Kuinka ottaa proteiinia laihtuminen

Uudenaikaiset laihtuminen ei anna tuloksia, jos ruokavalion pääosa ei ole proteiinia. Se on sellainen komponentti, joka tarjoaa maksimaalisen rasvanpolton, jonka lihakset takaavat. Proteiinia löytyy munista, kovasta juustosta, lihasta ja kalasta, mutta tämä määrä ei riitä. Siksi syntyy tarve käyttää proteiinia sen puhtaassa muodossa, joka on proteiini. Itse asiassa tällaista ruokavaliota pidetään ruokavaliona, proteiini tarjoaa keholle vitamiineja ja alkuaineita, jotka ovat välttämättömiä täydelle elämälle.

Kuinka valita proteiini laihtumiseen

Proteiini vaihtelee imeytymisnopeuden, hajoamisen ja aktiivisten aineosien prosenttiosuuden mukaan. On yleisesti hyväksyttyä, että seoksia on 4 tyyppiä: hera (imeytyy nopeasti), isolaatti, hydrolysaatti ja kompleksi proteiini.

On vaikea sanoa varmasti, mikä seuraavista formulaatioista sopii sinulle. Tietyn tyyppi suorittaa spesifisiä toimintoja, sisältää eri määrän proteiineja ja eroaa koostumuksesta.

1. Heraproteiini Tuotteen pääominaisuus on, että elimistö imee sen nopeasti. Koostumus on ihanteellinen ihmisille, joilla on päätavoite - joukko lihasmassaa ja painonpudotusta. Samanaikaisesti heraproteiinin positiivinen piirre on, että se tyydyttää nälän, normalisoi glukoositasot (hyödyllinen diabeetikoille) ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kudoksissa. "Nopeaa" proteiinia suositellaan otettavaksi pieninä määrinä 2 kertaa päivässä. Muutoin et voi laihtua, jos lisäät kulutettuasi määrää.
2. Proteiini-eriste. Koostumuksella on ero suhteellisen kalliilla hinnoittelupolitiikalla johtuen siitä, että se sisältää 80 - 90% puhdasta proteiinia. Loput 10–20% on glukoosia, asianmukaisia ​​hiilihydraatteja, laktoosia, rasvoja ja ruoka-aromeja. Isolaattia pidetään tehokkaana työkaluna niille, jotka pyrkivät saamaan lihasmassaa ja kuivaamaan samalla rasvan kehon.
3. Proteiinihydrolysaatti. Suurimmaksi osaksi lääke luotiin ammattiurheilijoille, jotka harjoittavat intensiivistä harjoittelua, "kuivuneet". Kehonrakentajat ja kuntobikinit juovat yleensä hydrolysaattia, ja ennen kaikkea heidän on annettava lihaksille oikea muoto. Tällaisen proteiinin negatiivinen ominaisuus on, että se imeytyy hyvin pitkään. Tästä syystä tytöt, jotka haluavat menettää vihasi punnat, eivät todennäköisesti onnistu.
4. Monimutkainen proteiini. Koostumus sisältää useita proteiinityyppejä, joita on saatavana lisäaineina olevien irtoseosten muodossa. Monimutkainen proteiini on verrattavissa heraan käyttöalalla, se sopii parhaiten laihtumiseen. Koska tuote sisältää proteiineja, joilla on erilaisia ​​vaikutuksia ja assimilaatiovauhtia, tulos on monta kertaa nopeampi. Samanaikaisesti koostumus soveltuu lihasmassan lisäämiseen, jota käytetään usein ennen ja jälkeen harjoituksen.

Edellä esitetystä voidaan päätellä, että proteiinin valinta on puhtaasti yksilöllinen käsite jokaiselle henkilölle. Kokeneet ravitsemusterapeutit kuitenkin toistavat yksimielisesti, että kompleksi- ja heraproteiinia pidetään optimaalisena koostumuksena laihtumiseen. Valitse proteiini taloudellisten mahdollisuuksien perusteella.

Painonpudotusproteiinin tärkeät näkökohdat

Proteiinin ostamisen jälkeen herää väistämättä kysymys siitä, miten se otetaan oikein vahingoittamatta kehoa.

1. Koostumuksen määrä, jota tarvitaan lihasmassan saamiseksi ja painon pudottamiseksi, vaihtelee suuresti. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, proteiinin saanti tulisi puolittaa, toisin kuin tilanteissa, joissa lihaksia rakennetaan.
2. Vaikka olet ostanut puhdasta proteiinia, et voi täysin sulkea pois luonnollista ruokaa, joka sisältää proteiinia. Hanki tietty määrä proteiinia kaloista, munista, siipikarjasta, sianlihasta, kovasta juustosta, soijasta.
3. Tässä tapauksessa on tärkeää muistaa ikuisesti, että luonnossa tuotetun proteiinin ei tulisi ylittää 4 grammaa. per 1 kg. kehon paino. Lisäksi proteiinin on ylitettävä saatujen hiilihydraattien ja rasvojen normi, tämä ehto on pakollinen.
4. Tasapaino ruokavaliosi niin, että syöt kaikenlaisia ​​vitamiineja. Muuten maksa, munuaiset, sydän voivat kärsiä ylimääräisestä proteiinista, häiriöt ruuansulatuskanavan työssä alkavat.
5. Painonpudotuksen pääasiallisena näkökohtana pidetään sitä, että lääkkeen käyttö on sallittua vain yhdessä fyysisen toiminnan kanssa. Rasva poltetaan raskassa johtuen joukosta lihasmassaa. Muuten tulos on riittämätön, on olemassa riski saada ylimääräisiä kiloja.

