Kuinka tehdä proteiini ravistetaan kotona

Suurimmaksi osaksi proteiini-ravisteiden käyttöä vaaditaan ihmisille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa. Näitä ovat kehonrakentajat, painonnostolaitteet, voimanostolaitteet. Tämä tarve johtuu tosiasiasta, että lihakset tuhoutuvat kuormien vaikutuksesta, joten niitä on ravistettava jatkuvasti. Proteiini sisältää paljon proteiineja, joista lihaskuidut koostuvat. Sen käytön avulla voit lisätä painoa, polttaa rasvaa ja aktivoida sisäelinten täysimittaisen työn.

Paras Protein Shake Fitness Reseptit

Ennen kuin aloitat aineosien sekoittamisen, sinun on laskettava proteiinimäärät kehosi painon perusteella. Keskimäärin 1 kg. paino on 1,5 - 2,5 g. proteiinia. Jos käyt kuntosalilla kehon saattamiseksi muotoon ja et osallistu kilpailuihin, lisää 1,5 g. jauhe. Silovikin ja kilpailijoiden tulisi nostaa määrä 2,5 grammaan / 1 kg. Valmistettua cocktailia ei juoda yhdellä kertaa, vaan venytetään koko päivän ajan.

Kefiiripohjainen cocktail

• kefiiri tai jogurtti, jonka rasvapitoisuus on 1% - 350 ml.
• ruisleseet - 30 gr.
• pellavapuuro - 50 gr.
• jauhettu kaneli - 15 gr.
• banaani - 1 kpl.
• tislattu vesi - 150 ml.

Liota pellavapuuro ja ruislese kuumassa vedessä, odota, kunnes koostumus on turvonnut kokonaan. Vatkaa banaani kefirillä ja kanelilla tehosekoittimessa, lisää puuro ja proteiini.

Cocktail hunajalla ja pähkinöillä

• pähkinä, cashew tai manteli - 55 gr.
• banaani - 3 kpl.
• vähärasvainen maito (soija voi olla) - 630 ml.
• raejuusto, rasvapitoisuus 0,1-1,8% - 220 gr.
• nestemäinen hunaja - 80 gr.

Tyhjennä pähkinät lihamyllyn läpi tai pilkoi muulla sopivalla tavalla, jauhaa ne raejuustolla ja hunajalla. Pane banaanit ja maito tehosekoittimeen, muuta ainesosat puuroiksi. Sekoita jäljellä olevat aineosat, lisää tarvittava määrä proteiinia, saat seoksen homogeenisuuteen.

Persikka-cocktail

• suodatettu vesi - 300 ml.
• vanilja - 10 gr.
• kaurahiutaleiden keskihionta - 50 gr.
• purkitettu persikka (sokeriton) - 150 gr.

Kaada kaurajauho puhtaalla, kuumalla vedellä ja odota, kunnes se turpoaa kokonaan. Jauha persikat tehosekoittimessa, lisää puuro, vanilja ja proteiini, sekoita uudelleen huolellisesti. Valinnaisesti kaurajauho voidaan korvata pellavansiemenillä / leseillä.

Kvass-pohjainen cocktail

• kvass - 170 ml.
• kefiiri - 135 ml.
• vesimeloni tai meloni - 2 viipaletta
• viiriäisen munat - 3 kpl.
• pellavansiemenet - 13 gr.
• kauran rouhe - 50 gr.
• suodatettu vesi - 75 ml.

Hauduta kaurahiutaleet kuumassa vedessä. Kun seos on infusoitu, kaada siihen kvass ja kefir, kaada sitten proteiini. Poista kuori vesimelonista / melonista, poista siemenet ja lähetä sekoittimeen. Vatkaa viiriäisen munat sekoittimella tai haarukalla, lisää kaurajauho, proteiini ja pellavansiemenet. Sekoita kaikki komponentit ja muokkaa ne homogeeniseksi massaksi. Lisää ripaus jauhettua kanelia, jos haluat.

