Kuinka päästä eroon perfektionismista

Joten jos haluat jatkuvasti viedä kaiken täydellisyyteen ja olet huolestunut siitä, ettet ole järjestäneet aakkosjärjestyksessä kirjoja tai vino sanomalehti sohvapöydälle, tämä artikkeli on erittäin hyödyllinen lukemiseen. Tämä muuten koskee myös niitä, joiden on kohdattava tällaisia ​​ihmisiä. Täällä kuvataan yksityiskohtaisesti perfektionismin käsite, mitkä ovat sen juuret, miten käsitellä tuhoisaa tapaa ja miksi ihanteen saavuttamisella on huono vaikutus ihmisen elämään.

Mikä on perfektionismi

Yksinkertaisesti sanottuna, perfektionismi on ihmisen pakkomielteinen halu saattaa kaiken täydellisyyteen. Se ei ole vain rakkautta järjestykseen. Se puhuu jo vastustamattomasta voimasta tehdä kaikki täydellisesti, jopa kun sitä ei vaadita lainkaan. Himo täydellisyydestä kuuluu luonnollisesti jokaisen ihmisen vereen, mutta joskus siitä tulee todellinen mania ja se voi johtaa ihmiseen vakaviin seurauksiin. Siksi sinun tulee olla hyvin varovainen ensimmäisten perfektionismin oireiden suhteen.

Mistä perfektionismi tulee?

Käytännössä jokainen ihmisen psykologinen ongelma johtuu lapsuudesta. Joten perfektionismin juuret ovat kaukana menneisyydessä. Esimerkiksi kun vanhin lapsi on jatkuvasti tottunut vastuuseen ja järjestykseen. Ja myös hänet pakotetaan valvomaan nuorempia veljiään ja sisartaan.

Tapahtuu, että poika tai tytär toteuttaa vanhempiensa toteuttamatta olevat unelmat, esimerkiksi opiskella musiikkikoulussa ilman kiinnostusta tai mennä piirustusklubille ilman kykyjä. Lisäksi on olemassa sellainen asia kuin ”erinomainen opiskelijaoireyhtymä”, jolloin lapset yrittävät erittäin kovasti opiskella, jotta he eivät pettyisi, ja toivovat isänsä ja äitinsä. Jopa perfektionisti voi kasvaa lapsesta, kun häntä kiitetään vähän tai päinvastoin, liikaa.

Siellä on myös neurologinen häiriö. Tässä tapauksessa henkilö asuu kuvitteellisessa ihanteiden maailmassa, jossa koko hänen elämäänsä säädetään. Ala-arvoisuuskompleksista kärsivä perfektionisti kompensoi kuvitteellisen epätäydellisyytensä ostamalla kalleimmat asiat tai hankkimalla arvostetun työn. Narsistinen taipumus sanelee omat säännöt, sellainen henkilö idealisoi persoonallisuuttaan ja uskoo, että hänellä tulisi olla vain paras, hänen mielestään hän on kaikkien ihmisten edeltä.

Perfektionismin tyypit

Itseohjautuvaakun henkilö viittaa persoonallisuuteensa, se on erittäin vaativa ja paranee jatkuvasti kaikessa;

Odotetaan ihanteellisuutta muilta ihmisiltä. Se voi olla esimerkiksi tiukka vanhempi, diktaattoripomo tai kouluttaja;

Sosiaalinen näkemys, joka tässä tapauksessa kärsii perfektionismista, pelkää pettyä muihin ihmisiin ja koko yhteiskuntaan. Hänelle jonkun toisen mielipide on erittäin tärkeä.

Miksi perfektionismi on huono

Täydellisesti tehty työ on varmasti hyvää, mutta mitata on kaikkialla. Siksi henkilö, joka etsii jatkuvasti täydellisyyttä, on vähitellen uupunut ja muuttuu todellinen sosiaalinen syrjäytyminen. Sinun on myönnettävä, että ei ole kovin miellyttävää kommunikoida jonkun kanssa, joka korjaa jotain tunnin välein tai vaatii kaikelta toiselle huippuosaamista. Kuvittele, että pomosi ei ole jatkuvasti tyytyväinen tekemäsi työhön tai kollegaan, joka antaa sinulle säännöllisesti kommentteja.