Proteiinien laihtumisekniikka

Proteiinin käyttö voidaan jakaa ehdollisesti viiteen jaksoon: aamu-, iltapäivä- ja ilta-annokset, seoksen käyttö ennen ja jälkeen koulutuksen. Mieti menetelmää yksityiskohtaisemmin ja korosta tärkeimmät näkökohdat.

1. Keskimääräisen ihmisen keskimääräinen uniajaika on noin 8 tuntia. On kohtuullista olettaa, että tänä aikana elimistö nälkää, koska ravinteita ei pääse. Sisäelinten kaikkien toimintojen ylläpitäminen johtuu aminohapoista ja glykogeenistä, jotka ovat lihaskuitujen tuhoamisen tuotetta. Rappeutumisen välttämiseksi on välttämätöntä juoda proteiinia tyhjään vatsaan heti aamulla heräämisen jälkeen. Paras vaihtoehto tähän vuorokaudenaikaan on heraseos, joka täyttää kehon ravintoaineilla lyhyessä ajassa. Tarjoilu on 3 g.
2. Jotta lihakset saavat aminohappoja ja kasvavat nopeammin, sinun on otettava proteiineja päivällä. Älä ole laiska valmistelemaan koostumusta lounasaikaan, syö säännöllistä ruokaa ja juo samalla cocktailia. Päivittäinen annos on noin 3 grammaa. Vaikka tällaista annosta tulisi olla kaksi. Jos ei ole mahdollista kuluttaa proteiinia kahdessa vaiheessa, suosittele hydrolysaattia (hidas) tai kompleksista proteiinia.
3. Seuraava vaihe on ottaa proteiini ennen harjoittelua. Riippumatta siitä kuinka monta kertaa olet syönyt luonnollista ruokaa, löysä sekoitus tulee juoda tunti ennen harjoittelua. Ihanteellinen vaihtoehto tässä tapauksessa on nopea proteiini (hera), joka imeytyy lyhyessä ajassa. Älä missään tapauksessa juo cocktailia juuri ennen liikuntaa, tästä ei ole mitään hyötyä. Tarjoilu 5 gr.
4. Lataamisen jälkeen on tarpeen poistaa maitohappo kudoksista, jotta lihakset palaavat aikaisempaan taisteluvalmiuteensa. Tällainen liike hajottaa rasvat toisinaan nopeammin. Koostumus kyllästää lihaskuituja tarvittavilla elementeillä, jotka käytettiin liikunnan aikana. Tätä vaihetta pidetään perustellusti tärkeimpänä, juo 5 grammaa. sekoittuu puoli tuntia luokkien päättymisen jälkeen.
5. Viimeinen vaihe on proteiinin saanti illalla. Monet uskovat, että et voi käyttää tuotetta tällä kellonajalla, mutta tämä väärinkäsitys on erittäin väärä. Kuten aikaisemmin mainittiin, proteiini on puhdasta proteiinia, josta et ala laihtua intensiivisesti. Ota 3 g. heraproteiini 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, keho kuluttaa energiaa vastaanotetun määrän perusteella.

Käytännön suositukset

1. Jos haluat laihtua proteiinin kanssa, luo valikko siten, että sinulla on vähintään 3 perusateriaa. Samalla älä unohda juoda proteiinia lounaalla (tavallisen ruoan kanssa). Ennen ja jälkeen harjoittelujaksoja pidetään välipaloja, kun proteiinin ottamisen jälkeen et voi syödä vielä 2 tuntia.
2. Tiedetään, että proteiini imee nestettä kehosta, joten on tärkeää ylläpitää vesitasapainoa. Jos noudatat mitattua elämäntapaa, juo vähintään 2,5 litraa. vettä päivässä. Ihmisille, joilla on lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, suositellaan lisäämään määrä 3,2 litraan. päivässä.
3. Voit lisätä proteiineja kahviin, vastapuristettuihin mehuihin, sokerittomiin hedelmäjuomiin, kefiriin, käyneeseen uuniin, maitoon. On myös suositeltavaa käyttää luonnollista rasvatonta jogurttia sekoitettuna kananmunaan ja proteiiniin.

Ensinnäkin, sinun on valittava oikea proteiini laihtumiseen. Anna etusija kompleksi- tai seerumikoostumukselle, älä ohita tuotteen ottamista. Lisää proteiineja juomiin tai ota se veden kanssa, kaikki riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Mene urheiluun, syö usein pieninä annoksina.

Video: kuinka laihtua proteiini ravistetaan G-shap