Kuinka päästä eroon sokeririippuvuudesta

Alkoholin, huumeiden ja tupakan ohella sokeririippuvuus on yksi nopeimmin leviäviä sairauksia, jotka joskus uhkaavat paitsi terveyttä myös ihmishenkiä. Ensi silmäyksellä täysin vaaraton sokeri ja sitä enemmän sisältävät tuotteet saavat ihmisen ottamaan yhä suurempia annoksia tätä kemiallista ainetta aiheuttaen jatkuvan psykologisen riippuvuuden. Se on psykologinen, fysiologinen, liiallisten sokeriannosten käytön tarpeella ei ole mitään tekemistä. Mutta on tapa! Päästä eroon sokeririippuvuudesta on paljon helpompaa kuin esimerkiksi tupakan tai alkoholin avulla.

Sokerihaittoja

Sokerin fysiologinen tarve ei ole niin suuri. Tarvittava määrä hiilihydraatteja, mukaan lukien sokerin sisältämä glukoosi, joka on välttämätöntä ihmisen normaalille elämälle, tulee meille normaalin ruoan kanssa.

Makeisten tarve syntyy serotoniinin, jota kutsutaan joskus "onnellisuushormoniksi" tai "nautinnonhormoniksi", puutoksessa kehossa. Se liittyy positiivisten tunneiden vastaanottamiseen henkilöllä, joka liittyy esimerkiksi menestykseen työssä, tyytyväiseen seksuaaliseen haluun, väkivaltaisten tunteiden jälkeen suosikkitiimin voittamisen tai hyvän konsertin kuuntelun jälkeen jne. Mutta on mahdotonta kokea jatkuvasti positiivisia tunteita, joten jonkin ajan kuluttua ihminen alkaa tuntea tarvetta uuteen osaan kemiallisia stimulantteja hyvinvointia varten.

Niistä yksinkertaisimpia ovat sokeri, alkoholi, huumeet. Ei suinkaan se, että sokeririippuvuus on yhtä suuri kuin alkoholismi ja huumeiden väärinkäyttö. Nämä ovat saman järjestyksen ilmiöitä, joilla on sama luonne ja jotka tarvitsevat hoitoa. Vain eroon sokeririippuvuudesta on paljon helpompaa kuin alkoholilla, huumeilla ja tupakalla.

Liiallinen sokerin kulutus rikkoo luonnollista aineenvaihduntaa, vakavien sairauksien, pääasiassa diabetes mellituksen, kehittymistä. Nyt diabeetikoiden määrä kasvaa romahtavalla nopeudella, ei vain Venäjällä ja IVY-maissa. Tämä ilmiö on ominaista kaikille nykyajan kehittyneille valtioille.

Toinen vaara korkean sokeripitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden liiallisesta käytöstä on liikalihavuuden ja bulimian kehittyminen. Lääketieteellinen käytäntö osoittaa, että melkein kaikki ylipainoiset ihmiset kuluttavat suuria määriä sokeria ja sen korvikkeita. Suurinta osaa niistä voi auttaa vähentämällä hiilihydraattien määrää ruokavaliossa.

Kuinka päästä eroon sokeririippuvuudesta

Vastaus banaalisuuteen on yksinkertainen ja ilmeinen: luopu sokerista ja makeista ruuista. Tätä tai toista erityisruokavaliota ei ole ehdottomasti noudatettava - ajattele joka kerta ennen makeisten syömistä, kuinka paljon korvaamaton pala kakkua tai makea pulla on sinulle nyt? Sokerista on mahdotonta luopua kokonaan, eikä se ole välttämätöntä. Riittää, kun syömme ruokia, jotka sisältävät minimaalisen määrän sokeria, kuten tuoreet vihannekset ja hedelmät, kuivatut hedelmät. Luontaisessa hunajassa makeasta maustaan ​​huolimatta puhdasta glukoosia on paljon vähemmän kuin makeassa pullassa tai kakkuissa. Toinen erinomainen tapa on kuivatut hedelmät. Heillä on kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, heillä on täydellinen ravintoarvo, mutta ne eivät johda lihavuuteen ja sokeririippuvuuden kehittymiseen.

Vähemmän vaarallisia ovat säilykkeet.Säilöntäprosessissa sokeria lisätään välttämättä niiden koostumukseen, joka ei ehkä edes maistu, mutta jota on läsnä jokaisessa purkipakkauksessa suuressa määrin. Tämä ei koske vain makeita hedelmiä, mutta myös kalasäilykkeitä tai lihaa.

