin uimatyyli liittyy suurempaan osaan tiettyyn lihasryhmään. Koska vaihdat tyyppejä, voit kiristää vartaloasi "oikeisiin" paikkoihin ja päästä eroon kehon rasvasta tietyillä alueilla.

Uintitaktiikat laihtumiseen uima-altaalle

1. Voit päästä eroon vihatuista kiloista, jos kävit uima-altaalla vähintään 3-4 kertaa viikossa. Lisäksi jokaisen oppitunnin on oltava vähintään 60 minuuttia. Kuorman suhteen se valitaan ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet. Monimutkaista taktiikkaa vähitellen, älä yritä tehdä kaikkea kerralla. Aloittelijoille riittää puoli tuntia jatkuvaa uintia.
2. Jos et voi uida, kysy opettajalta vaahtolevy, joka auttaa sinua pysymään vedessä. Ota ominaisuus käsiisi, aseta se edessäsi, ala sitten uida eteenpäin sormella sitä aktiivisesti. On tärkeätä pitää kaulan suuntaisesti hallituksen kanssa (kasvot vedessä), hitaasti hengittämällä ja uloshengitettäessä kolmen lukumäärän kohdalla (pää veden yli).
3. Harjoitusten yleinen kaavio näyttää siltä, ​​että ui 4 kertaa ryömimällä, niin monta kertaa selässäsi. Lepota noin 45 sekuntia ja siirry sitten rintauintiin (3 kertaa). Lopeta lähestymistavasi perhosityylillä kerran kumpaankin suuntaan. Lepota puoli minuuttia, toista kaikki uudelleen.
4. Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään kuormasta, anna itsellesi pidempi lepo. Uiko tällä hetkellä rauhallisessa rytmissä kuten koira tai sammakko. Vesiaerobic (jalkojen poisto, kyykky, aseiden kestävyys jne.) Auttavat täydentämään kompleksia.

Käytännön suositukset

1. On tärkeää, että jokainen seuraava tyyli on ajallisesti suunnilleen yhtä suuri kuin edellinen. Älä missään tapauksessa säästä itseäsi harjoittelun aikana, vie tunti tekemällä maksimaalisen suorituskyvyn.
2. Jotta ymmärrät, jaatko kuorman oikein vai ei, 7–8-lähestymistavan loppuun mennessä sinun tulee jäädä ilman voimaa. Lihakset tukkeutuvat, kehottaen sinua pysähtymään. Älä poistu uima-altaalta heti, pienennä vain kuormaa hieman. Jos et ole väsynyt, lisää vauhtia.
3. Harjoituksen jälkeen ui rento rytmissä tai “makaa” vedellä noin 5-7 minuuttia. Sitten hiero vartaloa pyyhkeellä, ota kontrastisuihku ja levitä voide poistamaan kloorin vaikutusta ihoon.
4. Et voi levätä alle 20 sekuntia. Varmista, että hengityksesi ei harhaan. Ennen kuin aloitat seuraavan harjoituksen, hengitä syvään ja hengitä.
5. Jos sinun on vaikea uida puoli tuntia yhdessä lähestymistavassa 30 sekunnin tauolla kunkin harjoituksen jälkeen, valitse yksittäinen kompleksi. Vaihtoehto on uima-aika, joka on 10–15 minuuttia ja minimi lepoaika. Muista lämmetä ennen jokaista harjoitusta.

On tarpeeksi vaikeaa laihtua uimalla, mutta tämä ei tarkoita, että ylimääräisistä kiloista päästävä eroon ei koskaan toimi. On tärkeää muistaa ikuisesti, että 85% treenin kokonaiskestoajasta täytyy uida. Yritä rentoutua enintään minuutin ajan, vaihdella tyylejä keskenään. Ota aikaa poistuaksesi uima-altaalta luokan jälkeen.

Video: uinti laihtumiseen