Jak zmírnit únavu nohou doma

Každá osoba zažila únavu nohou po náročném dni v práci nebo intenzivním tréninku. Mnoho lidí dává přednost házení končetin na zeď a normalizaci odtoku krve. Taková opatření však nestačí. Pro výběr závažnějšího léčiva je důležité vyloučit hlavní příčiny únavy a zvolit účinné metody. Zvažte hlavní aspekty v pořádku, mluvte o preventivních opatřeních, dejte doporučení.

Příčiny únavy nohou

• křečové žíly;
• nesprávný výběr obuvi (úzký, ne ve velikosti atd.);
• nemoci kloubů;
• diabetes mellitus;
• ploché nohy;
• obecné narušení oběhového systému;
• na sobě boty na vysokém podpatku;
• být dlouhou dobu v jedné poloze;
• onemocnění ledvin, játra;
• sedavý životní styl, zejména nedostatek sportu;
• poranění nohou;
• důsledky operací na dolních končetinách;
• porucha močového systému.

Efektivní metody pro zmírnění únavy nohou

Odborníci říkají, že se nedoporučuje používat jednu metodu. Je nutné zvolit integrovaný přístup, který střídá účinné metody.

Metoda číslo 1. Chůze naboso na oblázcích

1. Jak již bylo zmíněno, nošení těsných bot je považováno za jednu z příčin únavy. Patří sem také boty na vysokém podpatku, úzké tenisky.
2. Ke stimulaci nervových impulzů po pracovním dni se nemění na domácí pantofle. Po opláchnutí nohou studenou vodou chodte po naboso 45-60 minut.
3. Chcete-li vytvořit pláž doma, kupte oblázky v obchodě s akvarijními rybami. Postavte jakýsi roh v bytě.
4. Skalpel oblázky vroucí vodou, suché, ležel na ručník nebo koberec. Stomp na oblázky po dobu 10 minut denně.
5. Podobně můžete míchat oblázky a písek nalitím obsahu do podlouhlé široké krabice.
6. Pokud se dostanete ven do přírody, zkuste pěšky více podél pláže nebo trávy, s předem odstraněnými pevnými botami. Je dobré, když si během procházek můžete nohy pravidelně namočit do vody.

Metoda číslo 2. Kontrastní oplachování

1. Tato možnost není vhodná pro osoby s onemocněním ledvin a močového měchýře. Chcete-li se zbavit únavy nohou, připravte 2 umyvadla. Naplňte první z nich teplou (blíže k horké) vodě. Do druhé zadejte chladnou, ale ne ledovou tekutinu.
2. Sundejte si ponožky, nohy nejprve ponořte do teplé vody, počkejte třetinu minuty. Poté převeďte končetiny do druhé pánve na 15 sekund. Opakujte manipulace 30krát, poté si dobře otřete nohy pevným ručníkem.
3. Nezapomeňte použít nasměrovaný krém (pro únavu). Tento postup lze provést podle potřeby, ale považuje se za nejúčinnější po dlouhém pracovním dni.

Metoda číslo 3. Lékařský alkohol

1. Ethylalkohol je považován za jednu z nejúčinnějších možností zmírnění únavy. Vložte láhev do ledničky, počkejte půl hodiny.
2. Poté dobře otřete jediným složením, abyste pocítili pálivý pocit. Pak si lehněte na pohovku, házejte končetiny na zeď nebo zadní část nábytku, počkejte 25-30 minut.
3. Ethylalkohol dokonale dezinfikuje pokožku, odstraňuje plísně. Metoda se nedoporučuje používat příliš často, zejména pokud máte nadměrnou tuhost nohy.

