Kuinka siirtyä oikeaan ravitsemukseen: 6 tapaa

Nykyaikaiset ihmiset ajattelevat yhä enemmän kuinka terveellisiä ruokia he syövät. Tällainen ajattelu on loogista, koska nopeutettu päivittäinen rutiini johtaa pikaruoan ja muun roskaruoan käyttöön. Siksi on tarpeen siirtyä oikeaan ravitsemukseen. Monet uskovat, että terveellinen ruokavalio vaatii huomattavia taloudellisia kustannuksia, mutta tämä arvio on virheellinen. Tarvitset vain ajan. Aterioiden tiheys saavuttaa viisi kertaa päivässä, jokaisella aterialla on oma ruokalaji.

Oikean ravinnon ominaisuudet

1. Päivittäisen valikon perusta on kala, naudanliha, sianliha, siipikarja, mistä tahansa alkuperästä peräisin olevat kalat. Yhdellä sanalla syöt kaikki nämä tuotteet melkein päivittäin, joten lisävaroja ostokseen ei tarvita.
2. Toinen kohokohta on tuoreet vihannekset, yrtit (vaaditaan!), Hedelmät, vuodenajan marjat. Jääkaapissa tulisi aina olla lueteltuja tuotteita, koska niiden on kuluttava 30–40% päivittäisestä ruokamäärästä.
3. Oikean valikon edullisia tuotteita ovat myös rasvaton maito, vilja ja palkokasvit, munat. Valkoinen leipä on hylättävä, täysjyvätuotteet tulevat korvaamaan sen.
4. Oikea ravitsemus ei ole täydellistä ilman vettä. Sinun on muutettava radikaalisti elämäntyyliäsi, tarvittaessa asennettava sovellus älypuhelimeesi. Se tarkoittaa, että tarvitset juoman. On suositeltavaa valita sula- tai suodatettu vesi, mineraalivesi ilman kaasua on sopiva.

Kuinka siirtyä oikeaan ravitsemukseen

Prosessi ei ole vaikea, mutta siihen liittyy tiettyjä vivahteita. Puhutaan niistä järjestyksessä.

Sääntö numero 1. Muuta tapoja

1. Jos olet tottunut syömään paljon, mutta harvoin, on aika päästä eroon sellaisista riippuvuuksista. Oikeiden ravitsemusten pääsääntö on, että ateriat otetaan 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.
2. Ateria koostuu 3 pääateriasta ja 2-3 välipalasta. Niiden välinen aika ei saa ylittää 3 tuntia. Ehdollisesti puhuen päivä on jaettu aamiaiseen, lounaaseen, lounaaseen, välipalaan, illalliseen, toiseen välipalaan (valinnainen).
3. Jos olet päättäväinen, valmistaudu siihen, että sinun on poistettava alkoholin käyttö kokonaan. Tämä koskee erityisesti olutta ja väkeviä alkoholijuomia. 3-4 viikon välein voit hemmotella itseäsi lasilla kuivaa viiniä (enintään 150 ml.).
4. Oikea ravitsemus liittyy terveelliseen elämäntapaan. Heti kun pääset rytmiin ja aloitat syömisen aikataulun mukaisesti, kirjaudu kuntosalille. Lopeta tupakointi, tupakka edistää verisuonten tukkeutumista.
5. Muuta dramaattisesti tuotteiden järjestelyä keittiössä. Jos asut muiden perheenjäsenten kanssa, liu'uta makeisia ja roskaruokaa kaapin kauimpaan nurkkaan. Laita hedelmäkori pöydälle ja työnnä maito eteenpäin jääkaapissa.
6. Ruoka, jolla on asianmukainen ravinto, ei ylitä 300 g. Siksi suuria levyjä ei tarvitse kantaa mukanasi. Korvaa ne pienillä kulhoilla ja lautasilla, sulje pois punaisen ja keltaisen sävyiset astiat (nämä värit aiheuttavat nälän tunnetta).

