Com fer exercici amb bicicleta estacionària per baixar de pes

Segons les estadístiques, les dones passen el 80% del temps a l'any en el procés de perdre pes. I això no sorprèn. El període de primavera-estiu del sexe just es prepara activament per a la temporada de platja, a la tardor –per al nou any, a l’hivern– el 8 de març. Tanmateix, aquesta pèrdua de pes no sempre és efectiva: la pluja no us permet anar en bicicleta o no teniu temps per anar al gimnàs.

Per a aquells que volen perdre pes sense sortir de casa, hi ha una bicicleta d’exercici: un instructor de casa i un ajudant per perdre pes. Tot i això, la bicicleta d'exercici és una closca polifacètica. Amb ell, podeu perdre pes o construir múscul a les cames, tot depèn de la tècnica dels exercicis. Però primer, intentem esbrinar per què la bicicleta d'exercici?

Els avantatges d'una bicicleta d'exercici

1. Aquest tipus de simulador esportiu permet perdre pes còmodament, és a dir, assegut. Per a molts mandrosos, aquest és un argument força pesat. A més, les persones amb sobrepès grans no poden preocupar-se dels genolls, com, per exemple, en córrer. La bicicleta d'exercici és adequada per a persones amb molt de pes, així com per a aquelles persones que tenen problemes amb el sistema múscul-esquelètic. Podeu configurar el simulador en mode de moderació, de manera que la càrrega a la columna vertebral sigui mínima.
2. Malgrat el fet que estem asseguts en una bicicleta d'exercici, aquest esport es considera carregat cardíac. És a dir, els exercicis de cardio (bicicleta, carrera, aeròbic) ens permeten cremar greixos emmagatzemats. La bicicleta d’exercici és un ajudant ideal per cremar greixos. L’exercici regular amb bicicleta estacionària ajuda a reforçar el cor, desenvolupar resistència i millorar el sistema respiratori.
3. La bicicleta d'exercici entrena perfectament els músculs de les cames. Fer exercici al límit de les teves capacitats accelera el teu metabolisme i augmenta la teva despesa calòrica total diària. I si un entrenament tan intens es fa regularment, accelera el metabolisme, permetent perdre pes encara més ràpidament.
4. Moltes dones tenen zones problemàtiques en el seu cos inferior: cames, natges i malucs. L’avantatge principal de la bicicleta d’exercici és que entrena precisament les zones problemàtiques del cos femení. Després d’un parell de setmanes d’entrenaments regulars, s’adonarà que el cos s’ha tensat sensiblement, s’ha tornat més destacat i atractiu.

Quan hi hagi una bicicleta d'exercici a casa, podeu fer-la a qualsevol hora, dia o nit, per a les classes que no cal anar al gimnàs i buscar temps. A més, la unitat no ocupa gaire espai, sinó que és compacta i convenient. Pedaleu i mireu la vostra sèrie favorita: perdre pes mai no ha estat tan fàcil!

Quantes calories es cremen a la bicicleta d'exercici

Aquesta és una de les preguntes més habituals que es fan les dones quan van al gimnàs. Amb una càrrega lleugera, quan una dona pedala a una velocitat de 15-20 km / h, crema uns 300-450 kcal per hora, segons el seu pes. Com més pes, més consum de calories. Amb una intensa càrrega, quan la velocitat de la bici d’exercici és de 30-35 km / h, les calories es cremen molt més ràpidament. Una hora de càrrega tan activa pot cremar de 500 a 900 kcal. I si teniu en compte que un quilogram de greix humà és de 9.000 quilocalories, podeu calcular aproximadament quants grams de pes en excés heu perdut avui amb una sola bicicleta d'exercici.

Quan és el millor moment per fer-ho

La resposta és quan tens temps. Tanmateix, si dediqueu una mica de temps a l’entrenament al matí, fins a l’esmorzar principal, serà molt més efectiu.De fet, al matí no hi ha glicogen a la nostra sang, per tant, sota càrrega, el greix cremarà immediatament. Al vespre primer hauràs de cremar glicogen durant 20 minuts, i només llavors el cos començarà a "donar" el greix emmagatzemat. Però, fent un entrenament matinal, recordeu que heu de començar a una velocitat moderada per no molestar el cor al matí amb càrregues excessives. Tot es fa de forma gradual.

Com fer exercici amb bicicleta per baixar de pes

Hi ha diverses regles i consells que t’ajudaran a perdre pes el més ràpidament possible mitjançant una bicicleta d’exercici.