Suklaa smoothie

• tumma suklaa (60 - 70%) - 15 g.
• vaniljakastike suklaajauhe - 10 g.
• vuodenajan marjat - 100 gr.
• rasvaton raejuusto (enintään 1,8%) - 110 gr.
• maito - 50 ml.

Sulata tumma suklaa vesihauteessa tai mikroaaltouunissa. Laimenna suklaajauhe kuumalla maidolla, odota rakeiden liukenemista. Laita kausimarjat ja raejuusto tehosekoittimeen, pilkkoa hyvin. Lisää proteiini, vaniljakastike ja luonnollinen suklaa. Lämmitä ennen käyttöä.

Sitrushedelmä cocktail

• oranssi - 2 kpl.
• greippi - 1 kpl.
• luonnollinen jogurtti (rasvapitoisuus 0,1 - 1%) - 300 gr.
• vanilja - 12 gr.

Kuori appelsiinit ja greipit, ohjaa sitrushedelmät lihamyllyn läpi. Lisää puuro tehosekoittimeen, lisää vanilja, proteiini ja jogurtti, vispilä hyvin.

Hiiva cocktail

• elävä hiiva (olutta voi olla) - 25 gr.
• viiriäismunat (raa'at) - 5 kpl.
• jää - valinnainen
• tuoreet mansikat - 150 gr.
• soijamaito - 330 ml.

Vatkaa munat ja mansikat tehosekoittimessa, lisää vähän jäätä, kaada soijamaito ja hiiva. Beat 1 minuutti, anna sitten seistä neljäsosa tuntia.

Jäätelö cocktail

• kermainen jäätelö - 100 gr.
• kaakaojauhe - 30 gr.
• kookoshiutaleet - 50 gr.
• suodatettu vesi - 100 ml.
• rasvaton luonnollinen jogurtti - 100 gr.
• punaiset tai mustaherukka - 70 gr.

Sekoita kookoshiutaleet ja kaakaojauhe keskenään, täytä seos vedellä, anna neljännes tunnin. Vatkaa sekoittimessa herukoita jäätelön, proteiinin ja jogurtin kanssa, lisää kyllästetty puuro. Seosta massa homogeenisuuteen.

Kahvi-cocktail

• Stevia luonnollinen makeutusaine - 15 g.
• haudutettu musta kahvi - 100 ml.
• jauhettu kaneli - 5 gr.
• kananmuna (raaka) - 1 kpl.

Kaada kahvikuppi, lisää kaneli ja Stevia, sekoita hyvin ja jäähdytä. Vatkaa muna sekoittimella, lisää siihen proteiinia ja yhdistä ensimmäiseen koostumukseen. Käytä aamulla ennen harjoittelua.

Kaki cocktail

• kananmuna - 2 kpl.
• kotitekoinen raejuusto (rasvapitoisuus 5-12%) - 50 gr.
• hera - 100 ml.
• hunaja - 20 gr.
• kaki - 2 kpl.
• luonnollinen kirsikkamehu - 155 ml.
• vuodenajan marjat - 120 gr.

Vatkaa munat sekoittimella, lisää niihin hunaja, maitohera ja proteiini, sekoita haarukalla. Kaada raejuusto, leikkaa persimoni pieniksi paloiksi, lähetä kaikki sekoittimeen. Kaada kirsikkamehu, munaseos, peitä marjat, pilko huolellisesti.

Kookos-cocktail

• kookospähkinä - 0,5 kpl.
• kookosmaito - 45 ml.
• pähkinä - 10 kpl.
• vähärasvainen pehmeä raejuusto - 325 gr.
• maito (mieluiten soijapapu) - 125 ml.

Kuori kookos kuoresta ja sisäkuori, raasta ohuella raastimella. Jauhaa pähkinäydin helposti, sekoita ne kookospähkinän, kookosmaidon, vähärasvaisen raejuuston ja proteiinin kanssa. Laita sekoittimeen, vispilä, kaatamalla vähitellen soijamaitoa.

