Quina hora del dia és millor per practicar esports

Moltes persones comencen a practicar esports de manera espontània: els metges van recomanar a algú, perquè algú l'esport és una oportunitat per recuperar una bona figura, però algú només va comprar sabates boniques i de moda a la venda. Qualsevol que sigui la motivació per practicar esports, una de les preguntes més difícils és: quina hora del dia és millor fer-ho? Val la pena tenir en compte l’estat i la forma física del cos, la disponibilitat de temps lliure, el temps del treball principal o l’estudi, l’horari de les classes al gimnàs, si voleu participar en un equip. A més, cal parar atenció al temps individual de l’activitat psicològica. Aquest és el temps durant el qual estem preparats per percebre alguna cosa nova, suportar càrregues. Aquest és el factor que determina el tipus de persona: "llet" o "mussol".

Per entendre quina hora del dia és millor fer-ho, intentarem comprendre els matisos dels entrenaments al matí i al vespre.

Característiques dels entrenaments del matí

Molts associen entrenaments al matí només amb el trotar. Tot i això, no sempre és així. Molts grans centres de fitness estan oberts des de primera hora del matí per oferir als clients l’oportunitat de treballar amb qualsevol esport fins a la feina. Però, per què la gent prefereix l’activitat física per un somni agradable al matí? Per fer-ho, intenteu comprendre els pros i els contres dels esports matinals.

1. El principal motiu perquè la gent faci esport al matí és la presència d’un gran nombre de forces. Admetre quantes vegades us heu promès que vareu anar a corre-cuita després de la feina. Tanmateix, un sopar abundant i la fatiga fan la seva feina i l'entrenament es queda només en els plans. I si us aixequeu ben d’hora al matí, tindreu temps només per vosaltres mateixos, quan els nens dormen i no us molesten, quan corregueu a treballar massa d’hora i hi ha tantes forces que podreu rodar muntanyes!
2. Qualsevol activitat física produeix una gran quantitat d’endorfines. Això significa que després de l’entrenament, l’estat d’ànim millora notablement, obtens un càrrec de vivacitat i bon humor durant tot el dia.
3. Si decidiu treballar al matí, heu de conèixer una regla principal. Després de despertar, hauria de passar almenys mitja hora abans de l’entrenament, en cas contrari, el cor simplement no té temps per “escalfar-se” per treballar activament. De fet, a la nit, la circulació sanguínia s’alenteix, fins i tot la temperatura corporal disminueix lleugerament. En cap cas haureu de despertar-vos i córrer immediatament per córrer. Als entrenaments del matí, heu de dedicar més temps i atenció a l'escalfament.
4. Una altra característica d’un entrenament matinal és la manca de glucosa a la sang, ja que l’últim àpat sol tenir aproximadament unes 10 hores. Si voleu augmentar el pes, és millor no fer-ho al matí. Però el matí és el moment per assecar i cremar greixos. Tothom sap que el greix comença a cremar només al cap de 20 minuts de funcionament, immediatament després que el cos gasti glicogen. Però al matí, el greix comença a cremar gairebé immediatament, ja que no hi ha glucosa a la sang. Per tant, fins i tot un recorregut de 20 minuts serà molt efectiu.
5. Els entrenaments al matí són molt útils per a aquells que no controlen la gana. Es va realitzar un estudi a un institut científic europeu en el qual van participar milers de persones. Les persones que corrien pels matins consumien menys calories durant el dia, simplement no volien menjar. Entre els que es van presentar a la nit, no es van poder obtenir resultats. Els científics han suggerit que el trànsit matiner afecta d’alguna manera la gana. Sigui cert o no, encara no s’ha demostrat, però, després d’un matí, realment, molts no volen.
6. Si teniu previst un entrenament intensiu de força, per al qual necessiteu molta energia, podeu beure aigua immediatament després de despertar-vos amb mel i llimona. Això us donarà combustible per al treball actiu. Si no ho feu, la càrrega s’enfosqueix als vostres ulls, fins i tot pot aparèixer desmais.
7. L’entrenament matinal té diversos mins, un dels quals és la densitat de sang. Al cap i a la fi, el cos no va consumir aigua i menjar durant més de 10 hores seguides! Per tant, quan trieu una cursa matinal, no descuideu l’aigua: heu de beure tant abans com durant l’entrenament.
8. Una altra característica de l’entrenament matinal, o millor dit, és el seu avantatge, és que poques persones participen al matí, aproximadament el 25% de la massa total d’atletes. Això significa que les cintes mecàniques i altres equips de fitness seran gratuïts.

