És possible menjar formatge cottage després d’un entrenament?

Els atletes professionals estimen i aprecien el formatge cottage natural. El seu valor principal per a ells rau, per descomptat, en la seva insòlita composició proteica i mineral. Formatge real: de color blanc, lleugerament fresc al gust o amb un gust àcid, granós i suau, aquest és potser l’únic producte que es pot consumir a gairebé qualsevol moment del dia, fins i tot durant una dieta. A més, es pot menjar formatge cottage tant abans de fer exercici físic com després de la seva finalització. Aquest producte es pot utilitzar en una dieta per reduir pes o augmentar el teixit muscular.

El secret d’aquest producte únic és que la caseïna conté caseïna, una proteïna que, quan s’ingereix, s’absorbeix completament.

És possible menjar formatge cottage després d'un intens esforç?

Quan responguem a aquesta pregunta, podem dir que hi ha formatge cottage després que l’esforç físic no només sigui possible, sinó que també sigui necessari. Aquest és un producte que conté una gran quantitat de proteïnes, el principal component adequat per a la construcció de cèl·lules, inclòs el teixit muscular. El procés de digestió de la caseïna dura aproximadament cinc hores. Durant tot aquest temps s’allibera energia durant la síntesi de proteïnes. A més de proteïnes, el formatge cottage conté greixos i hidrats de carboni lents. Aquestes substàncies condueixen a la digestió normal i donen sensació de plenitud.

Quant temps després de les classes puc menjar formatge cottage?

Quin formatge cottage es pot menjar?

La quantitat que es pot menjar durant el dia depèn principalment del pes corporal de l'atleta, així com de quins objectius persegueix.

Si aquest producte de la dieta és l’única substància proteica, caldrà que al dia es mengi aproximadament mig quilogram. Menjar molt formatge cottage és molt difícil. Si baixes de pes, només hi haurà 200 grams de formatge cottage durant un dia. Si l’objectiu és augmentar la massa muscular, heu de menjar almenys 300 grams de producte al dia.

Quallada després de la classe per perdre pes

Avui, el formatge cottage és un dels productes més adequats per a la pèrdua de pes, ja que conté una gran quantitat de proteïnes i una petita quantitat d’altres substàncies. Per obtenir el millor efecte, el formatge cottage s’ha de connectar aproximadament uns 30-40 minuts després d’esportar esports. Al mateix temps, no cal menjar més de 150 grams d’un producte amb contingut baix o mitjà en greixos.

Un gran avantatge del formatge cottage és que és capaç d’eliminar la fam i permet no tornar a la dieta habitual si una persona s’adhereix a una dieta estricta. És important que utilitzeu formatge cottage a qualsevol hora del dia, al matí, com a segon esmorzar, o fins i tot a la nit.

Si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, no es recomana utilitzar formatge cottage baix en greixos, ja que l’hormona calcitriol no comença a funcionar en absència de greixos i és aquesta substància la que inicia el procés de baixar de pes.

Quallada després de l’exercici sobre el creixement muscular

Té una importància especial el formatge cottage per a aquells que vulguin construir músculs. La nutrició té un paper extremadament important a l’hora de donar forma a l’alleujament dels músculs, per això els professionals hi presten molta atenció, inclosos en la seva dieta aliments que contenen una gran quantitat de proteïnes.

Si obteniu volum muscular, el formatge cottage serà més útil i eficaç per utilitzar després de l’entrenament, així com abans d’anar a dormir. L’ús d’una petita quantitat d’uns 100-150 grams permet absorbir plenament els aminoàcids, que també tenen un paper important en la construcció de cèl·lules. Per millorar l'efecte del formatge cottage, podeu menjar-ne amb quefir o crema agria de baix contingut en greixos.

Quallada durant l'assecat

Durant el període d’assecat, s’adapta millor un producte amb un contingut en greixos no superior al 5%. La proteïna d’un producte d’aquest tipus s’absorbeix al cos a un ritme inferior a la substància similar en proteïna del sèrum o dels ous, però aquest procés es produeix més ràpidament que el de les substàncies procedents de la carn. A causa del seu baix contingut en hidrats de carboni, el producte es pot consumir durant el període d'assecat, fins i tot de nit.

Per a què serveix el formatge cottage?

Es tracta d’un producte útil útil especial que conté una gran quantitat d’elements proteics, així com oligoelements. La meitat consisteix en caseïna: una proteïna que s’absorbeix molt lentament. Això és extremadament important tant pel procés d’assecat, com per baixar de pes i amb un entrenament regular. 100 grams de formatge cottage conté 18 grams de proteïna pura.

El formatge cottage és un excel·lent refrigeri o només una part del menú diari. Proporciona una sensació de sacietat durant molt de temps, i gràcies a la metionina és capaç d’abaixar el colesterol en sang i inhibir el procés d’obesitat hepàtica.

Aquest producte conté calci, que també és molt important per a l’entrenament, ja que reforça el teixit ossi. A més, en la seva composició es poden trobar zinc, fòsfor, ferro, sodi, potassi i vitamines.

Amb totes aquestes qualitats, el formatge cottage té un contingut baix en calories. 100 grams de formatge cottage, un 9% de greix, conté només 236 calories. Un producte mitjà en greixos: del 3 al 5% generalment només conté 110 calories.

Sovint, el formatge cottage es compara amb les proteïnes. Cal destacar que aquest producte realment pot competir amb la nutrició esportiva professional, tot i així, es valora principalment pel seu pressupost. Si comparem aquests productes en termes de paràmetres d'eficiència, la proteïna encara guanya aquí.

Vídeo: nutrició abans i després de l’entrenament