Yleensä perfektionistina pidetään tylsää henkilöä, joka ei ole liian innokas kommunikoimaan hänen kanssaan tai työskentelemään ryhmässä.

Pahinta on lapsi, jonka on oltava päivittäin perfektionistisen vanhemman tarkkaileman silmän alla.Kun jo hyvä oppilaan tulisi mieluiten valmistaa tehtäviä kouluun, koulun jälkeen soittaa pianoa, pelata urheilua viikonloppuisin. Kaikki on hyvä, mutta vain maltillisesti, muuten "ihanteellinen metsästäjä" kasvaa myös lapsesta. Lapsille on annettava aikaa itsenäiseen maailman tuntemiseen ja rentoutumiseen.

Toinen perfektionisti menettää paljon aikaa perustasolla. Esimerkiksi, jos otat kirjoittajan, hän todennäköisesti epäonnistuu asiakkaassa ajoissa, koska hän vietti suurimman osan ajastaan ​​etsimällä täydellistä kirjan nimeä tai artikkelin otsikkoa.

Sanomattakin on selvää, että ensinnäkin jatkuvaan täydellisyyteen pyrkivä ihminen vain vahingoittaa itseään fyysisesti ja psykologisesti. Hän on erittäin harvoin tyytyväinen tuloksiin ja viettää merkittävän osan ajastaan ​​tarpeettomiin ja perusteettomiin toimiin.

Kuinka tunnistaa perfektionismin merkit itsessäsi tai läheisissäsi

1. Ymmärtämättömien ihanteiden etsiminen, jota kaikella halulla on mahdoton saavuttaa;
2. Tyytymättömyys itsessään ja tekemässään työssä aiheuttaa aihetta epäilyihin kyvyistä. Tuskallinen tunne, että hän ei saavuttanut jotain, ei ehtinyt;
3. Vain syyllisyys tehtyihin virheisiin, vaikka ne olisi tehty toisen henkilön takia;
4. Äärimmäisen tuskallinen käsitys ulkopuolisten esittämästä kritiikistä, kielteinen reaktio jopa vähäpätöiseen huomautukseen;
5. Ärsytys ja viha epätäydellisyydestä, esimerkiksi hyllyllä olevat kirjat tai epätasainen käsiala ovat epäkunnossa;
6. Tehdyn työn jatkuva arviointi, vain "erinomainen" tai "epätyydyttävä", unohtaen välitulokset;
7. Tarkka hallinta lapsesi elämässä;
8. Useita skandaaleja, jos asia on paikoillaan.

Kuinka päästä eroon perfektionismista

Ennen kuin pääset eroon täydellisyyden maniasta, sinun on tunnustettava itsellesi ja rakkaillesi tämä ongelma ja ymmärrettävä syy täysin. Kognitiivinen psykoterapia on sopiva henkilölle, joka kärsii perfektionismista ilman neuroottista taustaa. Tällainen kohtelu käsittää virheellisten uskomusten jonkin verran korjaamista. Mitä sinun on tehtävä päästäksesi eroon:

