Syöminen keinuessa: Hyödyllisiä vinkkejä

Ravistamalla lihaksia, voit nostaa niiden ääntä, lisätä voimaa, mutta väärät ravinnot vaikuttavat ulkoisesti vain vähän. On myös muistettava, että miehillä ja naisilla on täysin erilaisia ​​ruokavaliojärjestelmiä, jotka eivät ole samanlaisia ​​toisiinsa. On olemassa yleisiä suosituksia, jotka sopivat molemmille sukupuolille, mutta sinun tulisi silti noudattaa henkilökohtaista ruokavaliota.

Ruokavalio miehille

Ravinnon pääasia on proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon ylläpitäminen. Miesten vartalo on sopeutunut rakentamaan lihasmassaa ilman paljon vaivaa. Tätä helpottaa miespuolinen sukupuolihormoni testosteroni, jota tuotetaan naisissa paljon pienemmissä määrin, mikä tekee ihmiskunnan kauniista puolista painoa pahempaa, siinä on vähemmän lihaksikkaita lihaksia, tytöt ovat lyhyempiä ja alttiimpia täyteydelle.

Jotta lihakset alkavat kasvaa, on tarpeen syödä ruokaa nopeudella 2 g proteiinia painokiloa kohti päivässä. Vaikuttaa siltä, ​​että kaikki on hyvin yksinkertaista: syö proteiinia, heilu ja hanki lihasmassaa. Mutta on olemassa sellainen indikaattori kuin kehon massaindeksi. Se viittaa rasvan, lihasmassan, veden ja sisäisen rasvan suhteeseen. Yksinkertaisin BMI-laskentakaava: paino / korkeus metreinä². Tulos alle 16 tarkoittaa alipainoa, jos indikaattori ylittää 25, tämä tarkoittaa ylipainoa.

Lihakset koostuvat proteiinista. Jotta niiden tilavuus kasvaa, on tarpeen lisätä lihaskuitujen verenvirtausta fyysisten harjoitusten avulla, järjestää lihaksen useita mikromurtumia siten, että kuidun rakenteen palauttamisprosessin aikana lihas kasvaa tilavuutena, ja edistää kasvua myös proteiiniravinnon avulla. Urheilijat käyttävät erityisiä lääkkeitä saadakseen lihasmassaa. Nämä ovat proteiini-ravisteita, energiajuomia, L-karnitiinin sisältäviä tabletteja. Tavallisten kuolevaisten tulee sulkea hiilihydraatit ja rasvaiset ruuat ruokavaliostaan. Näitä ovat:

• leivonnaiset ja leipomotuotteet
• karkkia suklaata
• sokeri
• kuivatut hedelmät
• säilöntäaineet, hillot, voiteet
• makeat hedelmät ja kuivatut hedelmät
• makkarat ja makkarat
• savustetut tuotteet

Kasvissyöjien on vaikea valita ruokavaliota, koska kasvisruoissa on hyvin vähän proteiinia. Poikkeuksena voi olla tofu-juusto, joka sisältää soijamaitoa, palkokasveja, pähkinöitä (mutta ne ovat rasvaisia), sieniä. Jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa istuaksesi näissä tuotteissa, ota kiitos, mutta niiden tehokkuus on paljon huonompi kuin eläinproteiinit.

Ylipainoinen mies, jonka vyötärö ylittää 100 cm, vaikka on saavuttanut lihasmassan, ei voi ylpeillä kauniilla vartalollaan. Tätä varten on ensinnäkin tehtävä “kuivaus”, ts. ajaa pois ihonalainen rasva. Miehelle tehtävä on monimutkainen siitä, että hänen on ylläpidettävä lihasmassaa. Tämä tarkoittaa, että ruokavalio tulisi rakentaa siten, että keho vastaanottaa kaiken lihaksille välttämättömän eikä saa rasvaa "polttoaineena". Tässä tapauksessa energia otetaan ihonalaisista rasvavarastoista. 80% ihmisen ruokavaliosta tulisi koostua proteiiniruoista. Seuraavat tuotteet kuuluvat siihen:

• munavalkuaiset
• kalat (pollock, kummeliturska, turska)
• vähärasvaiset tai rasvaton meijeri- ja hapanmaitotuotteet
• mereneläviä (katkarapu, kalmari, mustekala, simpukat)
• kalkkunanlihaa
• naudanliha- tai kananmaksa
• kananrintaa
• vihannessalaatit vähärasvaisella smetalla (pieninä määrinä)
• vihreä tee
• kivennäis- ja juomavesi ilman kaasua

Miesten kuivaamisen ominaispiirteenä on, että sinun pitäisi syödä ruokaa joka 2-3 tunti ja älä kieltäydy aamiaisesta. Viimeinen kohta on tärkeä siinä mielessä, että aamiainen käynnistää aineenvaihdunnan. Viimeisen aterian tulisi olla korkeintaan 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Miehet ovat onnellisempia kuin naiset.Heillä on varaa hiilihydraattituotteisiin, muuten heillä ei ole voimaa suorittaa suuria fyysisiä aktiviteetteja. Ensiluokkaiset vehnäpastat, täysjyväleipä, viljakasvit - kaiken tämän pitäisi olla pieninä määrinä ruokavaliossa. Muutoin hiilihydraattien puute voi johtaa hermokatkoksiin ja jopa nälkäiseen pyörtymiseen.

