Kuinka oppia olematta ylensyöntiä: hyödyllisiä vinkkejä

Nykyään ihmiset kohtaavat yhä enemmän ylensyömisen ongelmaa, kun kiihkeä elämänrytmi jättää jälkensä. Kiireessä töihin, henkilöllä ei yksinkertaisesti ole aikaa nauttia aamiaista. Tästä seuraa ajatus, että lounaalla voit vasaraa vatsasi silmämuniin. Tällaiset toimet ovat ensimmäinen merkki painonnousun ongelmista. Koska pikaruoan ja raskaan aterian (turvotuksen) kanssa normaali ruuansulatus on häiriintynyt. Mieti tärkeitä näkökohtia järjestyksessä, korosta pääasia.

Syyt ylensyöntiin

1. Aliravitsemuksen syynä ovat kaikenlaiset herkullisten ruokien tarjoukset. Usein sellaiset herkut eivät tuota etuja. Suklaapatukoita, pikaruokaa, siruja jne. Pidetään yleisenä tapana nopeasti nälän tyydyttämiseen, jota meille ehdotettiin mediassa. Ongelmana on, että haluat kokeilla tällaisia ​​tuotteita kylläisyyden tunteesta huolimatta. Kaunien mainosten ja pakkausten ansiosta halu maistaa kiellettyjä hedelmiä on aina läsnä.
2. Lisää tunteelliset ihmiset alkavat yksinkertaisesti tarttua sieluunsa "reikään", joka on muodostettu korvaamattomasta rakkaudesta. Koska he eivät saa asianmukaista hoitoa ja kiintymystä, he löytävät iloa herkullisesta ruuasta ajattelematta seurauksia. Loppujen lopuksi tämä menetelmä tuo heille tunteen tyytyväisyydestä.
3. Kun lasta ei ole rajoitettu ja hemmotellaan herkullisilla tuotteilla, aikuisuuteen siirtyviä ruokailutottumuksia aletaan lykätä. Tietoisessa iässä ollessaan henkilö ei kiellä mitään. Kuluttamalla suuria määriä ruokaa kerrallaan, vatsa venyy. Tulevaisuudessa tarvitaan enemmän ruokaa nälän tyydyttämiseksi.
4. Ylensyönnin pääasiallisena syynä pidetään syömisstressiä. Monet uskovat virheellisesti, että nämä manipulaatiot rauhoittavat heitä. Valitettavasti negatiivisten tekijöiden tai huonon mieliajan tarttuminen on vain ehdotus.
5. Useimmissa tapauksissa voit nauttia välipalaa "yritykselle" lyhyen tapaamisen aikana työtovereiden tai tuttavien kanssa. Huolimatta siitä, että tällaista nälkätilaa ei ole, ruoka pääsee silti kehoon. Juuri nämä välipalat häiritsevät normaalia aineenvaihduntaa. Vatsa ei vaadi ruokaa, mutta syöt silti.
6. Syöminen liikkeellä on toinen syy ylensyöntiin, luopu tästä tavasta. On tärkeää ymmärtää, että tällä tavoin et kyllästä kehoasi, ja kuluttamasi ruuan määrä vain kasvaa. Nykymaailmassa harvat ihmiset ajattelevat terveellisestä syötöstä. Vasta jonkin ajan kuluttua ilmenee ylipainoon ja vatsan laajentumiseen liittyviä ongelmia.
7. Tukkeutunut jääkaappi myötävaikuttaa myös ylensyöntiin. Mies yrittää kokeilla kaikkea kerralla ajattelematta sitä, että vatsa ei vaadi tätä. Samanaikaisesti mausteiset mausteet ja kastikkeet lisäävät ruokahalua, estävät täyteyden tunnetta.

Ylensyön seuraukset

1. Edellä mainitun elämänrytmin ja aliravitsemuksen yhteydessä ylipaino ilmenee. Joillekin ihmisille tämä kriteeri ei ole suuri ongelma, mutta lopullinen asia on, että se voi olla vaarallinen. Ylipainon takia ilmenee laiskuutta, haluttomuutta liikkua aktiivisesti, tehdä suosikkiasiasi. Itsetunto laskee suhteessa painonnousuun. Tämä aiheuttaa ongelmia henkilö- ja seksielämässä.
2. Ruoansulatuskanavan toiminnassa on vaikeuksia, koska suuren aterian yhteydessä tämä elin toimii rajassa. Myös munuaiset, maksa, sydän kärsivät ylipainosta. Ylipaino painostaa keuhkoja, mikä johtaa hengenahdistukseen. Sydän on vaikea ajaa verta suuren ruumiin läpi, verisuonisto kärsii tästä.
3. Jatkuvan ylensyönnin seurauksena aineenvaihdunta on häiriintynyt, naisilla havaitaan hormonaalista epätasapainoa. Usein akne, haavaumat ilmestyvät iholle. Erityisen negatiivisesti suuret kulutetut ruoat vaikuttavat diabeetikoiden terveyteen.

