Com nedar a la piscina per baixar de pes

La natació es considera un esport únic. Aquesta opció d’activitat física ajuda a enfortir el sistema immune, a millorar l’activitat del múscul cardíac, a augmentar la capacitat pulmonar i, per descomptat, a perdre pes. De mitjana, una lliçó d’una hora a la piscina permet cremar uns 500 Kcal, que és un avantatge indiscutible. Les nenes i les dones amb sobrepès comencen a nedar per desfer-se dels quilos addicionals, a més de fer la pell més elàstica.

La natació a la piscina: aspectes positius

Des de quin costat per no mirar, la natació té un efecte beneficiós sobre el funcionament dels òrgans interns i l’estat psicoemocional d’una persona en conjunt.

1. Els exercicis d'aigua ajuden a accelerar el metabolisme, a causa del qual els volums es fonen davant dels nostres ulls. Durant la natació, hi participen tots els grups musculars, de manera que no cal treballar diferents zones de manera individual.
2. Classes d’aquest tipus milloren l’activitat del múscul cardíac, normalitzen la pressió arterial i controlen la producció de fibres de col·lagen i elastina.
3. Una alternativa a la natació es pot considerar aeròbic aquàtic, que us permet fer exercicis mentre esteu en estat d’hidrogravitat. Sentireu només una petita càrrega sobre els músculs, però l'efecte no trigarà gaire.
4. La natació és adequada per a totes les categories de ciutadans amb sobrepès. La piscina la poden visitar noies, dones de mitjana edat, gent gran, persones amb discapacitat (discapacitats). S'obté una característica similar pel fet que el sistema múscul-esquelètic es carrega en petita mesura a causa de la funció de suport de l'aigua.
5. Amb els procediments actius de l’aigua, l’elasticitat dels teixits millora, com a resultat d’una intensa lluita contra els dipòsits grassos, en particular la cel·lulitis. L’hidromassatge permet dispersar el fluid, així com eliminar les toxines de la pell.
6. Com s'ha esmentat anteriorment, una hora de natació intensiva permet desfer-se de 450-500 Kcal. Aquest aspecte és 1,5 vegades superior al del trànsit o de la forma física.

Raons per les quals és difícil perdre pes

Tot i que la natació es considera una activitat física activa, és bastant difícil perdre pes mitjançant aquest mètode. Els experts han identificat aspectes importants que eviten la pèrdua de pes accelerada. Considerem-les en ordre.

1. Per a la majoria de les persones, els exercicis d’aigua provoquen gana i fam incontrolada. Una característica similar condueix a l’ús d’aliments rics en calories en grans quantitats després de l’exercici.
2. Les activitats de natació contribueixen a augmentar la fatiga. Una persona en un nivell subconscient passa a un estil de vida sedentari, sense adonar-se’n. A partir d’aquí, els dipòsits de greix apareixen a les parts més problemàtiques del cos.
3. Com que la piscina té un efecte de refredament, la crema de calories s’atura quan surt de l’aigua. A partir de l'anterior, podem concloure que l'excés de pes només es deixa durant la natació.

Tipus de natació a la piscina

1. Cop de pit. Aquest estil de natació és la posició inicial del pit, quan les cames i els braços es mouen gairebé en paral·lel al nivell de l’aigua. Parlant des d’un punt de vista tècnic, l’exercici es considera el més difícil. El cop de pit implica la majoria de grups musculars, de manera que l'excés de pes desapareix ràpidament. La principal força motriu són les cames, són les que més es carreguen.La natació regular amb el pit permet augmentar els músculs del bíceps i el quàdriceps, el bíceps de maluc, estrènyer els glutis i estirar visualment els músculs del vedell. Pel que fa a la part superior del cos, hi participen músculs posteriors, pectorals i deltoides.
2. Papallona. L’estil de natació s’anomena convencionalment un dofí, es considera complex. Igual que amb el cop de pit, la natació de papallones es fa a l’estómac, mentre que els braços es col·loquen simètricament. Durant un poderós tiroteig, el cos es llença sobre l’aigua a causa del fet que les cames s’assemblen als moviments d’una sirena (semblant a l’ona). La papallona utilitza els músculs dels abdominals, esquena, coll, pit, braços, malucs i vedells.
3. Cop d’esquena. L’exercici s’assembla a l’estil de pit, però la diferència principal és la posició inicial a l’esquena. Les mans també són paral·leles a la superfície de l’aigua, però no es dobleguen als colzes, sinó que s’estenen totalment. Un estil similar reforça el bíceps de l'espatlla, el pit, l'esquena i parcialment abs. L’èmfasi principal és en el múscul i els vedells deltoides.
4. Rastreig. L’estil amb la posició original sobre l’abdomen, en què el rem es realitza amb dues mans al seu torn. Les extremitats superiors són paral·leles al cos, mentre que les cames treballen alternativament. Es considera que una característica important és que la cara està immersa en aigua, el coll ha d’estar d’una línia recta amb l’esquena. Durant el següent ictus, el cap gira primer en una direcció, després en l’altra, en aquest moment es pot exhalar i inhalar. La natació amb rastreig comporta una intensa càrrega que comporta les espatlles, pit, esquena, abdominals, bíceps i quàdriceps músculs dels malucs i dels vedells.