Erikseen on syytä mainita makeat hiilihapolliset juomat, jotka ovat niin tiukasti mukana päivittäisessä ruokavaliossamme, että monet, etenkin nuorempi sukupolvi, eivät enää voi kuvitella kuinka voit tehdä ilman niitä. Tavallinen koolapullo sisältää 18 kappaletta puhdistettua sokeria. Jos jolle tarjotaan vain syödä melkein kolmasosa puhdistetun sokerin pakkauksesta yhdessä istunnossa, suurin osa on kauhistunut tällaisesta tarjouksesta. Mutta melkein kukaan ei kieltäydy juoda kylmää pulloa koksia kuumalla säällä. Samanaikaisesti makeat hiilihapot juomat eivät sammu janoa, vaan luovat vain sellaisen illuusion. Sokerin hävittäminen vaatii suuren määrän nestettä ja henkilö ostaa uuden cola-pullon, joka vaatii toisen ja vielä enemmän. Muodostetaan noidankehä: janojen sammuttamiseksi henkilö ostaa makean hiilihapotetun juoman, joka itsessään aiheuttaa janoa.

Jos et voi päästä eroon sokeririippuvuudesta yksin, terapeutin voi tulla apua. Tämän tyyppisen riippuvuuden (riippuvaisen sopimattoman käytöksen) hoitoa tulisi hoitaa samalla tavalla kuin alkoholismin tai huumeiden väärinkäytön hoidossa - monimutkaisella tavalla. Keho ei tarvitse sokeria niin suurina määrinä. Riippuvuus ei ole fysiologinen, mutta psykologinen ja sen hoito vaatii psykoterapeuttista lähestymistapaa.

Kuinka korvata sokeri

Löydä täydellinen korvike makealle pullalle tai pullolle soodaa on täysin helppoa. Järkevin ratkaisu on noudattaa ruokavalion muodostamisen yksinkertaisia ​​sääntöjä. Ruoan tulisi olla täydellistä, tasapainoista, mutta siinä on oltava makeita ruokia vähimmäismäärässä. Keho saa tarvittavan määrän hiilihydraatteja kokonaisuudessaan tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, ja sokeri kerrostuu rasvasähköön tai johtaa diabeteksen kehittymiseen.

Apteekissa myytävät diabeettiset makeutusaineet eivät juurikaan auttamaan sokeririippuvuuden hoidossa. Huolimatta koostumuksensa suhteellisen alhaisesta glukoosipitoisuudesta, niillä on makea maku ja ne auttavat huonosti torjumaan makeisten psykologista kiinnittymistä. Niiden päätarkoitus on auttaa diabeetikoita kuluttamaan makeaa tuotetta syömättä glukoosia puhtaassa muodossa.

Viime aikoina laajalti mainostettu ruskea, ruoko- ja raakasokeri eivät auta entisestään. Mainonta perustuu tämän tuotteen luonnollisuutta koskevaan postulaattiin, mutta onko se, että meille lapsuudesta tutut ja jalostamot valmistetaan myös öljystä? Ei ole väliä mitä sitä kutsutaan - hienostuneena, sokeriruo'ona tai raa'ana, lopulta se on kaikki sama - sokeri!

Sokerittoman elämän edut

Jokaisella on oikeus vapauteen. Tupakan, alkoholin tai makeisten riippuvuus rajoittaa hänen vapauttaan, saa hänet rakentamaan omaa käyttäytymistään ja elämänrutiiniaan ottaen huomioon mahdollisuuden tyydyttää patologinen intohimo.

Tietenkin sokeririippuvuus ei ole yhtä vaarallinen kuin muut - se ei vahingoita muita, vaan vain kärsivälle henkilölle, mutta miksi pilata oman elämäsi?

Ei ole turhaa, että sokeririippuvuus kuuluu samantyyppiseen riippuvuuteen kuin muu maania - se johtaa muutoksiin ihmisen elämässä ja käyttäytymisessä. Hän tarvitsee intohimonsa jatkuvan tyydyttämisen, huolimatta siitä, että se johtaa hänen oman terveytensä tuhoamiseen.

Mikä tahansa riippuvuus esiintyy vain ihmisen päässä. Yritä muuttaa käyttäytymistäsi oikein, tarkista ruokavalio ja ruokavalio, niin näet itse, että elämä on saanut aivan toisenlaisen merkityksen ja täyteyden.

Video: miten lopettaa makeisten haluaminen (selkeät suositukset)