1. Tärkeintä on ymmärtää, että täydellisen tuloksen saavuttaminen on mahdotonta. On parempi tehdä hyvin ja ajoissa kuin keksiä käsittämättömiä tehtäviä ja olla kaikkien takana. Kuvittele, kuinka paljon aikaa vietetään turhiin ajatuksiin ja toimiin;
2. Ymmärtää, että nopeasti tehty työ auttaa parantamaan joka kerta ilman tarpeettomia ponnisteluja.
3. Aina on ihmisiä, jotka ovat tyytymättömiä johonkin, jokaisella on oma näkemyksensä maailmasta, joten sinun ei pitäisi yrittää miellyttää kaikkia ilman poikkeusta. On parempi tehdä kriitikot avustajiksi, kuulla heidät ja ymmärtää, mitä itsensä parantamiseksi puuttuu, mutta ei keskittyä ihanteelliseen tulokseen;
4. Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet ja aikataulut, jotka sinun on saavutettava erinomaisen tuloksen saavuttamiseksi. Lisää motivaatiota varten on suositeltavaa omistaa läheiset ja rakkaat ihmiset suunnitelmiin, niin kaikki työ sujuu paljon nopeammin;
5. Ennen työn aloittamista aseta ehto tehtävän suorittamiselle yksinkertaisesti - ei enempää, yhtäkään ilman, että suunnitelma tulee täyttymättä liikaa;
6. Ratkaise tehtäviä vain heti kun ne ovat käytettävissä, tee vain mitä tarvitaan täällä ja nyt. Älä lykätä asioita tai käsitellä olemattomia ongelmia. Muista, että mitä nopeammin teet, sitä nopeammin näet todellisia tuloksia;
7. Perfektionistisen vanhemman tulisi antaa lapselle mahdollisuus tehdä kaikki itse, tehdä virheitä ajoittain. Lapsia on tarpeen kehua ajoittain, mutta älä mene liian pitkälle;
8. Jaa työ muille ihmisille. Tyypillisesti perfektionisti ei luota minkään ongelman ratkaisuun ulkopuoliselle, uskoen virheellisesti, että kukaan ei voi tehdä paremmin kuin itse. On välttämätöntä voittaa kaikki epäilykset ja selvittää, miten selviytyä työstä (tieteellinen projekti, talon puhdistaminen) työtoverin tai perheenjäsenen toimesta;
9. Keskity yksinomaan itse työprosessiin. Ajattelematta tulosta, etsien mielenkiintoisia näkökohtia tehtävästä;
10. Joka kerta analysoida tilannetta. Kysy usein itseltäsi kysymyksiä: onko syytä tehdä uudelleen useita kertoja, onko parempi nähdä tulos? Pitääkö minun järjestää riita läheisten ihmisten kanssa virheellisesti sijoitettujen levyjen takia? Kannattaako viettää aikaa, jotta muistikirjassa kirjoittaminen on täysin tasaista? Kysy itseltäsi päivittäin sopivia kysymyksiä ja vastaa niihin rehellisesti, tee johtopäätöksiä;
11. Tee tehtävälista tulevaan päivään. Lue se huolellisesti uudelleen ja jätä siihen vain todella tärkeät ja kiireelliset tehtävät. Joten ei tule katumusta siitä, että et ole tehnyt jotain tai et suorittanut päätöstä;
12. Järjestä lepo kerran viikossa, rentoudu täysin, älä tee mitään eikä tee mitään;
13. Anna itsesi tehdä ainakin joskus vain 50%, jotakin kevyttä liiketoimintaa, johon epätäydellisyys ei vaikuta. Esimerkiksi vakiintuneen säännön sijasta on puuroa aamulla, kokeile jotain epätavallista aamiaiseksi. Vähitellen ymmärretään, että ihanne ei ole tärkein asia elämässä;
14. Tee luettelo tappioista, joita on kärsinyt liiallisista vaatimuksista itsellesi, ihmisille ja koko yhteiskunnalle. Ehkä nämä ovat ystäviä, jotka eivät vastanneet kuvitteellisia odotuksia tai epäonnistunutta projektia, jota ei tehty ajoissa. Ajattele kuinka monta skandaalia, menetyksiä ja hermoja oli;
15. Kirjoita pelkosi, analysoi niitä. Jos pelkäät, että et pysty tekemään jotain, tee oikein oikeaan aikaan, ja syyllisyys ei kiusa sinua;
16. Ymmärtäminen, että jokainen virhe on ainutlaatuinen tie menestykseen. Voit oppia heistä, voit myöhemmin ennustaa heille.

Neuroottisen perfektionismin tapauksessa asiat ovat paljon monimutkaisempia. Sellaiset ihmiset eivät yksinkertaisesti hyväksy epätäydellisyyttä, heille ihanteen etsiminen on pääasiallinen tehtävä. Hoito on mahdotonta ottamatta huomioon taudin syytä. Tarvitaan valtavia ponnisteluja ihmisen vakuuttamiseksi siitä, että hänen käsityksensä maailmalle on liioiteltua ja virheellistä. Tämä henkilö on joko liian korkea korkeasta mielipiteestä itsestään, tai päinvastoin, hän ei ole itsevarma, hän tarvitsee asiantuntijan apua.

Kaikkien edellä esitettyjen päätelmien perusteella voidaan päätellä, että kaikki on tehtävä maltillisesti.

Video: kuinka päästä eroon perfektionismista (neuvoja psykologilta)