Característiques de pèrdua de pes a la piscina

1. Els professionals de l’esport recomanen una piscina freda. Aquest moviment ajuda a augmentar la quantitat d’energia gastada, ja que el cos es veu obligat a cremar calories addicionals per restaurar la temperatura corporal.
2. Podeu baixar de pes amb l’ajuda d’una piscina si creeu un programa d’entrenament individual per a vosaltres mateixos. Cada sessió s’ha de dur a terme amb la màxima eficàcia, en cas contrari, el cos es mantindrà en un estat relaxat.
3. Per tal que els volums es fonguin davant dels nostres ulls, es recomana alternar els tipus de natació. L’entrenament a intervals no permet que el cos s’acostumi a la càrrega, a causa de la qual es troba constantment en un estat d’estrès.
4. Algunes noies creuen que després d’una llarga visita a la piscina, les espatlles, els braços i l’esquena s’amplien, tot i que aquesta concepció errònia és errònia. Per obtenir aquest efecte es requereixen unes 4-5 hores d’entrenament diari, i el resultat serà insuficient. Els atletes professionals passen uns 2-3 anys amb resultats tan impactants, en alguns casos més.
5. Quan visiteu la piscina es gasta més energia que al gimnàs, a la forma física o al ball. Per baixar de pes efectivament durant cada entrenament, la temperatura de l’aigua no hauria de superar els 25 graus.
6. La taxa de crema de greixos depèn de l’estil de natació, el pes inicial i d’altres indicadors individuals del cos humà. Les persones amb massa pes són molt més difícils de mantenir-se a l’aigua, per la qual cosa perden pes més ràpidament.
7. Un home que pesa 58-60 kg. perd aproximadament 570 Kcal durant el pit, uns 525 Kcal (cop de papallona, ​​500 Kcal - rastreig, 550 Kcal - rem a l'esquena). Per baixar de pes ràpidament, cal triar no més de dos tipus de lliçons de natació per hora.
8. Es recomana dominar la tècnica de natació amb un entrenador personal, de manera que l’especialista corregeixi les mancances i seleccioni un sistema d’entrenament individual. La clau de la pèrdua de pes amb èxit és una alternança de quatre estils de natació. Resulta que cal canviar d’estil 1 vegada en un quart d’hora.
9. Moltes noies cometen l’error de nedar només la granota durant una hora.Aquest estil d’entrenament implica només les espatlles i el coll, que en combinació amb l’aigua fresca té un efecte perjudicial sobre les articulacions i els músculs. En última instància, haurà d’inscriure’s a un massatge restaurador amb un especialista.
10. Segons es va fer conegut, cada estil de natació implica en major mesura un grup muscular específic. Degut al fet que canvieu de tipus, podeu estrènyer el cos en els llocs “adequats” i desfer-vos del greix corporal en determinades zones.

Tàctiques de natació per a piscina d’aprimament

1. Podeu alliberar-vos dels kilos odiats, sempre que visiteu la piscina almenys 3-4 vegades per setmana. A més, cada lliçó no ha de ser inferior a 60 minuts. Pel que fa a la càrrega, es selecciona tenint en compte les característiques individuals. Complicar les tàctiques de forma gradual, no intentar fer-ho tot alhora. Per als principiants, n'hi ha prou amb mitja hora de natació continuada.
2. Si no podeu nedar, demaneu a l’instructor un taulell d’escuma per ajudar-vos a quedar-vos a l’aigua. Agafeu l’atribut a les mans, poseu-lo davant vostre, i després comenceu a nedar cap endavant, fent un dit activ. És important mantenir el coll paral·lel al tauler (cara a l’aigua), inhalant i exhalant lentament al comptador de tres (cap sobre l’aigua).
3. L’esquema general dels exercicis s’assembla a una cosa així: nedar 4 vegades amb un rastreig, i tantes vegades a l’esquena. Reposar-ho uns 45 segons, i després procedir al pit (3 vegades). Acaba el teu plantejament amb l’estil papallona un cop en cada direcció. Reposeu-ho mig minut, repeteix-ho de nou.
4. Si creus que no pots suportar la càrrega, deixa’t un descans més llarg. En aquest moment, nedar amb un ritme tranquil com un gos o una granota. Els aeròbics aquàtics (retirada de cames, esquat, resistència als braços, etc.) ajudaran a complementar el complex.

Recomanacions pràctiques

1. És important que cada estil posterior sigui aproximadament igual en el temps que l’anterior. En cap cas, no us estalvieu durant l’entrenament, dediqueu una hora a fer el màxim rendiment.
2. Per entendre si distribuïu la càrrega correctament o no, al final del plantejament 7-8 hauríeu de quedar sense força. Els músculs es "obstrueixen" i us demanen una aturada. No sortiu de la piscina immediatament, reduïu lleugerament la càrrega. Si no us sentiu cansats, augmenteu el ritme.
3. Després de l’entrenament, nedar amb un ritme relaxat o “descansar” a l’aigua durant uns 5-7 minuts. A continuació, fregueu el cos amb una tovallola, feu una dutxa de contrast i apliqueu una crema per eliminar l’efecte del clor a la pell.
4. No podeu descansar menys de 20 segons. Assegureu-vos que la respiració no s’equivoca. Abans de començar el següent exercici, respireu profundament i expireu.
5. Si us costa nedar durant mitja hora amb una pausa amb pauses de 30 segons després de cada exercici, seleccioneu un complex individual. Una alternativa és una durada de natació de 10-15 minuts amb un interval de descans mínim. No oblideu escalfar-vos abans de cada entrenament.

És prou difícil baixar de pes nedant, però això no vol dir que desfer-se dels quilos de més no funcioni mai. És important recordar per sempre que el 85% de la durada total de l’entrenament heu de nedar. Intenteu relaxar-vos no més d’un minut, alterneu els estils entre ells. Preneu-vos el temps per sortir de la piscina després de la classe.

Vídeo: natació per perdre pes