Sääntö numero 2. Seuraa juomaohjelmaa

1. Vesi aktivoi kaikki elimistön aineenvaihduntaprosessit, tyydyttää solut hapolla, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Älä koskaan unohda tätä sääntöä, juo enemmän vettä.
2. Keskimääräisen ihmisen on käytettävä noin 2,3–2,5 litraa. puhdas neste. Vuodenajasta, kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja fyysisestä aktiivisuudesta riippuen indikaattori voi vaihdella 200-300 ml.
3. Juomavettä tulisi täydentää muun muassa juomalla luonnollisia jogurtteja, maitoa, vastapuristettuja mehuja ja yrttiteet. Ruokavaliosta on välttämätöntä sulkea pois makea sooda, pussien mehut, sokerikomotit ja hedelmäjuomat.
4. Vihreän teen ystävien tulee olla varovaisia, et voi juoda sitä useammin neljä kertaa päivässä, 250 ml. Koostumus huuhtelee kalsiumia kehosta aiheuttaen hiuksille, kynnille ja iholle kärsimystä.
5. Aloita aamun herääminen kaikkien sääntöjen mukaisesti. Heräsin, pestiin, juoti 300 ml. Sulata vesi sitruunan mehu ja hunaja. Tällainen liike työntää kehon tosiasiaan, että on aika keinua nopeammin.

Sääntö numero 3. Osta terveellisiä ruokia

1. Ennen kuin menet supermarkettiin, tee luettelo vain terveellisistä ruuista. Syö tiukasti, jotta et voi poimia koriin haitallisia aineosia (välipaloja, makkaraa jne.).
2. Tee luettelo siten, että se sisältää 30% vihannesten päivittäisestä määrästä, 20% hedelmiä, 20% vihanneksia. Muista ostaa munia, vähärasvaista lihaa, täysjyväleipää, vähärasvaista maitoa (raejuusto, jogurtti, kefir, maito).
3. Oikein ravitsemuksin kiinnitetään erityistä huomiota Pekingin kaali- ja jääsalaattia. Listattuja ainesosia voidaan syödä milloin tahansa vuorokauden aikana rajoittamattomina määrinä. Salaattia täydentää jokainen ruokalaji.
4. Osta vehnää, rukiin, pellavan leseitä. Ne on lisättävä kefiriin, ensimmäiseen ja toiseen ruokalajiin, keittoihin, pirtelöihin jne. Muista sisällyttää luetteloon palkokasvit, erityisesti pavut, koska se sisältää paljon proteiinia.
5. Koska aamu alkaa aamiaisella, varmista, että korissasi on kaurahiutaleita (ei sokerin ja kerman pusseissa). Sekoita kaura chia- tai pellavansiemeniin haluttaessa.
6. Vihannessalaatit maustetaan ensiluokkaisella puhdistetulla oliiviöljyllä tai omenasiideri etikalla (pitoisuus 6%). Voit syödä voita kahdesti viikossa.
7. Hanki kovaa tai pehmeää, ei kovin suolaista juustoa supermarketista. Hyödyllinen hankinta on kalaöljykapselit, lääke myydään apteekissa. Juo kurssi kerran kuudessa kuukaudessa.

Sääntö numero 4. Poista roskaruoka

1. Terveelliseen ruokavalioon siirtyminen sisältää höyrytettyjen ruokien syömistä. Päästä eroon paistetusta ruuasta, lisää vähemmän suolaa ja mausteisia mausteita. Kieltäydy makkarat.
2. Säilykkeiden (kilohailin, öljyssä olevien vihannesten jne.) Käyttö ei ole suositeltavaa. Korvaa rapea suolakurkku ja muut suolakurkku jäädytetyillä vihanneksilla ja palkokasveilla. Voit ostaa pavut, munakoiso, sienet, paprikat, riisi jne. Sekoituksen.
3. Valkoinen leipä vahingoittaa hahmoa ja koko vartaloa, erityisesti suolia. Sillä ei ole mitään hyötyä, joten tämä tuote olisi suljettava pois. Korvaa vehnätuotesi dieetileipä, integroitu täysjyvätuote.
4. Sinun tulisi unohtaa juurikassokeri ikuisesti, käyttää ruskeaa hiekkaa, hunajaa tai steviaa (luonnollinen korvike). Kieltäydy leipomasta, makeisista ja muista makeisista. Syötä tarvittaessa tummaa suklaata.