Però el més important al qual heu de prestar atenció és el vostre benestar. Si preferiu deixar totes les coses importants al matí, us encantarà despertar-vos d’hora i ser a temps, molt probablement, l’entrenament matinal no us serà difícil. Intenteu fer exercici una vegada al matí. Si t’agrada, és una alera indubtable.

Esports clàssics nocturns

Per què clàssic? Sí, perquè la majoria de la gent encara tria entrenaments nocturns. I hi ha moltes raons per a això.

1. Moltes persones ho fan al vespre, perquè no poden treure el preuat moment de dormir al matí. Al matí heu de posar-vos a la feina, estudiar, passar temps a la carretera. I al vespre després del sopar hi ha temps lliure, que molts dediquen als esports.
2. La majoria de les persones no poden entrenar al matí perquè després d'un entrenament se senten aclaparat durant tot el dia. Després de l’entrenament del matí, han de treballar i estudiar, la fatiga els obliga a equivocar-se, la persona es distreu i la concentració disminueix. Però després d’un entrenament nocturn, podeu anar al llit amb molt de gust i saber que els músculs tensos continuen treballant i cremant greixos durant diverses hores després de les classes.
3. Tots els atletes saben que la nutrició està estretament relacionada amb les càrregues esportives. Si mengeu en les properes hores després d’un entrenament, ens centrarem en la creació muscular. I si es mor de fam almenys tres hores després de la classe, es produirà cremada de greix i assecatge. Moltes noies opten per entrenaments nocturns, perquè poden anar a dormir immediatament després d'ells per al seu benefici. Però, després de l’entrenament del matí, heu d’esmorzar, que no és prou compatible amb la teoria de la pèrdua de pes.
4. Un entrenament nocturn és una bona manera d’accelerar el vostre metabolisme, alentit cap al vespre. Així, podeu "elaborar" coques i dolços menjats durant el dia.
5. Els entrenaments nocturns també tenen els seus inconvenients: després d’una intensa càrrega, no podreu adormir-vos gaire temps, perquè es llença una gran quantitat d’adrenalina i kartizol a la sang. Però l’entrenament moderat poc abans de dormir, per contra, farà que el son sigui profund i llarg.
6. Si només teniu hora tard de nit per entrenar-vos, haureu de preferir esports menys agressius: natació, ioga, flexió corporal, Pilates, etc.
7. Un altre menys important de l’entrenament nocturn és la fatiga després d’una jornada laboral. Si el dia va ser nerviós i difícil, ni tan sols tens la força de pensar en l’entrenament, com no anar al gimnàs.
   Aquestes són les principals característiques, desavantatges i avantatges d’un entrenament nocturn.

Abans de començar a practicar, heu d’estar atents a les petites coses. L’elecció d’un esport, gimnàs i entrenador, l’elecció del moment del dia per a l’esport, l’elecció d’un soci és molt important. Al cap i a la fi, és a partir d’aquestes tropes que es forma la seva actitud davant de les ocupacions. Si té èxit, t’encantarà l’esport, ja que molts activistes d’un estil de vida saludable l’estimen. Si alguna cosa va malament, t’obligaràs durant un cert temps, però tard o d’hora abandonaràs aquesta aventura. Apunteu a l’esport, encanteu els esports, sigueu amb els esports al “tu”!

Vídeo: a quina hora del dia és millor entrenar?