Jak neztuhnout během těhotenství

Těhotenství je pro ženu jedinečný čas. Schopnost ženského těla vydržet, růst a nakrmit malého muže uvnitř může být považována za skutečný zázrak. Od prvních týdnů těhotenství se žena snaží chránit své dítě před vnějšími negativními faktory, sleduje její zdraví a absolvuje všechny nezbytné testy. Ale zároveň se žena uvolní, může si dovolit jakékoli gastronomické potěšení, ospravedlnit se tím, že to jsou přání dítěte v lůně. Bohužel, několik měsíců po narození, mladá matka přijde na smysly a je naštvaná, když si uvědomí, že nahromaděné kilogramy musí být nějakým způsobem vyhozeny. Nadváha není jen kosmetický problém. Přebytečné kilogramy během těhotenství způsobují skutečné problémy. V tomto článku budeme hovořit o nadváhy během těhotenství - je přípustné, jak se s ní vypořádat se správnou výživou a šetrným sportem.

Nebezpečí nadváhy během těhotenství

Samozřejmě, že v období porodu dítěte přibývají všechny ženy nadváhu a zdaleka to není jen hmotnost dítěte. V průměru, pokud přidáte hmotnost dítěte, plodovou vodu, placentu, zvýšené množství krve, přípustnou tukovou vrstvu, vyjde asi 10 kg. To znamená, že normálně může žena zvýšit hmotnost o více než 10 až 15 kilogramů z původní hmotnosti, kterou jste měli před těhotenstvím. Pokud vaše hmotnost přesáhne přípustné hodnoty, pak je to plné nebezpečných komplikací.

Nadváha plus těhotenství je kolosální zátěží na kardiovaskulární systém ženy. Proto se může u těchto pacientů v období přenášení dítěte objevit křečové žíly a poruchy práce srdce.

Těhotenství s nadváhou je vážnou zátěží páteře. V důsledku toho může žena zažít kýly, přemístění disků atd.

Nadváha vytváří riziko vzniku preeklampsie, diabetu a hypertenze.

Pokud žena v průběhu těhotenství tukuje, zvyšuje se nejen její hmotnost, ale také hmotnost dítěte v děloze. Je obtížnější porodit velké dítě, to je plné prasknutí porodního kanálu.

V obezitě lékaři nedoporučují přirozený porod, trvají na císařském řezu. Samotný chirurgický zákrok umělého porodu je mnohem větší v přítomnosti nadváhy.

Obézní žena má vždy riziko potratu nebo předčasného porodu. Naopak v pozdějších fázích je naopak nadváha plná přemožení dítěte.

Poporodní rehabilitace u pacientů s nadváhou trvá déle a obtížněji.

Při těžké váze hrozí nebezpečí předčasného vypouštění vody.

Nadváha během těhotenství je nebezpečná nejen pro matku, ale i pro dítě. Prudká změna tělesné hmotnosti často vede k disproporci hlavy a trupu dítěte. Velké množství tělesného tuku vede k hypoxii dítěte. Dobře krmené dítě je obtížnější vyšetřit po narození, hodnocení stavu může být zkreslené.

Kromě toho, jak přibýváte na váze, dokonce ještě před narozením dítěte, naprogramujete jeho tendenci k další libře. Proč to potřebujete? Zvláště pokud je v děloze dívka. Opravdu chcete, aby po celý život chodila na dietu a trpěla nekonečnými komplexy? Pokud chcete pro své dítě šťastný a zdravý život, musíte dnes sledovat jeho výživu. Navíc se nebudete starat o svou vlastní postavu.

Jak jíst během těhotenství, aby nedošlo k tuku

Názor, že s nástupem těhotenství byste měli začít jíst pro dva, je velmi nebezpečný a zákeřný.Pokud zdvojnásobíte stravu, vaše hmotnost se v krátké době zvýší na nebezpečnou úroveň. Ano, strava by se měla změnit, to je nepopiratelné. Ale jeho kvalita by se měla změnit, ne kvantita. Zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou vytvořit zdravou a vyváženou stravu během těhotenství.

Ženy během těhotenství často předjímají bláznivý pocit hladu, když nastávající matka je připravena roztrhnout všechno, co jí stojí v cestě. To jsou hormony, není co dělat. Tělo chrání dítě před hladem. Chcete-li se těmto nárazům vyhnout, musíte dodržovat dietu. Musíte jíst každé 3 hodiny, i když nechcete. Velikost porce by však měla být minimální - ne více než objem jedné sklenice. To vás ochrání před přejídáním.

Je nutné odmítnout škodlivé rychlé uhlohydráty. Pokud nemůžete odmítnout dorty a sladkosti, alespoň byste chtěli omezit jejich spotřebu - ne více než jeden sladkosti denně, dorty pouze o víkendech.

Výběrem mezi zdravým a nezdravým občerstvením, upřednostňováním zdravých potravin, mohou být také chutné. Jogurt, tvaroh s různými náplněmi, dobrý sýr, ovoce, zelenina - může to být bez chuti? V poslední době se na oddělení dietetické výživy objevily různé zdravé a chutné potraviny. Co jsou jablečné lupínky samotné - tak křupavé a zalévání úst a absolutně bezpečné. Kromě toho můžete mít svačinu s různými celozrnnými tyčinkami - mají hodně vlákniny, která vás ochrání před zácpou. Můžete si dopřát domácí želé založené na bobulových a ovocných šťávách. Kalorický obsah takového produktu je zanedbatelný.