1. Per baixar de pes amb una bicicleta d'exercici, recordeu que la càrrega ha de ser sistèmica i regular. La durada d’un entrenament no ha de ser inferior a 40 minuts.
2. Per baixar de pes en una bicicleta d’exercici era efectiu, cal calcular la freqüència cardíaca màxima. Per fer-ho, resteu els 220 anys. Per exemple, el pols màxim d’una jove de 30 anys equival a 190 batecs per minut. Per a la pèrdua de pes, cal assolir el 60% de la freqüència cardíaca màxima. És a dir, 190x0,6 = 114. Adherint-vos a aquest pols durant l’entrenament, us assegureu el màxim mode efectiu de cremar greixos. Si la càrrega es redueix, obté l’entrenament habitual per enfortir el sistema cardiovascular. Si augmentes: entrenaràs el cos per a la resistència.
3. Cal iniciar un entrenament amb un nivell de càrrega lleugera. L’escalfament i l’enganxi han de ser suaus i graduals.
4. A l’etapa inicial, heu de fer tres vegades per setmana durant 30-40 minuts. Aleshores, amb el temps, és necessari augmentar el temps d’entrenament i la velocitat de la bicicleta d’exercici. Quan els músculs estiguin a punt, podeu començar a fer exercici cada dia.

Pèrdua de pes per intervals

L’exercici d’interval és per a persones amb una bona forma física. L’exercici per intervals en una bicicleta d’exercici consisteix en alternar entre velocitats ràpides i moderades. Aquesta és una manera molt eficaç de baixar de pes.

Anteriorment, es creia que les greixos es cremen durant càrregues cardio de baixa intensitat, per exemple, durant un temps lent però llarg. Tot i això, els estudis moderns han demostrat que les càrregues per intervals són molt més efectives: es cremen greixos dos dies més després de l’entrenament. Per tant, avui en dia es considera una de les maneres més efectives de desfer-se de l’excés de greix del cos.

La càrrega d’intervals de la bicicleta d’exercici comença amb un escalfament: 5 minuts de pedalatge a un ritme constant. Aleshores cal alternar una càrrega intensa i moderada en un temps aproximat d’1: 3. La durada està determinada només per la seva forma física. Per exemple, a les fases inicials, podeu pedalar 20 segons a ritme ràpid i un minut a ritme moderat. Amb una major forma física, el ritme millorat pot durar un minut i un ritme tranquil que pot durar 2-3 minuts. Després de 20-30 minuts de càrrega per intervals, heu d’enganxar i acabar l’entrenament.

Com menjar per baixar de pes en una bicicleta d'exercici

Amb qualsevol entrenament, és important comprendre que només es pot perdre pes només amb un dèficit de calories. Si mengeu per tres, no us ajudarà cap entrenament. Per aprimar-se, necessites consumir menys calories de les que gastes al dia. Per tant, cal excloure de la dieta plats grassos i rics en calories, menjar més aliments vegetals, carn, cereals. Aporten sacietat i energia. És millor menjar sovint, però en porcions petites. Beu més aigua: elimina els productes que poden descomposar greixos del cos i accelera el procés de pèrdua de pes. No mengeu a la nit: no tindreu temps per gastar aquestes calories i estaran encantats de ser dipositats pels vostres costats. Per al sopar, són preferibles els aliments proteics: carn, formatge cottage, mongetes. I proveu de cremar calories no només en una bicicleta d'exercici - busqueu qualsevol possibilitat d'activitat física. Camineu més sovint, no utilitzeu l’ascensor, deixeu el cotxe una estona.

Comprant una bicicleta d'exercici

Les bicicletes d'exercici es distribueixen en tres tipus, cadascuna de les quals es diferencia de les altres pel seu preu i principi de funcionament.

1. Una bicicleta d'exercici mecànica és un simple cavall de treball. Té un preu atractiu i és fàcil d’utilitzar.
2. Bicicleta amb exercici magnètic. A diferència del tipus anterior de bicicleta d'exercici, es tracta d'una unitat bastant moderna i còmoda. El sistema magnètic proporciona al simulador una conducció més suau.
3. El sistema electromagnètic està instal·lat als simuladors més cars i de moda. Aquestes bicicletes estan equipades amb monitors per simular passejades en bicicleta a diversos tipus de terreny. Aquestes bicicletes d'exercici us permeten establir un programa de diverses intensitats, inclòs el mode de càrrega per intervals.

Les classes sobre una bicicleta estacionària estan contraindicades per a aquelles persones que pateixen malalties cardiovasculars, baixades de pressió, tromboflebitis i malalties articulars. Abans de començar l’entrenament, heu de consultar el vostre metge sobre les càrregues previstes. La bicicleta amb exercici i una alimentació adequada poden canviar el teu cos millor.

Vídeo: com fer exercici amb bicicleta per baixar de pes