Kuinka laihtua hyppynaruilla: tehokkaat menetelmät

Ei monet tiedä, mutta hyppyköyttä käyttävää urheilua kutsutaan tieteellisesti "hyppäämiseksi". Luokat, joiden avulla laihdutetaan improvisoiduilla työkaluilla, ovat saamassa nopean vauhdin vuosittain, ja tämä ei ole yllättävää. Ohittava köysi nostaa äänen täydellisesti, sillä ei käytännössä ole vasta-aiheita. Jos haluat käyttää komentosarjoja painonpudotustyökaluna, sinun on perehdyttävä tärkeisiin näkökohtiin.

Vasta-aiheet hyppynaruille

• epävakaa verenpaine, erityisesti verenpaine;
• nikamien, tyrän, kiinnityslevyjen ja muiden selkärangan sairauksien sekoittuminen;
• sydämen loukkaaminen, rytmihäiriöt;
• heikot nivelet ja rusto;
• päänsärky, migreeni;
• verenkierron rikkominen, verisuonitaudin sairaus;
• raskaus, imetys, kuukautiset.

Hyppyköyden edut

• hinnoittelupolitiikka;
• kiihdytetty kalorien polttaminen;
• koko lihasryhmä on mukana;
• lisääntynyt kestävyys;
• maha-suolikanava paranee;
• keuhkoputkien ja keuhkojen toiminta on vakiintunut (merkitsee tupakoitsijoille);
• selluliitti vähenee;
• aineenvaihdunta kiihtyy;
• ihon joustavuus kasvaa.

Kuinka monta kaloria köysi polttaa

Tätä työkalua pidetään sydänkuormituksen suhteen voimakkaimpana. Ei ihme, että köyttä verrataan juoksumattoon, askelmaan ja kuntopyörään, on syytä kutsua heitä liittolaisiksi.

Vastoin yleistä käsitystä hyppyköysi on kuitenkin paljon tehokkaampi kuin kaikki yllä olevat työkalut. Neljänneksen tunti intensiivistä hyppyä vastaa 40 minuutin juoksua kiihdytetyssä vauhdissa, 50 minuutin harjoittelua paikallaan olevalla pyörällä ja 30 minuuttia askelimen käyttöä.

Mitä tulee aerobiseen harjoitteluun, puoli tuntia köyden avulla korvaa 1,5 tuntia tanssia. Kaikki riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä, jotkut pitävät polkimisesta, kunnes ne muuttuvat sinisiksi, toiset mieluummin päästävät pois 15 minuutiksi ja tekevät rauhallisesti muita asioita.

Hyppyköyden valmistelu

1. Kiinnitä huomiota kenkiin. Lenkkarien tulisi olla liukumattomia, täysin jalkaasi sopivia, ei painavia, ”hengittäviä”. Anna etusija vaihtoehdoille, joissa korkojen lisäkiinnitys tapahtuu. Jos talous sallii, hanki lenkkarit, joilla on arvonalennuksia, niitä voi löytää jokaisesta tunnettujen tuotemerkkien sarjasta (Reebok, Adidas, Nike). Tietenkin, koska köysi hyppää yksin, sinun ei tarvitse ostaa kalliita kenkiä. Tämä neuvo sopii paremmin ihmisille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa.
2. Jatka sopivien vaatteiden valintaan. Alusvaatteiden suhteen rintaliivin on oltava urheilullinen. Se on suunniteltu maksimoimaan rintojen tuki. Vältä jäykkiä alusvaatteita, jotka painavat kylkiluita ja vaikeuttavat hengittämistä. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota pikkuhousuihin, älä käytä remmiä, ne hierovat pakarat hyppääessään. Päällysvaatteista kannattaa valita tiukasti istuvat säärystimet ja kapea T-paita, liian löysä muoto tarttuu köyteen, mikä vaikeuttaa prosessia.
3. Hyppääminen on mahdotonta ilman harjoitustyökalua, joten valitse kasvulle sopiva vaihtoehto. Köyden pääominaisuus on pituus. Laske se alas ja aseta tarkalleen keskelle, jotta et tee virhettä. Nosta ylös, tuotteiden kahvojen tulee olla olkapään tasolla. Viitteeksi: pituus 200-220 cm. Vastaa korkeutta 150-153 cm., 220-260 cm. Sopii ihmisille, joiden korkeus on 153-168 cm. Jos korkeus vaihtelee välillä 168-185 cm. Anna etusija köysille, joiden pituus on 285 cm. Pisin muunnos (300-320 cm.) On tarkoitettu ihmisille, joiden korkeus on 185 cm.

Köyden painonpudotustekniikka

Tee juuri ennen luokkien alkua kevyt lämmittely, voimistelu tai venyttely. Voit yhdistää kolme lämmitystyyppiä kerralla. Et voi aloittaa hyppäämistä käymättä läpi tätä vaihetta, muuten sydän saa valtavan kuorman.

Tärkeää!
Älä yritä menettää 10 kg. Aseta itsesi pitkälle ja oikealle kuormitukselle yhden päivän luokkien ajan. Ensimmäisen harjoituksen ei tulisi kestää pidempään kuin neljännes tunti. Jokaisen seuraavan kerran sinun on lisättävä intervallia 5 minuutilla. Viime kädessä sinun on suoritettava jopa 40 minuutin jatkuva päivittäinen hyppy.

Jos mahdollista, hanki ohitusköysi, joka laskee vierien, menetettyjen kalorien ja pulssin määrän. Älä anna sykesi nousta yli 60% enimmäisarvoon. Tällä aikavälillä kudos on kyllästetty happea ja rasva poltetaan tehokkaasti.

Tärkeää!
Yksilöllisen normin laskemiseksi vähennä ikäsi luvusta 218. Esimerkiksi, kun olet 30-vuotias, vähennä tämä luku vuodelta 218, saamme rytmin, joka on yhtä suuri kuin 188. Sydämen lyöntiä minuutissa, kun köysi hyppää, ei tulisi ylittää 112-167 lyöntiä.

Maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi pidä korkea vauhti koko harjoituksen ajan. On parempi hypätä muutama minuutti vähemmän kuin vähentää suoritusnopeutta. Lihavuuden viimeisen viimeisen ja viimeisen vaiheen ihmisille suositellaan harjoituksen suorittamista hitaasti, vähentämättä harjoitusten kestoa.

Tärkeää!
Varmista, että lasku tapahtuu tarkasti varpaissa. Sinun ei tarvitse käyttää koko jalkaa tai pudota lujasti kantapäälle, yritä olla koskematta lattiaan ollenkaan.

Tarkkaile kehosi asentoa harjoituksen aikana. Suorista selkäsi, paina käsivartesi sivuillesi. Vain harjat toimivat. Älä nojaa tai kiinnitä takaosaasi. Painonpudotusta varten riittää, että hyppäät yhdessä paikassa, vuorotellen jalat vuorotellen, koko oppitunnin ajan.

Painonpudotuksen hyppynaruilla avulla on totta, tärkeintä on noudattaa suosituksia ja seurata pulssia. Miehet ja naiset käyttävät tätä urheilua sekä kotona että kuntosalilla voimankuormituksen ohella. Lisää harjoitusaikaa vähitellen, seuraa hyppytekniikkaa.

Video: kuinka laihtua 8 kg 2 viikossa ohitusköydellä