Metoda číslo 4. Masáže a cvičení

1. Získejte olej nebo masážní gel ze specializovaného obchodu. Rozdělte trochu prostředků na chodidla, masírujte chodidlo, počínaje paty.
2. Dále jděte do střední oblasti a zpracovávejte jej kruhovým pohybem.Na každém prstu proveďte sondu každého kloubu a dobře si vytvořte falangy.
3. Nejprve pěšky od paty k patě, potom pokračujte opačným směrem. Každou nohu dejte nejméně čtvrt hodiny. Nyní jděte do oblasti lýtka, dobře ji otřete bez oleje. Vypracujte si kolena.
4. Postavte nohy na zeď a počkejte 20 minut, než krev odtéká. Poté začněte dřepnout, proveďte 3 sady po 15krát. Poté proveďte cvičení lýtka na nohou (počet opakování je 40krát).
5. Pokud máte křečové žíly, poraďte se před masáží se svým lékařem. Specialista vám řekne, jak správně masírovat chodidla a telata, aniž by bránil oběhu krve.

Metoda číslo 5. Kosmetický led

1. Lidé se zhoršenou funkcí jater, ledvin a močového měchýře se nedoporučují odstraňovat únavu chladem. Ve všech ostatních případech se postup provádí beze strachu.
2. Zajistěte si předem dostupnost „surovin“. Vařit ve vroucí vodě květenství heřmánku nebo jiné léčivé rostliny. Nechte stát 1 hodinu, pak filtrujte (tento krok lze přeskočit) a nalijte do forem, zmrazte.
3. Po náročném dni si opláchněte nohy studenou vodou a připravte je na další manipulaci. Vezměte několik kousků ledu a otřete chodidla. Proveďte akce po dobu 10 minut (5 minut na stopu).

Metoda číslo 6. Masážní zařízení

1. Kupte si ortopedické vložky z lékařského skladu a vložte je do každé boty, kterou nosíte. Po týdnu používání si všimnete významných vylepšení.
2. Můžete si také koupit masážní váleček ze dřeva. Může být použit ke stimulaci nervových zakončení na chodidlech, zádech, pažích, žaludku a dalších částech těla.
3. Nošení masážních pantoflů je považováno za skvělou možnost. Kousek domácího šatníku se vyplatí koupit, i když si nevšimnete vážné únavy. Stačí si obléci pantofle a v nich chodit půl hodiny.
4. V obchodě se prodávají speciální masážní rohože pro lékařské a ortopedické přístroje. Napodobují písek, oblázkovou pláž a bosou chůzi po trávě současně. Jakmile cítíte bolest a únavu, pošlapejte se po koberci po dobu 15-20 minut.

Metoda číslo 7. Cvičte na kole

1. Nejdříve proveďte lehkou masáž chodidel, lýtek, boků. Masírujte si kolena, prsty. Nyní ležíte na zádech, zvedněte nohy nahoru tak, aby boky tvořily tupý úhel s podlahou.
2. Začněte cvičením simulací jízdního kola při ležení. Provádějte manipulace po dobu 5-7 minut, dokud nepocítíte napětí ve svalech.
3. Poté rozdejte mentol krém proti únavě nohou v nohou a telatách. Podle potřeby můžete házet končetiny na zadní část pohovky a ležet v této poloze po dobu čtvrt hodiny.