Kuinka oppia olematta ylensyötä

1. Ensinnäkin, viettää vapaa-aika oikein, vie se opiskeluun, työskentelyyn, jännittävään harrastukseen. Sitten ajatukset ruoasta alkavat haalistua taustalle. Syöminen tapahtuu tarpeen mukaan ja pieninä määrinä.
2. Ota tapana syödä pieneltä lautaselta. Varmista, että sinulla on yksilöllisiä ruokia. Siten asetettu annos laskee huomattavasti pienemmäksi, jonkin ajan kuluttua totut pieniin annoksiin.
3. Syö ruokapöydässä. Päästä eroon tapa katsella televisiota, lukea lehteä, istua tietokoneella syömisen aikana. Ruoan imeytymisprosessi tulisi suorittaa rauhallisessa ja hiljaisessa ympäristössä. Nauti itse prosessista, keskity leuan ja kielen liikkeisiin.
4. On suositeltavaa luoda yksilöllinen ruokavalio. Aloita syöminen enemmän vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, äyriäisiä ja vihanneksia. Vältä paistettuja, suolaisia, suolaisia ​​ruokia. Keitä hitaassa liesi, uuni tai höyrytetty. Mene urheiluun, fyysinen toiminta inspiroi uusia saavutuksia ja saa sinut katsomaan maailmaa toisin.
5. Poista makeat ja maustetut ruuat ruokavaliosta. Unohda pikaruokaravintolat, pikaruoat, kotitekoiset pyöritykset, kompotit. Oluen juominen lastuilla ja kekseillä on ehdottomasti kielletty. Jos haluat rentoutua, juo lasillinen kuivaa viiniä illallisella, syö sitä hedelmien kanssa.
6. Jaa ruoka 5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Pureskele ruokia huolellisesti. Siten et ylensy, pitämällä itsesi hyvässä kunnossa. Juo enemmän vastapuristettua mehua, vettä, vihreää teetä, kefiriä. Unohda epäterveelliset välipalot, syö hedelmiä paremmin.
7. Kotona syöminen, nouse pöydältä heti, kun tunnet lievää kylläisyyttä. Älä ylikuormita ennen purkamista. Kieltäydy rasvaisia ​​ruokia vieraana. Älä anna ystävien määrätä "huonoa" ateriaa sinulle. Kuljeta ruokaa tarvittaessa.
8. Vakuuta itsellesi, että ruoka ei ole ulospääsy vaikeista tilanteista. Arvioi ongelmat rakkaasti, ratkaise ne, älä antautu kiusauksille syödä jotain maukasta. Kriittisessä tilanteessa turvaudu kamomillainfuusion tai valerianin käyttöön, ota kurssi sedatiivia.
9. Älä missään tapauksessa syö syö tylsyydestä. Parempi ajatella harrastusta itsellesi ja tehdä hyödyllisiä asioita. Päästä eroon tavasta valmistaa useita herkullisia ruokia samanaikaisesti. Aikatauluta viikon valikko siten, että ruoanlaitto tapahtuu päivittäin.
10. Vältä ylensyötöitä yöllä. Illalla ruoansulatuskanavan tulisi levätä. Meneen nukkumaan täydellä vatsalla, et voi saada tarpeeksi unta ja ansaita pari ylimääräistä kiloa.
11. Jos syöt, kun katsot televisiota tai tietokoneen ääressä, luopu tästä tavasta. Tarkista omat toiveesi, syöminen tulisi suorittaa istuen ja vain ruokasalissa. Älä kiirehdi minnekään, pureskele ruokaa huolellisesti. Suorittamalla vieraita asioita tai kommunikoimalla perheen kanssa, et huomaa kuinka paljon voit syödä.

Ravintotarpeen selvittämiseksi sinun on ponnisteltava paljon. Saa itsesi harjoittamaan mielenkiintoista liiketoimintaa tai urheilua. Tee "terveellinen" ruokavalio viikoksi, syö oikein. Tunnet voiman ja energian aalto, itsetunto palaa takaisin sinuun, elämä paranee.

Video: kuinka välttää ylensyöntiä - ravitsemusterapeutien salaisuudet