Obklopte se nástroji. Udržujte jablka, banány, ořechy a sušené ovoce ve váze na kuchyňském stole.

Snažte se nejíst v noci, alespoň nejezte na skládku.

Pokud vás trápí akutní touha něco sníst, znáte opatření! Čokoláda, citrusové plody, med, vejce, jahody - to vše je přijatelné během těhotenství, ale v malém množství. Pokud budete jíst více, než je obvyklé, ublížíte vašemu dítěti, může získat alergii na celý život.

Nezapomeňte do své stravy zahrnout libové maso, ryby a drůbež. To dá tělu výživnou hodnotu a hodně bílkovin.

Pokud máte pocit, že jste získali příliš velkou nadváhu, udělejte si půst den v poháru nebo kefíru. V tomto případě musíte pít hodně vody nebo zeleného čaje. Během těhotenství může být půst den ne více než jednou týdně. Z psychologického hlediska je pro ženu snazší udržet tento limit po dobu 24 hodin než pravidelně stravovat.

Nezapomeňte do pokrmů přidat různé druhy zeleniny - vegetace je během těhotenství velmi užitečná.
Pokud vám lékař neomezuje množství tekutiny, kterou pijete, zkuste pít co nejvíce. To pomůže očistit vaše tělo od toxinů a toxinů. Pijte kompoty, ovocné nápoje, čaje, čerstvě vymačkané šťávy ve zředěné formě. Dosud by se bylinné odvarování mělo opustit - některé z nich mohou způsobit děložní tón.

Ve stravě by mělo být hodně zeleniny - jsou velmi užitečné, nezpůsobují alergie a absolutně nepoškozují tělo. Ráno zkuste jíst ovesnou kaši - ovesné vločky a pohanka jsou zvláště užitečné. Oběd - zeleninové a masové polévky, saláty. Večeře se nejlépe připravuje s proteinem - maso, ryby, drůbež se zeleninovým salátem. Občerstvení může být ve formě mléčných výrobků, ovoce, sušenek, ořechů atd.

Mohu sportovat během těhotenství?

Nadváha je důsledkem dvou hlavních faktorů - přejídání a sedavý životní styl. A pokud jsme již přišli na výživu, musíte se rozhodnout, jak hrát sport během těhotenství, protože intenzivní stres může být pro plod nebezpečný. Činnosti jako běh, vzpírání, hraní a kontaktní sporty by měly být skutečně zakázány. Ale najdete alternativu, která vám umožní zahřát se bez jakéhokoli ohrožení zdraví.Během těhotenství je plavání velmi užitečné - ve vodě se výrazně snižuje zatížení páteře, žena se pohybuje mnohem volněji. Plavání hněte všechny svaly těla, voda uklidňuje mámu a dítě. Při návštěvě veřejných bazénů během těhotenství buďte opatrní - je třeba použít tampón k ochraně vagíny před infekcí. Kromě toho používejte speciální vlnité pantofle, aby nedošlo k uklouznutí na mokrých cestách bazénu.

Ve fitness centrech si můžete vybrat ten nejlepší sport pro sebe. Těhotným ženám se zpravidla doporučuje jóga, pilates, flex těla, speciální cvičení pro těhotné ženy. Všechna cvičení v těchto sportech jsou zaměřena na protažení svalů - žádný silový trénink. Protahování dělá svaly pružnějšími a pružnějšími, což dokonale připravuje tělo k porodu. Pokud pracujete v průběhu těhotenství a nemáte absolutně žádnou sílu a čas na trénink, pak stačí jít na procházku. Pěší turistika příznivě ovlivňuje tělo těhotné ženy, tělo je nasycené kyslíkem, zbavíte se nadbytečných kalorií. Bude to mnohem užitečnější, pokud budete chodit v přírodě - v háji, v lese, v blízkosti nádrže atd.

Těhotenství je skvělá doba pro každou ženu, tak proč si ho vzít s visícími záhyby a zdravotními problémy uprostřed obezity? Abyste nezískali nadváhu, musíte ji pečlivě sledovat. Nezapomeňte si každý týden koupit váhy a zaznamenat změny ve výkonu. Získejte dostatek spánku - ochrání vás to před přejídáním, emocionálními výbuchy a negativitou.

Někdy žena velmi přibírá na váze, i když se řídí dietou a přejídá se. Nezapomeňte informovat svého lékaře o zkušenostech. Ostrý soubor tělesné hmoty může naznačovat gestózu, polyhydramniózu a dokonce i vícenásobné těhotenství. Správná a vyvážená výživa, dobrý lékař a pozitivní přístup vám pomohou nosit dítě bez nadměrného přírůstku na váze. Pamatujte, že jídlo není jediným potěšením v životě, zkuste se potěšit něčím jiným.

Video: jak přibrat na váze během těhotenství