Com córrer per baixar de pes amb eficàcia

Recentment, un estil de vida saludable ha estat molt popular, per tant, homes i dones intenten mantenir el seu pes normal. Les dietes, equips d’exercici, intensa activitat física, sovint no tenen un resultat tan efectiu com voldríem. Per exemple, després d’utilitzar qualsevol sistema per baixar de pes, podeu desfer-vos del greix, però hi ha el risc d’esfondrar-se en músculs poc entrenats, sense aspectes esportius i poc estètics. Mentrestant, el trànsit regular pot ser una manera efectiva de tonificar i perdre la massa muscular.

Per què és útil executar

En primer lloc, la càrrega es distribueix uniformement a tots els grups musculars sense excepció, el metabolisme s’activa i el greix es descompon. El trànsit regular ajuda al cos a ser més graciós, embossat i més prim sense exercicis cansats al gimnàs. La sang està saturada d’oxigen, els vasos sanguinis i el múscul cardíac s’enforteixen, el teixit ossi es fa més fort.

Sovint, per a la pèrdua de pes, les noies l’utilitzen el córrer, els joves l’utilitzen com a mitjà per assecar els músculs.

De vegades, els "esportistes", que passen uns 20 minuts corrent al dia, es troben perplexos per què, malgrat els seus esforços, no se sent el resultat, i els quilos de més continuen sent als seus llocs. No és tan senzill baixar de pes, cal seguir una determinada tècnica.

Per què no pot perdre pes

Si s’aborda l’assumpte de manera mecànica, com una mena de deure poc agradable, no en sortirà res, és per això que la majoria de les persones es decepcionen molt ràpidament en córrer i deixar les classes. Una persona ha d’experimentar emocions positives des de córrer al matí o al vespre, combinar agradable amb útil.

Amb la llum a una velocitat relativament baixa, els músculs obtenen energia del glicogen produït pel fetge. L’agafa per més de mitja hora d’estudis intensius.

Si el recorregut ha estat curt en el temps, l’organisme utilitzarà molt ràpidament glicogen i durant el primer àpat no retardarà a suplir les reserves que falten. Així, el fetge simplement no té temps per engreixar-se, la qual cosa és una font d’energia, i no hi haurà pèrdua de pes desitjada.

Com perdre pes amb el trotar

El pes començarà a desaparèixer quan el cos canvia de greix com a font d’energia i es concentra a la zona dels dipòsits de greix. El senyal que ha evolucionat una tendència positiva és la fatiga i la respiració intermitent.

Per tal que el greix comenci a desaparèixer, haureu de córrer almenys 40 minuts, o millor, 60. Només llavors el metabolisme començarà a estabilitzar-se i els greixos es descomponran. És millor augmentar la velocitat i el temps de funcionament gradualment, perquè els músculs s’acostumin a les càrregues. No heu de passar més d’una hora trotant el primer dia, perquè un organisme no preparat per a aquestes càrregues començarà a prendre energia no dels dipòsits grassos, sinó de les proteïnes, de manera que no deixarà el pes desitjat, sinó la massa muscular necessària.

Eficiència al funcionament de intervals

Per a aquelles persones que no disposen de molt de temps, a més de fumadors i que tenen malalties cardiovasculars, el funcionament dels intervals és perfecte. Aquesta és una càrrega molt greu per al sistema circulatori i els pulmons, però el resultat superarà totes les expectatives.

Què és l'interval en marxa? Es tracta d’entrenaments intensos, incloent alternacions màximes i relaxació.

Per exemple, la primera centenària es mesura amb passos ràpids, mentre que els músculs i els lligaments s'escalfen; el segon es trota, en aquest moment la respiració es normalitza; el tercer va al màxim ritme; quart, el ritme està disminuint. Als quarts-cents metres, la respiració torna a la normalitat, hi ha un breu descans. Després tot comença.

En l’entrenament a intervals, es produeixen canvis fisiològics colossals al cos humà. Durant el sprint, es consumeixen calories a causa de la descomposició del glicogen i, quan camina, el fetge arriba a greixos per compensar la manca d'aquesta substància. Així comença el procés de perdre pes.