Kuivaus kestää 3-4 viikkoa halutusta tuloksesta riippuen. Tuloksena on kaunis helpotuskappale eikä gramma ylimääräistä rasvaa.

Ruokavalio naisille

Jos nainen menee kuntosalille ja haluaa saavuttaa veistetyn vartalon, tämä tehtävä hänelle, toisin kuin mies, on tuskin saavutettavissa. Jos testosteronihormoni auttaa miestä pumppaamaan tilavuuslihaksia, hormoni estrogeeni, joka vastaa naishahmon pyöreydestä ja rasvan kerrostumisesta lantioihin, vyötäröön ja reiteen, estää naista tekemästä samaa. Riippumatta siitä, kuinka paljon nainen hieroi, hän ei koskaan pysty saavuttamaan helpotusta käyttämättä ammatillisia keinoja laihtumiseen tai rasvanpolttajaan. Tietenkin on ohuita hahmojen omistajia, jotka voivat syödä mitä tahansa ja eivät rasvaa. Mutta puhumme tavallisista naisista, jotka ovat alttiimpia täyteydelle kuin ohuudelle.

On suositeltavaa syödä kauraleseitä määränä 1-2 tl päivässä. Tämä tuote ei ole Hercules kaupasta eikä kaurajauho. Tämä on eräänlainen suoliston kuorinta. Kauraleseillä on taipumus kasvaa mahalaukussa 25 kertaa. Ne kykenevät hajottamaan suolen seinämiin kertyneet rasvat. Jopa urheilematta, kauraleseiden avulla voit menettää muutama pauna.

Jotta laihdutusprosessi ei tarttuisi ketonituotteisiin (rasvahajoamistuotteisiin), sinun on juoda paljon puhdasta juomavettä. On suositeltavaa kuljettaa mukanasi 0,25–0,5 litran pullo ja juoda säännöllisesti vettä. Kuivaaminen eliminoi rasvojen käytön, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti ihon ja hiusten kuntoon. Lisäksi, ilman rasvoja, hormonaalinen järjestelmä lakkaa toimimasta, koska naishormonit sisältävät rasvoja koostumuksessaan. Rasvojen täydellinen poissulkeminen johtaa kuukautisten vajaatoimintaan ja muihin valitettavimpiin seurauksiin. Tämän estämiseksi kuluta 1-2 tl pellavaöljyä päivässä. Se auttaa poistamaan toksiineja kehosta, sillä on lievä laksatiivinen vaikutus ja se täyttää kehon monityydyttymättömillä rasvahapoilla, joita ilman sydän, hormonaalinen järjestelmä ja hiilihydraattien aineenvaihdunta eivät pysty toimimaan normaalisti.

Toisin kuin mies, naisen tulisi ensin laihtua ja jatkaa sitten mallin mallintaa. Emme puhu todellisesta helpotuksesta, koska naiselle tämä on vaarallista eikä välttämätöntä. Mutta kauniin äänisen vartalon omaaminen on täysin mahdollista. Painonpudotus ja ylimääräisen rasvan poistaminen auttaa ketoniruokavaliota, joka koostuu proteiiniruoista. Tytöille voidaan suositella seuraavia ruokia:

1. Meren antimisalaatti (katkarapu + kalmari olki + vihreät).
2. Kauralesepizza. Hänelle leipoa kakut: sekoita rasvaton raejuusto 1,5 tl kauranleseihin, lisää 1 muna ja paista 2 kakkua. Laita niiden väliin muutama viipale kevyesti suolattua lohta tai taimenta tai kanan / kalkkunan filettä.
3. Naudanliha- tai kananmaksa, kypsennetty paahtosäkissä vedessä kastettujen kuivattujen sienten kanssa.
4. Tunnetaan vähän, mutta erittäin tehokas laihtuminen ruokalaji. Hauduta musta tee ilman lisäaineita, viileää ja suolaa. Pane sulatettu villakuori 2-3 tunniksi. Poista sitten kala ja paista se hihassa tai höyryssä. Astian sisältämät monityydyttymättömät rasvahapot edistävät painonlaskua.
5. Syö 1 tl turskamaksaa päivässä. Kyllä, hän on rasvainen, mutta toimii kupolin periaatteella.
6. Pollock lihapullot. Tee jauheliha pollockfileestä.Sekoita se 1 tl kauraleseihin, lisää proteiini 1 muna. Muotoile lihapullot ja keitä leivinlaukussa.

Älä muuta dramaattisesti elämäntyyliäsi ihmisille, jotka eivät ole koskaan aiemmin harrastaneet urheilua ja kuntoa. Älä muuta ruokavaliota, jos sinulla on terveysongelmia. Munuaisten ja sydämen sairaudet, diabetes mellitus, mahahaava ovat este ruokavalioiden toteuttamiselle. Ennen kuin aloitat lihasmassan saamisen, ota yhteys lääkäriin (ja naisen vierailu gynekologille on pakollista, ruokavaliot provosoivat fibroidien ja kystojen kasvua). Sanonta "kauneus vaatii uhrauksia" ei tässä tapauksessa toimi, koska joudut uhraamaan terveytesi.

Video: Kuinka syödä oikein painonnousua ja rasvanpolttoa varten