Com baixar de pes amb un cèrcol: consells útils

Des de l’antiguitat, les persones han recorregut a l’activitat física per tal de desfer-se dels quilos addicionals i posar el cos al to. Les nenes i les dones de diferents edats troben formes sofisticades que ajuden a que la cintura s’aprimi. Un dels mètodes es considera un aro, el seu ús no és especialment difícil. Analitzem els aspectes bàsics en ordre.

Característiques de l’ús d’un cèrcol

1. En el procés de desenrotllament, el cèrcol d’hula té un efecte tònic a la cintura i a la columna vertebral. Els músculs de l’abs i l’esquena es contrauen, donant lloc a una crema massiva de teixit adipós.
2. L’exercici aeròbic també afecta les cames, les espatlles, l’esquena. Si utilitzeu un cèrcol més pesat (pes de 3 kg.), Els volums comencen a fondre’s davant dels nostres ulls.
3. Si practiqueu amb hulahup durant 7-10 minuts al dia, després de 2-3 setmanes podeu notar els primers resultats. La cintura es contraurà en volum, es començarà a veure la musculatura de la premsa (en noies de mitjana construcció).
4. Podeu obtenir resultats potents si gireu el cèrcol diàriament durant mitja hora. Les càrregues intenses poden afectar negativament la columna vertebral, per la qual cosa no es recomana utilitzar hula hoop durant més de 40 minuts.
5. Es recomana a les persones que han afectat l'activitat dels òrgans interns (en particular els ronyons, el fetge) i la columna vertebral que es sotmetin a un examen previ. El metge donarà una resposta exacta si podeu perdre pes d'aquesta manera o no.
6. A més del fet que el cèrcol redueix significativament la cintura i elimina els plecs de greix a la part posterior, el dispositiu tonifica tot el cos. La circulació sanguínia millora, la pressió arterial s’estabilitza, l’arítmia muscular cardíaca disminueix.
7. Després que el cos s’acostumi a la càrrega, començareu a experimentar un fort vigor. El treball dels pulmons i els bronquis millorarà, es reforçarà l’aparell vestibular, es desenvoluparà la resistència i la coordinació.
8. En el procés d’ús de l’hula hoop, comença un massatge intensiu de tots els òrgans interns. Com a resultat d'aquestes manipulacions millora el flux sanguini, les cèl·lules estan saturades d'oxigen. Això afecta la salut i l’aparença d’una persona.
9. Si utilitzeu exercicis especials per a les cames i les natges durant la torsió del cèrcol, notareu que la cel·lulitis es redueix significativament. La pell es fa elàstica i resistent, la part posterior de la cuixa s’estreny, les “orelles” desapareixen.

Contraindicacions a l’ús del cèrcol

• PMS, cicle menstrual;
• edat avançada;
• embaràs, lactància;
• lactància materna (dins dels 3 mesos després del part);
• prèviament una cesària realitzada anteriorment;
• escoliosi, osteocondrosi i altres malalties de la columna vertebral;
• hèrnia, problemes amb el tracte gastrointestinal;
• diàstasi;
• malalties hepàtiques i renals;
• pancreatitis
• inflor;
• varices;
• trastorns hormonals;
• malalties ginecològiques.

Tipus de cèrcols per aprimar

Fins a la data, els prestatges d’exposicions de les botigues d’esport estan plens de cèrcols de diversos diàmetres, pesos i trets funcionals. Considereu les opcions bàsiques que podeu utilitzar a casa.

1. Cèrcol de plàstic. Des de la infància, moltes persones han conegut un cèrcol hula fabricat amb material plàstic brillant. Per a la pèrdua de pes, aquest dispositiu no és adequat, ja que pràcticament no té cap efecte. Molta gent prefereix omplir el cèrcol de plàstic amb sorra o sal per fer-lo més pesat.Si seguiu una aventura similar, assegureu-vos que el pes del cèrcol no superi els 2 kg. En aquest cas, el material a granel ha d’estar ben envasat.
2. El cèrcol es plega. El dispositiu és un cèrcol hula, que consta de tubs de la mateixa longitud. Amb l'ajut de muntatges especials, totes les parts es connecten entre si, formant un cercle complet. L’avantatge d’un dispositiu plegable és que podeu variar la mida en funció de les característiques de la figura. També es pot abocar sal o sorra en un cèrcol plegable per millorar l’efecte del cèrcol d’hula sobre les parts problemàtiques del cos.
3. Cèrcol amb peses. Potser una de les opcions de cèrcol més efectives disponibles al mercat. Es pot fer un gruix gruixut amb diferents variacions. Algunes empreses omplen tota la cavitat del dispositiu amb una barreja especial, mentre que altres obstrueixen peces individuals. Depenent de la quantitat de farciment, el pes de l’hula hoop pot variar d’1 a 3 kg. Aquest tipus de cèrcol es considera el més eficaç per perdre pes a casa.
4. Cèrcol de massatges Aquest tipus d’hulahup està orientat no només a reduir el volum de la cintura, sinó també al massatge de tots els òrgans interns de la cavitat abdominal i la part baixa de l’esquena. L’interior de l’aparell està equipat amb boles especials que, en contacte amb el cos, deixen contusions a la pell. Després de la primera lliçó, es pot sentir dolor, desapareixen a mesura que s’acostuma a fer-ho.
5. Cèrcol flexible. Aquest tipus d’hula hoop s’assembla més a un simulador que actua sobre diverses parts del cos. Amb l’ajuda d’un cèrcol flexible es pot tonificar la musculatura dels braços, l’esquena, les cames. Una característica positiva és el fet que en una sessió podeu treballar de 2 a 3 àrees de problemes alhora.