Tradiční metody zmírnění únavy nohou

1. Hlína Získejte modrou hlínu v kosmetickém obchodě nebo lékárně. Zředit 65 g. složení s vodou podle pokynů, přiveďte hmotu na pastovitou konzistenci. Přidá se 10 ml. olivový olej, promíchejte směs vidličkou, nechte 10 minut stát. Poté produkt rozložte na chodidla, zabalte jej do polyethylenu, počkejte půl hodiny. Nyní vyjměte film a počkejte, až jíl zaschne. Opláchněte kontrastní vodou (nejprve studenou, poté teplou).
2. Česnek. Vezměte 2 hlavy česneku (nešetřte), oloupejte je a projděte zpracovatelem potravin (mlýnek na maso, mixér). Když dostanete kaši, nalijte ji do 50 ml. vroucí vodou a 20 ml. rostlinný olej. Nechte směs stát 20 minut a poté naneste na nohy. Počkejte 10 minut a začněte proplachovat. Opatrně odstraňte směs suchým ubrouskem a poté opláchněte nohy studenou vodou. Zvedněte nohy výš a normalizujte průtok krve.
3. Zelí Oddělte od hlavy několik velkých listů, procházejte po nich každou s válečkem.Když šťáva vyjde, připevněte listy k nohám, zafixujte gázovým hadříkem nebo obvazem. Lehněte si na půl hodiny k odpočinku a házejte nohy na polštář nebo zadní část pohovky. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, zabalte si nohy do velkého počtu listů. Po zákroku vyjměte zeleninu, opláchněte si nohy kontrastní sprchou.
4. Banán Nenechávejte ovoce, budete potřebovat asi 3 ks. Oloupejte banány, projděte mlýnkem na maso nebo mixérem a získejte kaši. Přidejte 70 g. mastnou zakysanou smetanou, masku zamíchejte, dokud nebude hladká. V případě potřeby můžete hmotu zhušťovat nalitím 40 g do ní. kukuřičný škrob nebo 15 g. želatina. Namažte chodidla směsí, zajistěte obvazem nebo bavlněným hadříkem. Počkejte třetinu hodiny a odstraňte studenou vodou.
5. Léčivé rostliny. Smíchejte pelyňku a přesličku ve stejném množství (45 g), přidejte 20 g. řetězec nebo tymián. Bylinky nalijte vroucí vodou, nechte stát 1,5 hodiny. Během této doby se směs zchladne, je třeba filtrovat vývar a nalít do pánve. Přidá se 5 ml. ricinový olej, 6 kapek petrolejového etheru a 3 ml. eukalyptus. Nalijte 40 g. nasekanou mořskou sůl, promíchejte. Předehřívejte infuzi na 38 stupňů, sklopte chodidla dovnitř. Po 15 minutách si otřete nohy ručníkem.
6. Kůra z citrusových plodů. Oloupejte 2 pomeranče, 1 citron, 1 grapefruit. Rozemelte plátek na plátky a zalijte 2 litry. vroucí vodou, nechte půl hodiny. Když je vývar napuštěn a mírně ochlazen, spusťte do něj nohy. Do koupele po dobu 20 minut, pak otřete ručníkem a opláchněte studenou vodou. Pokud je to možné, položte nohy na zadní část pohovky nebo stěny.

Preventivní opatření

1. Vyberte si boty správně. Mnoho dívek mylně kupuje levné, nepohodlné boty na vysokém podpatku, čímž zpomaluje krevní oběh. Nohy se začínají potit a bobtnat, objevuje se chronická únava. Získejte pouze vysoce kvalitní obuv, nešetřte na zdraví.
2. Kupte si ortopedické vložky pro každý pár. Noste je pravidelně, zařízení je impregnováno aktivním uhlím. Absorpční složka pohlcuje pot a zápach, zmírňuje únavu a bojuje proti plísním. Pravidelné nošení stimuluje nervové zakončení a zabraňuje otokům.
3. Pokud máte křečové žíly, upřednostněte kompresní prádlo. Vyzkoušejte si také punčocháče a punčochy pouze z přírodních materiálů, vyberte si doplňky podle velikosti. Pijte rybí tuk nejméně dvakrát do roka.
4. Pokud je únava chodidel konstantní, získejte v lékárně kvalitně nasměrovaný krém. Normalizuje průtok krve, ochlazuje, dává lehkost. Složení produktu musí nutně obsahovat šalvěj, koňský kaštan, kopřivy nebo čajovníky. Pro zvýšení účinku přidejte do krému trochu alkoholu nebo vodky.

Únava nohou obtěžuje mnoho lidí, a to není překvapivé. Trvale stojící nebo naopak sedavý životní styl nepříznivě ovlivňuje zdraví dolních končetin. Pravidelně provádějte masáže, stavte oblázkovou pláž doma, bojujte proti nemoci pomocí lidových metod.

Video: jak zmírnit únavu nohou