Com baixar de pes amb una corda saltada: mètodes efectius

No molta gent ho sap, però l’esport que utilitza una corda saltar-se s’anomena científicament “saltar-se”. Les classes per perdre pes amb eines improvisades estan guanyant impuls ràpid cada any, i això no sorprèn. Una corda saltant-se augmenta perfectament el to, pràcticament no té contraindicacions. Per utilitzar el script com a eina de pèrdua de pes, heu de familiaritzar-vos amb aspectes importants.

Contraindicacions a saltar corda

• pressió arterial inestable, en particular, hipertensió;
• barreja de vèrtebres, hernia, disquets de subjecció i altres malalties a la columna vertebral;
• violació del cor, arítmia;
• articulacions febles i cartílag;
• mal de cap, migranya;
• violació del subministrament de sang, malaltia del sistema vascular;
• embaràs, lactància, menstruació.

Els avantatges de saltar corda

• política de preus;
• crema accelerada de calories;
• hi participa tot el grup muscular;
• augment de la resistència;
• el tracte gastrointestinal millora;
• el treball dels bronquis i els pulmons s’estabilitza (rellevant per als fumadors);
• disminueix la cel·lulitis;
• el metabolisme s’accelera;
• augmenta l’elasticitat de la pell.

Quantes calories crema una corda

Aquesta eina es considera la més intensa quant a càrregues cardio. No és d'estranyar que es compare la corda amb una cinta rodant, un pas a pas i una bicicleta de muntanya, val la pena anomenar-la el seu aliat.

Tot i això, al contrari de la creença popular, la corda de salt és molt més eficaç que totes les eines anteriors. Un quart d’hora de salt intens és igual a 40 minuts de carrera a ritme accelerat, 50 minuts d’exercici en bicicleta estacionària i 30 minuts d’utilitzar el pas.

Pel que fa a exercici aeròbic, mitja hora utilitzant la corda substitueix 1,5 hores de ball. Tot depèn de les preferències individuals, algunes com pedalejar fins que es tornen blaves, d’altres prefereixen escapar-se durant 15 minuts i fer amb tranquil·litat altres coses.

Preparació de corda de salt

1. Fixeu-vos en les sabates. Les sabatilles han de ser antilliscants, ajustant-se completament a la cama, no pesades, "respirant". Preferiu les opcions amb fixació addicional dels talons. Si les finances ho permeten, compra sabatilles amb l’efecte de la depreciació, es poden trobar a cada línia de marques conegudes (Reebok, Adidas, Nike). Per descomptat, a causa del salt de corda sol, no cal comprar sabates cares. Aquest consell és més adequat per a persones que portin un estil de vida actiu.
2. Procediu a la selecció de la roba adequada. Pel que fa a la roba interior, el sostenidor ha de ser esportiu. Està dissenyat per maximitzar el suport mamari. Eviteu roba interior rígida que pressioni les costelles i dificulti la respiració. També cal parar atenció a les calces, no porteu tanga, es freguen les natges mentre salten. De la roba interior, paga la pena triar uns pantalons ajustats i una samarreta estreta, una forma massa fluixa s’enganxarà a la corda, complicant el procés.
3. Saltar és impossible sense una eina d’entrenament, així que tria l’opció adequada per al creixement. La principal característica de la corda és la longitud. Per no equivocar-se, baixeu-lo i situeu-vos exactament al centre. Eleva’t, les nanses del producte han d’estar al nivell de l’espatlla. Per referència: una longitud de 200-220 cm. Correspon a una alçada de 150-153 cm., 220-260 cm. Apte per a persones amb una alçada de 153-168 cm. Si la seva alçada varia entre 168-185 cm. Dóna preferència a les cordes des de 285 cm. La variant més llarga (300-320 cm.) Està dissenyada per a persones amb una alçada de 185 cm.

Tècnica de pèrdua de pes de corda

Just abans de començar les classes, feu un escalfament lleuger, gimnàstica o estiraments. Podeu combinar tres tipus de calefacció alhora. No es pot començar a saltar sense passar per aquesta etapa, si no, el cor obtindrà una càrrega tremenda.

Important!
No busqueu perdre 10 kg. durant 1 dia de classes, prepareu-vos per a una càrrega llarga i adequada. El primer entrenament no hauria de durar més d’un quart d’hora. Cada vegada que cal augmentar l'interval en 5 minuts. En última instància, heu de pujar fins a 40 minuts de salts diaris continus.

Si és possible, obteniu una corda saltada, que compta el nombre de volutes, les calories perdudes i el pols. No deixeu que la freqüència cardíaca augmenti més del 60% fins a la nota màxima. En aquest interval, el teixit està saturat d’oxigen i el greix es crema de manera eficient.

Important!
Per calcular la norma individual, resteu-ne l’edat al número 218. Per exemple, teniu 30 anys, resteu aquest número del 218, obtenim un ritme igual al 188. El nombre de pulsacions cardíaques per minut en saltar sobre una corda no hauria de superar els 112-167 batecs.

Per obtenir el màxim de resultats, mantingueu un ritme alt durant tota la vostra sessió. És millor saltar uns minuts menys que reduir la velocitat d’execució. Es recomana a les persones que es troben en la penúltima i última fase d’obesitat a l’exercici a un ritme lent, sense reduir la durada dels entrenaments.

Important!
Assegureu-vos que el desembarcament es faci estrictament amb els dits dels peus. No cal que utilitzeu tot el peu ni caure fermament sobre el taló, procureu no tocar mai el terra.

Observeu la vostra posició corporal durant l’entrenament. Allisar l’esquena, pressionar els avantbraços cap als costats. Només funcionen els pinzells. No ensopegueu ni enganxeu el cul enrere. Per baixar de pes, n’hi ha prou de saltar en un sol lloc, alternant les cames, al llarg de tota la lliçó.

Baixar de pes amb l’ajuda d’una corda de salt és real, el principal és seguir les recomanacions i seguir el pols. Aquest esport l’utilitzen homes i dones tant a casa com al gimnàs juntament amb càrregues d’energia. Augmenta el temps d’entrenament gradualment, segueix la tècnica de salt.

Vídeo: com perdre 8 kg en 2 setmanes amb una corda saltant-se