Sääntö numero 5. Älä unohda syödä aamiaista

1. Aamiaisen tulisi olla 1/3 päivittäisestä ateriasta. Jos sinulla on pitkä työpäivä tai jos sinulla on voimakasta fyysistä aktiivisuutta, jaa puolet päivittäisestä ruuanormista aamupalaksi. Jos haluat, jaa määrä 2-3 ateriaan puolen tunnin välein.
2. Aloita päiväsi lasillisella sitruunavedellä, aloita ateriasi neljänneksen tunnin kuluttua. Aamiaisena pellavan ja kaurajauhon sekoitus vuodenajan marjojen ja hedelmien kanssa on ihanteellinen. Voit myös syödä raejuustoa, keitettyjä munia, jogurttia, pirtelää, viljabaareja.
3. Kahvi stimuloi ruokahalua ja polttaa kaloreita, kiistanalainen juoma. Älä kieltäydy siitä. Juoma 40-50 ml. puhdas espresso aterian jälkeen. Lisää lusikallinen hunajaa tai steviaa tarpeen mukaan. Juo juoma ilman maitoa ja kermaa.
4. Jos pidät itseäsi koskaan syömästä aamiaista, yritä syödä vähintään yksi juustovoileipä. Tärkeintä on lähettää signaali aivoihin kaikkien aineenvaihduntaprosessien aktivoimiseksi. On sallittua syödä suklaata aamulla, annos - enintään 30 gr.

Sääntö numero 6. Älä unohda välipala

1. Kuten edellä mainittiin, terveellisen ruokavalion tulisi sisältää 2–4 välipalaa. Voit esimerkiksi syödä aamulla aamiaisen, kun syöt puolen tunnin kuluttua omena, päärynä tai viinirypäleet. Noin tunnin kuluttua syödä aamiaista toisen kerran, 30 minuutin kuluttua nauti välipala viljabaarilla.
2. Välipalat pitäisi olla oikein, vain tällainen siirto antaa sinun syödä eikä saada rasvaa. Jos syöt vain terveellisiä ruokia, välipaloja ei enää rajoiteta aika ja annokset.
3. Väliaterioina voit maistella vihannes- tai hedelmäsalaattia, minkä tahansa tyyppisiä pähkinöitä (enintään päivittäinen ateria), maitotuotteita, kalan tai juuston leivonnaisia.
4. Älä syö liikkeellä, anna 10 minuuttia aikaa juhlaan. Syö hiljaa, älä kytke televisiota tai musiikkia päälle. Keskity leuan ja kielen liikkeisiin.
5. Kokenut ravitsemusterapeutit suosittelevat smoothien valmistamista rasvattomasta maidosta, hunajasta ja vuodenaikojen marjoista. Voit lisätä juomaan raakaa munaa tai puhdasta proteiinia (myydään urheiluravintolassa). Cocktail täyttää nopeasti kehon ja ylläpitää kylläisyyden tunnetta 1,5 tuntia.
6. Jos palvelun luonteen vuoksi et voi syödä kunnolla kahvilassa, valmista ruoka etukäteen. Pakkaa se astioihin ja mene töihin. Yritä olla syömättä ilman esilämmitystä.

Oikeisiin ravitsemuksiin siirtyminen ei vaadi erityisiä ponnisteluja ja taloutta. Sinun on myönnettävä, että luetellut tuotteet tulevat ulos paljon halvemmalla kuin päivittäinen pikaruoan käyttö McDonald'sissa, CFS: ssä tai Burger Kingissä. Tarvitset vain tarvittavien komponenttien saatavuuden jääkaapissa.

Video: kuinka aloittaa syöminen oikein