El recorregut ràpid a curtes distàncies (esprint) proporciona un flux de sang als músculs. Degut a això, els greixos s’oxiden i alliberen energia, que s’emmagatzema al cos en forma de hidrats de carboni.

L’entrenament és molt efectiu, al cap de 20 minuts una persona se sent cansada. A més, els greixos es cremen fins i tot després de 6 hores després de l’exercici, la massa muscular no es perd.

Tècnica de córrer

Fins i tot en caminar normal, hi ha una càrrega a la columna vertebral, per no dir res de funcionament, quan aquesta càrrega es duplica. Per tal de minimitzar la possibilitat de lesions, heu de seguir una determinada tècnica de funcionament:

1. Eviteu l’expulsió brusca del cos cap amunt i l’aterratge intens del peu a la superfície de carrera. No es pot girar el cos cap als costats. Aquestes fluctuacions es produeixen a causa d'una disposició poc professional dels peus, han d'estar en la mateixa línia, tot el "cop" agafa el polze.
2. L’error més gran dels corredors novells: quan avança, una persona desdobla abans de la cama inferior, per tant, tot el poder del cop cau sobre la cama dreta. Això està ple de lesions. El que fa un atleta amb experiència: estén la cama suaument i la porta endavant.
3. És imprescindible controlar la postura. El cos s’ha de fixar, això evitarà lesions a la columna vertebral. Les mans s’han de doblar a les articulacions del colze, els dits no s’han d’enganxar als punys. El cap no es pot inclinar cap enrere, d’aquesta manera l’estómac es bufa. També s’ha de frenar més endavant, ja que això dificulta la respiració.

És igualment important triar la longitud del pas. No ha de ser massa estret ni ample.

Cal saber-ho

1. És millor començar a córrer a la temporada càlida, per exemple, a la primavera, ja que a l’hivern augmenta notablement el risc de passar fred.
2. La matinada és útil per a persones que pateixen malalties del sistema nerviós i cardiovascular. Feu una tirada aproximadament una hora abans d’esmorzar.
3. Córrer durant el dia ajuda a enfortir els músculs, al vespre és més eficaç per perdre pes i cremar excés de greix.
4. És aconsellable alternar la carrera amb una corda saltant-se, per cert, la podeu agafar a corre-cuita i, si porteu amb vosaltres un jugador amb la vostra música preferida, el procés ordinari es convertirà en un agradable passeig.
5. És millor triar roba per córrer de textures naturals, és millor excloure els teixits sintètics. Un xandall ha de ser còmode i, per descomptat, elegant i atractiu. Córrer amb una samarreta brillant, bonica i uns pantalons de moda és molt més bonic que en els pantalons de pantaló antics estirats.
6. Cal preferir no les sabatilles, sinó les sabatilles, ja que és possible que hagi de córrer sobre asfalt.
7. A l'estiu, les nenes compren millor els calçotets especials, ja que el cos perd molt més pes en ells, eliminant l'excés de líquid del cos. Els curts ajuden a combatre la cel·lulitis.
8. Per a homes i dones, el programa de carrera és pràcticament el mateix, per a gent gran i jove pot variar de forma significativa. A l’hora d’elaborar un programa, cal tenir en compte no només l’edat, sinó també l’estat de salut humana i el calendari del seu treball. La gent gran ha d'excloure la carrera per intervals.

Qui no hauria de córrer

Córrer té contraindicacions:

• Sobrepès Estem parlant de pes excessivament gran, ja que hi ha una càrrega a les extremitats inferiors.
• Hipertensió arterial.
• Problemes cardíacs greus.
• Varices.
• Bronquitis crònica i asma.
• Presència de malalties infeccioses.
• Problemes de visió.
• Malalties cròniques dels òrgans interns.
• Malalties de la columna vertebral.

Puc baixar de pes amb córrer? La resposta, per descomptat, serà que sí. No només per baixar de pes, sinó també per construir músculs sense equips d’exercici, fer-los tonificats i atlètics. El més important és córrer sistemàticament i no ser mandrós. Amb el temps, aprendreu a beneficiar-vos d’activitats tímides monòtones i a perdre pes amb gust. Però no hauria d’esperar que córrer sigui una panacea. Només en combinació amb una dieta equilibrada serà efectiu.

Vídeo: com córrer per baixar de pes