Granaattiomena mehu Cocktail

• kirsikkakirsikat - 60 gr.
• tuoreet mansikat - 50 gr.
• oranssi - 1 kpl.
• karhunvatukka tai punaherukka - 100 gr.
• karviainen - 50 gr.
• granaattiomenamehu - 200 ml.
• banaani - 1 kpl.

Leikkaa banaani pieniksi paloiksi, sekoita se muiden marjojen kanssa ja lähetä sekoittimeen. Kaada granaattiomenamehu ja lisää proteiini, vispilä huolellisesti, ota jäähdytetty.

Apple ravista

• vihreä omena - 1 kpl. keskikokoinen
• punainen omena - 2 kpl. keskikokoinen
• kefiiri, rasvapitoisuus enintään 1% - 135 ml.
• jauhettu kaneli - 5 gr.
• luonnollinen makeutusaine - 10 gr.
• soijamaito - 50 ml.
• vähärasvainen raejuusto - 140 gr.

Kuori omenat siemenistä, leikkaa pieniksi viipaleiksi ja pilota tehosekoittimella. Kaada soijamaito, kefir, lisää raejuusto, kaneli ja proteiini. Sekoita, jäähdytä.

Kiwi-cocktail

• viiriäisen munat - 6 kpl.
• hedelmäsiirappi - 25 ml.
• maito, jonka rasvapitoisuus on enintään 1% - 115 ml.
• kanankeltuainen - 1 kpl.
• Kiivi - 3 kpl
• banaani - 1 kpl.

Poista kuori kiwistä, leikkaa banaani pieniksi paloiksi, käännä hedelmät puuriksi tehosekoittimella. Vatkaa sekoittimella viiriäisen munat ja kanankeltuainen, siirrä ne sekoittimeen. Kaada proteiini, kaada siirappi ja maito, sekoita.

Inkivääri-cocktail

• maustekurkku tai tuore inkivääri - 25 gr.
• kefir 1% rasvaa - 85 ml.
• jauhettu kaneli - 10 gr.
• jauhettu punainen paprika - 2 gr.
• vastapuristettu appelsiinimehu - 100 ml.

Jauha inkivääri, yhdistä se kanelin, pippurin ja proteiinin kanssa. Kaada kefir ja appelsiinimehu, sekoita hyvin tehosekoittimella.

Kuivatut hedelmä cocktail

• kuivattu luumu - 2 kpl.
• kuivattuja aprikooseja - 5 kpl.
• luumu - 3 kpl
• raa'at kananmunat - 2 kpl.
• maitojauhe - 30 gr.
• puhdas vesi - 55 ml.
• rasvaton raejuusto - 175 gr.
• hunaja - 35 gr.
• smetana, rasvapitoisuus 10-15% - 50 gr.

Laimenna maitojauhe vedellä, odota 10 minuuttia. Leikkaa luumut, kuivatut aprikoosit, kuivatut luumut ohuiksi viipaleiksi, jauhaa kuivatut hedelmät raejuustolla. Vatkaa munat haarukalla, lisää heihin hunajaa, proteiinia ja smetanaa.Laita kaikki aineosat tehosekoittimeen, muuta koostumus puurona.

Manteli-cocktail

• mantelimaito - 45 ml.
• mantelit - 55 gr.
• käynyt maitohapanjalka - 60 ml.
• raa'at viiriäisen munat - 4 kpl.
• rasvaton raejuusto - 80 gr.
• kypsä banaani - 1 kpl.
• Kiivi - 1 kpl.
• kuitu - 25 gr.

Jauha mantelit kahvimyllyssä, laita sekoittimeen. Kaada käynyt maitohiiva, manteliöljy. Lisää viiriäisen munat, banaani, proteiini, kuitu ja raejuusto. Muuta seos homogeeniseksi koostumukseksi, käytä kylmää.

Proteiini ravistaminen on helppoa, jos tiedät mitä komponentteja käytetään. Kuten resepteistä voidaan nähdä, koostumukseen sisältyy ihanteellinen vitamiinien ja valkuaisainepitoisuuden suhde.

Video: miten kokata proteiinia ja gaineria kotona