Tecnologia d'aprimament del cèrcol

1. Com s'ha esmentat anteriorment, un lloc d'honor per al seu ús a casa és el cèrcol amb agents pesants. El pes del producte no hauria de superar la marca de 3 kg. En cas contrari, una càrrega important a la columna vertebral.
2. Per començar a entrenar amb el aro, determineu el nombre de repeticions. Es recomana que les nenes de mida mitjana realitzin 3 jocs de 10 minuts. Les dames grans tenen 4 jocs de 8 minuts cadascuna.
3. A mesura que s’acostuma a fer-ho, la càrrega s’ha d’augmentar 1 minut cada 2 dies. En última instància, heu de caminar fins a tres jocs de 15 minuts cadascun. Després d'un mes de classes, cal torçar el polipast en 2 repeticions de 20 a 23 minuts. Al cap d’uns 3 mesos, cada 40 minuts és suficient.
4. La condició principal en el procés d’ús del cèrcol per perdre pes és l’exercici regular. Segons nombroses ressenyes, es pot concloure que l’efecte màxim s’aconsegueix després de 2 mesos d’entrenament diari. Es permet 1 dia de descans a la setmana.
5. No es pot torçar el cèrcol immediatament després de menjar, en cas contrari corre el risc de provocar una inversió dels intestins. Comenceu els exercicis al cap de 3-4 hores després de l’àpat, o 1 hora abans.
6. També importa la direcció de torsió del cèrcol. Per a una major eficiència, gireu el cèrcol de hula alternativament primer en el sentit de les agulles del rellotge, després en contra. Si és possible, tria una classe matinal o vespertina (18.00-19.00) per a les classes.

Exercicis de cèrcol

1. Primer de tot, cal escalfar els músculs de tot el cos, per això, fer un escalfament de deu minuts. Agafeu un cèrcol amb les dues mans per formar un anell. Comença a inclinar-se cap endavant, mantingui l’esquena tensa i recta. Seguiu els passos durant 5 minuts. Després d’això, col·loqueu l’hula hoop verticalment, gireu-lo lentament primer amb el costat esquerre i després cap a la dreta.
2. Per alliberar-se dels odis plecs a la cintura i l’esquena, primer feu un exercici amb un cèrcol d’1,5 kg. Augmenta gradualment la càrrega perquè els músculs comencin a bombar. Per millorar l’efecte, mantingueu els peus junts o a 7 cm de distància.
3. Trieu un espai ampli per a la formació perquè la llar no es torci endavant i endavant. Estigueu dret, estireu l’esquena, el coll ha de ser una continuació de la columna vertebral (mantingueu-lo dret). Repartiu els peus per l’amplada de les espatlles a part o ajunteu-los.
4. Aprofiteu la premsa, activeu la vostra música preferida i comenceu a girar el polipast en sentit horari durant 4-5 minuts i, a continuació, canvieu de direcció. Augmenta gradualment la velocitat de rotació, retorça el cèrcol a l’estómac nu. Podeu xalar cap endavant o cap al costat, ajupir-vos, fer cames. Aquestes accions tindran una càrrega addicional sobre les natges i els malucs.

Els clubs de fitness de nou, que sol·liciten diners fabulosos per a una subscripció de sis mesos, no tothom pot pagar els serveis d'aquestes institucions. És fàcil perdre pes amb un aro, si seguiu una seqüència determinada. Augmenta el pes de l’hula hoop i la durada de les classes gradualment, alternant direccions de moviment.

Vídeo: com treure el ventre i els costats amb un cèrcol